Ejercicio
Meditación
Podcast
Libro electrónico
Hoy en día, podemos practicar yoga en casa, en gimnasios, escuelas e incluso en universidades. Practicar yoga con regularidad mejora tu salud y te mantiene mental y físicamente fuerte. Aquí seleccionamos 10 posturas básicas de yoga esenciales, junto con reglas para principiantes, que puedes practicar fácilmente en casa sin necesidad de entrenador ni ayuda.
Personas de cualquier edad pueden realizar fácilmente estas posturas paso a paso en casa o durante una sesión de entrenamiento. Aquí encontrarás varias asanas de yoga con imágenes y nombres similares a los de un manual de yoga. Estas posturas también son comunes en... Sanskrit.
También se pueden considerar posturas de yoga para principiantes para bajar de peso. Estas posturas también se consideran básicas. Comencemos este diario de yoga con información para principiantes.;
10 posturas de yoga para principiantes en casa.
- Tadasana.
- Postura Makarasana.
- Padmasana.
- Shavasana.
- Siddhasana.
- Sukhasana.
- Asana Supta Padangustha.
- Virabhadrasana II.
- Balasana.
- Chakravakasana.
Tadasana Yoga para principiantes en casa.
“Tadasana, también conocida como "Postura de la Montaña", es una postura fundamental en el yoga moderno. Sin embargo, no se describe en los textos medievales de hatha yoga. Tadasana suele ser la postura inicial para todas las posturas de pie.
Historias relacionadas
Kali Mudra: Beneficios, Efectos Secundarios, Cómo Realizarlo y Precauciones
¿30 minutos de yoga al día son ejercicio suficiente?
Pasos de Tadasana Yoga para principiantes en casa.
Paso 1.
Ponte de pie con los dedos de los pies paralelos. Levanta y separa los dedos de los pies, luego colócalos suavemente sobre la superficie. Adopta una postura de pie, de modo que el peso se distribuya uniformemente sobre los pies.
Paso 2.
Fortalece los músculos del muslo y levanta la rótula. Extiende el coxis hacia el suelo y eleva el pubis hacia el ombligo.
Paso 3.
Empuja los omóplatos hacia la espalda. Después, enságalos y colócalos debajo de la espalda. Deja los brazos colgando junto al torso.
Paso 4.
Equilibra tu cabeza directamente sobre el centro de tu pelvis y haz un paralelo con tu barbilla.
Paso 5.
Simplemente respire y permanezca en esta postura durante 30 segundos a 1 minuto.
Contraindicaciones o limitaciones del Tadasana Yoga.
- Las personas que sufren de dolor de cabeza, presión arterial baja e insomnio deben evitar este ejercicio.
Beneficios del Yoga Tadasana.
- Desarrolla la postura corporal.(1)
- Mejora abdomen y glúteos.
- Alivia el dolor de espalda.
- Proporciona soporte para muslos, tobillos y rótulas.
- Modera el pie plano.
- Esta es una de las posturas de yoga efectivas para principiantes y puedes realizarla en casa.
Repeticiones.
- Se recomiendan 2-3 repeticiones.
Makarasana Yoga para principiantes en casa.
“Makara es una palabra sánscrita que significa "cocodrilo". Por lo tanto, Makarasana también se conoce como la postura del cocodrilo. Es una postura extremadamente curativa y forma parte de la...”Padma Sadhana”.
Pasos de Makarasana Yoga para principiantes en casa.
Paso 1.
Primero, acuéstese boca abajo. Flexione la pierna derecha y forme un ángulo de 45 grados con la ayuda del muslo y la pantorrilla.
Paso 2.
A continuación, deja la pierna izquierda en posición convencional o recta detrás de ti.
Paso 3.
Coloca la mejilla izquierda sobre tu tapete y mira hacia la derecha.
Paso 4.
Luego, coloca tus manos debajo de tu mejilla izquierda formando una almohada.
Paso 5.
Por último, descansa en esta postura durante 10 minutos y respira profundamente.
Contraindicaciones o limitaciones del Makarasana Yoga.
- Las mujeres deben evitarlo durante el embarazo.
Beneficios del Makarasana Yoga.
- Relaja los hombros, los músculos de la cadera, la columna y aumenta la flexibilidad.
- Beneficioso para el asma, dolor de rodilla, dolor de espalda y problemas relacionados con los pulmones.(2)
- Curar espondilitis, disco deslizante y ciática.
- Estirar los músculos del abdomen, el pecho y el cuello.
- Alivia la fatiga y los dolores.
- Mejorar la respiración de manera eficiente.
- Prevenir ansiedad.
- Rejuvenecer el cuerpo.
- Trata enfermedades del corazón, hipertensión y trastornos mentales.(3)
Repeticiones.
- Se recomiendan 2-3 repeticiones.
Padmasana Yoga para principiantes en casa.
La palabra "Padmakasana" es una mezcla de las palabras Padma y Asana. Padma significa "loto" (flor). Es un tipo de postura de meditación.
Padmasana
Pasos de Padmasana Yoga para principiantes en casa.
Paso 1.
