اليوغا أثناء الإصابة بالسرطان: فوائد مذهلة وإرشادات من الخبراء

اليوغا هو نظام قديم بدأ في الهند منذ أكثر من 3000 عام، ويمكنه أن يمكّننا من الربط بين العقل والجسد عن طريق التنفس., الحركة والتأمل. فوائدها الصحية البدنية والنفسية عديدة، مثل تحسين المرونة والقوة والتوازن، وتقليل مستويات التوتر والقلق، حتى عند ممارستها أثناء علاج السرطان. تؤدي ممارسة اليوغا من قبل مرضى السرطان إلى تحسين نوعية الحياة وتقليل مضاعفات الصحة العاطفية والجسدية، وتسمح لهم بمواجهة التشخيص والعلاجات بقوة بدنية وعقلية أكبر.
يمكن استخدام اليوغا للتخفيف من الضغط النفسي المرتبط بالتشخيص وحده، وكذلك للتعامل مع المظاهر الجسدية والآثار الجانبية للعلاج.

فوائد ممارسة اليوغا أثناء علاج السرطان.

1. تخفيف التوتر.

قد يُسبب السرطان وعلاجه التوتر، وهذا بدوره قد يُفاقم الآثار الجانبية للعلاج، وقد يُساعد في تخفيفها. ضغط, قلق و اكتئاب كما يمكن تحقيق شعور بالاسترخاء بعد التأمل الأخير.

2. تحسين اللياقة البدنية.

تشمل بعض الآثار الجانبية لعلاج السرطان التعب والضعف وانخفاض القدرة على الحركة، ومن خلال الممارسة يمكنك تحسين الأداء البدني وزيادة المرونة والقوة والتوازن إلى أقصى حد.

3. تسكين الألم.

قد يكون علاج السرطان مؤلماً. وتشير بعض الدراسات إلى أن استخدام مسكنات الألم قد يكون مفيداً، خاصةً لدى مريضات سرطان الثدي.

قصص ذات صلة

10 أنواع من تقنيات التأمل المناسبة للمبتدئين يوني مودرا: الفوائد، الآثار الجانبية، كيفية الاستخدام والاحتياطات

4. تحسين النوم.

يمكن تغيير أنماط النوم أثناء علاج السرطان، ويمكن أن يؤدي اضطراب النوم إلى تفاقم الأعراض الأخرى، كما يمكن استخدام الاسترخاء والتأمل لتحسين جودة النوم وتحقيق راحة أفضل.

5. تقوية جهاز المناعة.

قد يُضعف علاج السرطان جهاز المناعة، مما يجعل المرضى أكثر عرضة للعدوى. وقد تُساعد هذه العملية في تعزيز جهاز المناعة، مما يُتيح الحفاظ على الصحة العامة والعافية.

6. يقوي العظام والعضلات والجهاز القلبي الوعائي.

من خلال علاج السرطان، تصبح الأنسجة الخلوية أكثر ضعفاً وقد تحدث هشاشة العظام واضطرابات نظم القلب التي يمكن تجنبها وعلاجها بالممارسة.

7. يساعد على زيادة التمكين والرفاهية.  

عند استخدام الأساليب العلاجية للأورام، يعاني الأفراد من الاكتئاب والتشوش وانعدام تقدير الذات، ويمنع الحضور المتكرر للفصول الدراسية في مجموعة من مرضى السرطان الآخرين حدوث ذلك.

8. يحافظ على قوة العمود الفقري ويحسن وضعية الجسم.

كل شيء في اليوغا يتعلق بالعمود الفقري، ويمكن للمرضى ملاحظة تحسن وضعيتهم وانخفاض الألم في ظهورهم.

9. يحسن الدورة اللمفاوية لتقوية جهاز المناعة، والوقاية من الوذمة اللمفاوية والسيطرة عليها.

من مضاعفات بعض أنواع الأورام، مثل ورم الثدي، استئصال العقد اللمفاوية في الإبط. تساعد وضعيات اليوغا (الأسانا) على تحسين مرونة الذراعين، كما أنها تنشط الجهاز اللمفاوي بطريقة غير جراحية وفعالة.

10. يخفف التعب المرتبط بعلاج السرطان.

يُسبب العلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي التعب والإرهاق، ويمكن تخفيف ذلك من خلال ممارسة تمارين اليين البطيئة والهادئة أو تمارين الاسترخاء.

