8 Arten von Aufwärmübungen mit ihren Vorteilen

Viele Menschen halten ein Aufwärmen vor dem Krafttraining für unnötig., hochintensives Intervalltraining und Cardio usw. Manche Leute behaupten, Aufwärmen sei Zeitverschwendung. Wer das genauso sieht oder so handelt, riskiert Verletzungen beim Training. Manche meinen, Aufwärmen diene nur dem Zweck, Anfänger. Tatsächlich wärmen sich auch professionelle Bodybuilder vor dem Training auf. Sicherlich fragen Sie sich auch, wie und wie intensiv Sie sich aufwärmen sollten. In diesem Artikel erklären wir Ihnen daher detailliert verschiedene Arten von Aufwärmübungen und deren Vorteile.

Was ist Aufwärmen?

Sich warm laufen Aufwärmen ist eine Maßnahme vor dem Training, die den Körper aufwärmt und ihn auf die Belastung vorbereitet. Es dient dazu, jede Übung zu erleichtern. Aufwärmen stärkt den Körper und bereitet die Muskeln auf intensive Anstrengungen vor.

Sportler, Bodybuilder, Schauspieler und viele andere wärmen sich auf, bevor sie ihre Muskeln belasten. Schauen wir uns die richtige Aufwärmmethode und ihre Vorteile genauer an.

Vorteile von Aufwärmübungen.

Sport ist unerlässlich für einen gesunden und fitten Lebensstil. Aufwärmen bringt den Körper in Schwung. Sicherlich ist Ihnen schon aufgefallen, dass sich Spieler vor jedem Spiel aufwärmen müssen.

Ähnliche Artikel

Welche Übung eignet sich am besten bei Reizdarmsyndrom? Die 10 besten Workouts auf der Terrasse für schnellen Gewichtsverlust

Beim Sport werden unsere Muskeln gedehnt, und diese Dehnung wirkt sich plötzlich auf unseren Körper aus, sodass es leicht zu Verletzungen und Verstauchungen kommen kann. Deshalb wärmt man sich auf, um diese Probleme zu vermeiden.

Erhöht die Muskeltemperatur.

Das Aufwärmen bereitet vor allem das Herz-Kreislauf-System auf das Training vor. Während der Bewegung erwärmen sich die Muskeln, ziehen sich stärker zusammen und entspannen sich schneller. Dies steigert sowohl die Geschwindigkeit als auch die Kraft der Übung. ⁽¹⁾

Es reduziert außerdem die Herzreaktion, indem es mehr Blut schneller pumpt. Aufwärmen erleichtert dem Herz-Kreislauf-System den Bluttransport zu den einzelnen Organen und verhindert einen plötzlichen Anstieg der Durchblutung. Blutdruck.

Die Bluttemperatur erhöhen.

Aufwärmen erhöht die Temperatur unserer Muskeln, wodurch sich auch das Muskelblut erwärmt. Mit steigender Bluttemperatur schwächt sich die Sauerstoffbindung des Hämoglobins ab. Die beim Training beanspruchten Muskeln werden dadurch leichter mit Sauerstoff versorgt, was die Ausdauer steigert.

Hormonelle Veränderungen auslösen.

Die Produktion verschiedener Hormone während des Trainings, die für die Regulierung des Energieniveaus im Körper verantwortlich sind, steigt während des Aufwärmens an.

Diese Hormone tragen dazu bei, mehr Kohlenhydrate und Fettsäuren für die Energiegewinnung bereitzustellen. Daher verbessert das Aufwärmen vor dem Training den Hormonhaushalt und hilft dabei, Stoffwechsel ankurbeln.

Verbessert die Koordination.

Wenn das Nervensystem vorbereitet ist, kommuniziert es positiv mit den Muskeln. Ein dynamisches Aufwärmen ist besonders effektiv, um das zentrale Nervensystem zu stimulieren. Der Körper reagiert schnell, sobald die Muskeln von den Nerven deutlich durchblutet werden.

Das Aufwärmen vor dem Training hat den Vorteil, dass es zu besseren Trainingsergebnissen führt und auch bei anspruchsvolleren Workouts hilft.

Verletzungen vorbeugen.

Sport ist eine effektive und sichere Methode, die Verbindung zwischen Gehirn und Körper zu stärken. Ein Aufwärmen vor dem Training ist unerlässlich, da es dem Körper hilft, sich an die Belastung anzupassen. Es signalisiert dem Körper, sich auf die intensivere Aktivität vorzubereiten. Ein weiterer Vorteil des Aufwärmens ist, dass es das Training sicherer und effizienter macht.

Stärkt die mentale Vorbereitung.

Wer Stress hat, kann sich nicht auf sein Training konzentrieren. Stress Ablenkung lenkt ab und verlangsamt sogar die Konzentration. Betroffene können sich beim Sport nicht konzentrieren, werden unachtsam und verletzen sich häufiger. Aufwärmen klärt den Kopf, steigert Konzentration und Leistungsfähigkeit.

Aktiviert die Rumpfmuskulatur und schützt die Gelenke.

