Wie Sie sich 2024 auf Hot Yoga vorbereiten: Expertentipps, wissenschaftliche Erkenntnisse und ein vollständiger Leitfaden

Hot Yoga erfreut sich 2024 großer Beliebtheit, da es schnelle Muskelzuwächse, gesteigerte Flexibilität und innere Ruhe fördert. Die intensive Hitze in Kombination mit den körperlichen Anforderungen kann jedoch für Anfänger abschreckend wirken. Mit der richtigen Vorbereitung und etwas mehr Engagement lassen sich aber die vielfältigen Vorteile von Hot Yoga genießen und bereichernd erleben.

Dieser Artikel beginnt mit den Ratschlägen erfahrener Trainer und präsentiert wissenschaftliche Erkenntnisse, die zu Folgendem führen: Vorteile Von Hot Yoga über Tipps, die wirklich funktionieren, bis hin zu Fragen mit offenen Antworten – wir werden alles rund um die Vorbereitung auf Hot Yoga ausführlich behandeln.

Was ist Hot Yoga?

Hot Yoga bedeutet, Yoga In einem Raum, der in der Regel auf 32 °C bis 40 °C (90 °F bis 105 °F) vorgeheizt ist und in dem eine hohe Luftfeuchtigkeit herrscht, wird die gewünschte Atmosphäre geschaffen. Dies dient dazu, die Muskeln flexibler und geschmeidiger zu machen und die Entgiftung durch Schwitzen zu fördern.

Während Bikram Yoga die klassische Form des Hot Yoga ist, handelt es sich dabei um eine besondere Art von Hot Yoga Neben der Abfolge von 26 vorgegebenen Posen zeichnen sich Hot Yogas auch durch eine Vielfalt an Stilen und eine Mischung verschiedener Posen aus.

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Vorteile von Hot Yoga.

Um nicht den Faden zu verlieren, wollen wir zunächst die Gründe verstehen, warum Menschen sich für Hot Yoga entscheiden.

1. Verbesserte Flexibilität: Durch die Wärme öffnet sich das Muskelgewebe, was wiederum eine tiefere Dehnung ermöglicht und es erlaubt, eine Position länger zu halten.

2. Erhöhte Kraft: Die meisten Hot-Yoga-Kurse integrieren Kraftübungen in ihre Yoga-Sequenzen, wobei jeweils unterschiedliche Muskelgruppen trainiert werden. Das Gesamtergebnis ist, dass Ausdauer aufgebaut und die Kraft mit der Zeit gesteigert wird.

3. Entgiftung: Es ist eine natürliche Körperfunktion, dass die Haut im Rahmen der Entgiftung Giftstoffe ausschwitzt. Beim Hot Yoga kann der Körper durch das intensive Schwitzen viele der darin enthaltenen Schadstoffe loswerden.

4. Geistige Klarheit: Durch Yoga kann man klarer denken und mentalen Druck abbauen. Die anspruchsvolle Natur des Hot Yoga erfordert volle Aufmerksamkeit, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Frustration minimiert wird.

5. Vorteile für das Herz-Kreislauf-System: Die hohen Temperaturen und die intensive körperliche Betätigung beim Hot Yoga tragen zu einer Steigerung der Herzfrequenz und der Durchblutung bei und ermöglichen eine gute Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems.

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Expertentipps zur Vorbereitung auf Hot Yoga.

Wir hatten das Vergnügen, mit einigen erfahrenen Hot-Yoga-Trainern zu sprechen, und haben dadurch viele gute Ratschläge für Neulinge erhalten, die sie vor ihrem Einstieg beachten sollten:

“Es beginnt mit ausreichend Flüssigkeitszufuhr. Die brütende Hitze und das heiße Yoga.“ üben Dies führt zu starkem Schwitzen, wodurch dem Körper Wasser entzogen wird. Es ist ratsam, die Flüssigkeitszufuhr über den Tag verteilt zu maximieren.” 

— Lisa Jennings, zertifizierte Hot-Yoga-Lehrerin mit 10 Jahren Erfahrung.

“Als Anfänger sollten Sie es langsam angehen lassen. Es besteht kein Grund, es am ersten Tag zu übertreiben. Ihr Körper sollte sich an die hohe Temperatur gewöhnen können. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und achten Sie darauf, wie es Ihnen geht.” 

– John Morales, erfahrener Yogalehrer und Wellness-Coach.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Vorbereitung auf Hot Yoga im Jahr 2024.

1. Gut hydrieren.

Im Zuge eines Hot-Yoga-Workout, Einer der wichtigsten Faktoren, auf den man achten sollte, ist ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Aufgrund der Hitze in der Halle wird man sehr wahrscheinlich stark schwitzen, weshalb es notwendig ist, den Wassertank vor, während und nach der Yogastunde aufzufüllen.

2. Die richtige Kleidung tragen.

Wählen Sie für Ihre Kleidung glatte, atmungsaktive Stoffe. Ziel ist es, die richtige Temperatur zu haben und nicht völlig durchnässt zu sein – eine ausgezeichnete Wahl. Baumwolle steht bei den Materialien, die aufgrund ihrer hohen Saugfähigkeit vermieden werden sollten, ganz oben auf der Liste. Da sie Feuchtigkeit speichert und nass wird, klebt sie an der Haut und verursacht so ein unangenehmes Gefühl.

