10 unglaubliche gesundheitliche Vorteile von Aerobic-Übungen

Wir integrieren verschiedene Übungen in unseren Alltag, um unseren Körper gesund und fit zu halten. Aerobic ist eine weitere, leicht umsetzbare Trainingsform, die Sie bequem zu Hause durchführen können. Aerobic hält Sie nicht nur fit, sondern kann auch körperlichen Beschwerden vorbeugen. Wichtig ist dabei, neben dem Training auch auf Ihre Ernährung zu achten. Heute informieren wir Sie ausführlich über Aerobic, die korrekte Ausführung und die Vorteile.

Was ist Aerobic-Training?

Aerobes Training ist eine Form des Herz-Kreislauf-Trainings und erfreut sich heutzutage weltweit großer Beliebtheit. Beim aeroben Training pumpt das Herz das Blut mit mehr Kraft als gewöhnlich. Durch die erhöhte Pumpgeschwindigkeit wird auch die Sauerstoffversorgung verbessert. Dies intensiviert die Atmung. Solches Training stärkt das Herz und kann den Spiegel des gesunden Cholesterins erhöhen.

Gehen und Schwimmen sind gelenkschonende Ausdauersportarten, während Laufen, Tennis und Tanzen intensivere Belastungen mit sich bringen. Es gibt viele weitere Arten von Ausdauersport, die wir später genauer kennenlernen werden. Ausdauersport findet meist in der Gruppe mit Musik und unter Anleitung eines Trainers statt. Er hält den Körper fit, verbessert die Flexibilität, stärkt die Muskulatur und fördert die Herz-Kreislauf-Funktion.

Gesundheitliche Vorteile von Aerobic-Übungen.

Aerobes Training kann viele gesundheitliche Vorteile haben, wie zum Beispiel:;

Ähnliche Artikel

Bauchweggürtel und seine Vorteile Die besten Übungen und Hausmittel gegen Ganglionzysten am Handgelenk

Gewichtsverlust.

Aerobes Training kann sich als die richtige Wahl für alle erweisen, die abnehmen möchten. Manche Menschen treiben 6 bis 12 Monate lang Ausdauertraining mit moderater Intensität. Nach 12 Monaten haben sich ihr Gewicht und ihr Taillenumfang reduziert.

Isoliertes Ausdauertraining hat möglicherweise keinen Einfluss auf Übergewicht. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung können sich jedoch Blutdruck und Blutfettwerte verbessern. Isoliertes Ausdauertraining bedeutet ausschließlich Ausdauertraining. Andere Sportarten werden nicht einbezogen. Diese Information stammt aus einer Studie, die auf der Website des NCBI (National Center for Biotechnology Information) veröffentlicht wurde. Daher kann man sagen, dass Ausdauertraining beim Abnehmen hilfreich sein kann.⁽¹⁾

Reduzierung von Herzkrankheiten.

Ein weiterer Vorteil von Ausdauertraining ist seine Wirksamkeit bei Herzproblemen. Laut einer Studie ist Ausdauertraining eine dynamische Sportart, die die Herzgesundheit fördert. Es kann auch Erkrankungen wie Bluthochdruck vorbeugen.

Darüber hinaus kann Ausdauertraining bei Herzproblemen vorteilhaft sein, sollte aber in diesem Fall nur nach ärztlicher Rücksprache durchgeführt werden. Der Arzt wird Ihnen je nach Ihrem körperlichen Zustand geeignete Übungen empfehlen.⁽²⁾

Blutzucker- und Insulinspiegel im Gleichgewicht halten.

Aerobes Training trägt außerdem zu einem ausgeglichenen Blutzucker- und Insulinspiegel bei. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass aerobes Training den Blutzuckerspiegel von Patienten mit Typ-2-Diabetes regulieren kann. Durch dieses Training wird die Insulinproduktion im Körper angeregt, wodurch Insulin die Aufnahme von Glukose fördert. Dies kann den Blutzuckerspiegel senken. Diese Informationen sind in einer auf der NCBI-Website veröffentlichten Studie verfügbar.⁽³⁾

Hilfe zur Raucherentwöhnung.

Viele Menschen möchten mit dem Rauchen aufhören, schaffen es aber aufgrund des Verlangens nicht. Aerobes Training kann ihnen dabei helfen. Laut einer wissenschaftlichen Studie, die auf der NCBI-Website veröffentlicht wurde, reduziert Sport das Verlangen nach Zigaretten und kann auch die Symptome lindern. Außerdem stärkt er die Lunge. Wir möchten hier klarstellen, dass Rauchen in keiner Hinsicht vorteilhaft ist, selbst wenn man sich gesund ernährt und regelmäßig Sport treibt. Es ist in jeder Hinsicht schädlich.⁽⁴⁾

Verbesserung der psychischen Gesundheit und der Stimmung.

Aerobes Training verbessert auch die psychische Gesundheit und die Stimmung. Es kann Angstzustände reduzieren und Depression. Diese Übung verbessert die Durchblutung im Körper und im Gehirn und steigert dadurch die Stimmung.⁽⁵⁾

Stärkt Knochen und Muskeln.

