8 Gehübungen für die Gewichtsabnahme: 7 der besten Varianten

Die beste Art, das Laufband zum Abnehmen zu nutzen, ist einfach Gehen. Gehen ist eine hervorragende Methode. körperliche Bewegung zur Gewichtsabnahme. Um den Prozess jedoch nicht langweilig und eintönig zu gestalten, sollten Sie einige Variationen einbauen, zum Beispiel eine 8-förmige Anordnung. Gehen als Teil Ihrer täglichen Bewegung. Jeden Tag sollten Sie sich eine bestimmte Zeitspanne einplanen, die wie folgt aussieht: eine Minute laufen, drei Minuten gehen, eine Minute ausruhen.

Beispielsweise laufen Sie eine Minute lang mit 60 Kilometern pro Stunde, gehen dann drei Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 15–20 Meilen pro Stunde und ruhen sich eine Minute lang aus. Dies ist die beste Übung zum Abnehmen auf dem Laufband.

Sie erzielen maximale Ergebnisse, wenn Sie diese Art von Training über einen längeren Zeitraum täglich durchführen. Darüber hinaus gibt es noch einige andere Möglichkeiten. Übungen zur Gewichtsabnahme auf einem Laufband, das Sie machen können, um die Intensität zu steigern.

Gehübung in Form einer Acht?

Dies ist ein Trainingsmodell für das Laufband. In jeder Übungsform wechseln sich Laufen und Gehen ab, sodass die Einheit insgesamt 10 Minuten dauert und bei maximaler Intensität absolviert wird. Hier sind einige Variationen:

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1. Form 4×1.

In diesem Abschnitt absolvieren Sie vier Sätze à vier Minuten mit jeweils einer Minute Pause dazwischen. Das ergibt insgesamt vier Sätze. In einem Satz… laufen eine Minute lang mit einer Geschwindigkeit von 60 Kilometern pro Stunde.

Machen Sie anschließend eine dreiminütige Pause, in der Sie mit einer Geschwindigkeit von 32 km/h gehen. Der vierte Teil ist die schnelle Gruppe (1×4), in der Sie vier volle Minuten laufen müssen.

2. Form 5×2.

In diesem Abschnitt laufen Sie zwei Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 60 km/h, gefolgt von einer dreiminütigen Pause, in der Sie mit einer Geschwindigkeit von 32 km/h gehen. Nach der Pause laufen Sie eine Minute weiter und wiederholen den Vorgang insgesamt fünfmal (5 × 2).

3. Form 6×3.

Der erste Teil dieses Trainingsplans entspricht dem ersten – vier Laufserien mit Pausen dazwischen. Jede Serie besteht aus vier Minuten Laufen und einer Minute Pause.

Zwischen den einzelnen Serien gibt es jeweils drei Minuten Pause. Sie müssen dabei mit einer Geschwindigkeit von 20 Meilen pro Stunde gehen. Nach Abschluss aller vier Serien haben Sie in drei Minuten 120 Meter (insgesamt 240 Meter) zurückgelegt.

4. Form 7×2+1.

Bei diesem Modell laufen Sie zunächst 2 Minuten lang mit Pausen dazwischen (7×2). Anschließend absolvieren Sie einen kompletten Satz ohne Pausen (1×7).

Das bedeutet, dass Sie sieben Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 60 Kilometern pro Stunde laufen und nach jeder zweiten Minute eine Minute Pause einlegen. Ein typisches Beispiel für dieses Training ist: 2 Minuten laufen, dann 1,5 Minuten gehen.

5. Form 8×2+2.

Im ersten Teil dieses Trainingsprogramms absolvieren Sie acht Durchgänge mit jeweils zwei vollständigen Sätzen (8×2). Anschließend folgt der zweite Teil: Hier absolvieren Sie vier weitere Durchgänge ohne Pause.

Das bedeutet, dass es zwölf Sätze geben wird, die jeweils aus zwei vollen Minuten Laufen und einer kurzen Pause (Ruhephase) bestehen, in der man eine Minute lang geht.

6. Form 9×3+1.

Die ersten drei Abschnitte dieser Übungsform sind identisch mit den drei vorherigen – Sie laufen jeweils drei Minuten mit Pausen dazwischen. Der letzte Abschnitt, 1×9, bedeutet, dass Sie nach Abschluss aller neun Abschnitte neun Minuten lang ununterbrochen mit einer Geschwindigkeit von 60 Kilometern pro Stunde laufen und nach jedem zweiten Abschnitt eine Minute Pause einlegen.