Gire la pierna derecha y colóquela sobre el muslo izquierdo, cerca del hueso pélvico. El talón derecho debe presionar la parte inferior del abdomen.
Paso 2.
Sujete ligeramente la pierna izquierda y colóquela sobre el muslo derecho. El talón permanece en posición de presión.
Paso 3.
Coloque la jaula del dedo pulgar firmemente y mantenga los dedos rectos.
Paso 4.
Mantenga las manos sobre los dedos en posición apretada y el cuerpo debe estar recto.
Paso 5.
Al soltar, separe la pierna izquierda del muslo y luego la derecha. Después, vuelva a la posición inicial.
Contraindicaciones o limitaciones del Padmasana Yoga.
- Las personas que sufren lesiones en la rodilla o dolor de espalda deben evitar esta postura.
Beneficios del Padmasana Yoga.
- Aumentar la concentración y la atención.
- Regular los fluidos naturales del cuerpo.
- Beneficioso para perder peso de muslos y caderas.
- Una de las posturas más sencillas para todas las edades.
- Mejorar la digestión.
- Controlar la presión arterial.
- Alivia los dolores menstruales.
- También previene las diferentes enfermedades abdominales.(4)
- Eliminar los trastornos femeninos relacionados con los órganos reproductores.(5),(6)
- Relaja la mente y el cuerpo.
- Estira las rodillas y los tobillos, fortalece las articulaciones y reduce tensión muscular.
Repeticiones.
- Se recomiendan 3-4 repeticiones.
Shavasana Yoga para principiantes en casa.
Esta es una postura tradicional también conocida como "Postura del Cadáver". En sánscrito significa... “Cadáver”.
Pasos de Shavasana Yoga para principiantes en casa.
Paso 1.
Acuéstese derecho mirando hacia arriba y sus piernas deben estar a una distancia conveniente entre sí.
Paso 2.
La distancia de tu mano debe ser de seis pulgadas del cuerpo.
Paso 3.
Tus dedos deben estar curvados hacia adelante y abiertos.
Paso 4.
Respira lentamente y no dejes que nadie se aleje de 20 a 30 cm. Para que puedas concentrarte.
Contraindicaciones o limitaciones del Shavasana Yoga.
- Evítelo si tiene presión arterial baja.
Beneficios del yoga Shavasana.
- Mejora el estado meditativo y libera el estrés.
- Reduce la presión arterial, el insomnio y la ansiedad.(7)
- Moderar el desequilibrio del elemento aire en el cuerpo.
- Rejuvenecer el cuerpo.
Repeticiones.
- Se recomiendan 2-3 repeticiones.
Siddhasana Yoga para principiantes en casa.
Esta asana, también conocida como la postura del "Logrado" (perfecta), es una postura de yoga eficaz para principiantes.
Siddhasana
Pasos de Siddhasana Yoga para principiantes en casa.
Paso 1.
Siéntate y separa las piernas. Flexiona la pierna derecha y coloca el talón debajo del perineo. El perineo debe quedar sobre el talón derecho y apoyado contra la cara interna del muslo izquierdo.
Paso 2.
A continuación, flexiona la pierna izquierda y coloca el tobillo izquierdo sobre el derecho. Ahora, coloca el talón izquierdo sobre los genitales. Los genitales deben quedar entre los dos talones.
Paso 3.
Coloque el dedo del pie derecho entre la pantorrilla y el muslo izquierdos. Los dedos del pie izquierdo deben estar entre la pantorrilla y el muslo derechos.
Paso 4.
Coloque las manos sobre las rodillas cerrando los ojos y respire lentamente.
Contraindicaciones o limitaciones del Siddhasana Yoga.
- Las personas que padecen trastornos de rodilla deben evitarlo.
Beneficios del Siddhasana Yoga.
- Estira las caderas, las rodillas y los tobillos.
- Aumenta el poder de enfoque y la concentración.
- Reduce los niveles de estrés, proporciona alivio físico y mental.(8),(9)
- Disminuir los síntomas relacionados con la ansiedad.
- Le proporcionará una espalda plana, una postura recta y una columna fuerte.
Repeticiones.
- Se recomiendan 2-3 repeticiones.
Sukhasana Yoga para principiantes en casa.
“Sukhasana”, también conocida como “Postura Fácil”, es parte de Hatha yoga. Se usa habitualmente para la meditación en el budismo y el hinduismo. Posturas de yoga muy recomendadas para principiantes en casa.
Sukhasana
Pasos de Sukhasana Yoga para principiantes en casa.
Paso 1.
Primero, crea un soporte firme a unos quince centímetros de altura (puedes usar una manta o una almohada). Siéntate cerca de un borde del soporte y extiende las piernas hacia adelante.
Paso 2.
Luego, cruza las piernas y desliza cada pierna debajo de la rodilla opuesta.
Paso 3.
Ahora, simplemente relájese para que los bordes exteriores puedan descansar cómodamente en el suelo.
Paso 4.
Respira levemente y levanta suavemente los huesos del asiento por encima del soporte e intenta equilibrar tu cuerpo.
Paso 5.
Ahora puedes practicar esta postura alternando las piernas. Así lograrás un equilibrio efectivo en la espalda.