Bewegung hält die Knochen gesund und hilft außerdem, sie zu schützen vor Osteoporose (Knochenerkrankung). Außerdem kann es auch zur Stärkung der Muskulatur beitragen.⁽⁶⁾

Linderung bei Schlaflosigkeit.

Einer wissenschaftlichen Studie zufolge führt regelmäßige Bewegung zu besserem Schlaf. Eine Studie wurde an einem jungen Mann durchgeführt, der unter … litt. Schlaflosigkeit. Er trieb vier Monate lang Aerobic, was zu einer Verbesserung der Schlafqualität des jungen Mannes führte und gleichzeitig die Symptome und die Depression linderte. So tragen die Tanzbewegungen im Aerobic-Training nicht nur zur Entspannung bei, sondern fördern auch einen erholsamen Schlaf.⁽⁷⁾

Depression lindern.

Depression ist heutzutage ein großes Problem. Aerobes Training ist eine sehr wirksame Behandlungsmethode zur Linderung von Depressionen.⁽⁸⁾

Hormone im Gleichgewicht halten.

Dies ist ein weiterer Vorteil von Ausdauertraining. In den letzten Jahren haben Probleme wie hormonelle Ungleichgewichte bei Frauen deutlich zugenommen. Aufgrund unregelmäßiger Menstruation leiden Frauen unter vielen gesundheitlichen Problemen. Ausdauertraining ist hier äußerst hilfreich.⁽⁹⁾

Kalorien verbrennen.

Regelmäßiges Training hilft dabei, mehr Kalorien zu verbrennen, erhöht das HDL-Cholesterin im Körper, senkt das LDL-Cholesterin und stärkt das Immunsystem.⁽¹⁰⁾

Arten von Aerobic-Übungen.

Es gibt verschiedene Arten, Aerobic-Übungen durchzuführen, die wir im Folgenden näher erläutern;

Baden.

Sie gilt als die beste Methode für die Gesundheit. Bei dieser Aerobic-Übung wird der gesamte Körper beansprucht. Nahezu alle Organe des Körpers werden dabei eingesetzt.

Zumba.

Es handelt sich um eine Art Tanz und gilt auch als Aerobic-Übung. Dabei wird Musik verwendet.

Überspringen.

Seilspringen ist auch eine Form von Ausdauertraining. Dazu verwendet man ein Springseil. Beginnen Sie langsam unter Anleitung eines Trainers. Achten Sie dabei darauf, dass sich das Seil nicht um Ihren Fuß verfängt.

Gehen und Laufen.

Das ist die einfachste Art von Ausdauertraining. Gehen Sie anfangs langsam und steigern Sie später das Tempo beim Laufen. Für optimale Ergebnisse trainieren Sie morgens oder abends im Park.

Hampelmann.

Stehe zunächst aufrecht. Springe dann mit gespreizten Beinen nach oben und führe die Arme nach oben. Springe anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück. Klatsche dabei gleichzeitig in die Hände. Beginne langsam und steigere dann das Tempo. Dies ist eine gute Ausdauerübung.

Boxen.

Diese Übung stärkt sowohl den Körper als auch die geistige Leistungsfähigkeit. Führe sie im Stehen aus und boxe mit der Hand in die Luft. Achte darauf, dein Gleichgewicht durch deine Gedanken zu kontrollieren. Beginne sanft und steigere dann die Geschwindigkeit. Du kannst die Übung auch unter Anleitung eines Trainers durchführen.

Klassische Bodengymnastik.

Es beinhaltet bestimmte, zu einer bestimmten Musik vor- und zurücklaufende Bewegungen. Diese Idole werden als High-Impact-Idole (sehr wirkungsvoll) und Low-Impact-Idole (weniger wirkungsvoll) bezeichnet. Bei High-Impact-Idolen verlassen beide Füße gleichzeitig den Boden, bei Low-Impact-Idolen berührt ein Fuß den Boden.

Step-Aerobic.

Die choreografierten Bewegungen beim Step-Aerobic finden auf erhöhten Stufen statt. Es ist eine der beliebtesten Ausdauersportarten und kann Fett an Beinen und Hüften reduzieren.

Tanz-Aerobic.

Dieser Aerobic-Kurs kombiniert verschiedene Tanzstile. Insbesondere Salsa, Jazz, Hip-Hop und Zumba tragen maßgeblich dazu bei, Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Begeisterung bei den Teilnehmern zu wecken.

Cardio-Kickboxen.

Es kombiniert Boxen, Kampfsport und traditionelle Aerobic mit hochintensivem Cardiotraining. Dadurch wird die Durchblutung der Muskulatur angeregt und gleichzeitig Kalorien verbrannt.

Wassergymnastik.

Bildquelle: Wikimedia Commons VON CC 3.0

Wassergymnastik ist die beste Wahl für alle, die gerne schwimmen. Sie stärkt den Körper und macht ihn widerstandsfähiger. Dabei kommen auch Schwimmhilfen zum Einsatz.