7. Form 10×3+2.

Dieser Abschnitt besteht aus zehn Laufserien. Die ersten drei Serien entsprechen exakt der Form 5 (8×2). In den verbleibenden sieben Läufen gibt es jeweils einen zusätzlichen kompletten Lauf ohne Pause (1×10).  

Das bedeutet, dass Sie anstatt zwischen den Sätzen eine Minute Pause zu machen, eine zweiminütige Pause einlegen und gehen müssen, während der Sie eine Strecke von 120 Metern zurücklegen.

Nachdem Sie alle Teile dieses Abschnitts abgeschlossen haben, sind Sie in 2 Minuten 240 Meter gelaufen.

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Die Bedeutung der Gehübung in Form einer Acht für die Gewichtsabnahme.

Dies ist die effektivste Methode, um mithilfe eines Laufbands Gewicht zu reduzieren. Übung Nummer acht bietet zudem weitere Vorteile – sie stärkt Herz, Lunge und Muskulatur.

Wenn Sie also kein Problem mit einem solchen Training haben, können wir diese Art von Workout auf dem Laufband zur Gewichtsreduktion wärmstens empfehlen.

Acht verschiedene Gehübungen lassen sich mit Geräten jeder Marke durchführen, die Ihren Bedürfnissen entsprechen. Wichtig ist, dass das gewählte Modell eine Geschwindigkeitsregulierung ermöglicht.

Damit Sie verschiedene Übungen durchführen und Ihre Zielherzfrequenzzone innerhalb von nur zwei Minuten der Aufwärmphase erreichen können.

Um Ihren täglichen Spaziergang interessanter und unterhaltsamer zu gestalten, probieren Sie folgende Übungen aus:

1. Gehen Sie zügig mit kurzen Schritten und lehnen Sie sich dabei so schnell wie möglich nach vorn. Ihr Körper sollte sich beim Vorwärtsgehen leicht vor Ihnen bewegen.
2. Gehen Sie mit kurzen Schritten und aufrechter Haltung und bewegen Sie die Arme dabei schwungvoll von einer Seite zur anderen. Führen Sie die Armbewegungen so schnell wie möglich vor und zurück aus. Dies hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Muskeln im Oberkörper aufzubauen.
3. Machen Sie größere Schritte als gewöhnlich und lehnen Sie sich leicht nach vorn. Wenn Sie Ihren Rücken dabei gerade halten, ist der Effekt noch größer.
4. Gehen Sie zügig und stampfen Sie bei jedem Schritt mit den Füßen auf den Boden. Dies ist eine gute Übung zum Abnehmen. Wenn Sie sie richtig ausführen, verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fersen und drücken Sie die Zehen so tief wie möglich in den Boden.
5. Gehen Sie schräg von einer Seite des Laufbands zur anderen.
6. Gehen Sie in mäßigem Tempo im Kreis. Dies eignet sich gut für Personen mit etwas mehr Gewicht und eingeschränkter Beinkraft. Halten Sie sich einfach an den Handläufen fest, um das Gleichgewicht zu halten, und bewegen Sie sich im Kreis auf dem Laufband.
7. Sie können das Laufband einfach einschalten und einige schnelle Runden in beide Richtungen drehen. Diese Art von Training hilft Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren, besonders wenn Sie es jedes Mal fünf Minuten oder länger durchführen. Wichtig ist dabei, in Form zu kommen und darauf zu achten, das Gleichgewicht nicht zu verlieren, da dies ein Sicherheits- und Gesundheitsrisiko darstellt.
8. Durch Erhöhen der Laufbandgeschwindigkeit verbrennen Sie in kürzerer Zeit mehr Kalorien. Steigern Sie die Geschwindigkeit täglich um ein bis zwei Stufen, bis Sie die Höchstgeschwindigkeit erreicht haben (die meisten Geräte erreichen 18 km/h). Reduzieren Sie die Geschwindigkeit anschließend täglich um eine Stufe und fahren Sie so fort, bis Sie die niedrigste Geschwindigkeit erreicht haben.

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Fazit.

Die 8-förmige Gehübung zum Abnehmen ist eine tolle Möglichkeit, fit zu werden und Gewicht zu verlieren. Sie können diese Übung zum Beispiel beim Spaziergang mit Ihrem Hund, beim Treppensteigen statt Aufzug oder Rolltreppe oder bei einem Spaziergang mit Freunden im Freien durchführen.

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