ماذا يقول العلم عن فوائد اليوغا في علاج السرطان؟

في عام 2006، أجرى مركز إم دي أندرسون للسرطان التابع لجامعة تكساس دراسة حول اليوغا شملت 61 امرأة يخضعن للعلاج الإشعاعي لمدة 6 أسابيع بسبب سرطان الثدي. مارست 65% من النساء اليوغا مرتين أسبوعياً، بينما لم تمارسها الأخريات على الإطلاق.⁽¹⁾

ممارسة اليوغا, وقد شهدت النساء زيادة في الطاقة، وانخفاضاً في ساعات النوم، وتحسناً في الأداء البدني، وتحسناً عاماً في نوعية الحياة.  يُعدّ اليوغا خيارًا جيدًا أيضًا نظرًا لكونه رخيصًا وغير جراحي، ويمكن تعديله وفقًا لاحتياجات المريض، فإنه يُعدّ أيضًا خطوة تمهيدية نحو تمارين أكثر قوة عند استئناف التمارين الرياضية بعد العلاج.

اقرأ أيضاً: ناماس بي يوغا: أحدث صيحات يوغا بيونسيه

8 وضعيات يوغا لمرضى السرطان.

أثبتت اليوغا فائدتها الكبيرة لمرضى السرطان أثناء العلاج أو في مرحلة التعافي. فهي تُستخدم لتخفيف الألم الجسدي والنفسي، وتحسين المرونة والقوة، وتقليل التوتر، وتعزيز الصحة العامة. فيما يلي ثماني وضعيات يوغا مُقترحة خصيصًا لمساعدة مرضى السرطان:

1. وضعية الجبل (تاداسانا).

يعزز وضع اليوغا هذا التوازن والاستقرار، مما يساعد الناس على استعادة قوتهم وثقتهم بأنفسهم أثناء سعيهم للتغلب على مرض السرطان.

2. المحارب الثاني (فيرابهادراسانا الثاني).

تساعد هذه الوضعية القوية على تقوية الساقين، وفتح الصدر والكتفين، وتحسين التركيز والعزيمة.

3. وضعية الطفل (بالاسانا).

هذا وضع مريح للغاية وهو جيد لتخفيف التوتر في الظهر والوركين، ولتعزيز الشعور بالاستسلام والهدوء.

4. وضعية القطة والبقرة (مارجارياسانا-بيتيلاسانا).

هذه سلسلة ديناميكية من الحركات التي تساعد في الهضم وإزالة السموم عن طريق تمديد العمود الفقري بلطف، وتعزيز المرونة وتدليك الأعضاء الداخلية.

5. وضعية الجسر (سيتو بانداسانا).

تساعد هذه الوضعية على تقوية الظهر والوركين والساقين، كما أنها تفتح القلب والصدر. وتنشط أيضاً الغدة الدرقية، وقد يتأثر ذلك أثناء علاج السرطان.

6. وضعية الانحناء الأمامي من وضعية الجلوس (باشيموتاناسانا).

هذا التمرين يمدد كامل الجزء الخلفي من الجسم، بما في ذلك العمود الفقري وأوتار الركبة وعضلات الساق. وله القدرة على تهدئة القلق وتحفيز الاسترخاء.

7. وضعية الشجرة (فريكشاسانا).

تعزز هذه الوضعية الأرضية الثبات والتركيز والتوازن. كما أنها تشد عضلات الساقين والجذع وتؤدي إلى الشعور بالقوة الداخلية والمرونة.

8. وضعية الجثة (سافاسانا).

هذا الوضع الأخير للاسترخاء هو الذي يساعد الجسم على الراحة واستعادة نشاطه بالكامل. فهو يشجع على الاسترخاء العميق، ويقلل من التوتر والقلق، ويعيد مستويات الطاقة.

من المهم التنويه إلى ضرورة استشارة مدرب يوغا مؤهل أو مقدم رعاية صحية قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد، خاصةً أثناء الخضوع لعلاج السرطان. إذ يمكنهم تقديم إرشادات وتعديلات فردية لضمان سلامة وفعالية الممارسة.

اقرأ أيضاً: ما هي اليوغا الباردة: الفوائد

مهم.

من اللافت للنظر أن مرضى السرطان يحتاجون إلى فريق طبي متخصص لمناقشة ممارساتهم في اليوغا، وأن يتعاملوا مع مدربين ذوي خبرة في هذا المجال. كما يجب أن يكونوا قادرين على تعديل التمارين لتناسب أي قيود جسدية أو آثار جانبية للعلاج.