Jogging.

Es gibt zwei Möglichkeiten: Joggen im Stehen oder in Bewegung. Beides regt den Stoffwechsel an.

Empfohlene ausgewogene Ernährung.

• Frühstücken Sie morgens. Sprouts besteht aus Hülsenfrüchten, Milch, Ei, Saft usw.
• Zwischen der Mitte des Frühstücks und dem Mittagessen können Früchte verzehrt werden.
• Essen Sie mittags Mehrkornbrot. Essen Sie grünes Gemüse und Hülsenfrüchte. Nehmen Sie Salate zu sich.
• Am Abend können Sie Kokoswasser, Buttermilch und Joghurt zu sich nehmen.
• Nehmen Sie ein leichtes Abendessen zu sich. Zum Beispiel Suppen und Salate.

Was sollte man vermeiden?

• Verzehren Sie keine frittierten oder gebratenen Speisen.
• Meiden Sie ungesunde Lebensmittel wie Burger und Pizza.
• Verzichten Sie auf kohlensäurehaltige Getränke und Speisen aus Mehl.
• Trinken Sie Tee und Kaffee in kleinen Mengen.
• Iss, wenn du hungrig bist, und iss abends leichte Kost.

Erhöhen Sie das Zeitlimit immer weiter.

Steigere Zeit, Geschwindigkeit und Distanz beim Aerobic schrittweise. Wenn du beispielsweise zwei Kilometer pro Woche joggst, versuche nächste Woche zweieinhalb Kilometer zu joggen.

Achten Sie auf eine gesunde Ernährung.

• Nimm in regelmäßigen Abständen gesunde Lebensmittel zu dir, damit du nicht lange hungern musst.
• Wer nach dem Abendessen direkt ins Bett geht, verbrennt weniger Kalorien und nimmt eher Fett zu. Deshalb sollte man abends eine schnelle und leichte Mahlzeit zu sich nehmen und nach zwei Stunden schlafen gehen.
• Trink genug Wasser, dadurch kannst du viele Kalorien verbrennen.

Gehen Sie besonders sorgsam mit diesen Dingen um.

Positives Denken spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen. Wenn Sie durch regelmäßiges Üben positiv denken, werden Sie schon bald die positiven Auswirkungen bemerken.

Ich muss Sport treiben.

Unabhängig von Ihrem Fitnesslevel ist Joggen sehr wichtig zum Abnehmen. Beginnen Sie immer langsam und steigern Sie dann Geschwindigkeit und Distanz. Benutzen Sie die Treppe statt des Aufzugs und vermeiden Sie möglichst langes Sitzen.

Synergie mit dem Ausbilder.

Wenn Sie an einer Krankheit wie einer Herzkrankheit leiden, Blutdruck, Wenn Sie beispielsweise an Diabetes leiden oder einen Schlaganfall erlitten haben, müssen Sie dies mit Ihrem Dozenten besprechen. Bevor Sie zum Unterricht gehen, müssen Sie Ihren Dozenten über Ihren aktuellen körperlichen und geistigen Zustand informieren, damit er sich darauf einstellen kann. Plane deine Trainingseinheiten Dementsprechend. Essen Sie einmal pro Woche an einem Tag Ihrer Wahl.

Vorsichtsmaßnahmen für Aerobic-Übungen.

Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie bei Ausdauertraining folgende Punkte beachten:;

• Bei Verletzungen oder Schmerzen im Bein ist beim Training Vorsicht geboten. Sollten die Schmerzen während des Ausdauertrainings zunehmen, brechen Sie die Übung sofort ab.
• Denken Sie beim Schwimmen daran, dass Muskeldehnung keine Probleme verursacht.
• Sollten beim Seilspringen Beschwerden in Beinen, Knien oder Händen auftreten, vermeiden Sie es.
• Nach einer Operation sollte man, sobald man vollständig genesen ist, gemäß den Anweisungen des Arztes mit Ausdauertraining beginnen.
• Schwangere Frauen sollten dies nicht ohne ärztlichen Rat tun.

Weitere Nebenwirkungen von Ausdauertraining.

Auch wenn wir von Ausdauertraining profitieren, hat es Nebenwirkungen. Jede Art von Sport kann negative Auswirkungen haben. Selbst beim Ausdauertraining können Schäden auftreten. Zum Beispiel:;

• Muskelermüdung.
• Muskelschmerzen.
• Schmerzen im unteren Rücken.
• Schmerzen im oberen Rücken.

Fazit.

Es ist nun klar, dass Ausdauertraining zu einem gesunden Lebensstil beiträgt. Beginnen Sie also ein gesünderes Leben, indem Sie Ausdauertraining in Ihren Alltag integrieren. Teilen Sie diesen Artikel gerne mit Ihren Freunden und Bekannten, damit auch sie die Möglichkeiten und Vorteile von Ausdauertraining kennenlernen. Wir haben auch einige Vorsichtsmaßnahmen und mögliche Nebenwirkungen erwähnt. Wir hoffen, dass Ihnen dieser Artikel hilfreich ist.

+10 Quellen