Zu den besten Optionen gehören:

– Ein eng anliegendes Tanktop oder ein guter Sport-BH.

– Yoga-Shorts oder Leggings aus feuchtigkeitsableitendem Material.

– Falls erforderlich: ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte, damit sie nicht rutschig wird.

3. Essen Sie leichte, aber nahrhafte Mahlzeiten.

Es ist in der Regel nicht ratsam, kurz vor einer Hot-Yoga-Stunde viel zu essen. Dies kann während der Stunde zu Unwohlsein führen. Leichte und gleichzeitig nahrhafte Speisen sind ideal, um Energie zu tanken.

Einige Gerichte, die Sie vor dem Yoga zubereiten können:

– Ein Proteinshake aus Früchten und einer Scheibe Brot.

– Ein kleiner Gartensalat mit Nüssen und Samen.

– Joghurt mit Beeren.

Ein Abstand von 1-2 Stunden ist gut, damit Sie Ihre Mahlzeit verdauen können, bevor Sie mit dem Aerobic-Training beginnen.

4. Bringen Sie die notwendige Ausrüstung mit.

Deine Hot-Yoga-Stunde kann zu einem Desaster werden, wenn du falsch vorbereitet zu deiner Hot-Yoga-Stunde kommst. richtiges Getriebe Das kann dein Hot-Yoga-Erlebnis entscheidend verändern. Bitte bring Folgendes mit:

– Yogamatte: Wählen Sie eine Matte mit extra Grip, damit sie auch bei Schweißbildung nicht rutschig wird.

– Handtuch: Mindestens ein Handtuch zum Abwischen des Schweißes ist erforderlich. Ein großes Handtuch kann auch verwendet werden, um die gesamte Matte abzudecken und so eine rutschfeste Oberfläche zu gewährleisten.

– Wasserflasche: Es ist wichtig, während des Unterrichts Wasser zu trinken, daher ist eine wiederbefüllbare Wasserflasche eine gute Wahl.

5. Frühzeitig ankommen.

Für alle, die es noch nicht wissen: Es empfiehlt sich, etwas früher zum Kurs zu kommen, selbst wenn es nur 10–15 Minuten vor Kursbeginn sind. Diese Zeit reicht aus, um einen Platz zum Trainieren zu finden, sich an die Wärme zu gewöhnen und etwas zu entspannen, sodass man dem Techniker/Designer im Vormittagskurs problemlos folgen kann.

6. Höre auf deinen Körper.

Es ist sehr wahrscheinlich, dass man sich nach längerem Training in der Hitze erschöpft fühlt, insbesondere als Anfänger. Es ist ratsam, auf die Bedürfnisse des Körpers zu achten und nichts zu erzwingen, wenn man merkt, dass es gerade nicht gut läuft.

7. Konzentriere dich auf die Atmung.

Atemübungen Das ist die grundlegende Art, Yoga zu praktizieren. Diese Technik ist beim Hot Yoga besonders wichtig. Das Problem ist, dass sie leicht umzusetzen ist, solange die Hitze die Atmung nicht behindert. Achte darauf, während der Übungen ruhig und tief ein- und auszuatmen, um über eventuell auftretende Probleme nachdenken und sie lösen zu können.

Wissenschaftliche Beweise für die Wirksamkeit von Hot Yoga.

Es wurden verschiedene Studien durchgeführt, um die Vorteile und Nebenwirkungen von Hot Yoga zu untersuchen. Einige wissenschaftliche Fakten und Theorien sind folgende:

Eine 2015 im Journal of Strength & Conditioning Research veröffentlichte Studie bestätigte, dass sowohl Hot-Yoga- als auch Nicht-Hot-Yoga-Praktizierende ihre Flexibilität und Muskelkraft verbesserten, wobei die Hot-Yoga-Praktizierenden bessere Ergebnisse erzielten.⁽¹⁾

Eine Studie im „Journal of Alternative and Complementary Medicine“ aus dem Jahr 2018 ergab, dass Hot-Yoga-Praktizierende über ein geringeres Stress- und Angstniveau berichteten, was ein weiterer Hinweis auf die positiven Auswirkungen von Indoor-Yoga auf die psychische Gesundheit war.⁽²⁾

Daten des American Council on Exercise belegen, dass die hohen Temperaturen beim Hot Yoga die Durchblutung fördern, zu einer besseren Herz-Kreislauf-Gesundheit beitragen und die Fettverbrennung ankurbeln, was es zu einem umfassenden Fitnesstraining macht.⁽³⁾

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Fazit.

Hot Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, deine körperliche und mentale Stärke herauszufordern und gleichzeitig mehr Flexibilität, Muskelkraft und geistige Klarheit zu erlangen. Hot Yoga eignet sich für jedes Fitnesslevel. Folge einfach den Anweisungen in diesem Leitfaden, höre auf deinen Körper und trainiere regelmäßig, um Hot Yoga zu meistern. Es empfiehlt sich, einen Lehrer zu finden, der dich dabei unterstützt, deine Kurse und deine Leistung zu verbessern.

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