Die Bewegungsübungen beim Aufwärmen verbessern die Beweglichkeit der Gelenke in Hüfte, Knie, Sprunggelenk und Schulter. Sie bereiten den Körper darauf vor, während des Trainings stabil und im Gleichgewicht zu bleiben. Die Vorbeugung von Verletzungen beim Training ist einer der größten Vorteile des Aufwärmens.

Blutgefäße erweitern.

Es fördert die Durchblutung und entlastet das Herz. Daher ist ein Aufwärmen vor jedem Training notwendig.

Arten von Aufwärmübungen.

Aufwärmübung: Gehen.

Gehen ist die einfachste Art, sich aufzuwärmen. Gehen Sie auf den Boden und beginnen Sie zu laufen. Beugen Sie dabei Ihre Arme nacheinander mit den Ellbogen, bis ein Winkel von 90 Grad entsteht.. Dadurch wird Ihr Körper warm.

Aufwärmübung: Hampelmänner.

Springen ist eine effektive Aufwärmübung und bietet zahlreiche Vorteile für das Training. Stellen Sie sich dazu aufrecht hin. Springen Sie nun mit gleich weit gespreizten Beinen und strecken Sie die Arme nach oben. Springen Sie erneut, setzen Sie die Füße wieder zusammen und senken Sie die Arme. Wiederholen Sie die Sprünge mindestens zehnmal.

Aufwärmübung mit der Schaumstoffrolle.

Sie können die Muskeln auch durch Ausrollen mit der Schaumstoffrolle erwärmen. Die Rolle nimmt die Gewebeflüssigkeit auf und aktiviert so die Muskeln. Fünf bis zehn Minuten Ausrollen reichen aus, um verspannte Muskeln zu lockern.

Aufwärmübung mit Dehnübungen.

Es ist eine sehr gute Aufwärmübung. Sie dehnt die Muskeln des Körpers. Um diesen Effekt optimal zu nutzen, sollten Sie den Körperteil, den Sie trainieren möchten, vorher dehnen. Das macht ihn flexibler und ermöglicht Ihnen, die Übung effektiv auszuführen.

Aufwärmübung mit Seilspringen.

Seilspringen ist ein gutes Aufwärmprogramm vor jeder sportlichen Betätigung. Es beschleunigt den Herzschlag und verbessert die Durchblutung. Außerdem wärmt es den Körper auf und bereitet ihn auf das Training vor.

Aufwärmübung für Marschübungen.

Diese Aufwärmübung ist sehr wohltuend. Sie wärmt die Füße und macht sie fit. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie nacheinander beide Beine auf 90 Grad an. Heben Sie zuerst den rechten Fuß an, senken Sie ihn dann wieder ab und heben Sie den linken Fuß ebenfalls auf 90 Grad an.

Aufwärmübung für Radfahrer.

Radfahren ist eine gute Aufwärmübung vor dem Training. Alternativ können Sie auch das Fahrradergometer im Fitnessstudio zum Aufwärmen nutzen. Dadurch werden die Fußmuskeln gedehnt, was Ihnen beim Training hilft.

Aufwärmübung mit Drehungen des Oberkörpers.

Eine Oberkörperdrehung bedeutet, den Oberkörper zu drehen. Sie ist die einfachste und bekannteste Aufwärmübung vor jeder sportlichen Betätigung. Stellen Sie sich dazu aufrecht hin und halten Sie Ihre Beine schulterbreit und gleichmäßig auseinander.

Drehe anschließend beide Hände vor den Ellbogen und balle die Faust. Beuge nun Hüfte und Oberkörper nach rechts, während deine Füße stabil bleiben. Halte die Position kurz und kehre in die Ausgangsposition zurück. Beuge nun Hüfte und Oberkörper nach links, wobei deine Füße wieder stabil bleiben. Wiederhole die Übung 10 Mal in beide Richtungen.

Aufwärmübungen für Kinder.

Die Aufwärmübungen für Kinder sind:

• Hampelmänner.
• Einfache Dehnübungen.
• Arm- und Schulterdehnung.
• Marschieren.
• Überspringen.

Aufwärmübung für Fußballspieler.  

Die Aufwärmübungen für Fußballspieler sind:

• Vorwärts- und Rückwärtsjoggen.
• Seilspringen mit kreisenden Armbewegungen rückwärts.
• Rückwärts und seitwärts springen.
• Hohe Knie.
• Hinterntritte.

Häufig gestellte Fragen. 

Fazit.

Die meisten Menschen glauben, dass Aufwärmübungen die Flexibilität des Körpers verbessern. Die Flexibilität kann jedoch je nach Trainingsart variieren. Das bedeutet, dass Flexibilität für jede Art von Bewegung unerlässlich ist.

Flexibilität im Fitnessstudio bedeutet die Fähigkeit, jede Übung mit vollem Bewegungsumfang auszuführen. Ist Ihre Flexibilität beim Training hoch, kann dies auf eine Schwäche der Gesichtsmuskulatur hindeuten.

Vergessen Sie also nicht, vor Beginn jeglicher Trainingseinheiten im Fitnessstudio verschiedene Aufwärmübungen durchzuführen, um Verletzungen während des Trainings vorzubeugen und andere positive Vorteile zu erzielen.

+1 Quelle