Abnehmen mit Übungen im Sitzen: Sind sie wirklich effektiv?

In unserer heutigen Arbeitswelt sitzen viele von uns noch immer stundenlang im Sitzen. Die hohe Arbeitsbelastung und der Termindruck verleiten oft dazu, die Toilette aufzusuchen, bis man muss. Diese Lebensweise hat jedoch zahlreiche gesundheitliche Probleme verursacht. Da der Körper lange Zeit in einer Position verharrt, werden Gelenke und Muskeln inaktiv. Selbst die wenige Freizeit nach der Arbeit ist oft anderweitig verplant. Daher gehört Sport nicht zum Alltag in der Stadt. Um diesem Problem entgegenzuwirken, stellen wir Ihnen einige Tipps vor. effektive Workouts, Übungen, die man im Sitzen auf einem Stuhl ausführen kann. Allerdings sind solche Übungen im Sitzen auch effektiv zur Gewichtsreduktion aus dem ganzen Körper. Also, lasst uns ein paar gute Übungen im Sitzen finden.

Einfache Übungen im Sitzen zum Abnehmen.

1. Beine dehnen.

• Setzen Sie sich zunächst auf den Stuhl und strecken Sie die Beine nach vorne aus.
• Beuge dich anschließend vor und berühre mit deinen Händen die Zehen der Füße.
• Das wird zu einer Belastung Ihrer Hände und Füße führen.
• Führe diese Übung 30 Sekunden lang durch.
• Diese Bewegung lindert Rückenschmerzen. Gleichzeitig ist sie aber auch eine effektive Übung, um überschüssiges Fett an den Beinen abzubauen.

2. Rückwärtsdrehung.

• Um diese Handlung auszuführen, setzen Sie sich zunächst auf einen Stuhl.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule gerade ist.
• Bewegen Sie dann den linken Arm in Richtung der linken Hüfte.
• Denken Sie dabei daran, dass Ihre Handflächen auf der Unterseite des Sitzes liegen sollten.
• Lehnen Sie sich anschließend ein wenig zurück und verharren Sie einige Zeit in derselben Position.
• Führen Sie diesen Vorgang auch von der anderen Seite aus.

3. Katze Kuh.

• Nimm einen Stuhl und setze dich aufrecht an die Vorderkante.
• Lege deine Hände auf deine Beine oder auf den Tisch.
• Schauen Sie nun nach oben, schieben Sie Ihren Oberkörper nach vorn und Ihre Schultern nach hinten.
• Beginnen Sie anschließend damit, Ihren Rücken und Bauch ein- und auszubewegen, während Sie nach unten schauen.
• Nimm ein tief durchatmen Während sich der Brustkorb nach außen wölbt und beim Einatmen nach innen bewegt, wölbt sich der Brustkorb nach außen und aus.
• Wiederholen Sie diese Übung mindestens 3-4 Mal.

4. Übung für die Brustmuskulatur.

• Setzen Sie sich dazu aufrecht auf den Stuhl.
• Anschließend das Fitnessband um den Rücken wickeln.
• Halten Sie anschließend beide Teile dieses Bandes mit Ihren Händen fest und legen Sie die Hände unter die Achselhöhlen.
• Ziehen Sie anschließend die Hände nach außen, sodass sie in Richtung des Ellbogens zeigen.
• Führe nun langsam deine Hände nach innen. Wiederhole dies, bis du wieder in deiner vorherigen Position bist.

5. Erhängte Leiche.

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stützen Sie Ihre Hände an den Seiten des Stuhls ab.
• Heben Sie nun den Körper mit der Kraft Ihrer Arme an und strecken Sie in derselben Position wiederholt Ihre Beine und drehen Sie sich nach innen.
• Atmen Sie währenddessen tief ein und aus.
• Bei dieser Übung müssen Sie Ihre Beine in einem Winkel von 90 Grad halten.

6. Schräge Liegestütze.

• Legen Sie dazu beide Handflächen auf den Stuhl.
• Der Abstand zwischen den beiden Handflächen blieb gleich.
• Danach stellen Sie die Füße rückwärts auf den Boden.
• Die Hände nahmen eine Liegestützposition ein, wobei sie sich gegen den Stuhl stemmten.
• Nun beugen Sie die Handgelenke und lehnen Sie sich zum Stuhl hin.
• Verharren Sie 3-5 Sekunden in dieser Position.
• Kehren Sie dann zu Ihrem Ausgangszustand zurück.

7. Bewegung von links nach rechts und von rechts nach links.

• Richten Sie Ihren Rücken auf und legen Sie Ihre Hände auf den Tisch.
• Halten Sie zwischen Ihrem Körper und dem Tisch einen Abstand ein, der einer Seite entspricht.
• Drehen Sie nun Ihren Körper von links nach rechts und von rechts nach links.
• Wiederholen Sie diese Übung 4-5 Mal. In kürzester Zeit werden Sie die Das Bauchfett wird reduziert.

8. Kernherausforderung.

Videoquelle: Bauchmuskeltraining im Sitzen: Übungen für die Rumpfmuskulatur im Stuhl

• Führen Sie diese Übung aus und halten Sie Ihren Rücken gerade, wobei Sie die Beckenmuskulatur besonders anspannen.
• Beugen Sie nun Ihren Körper und Ihre Beine in die entgegengesetzte Richtung.
• Wenn Ihr Oberkörper also nach links geneigt ist, beugen Sie die Beine, heben Sie die Knie an und drehen Sie sich nach rechts. Wechseln Sie anschließend die Richtung und wiederholen Sie die Übung drei- bis viermal.
• Sie werden viel sehen Vorteile in wenigen Tagen.

9. Entspannungsübungen.

Videoquelle: Stuhl-Yoga-Sequenz zur Linderung von Nackenverspannungen

• Diese Übung eignet sich hervorragend zum Abbau von Angst und Stress.
• Das können Sie ganz einfach zu Hause oder an einem ruhigen Ort in Ihrem Büro erledigen.
• Nimm einen Stuhl und setz dich gerade darauf.
• Anschließend die Schultern nach oben ziehen, sodass sie sich auf Höhe der Ohren befinden.
• Strecken Sie nun Ihre Hände.
• Ich blieb eine Weile in diesem Zustand.
• Dann kehrte er in die Normalposition zurück.
• Wiederholen Sie den Vorgang.

Fazit.

Die oben genannten Übungen im Sitzen sind äußerst effektiv zum Abnehmen, wenn sie regelmäßig und mit korrekter Haltung ausgeführt werden. Wichtig ist jedoch auch eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit diesen Übungen. Für noch bessere Ergebnisse empfiehlt es sich, an Wochenenden oder in den Ferien zusätzlich HIIT-Training oder andere hochintensive Übungen zu absolvieren.

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