يجب على مرضى السرطان معرفة ما إذا كانت لديهم أيّة قيود جسدية حتى يتمكنوا من تحديد التمارين المناسبة لهم. في حال عدم ممارسة التمارين، يُنصح دائمًا بالبدء في حصة مخصصة، خاصةً إذا كان المريض يخضع لعلاج السرطان، حيث يمكن طرح أيّة استفسارات وتعديل الوضعيات وفقًا للحالة.

يمكن ممارسة هذه التمارين في المنزل بكل سهولة بعد تعلمها. تمارين التأمل والتنفس قابلة للتطبيق في أي مكان.

مقابلة شخصية - رؤى الخبراء.

المُحاور: كاتي سميث، وهي معالجة يوغا معتمدة (أكثر من 10 سنوات) تمارس عملها مع مرضى السرطان.

س: هل يمكن ممارسة اليوغا بأمان أثناء علاج السرطان؟
الدكتور كابور: نعم، ولكن يجب تعديل ذلك بما يتناسب مع الحالة الصحية لكل شخص، ومستوى العلاج المطلوب، وقوة الجسم. عادةً ما تكون التمارين الأكثر أمانًا هي التمارين العلاجية، التي تعتمد على التنفس، والتمارين اللطيفة. يُمنع استخدام الوضعيات الشديدة أو المبالغ فيها في حال كان الشخص مُرهقًا أو لديه أي مخاوف تتعلق بالعلاج.

س: ما هي تمارين اليوغا الأكثر فائدة؟
الدكتور كابور: “"يُعدّ كلٌّ من هاثا، وتجديد النشاط، والاسترخاء في فينياسا، أموراً فعّالة. كما أن ممارسات مثل براناياما (تمارين التنفس) والتأمل، على وجه الخصوص، فعّالة في إدارة التوتر، والآثار الجانبية المعرفية، والآثار الجانبية للعلاج.".

س: هل هناك أي احتياطات؟
الدكتور كابور: “استشر طبيب الأورام قبل البدء في استشارة أخصائي اليوغا. يجب تجنب وضعيات اليوغا المجهدة في حالة وجود ورم خبيث في العظام أو وضعية الانقلاب في حالة انخفاض عدد الصفائح الدموية. يستطيع معالج اليوغا المؤهل تعديل علاجات اليوغا بأمان.

رأي الخبراء - فوائد مذهلة.

يكتب الباحث في علم الأورام الدكتور راغاف آير:
ثبت أن اليوغا في علاج السرطان تُساعد على تخفيف التعب والقلق والاكتئاب، فضلاً عن تحسين جودة النوم والمرونة ونوعية الحياة. تُعزز التمارين الخفيفة الدورة الدموية وتصريف السائل اللمفاوي، مما يُساعد الجسم في عملية التعافي. كما تُحسّن تمارين التنفس من إنتاج الأكسجين وتُساعد على استرخاء الجهاز العصبي. ومن الجدير بالذكر أن اليوغا تُتيح للمرضى الشعور ببعض السيطرة على أجسادهم، وهو ما يُعزز حالتهم النفسية خلال فترة العلاج. تُشير التجارب السريرية العشوائية المضبوطة إلى تحسنات في المزاج والنوم والآثار الجانبية للعلاج في حالات ممارسة اليوغا.⁽²⁾

خلاصة القول.

تُنسب فوائد عديدة لليوغا على الصحة النفسية والجسدية أثناء علاج السرطان. فهي تُستخدم لتخفيف أعراض جسدية متنوعة كالألم والإرهاق والتصلب، وتعزيز القوة العامة والمرونة والتوازن. كما تُعدّ اليوغا علاجًا للصحة النفسية والعاطفية، إذ تُخفّض مستويات التوتر والقلق والاكتئاب. وتُعزّز اليقظة الذهنية والتعاطف مع الذات والتمكين، مما يُحسّن جودة حياة مرضى السرطان. وبفضل أسلوبها غير المُرهِق والفعّال، تُعتبر اليوغا إضافة قيّمة إلى قائمة العلاجات التكميلية التي تُسهّل عملية الشفاء وتُحسّن من فرص الشفاء لدى مرضى السرطان.

+2 مصادر

خصم 10% على حجزك الأول

احجز أول استشارة لياقة بدنية، يوغا، ونظام غذائي واحصل على خصم 10% على موعدك باستخدام OFF10! سارع الآن!

احجز الآن