Contraindicaciones o limitaciones del Sukhasana Yoga.
- Si tienes una lesión en la rodilla debes evitar esta postura.
Beneficios del Sukhasana Yoga.
- Extiende la sensación de calma y paz sobre la mente y el cuerpo.
- Relaja el cerebro.
- Pecho y clavícula desarrollados.(10)
- Mejorar la alineación del cuerpo.
- Estira la columna, las rodillas y los tobillos.
- Elimina la fatiga, el estrés y la ansiedad.(11)
- Darte una espalda más fuerte y estable.
Repeticiones.
- Se recomiendan 3-4 repeticiones.
Supta Padangusthasana Yoga para principiantes en casa.
“Supta Padangusthasana, también llamada postura del dedo gordo del pie reclinado, es muy popular entre los atletas por su eficacia para los isquiotibiales y las pantorrillas.
Asana Supta padangustha
Pasos de Supta Padangusthasana Yoga para principiantes en casa.
Paso 1.
Primero, acuéstese boca arriba y estire las piernas hacia adelante, doble la rodilla derecha y mantenga la pierna hacia el pecho.
Paso 2.
Sujete los extremos de los pies con la mano. (Puede utilizar una correa o cinturón para sujetarlos).
Paso 3.
Estire la pierna derecha hacia arriba, sujetándola firmemente con la mano o la correa. Mantenga la cadera en reposo y el trasero apoyado en la superficie.
Paso 4.
Mantenga esta postura durante 6 a 12 respiraciones.
Paso 5.
Ahora alterna las piernas y haz la misma postura con la pierna izquierda.
Contraindicaciones o limitaciones del Supta Padangusthasana Yoga.
- Aquellos que sufren de desgarro del tendón de la corva, embarazo y diarrea Debe evitarse.
Beneficios del Supta Padangusthasana Yoga.
- Estira las caderas, los muslos, las pantorrillas y los isquiotibiales.
- Estimular próstata, órganos digestivos.
- Mejorar la digestión.
- Alivia la ciática, dolores de espalda y molestias menstruales.
- Fortalece tus rodillas.
- Beneficioso para curar la infertilidad, el pie plano y la presión arterial.
Repeticiones.
- Se recomiendan 3-4 repeticiones.
Virabhadrasana II Yoga para principiantes en casa.
Esta posición también se conoce como "Guerrero II". Este nombre se basa en el guerrero mitológico hindú, Virabhadra. Era un avatar del dios Shiva. Sin embargo, debido a su sencillez, esta postura de yoga se recomienda para principiantes en casa.
Virabhadrasana II
Pasos de Virabhadrasana II Yoga para principiantes en casa.
Paso 1.
Primero, haz la postura de la montaña. Después, estira ligeramente los pies a una distancia de entre 90 y 120 cm. Levanta los brazos paralelos al suelo.
Paso 2.
Gire el pie derecho ligeramente hacia la derecha y el izquierdo hacia la izquierda, a 90 grados. Coloque el talón izquierdo en paralelo con el derecho.
Paso 3.
Estabilice los muslos y gire el muslo izquierdo hacia afuera, de modo que el centro de la rótula izquierda quede paralelo al centro del tobillo izquierdo.
Paso 4.
Exhale y gire la rodilla izquierda sobre el tobillo izquierdo, de modo que la espinilla quede vertical a la superficie.
Paso 5.
Estire los brazos y deje un espacio entre los hombros paralelo a la superficie. Los hombros deben estar rectos sobre la pelvis. Mueva la cabeza hacia la derecha y mire por encima de los dedos.
Paso 6.
Mantén esta posición entre 30 segundos y 1 minuto. Repite la misma acción alternando los pies.
Contraindicaciones o Limitaciones del Yoga Virabhadrasana II.
- Aquellos que sufren de diarrea, presión arterial alta o problemas de cuello deben evitar este ejercicio.
Beneficios del Yoga Virabhadrasana II.
- Fortalece y estira los tobillos y las piernas.
- Estimula los órganos abdominales y mejora la digestión.
- Aumenta la resistencia.
- Alivia los dolores de espalda.
- Estira los pulmones, el pecho, los hombros y ingles.
- Beneficioso para pies planos, infertilidad, osteoporosis y ciática.
- Promueve la paz mental.
Repeticiones.
- Se recomiendan 2-3 repeticiones.
Balasana Yoga para principiantes en casa.
“La "Balasna", también conocida como "Postura del Niño", es muy similar a la postura de rodillas. Generalmente se practica antes y después del ejercicio.
Balasana
Pasos de Balasana Yoga para principiantes en casa.
Paso 1.
Adopta una postura cómoda arrodillándote sobre una superficie o colchoneta y tocando los dedos de los pies. Después, extiende las rodillas. (Puedes usar una almohada para mayor comodidad).
Paso 2.
Gira hacia adelante y coloca el torso entre los muslos. Ahora, extiende el sacro y contrae los puntos de la cadera. Relájate sobre la parte interna de los muslos.
Paso 3.
Separe el coxis de la espalda y levante un poco la base de la cabeza.
Paso 4.
Extiende los brazos hacia adelante y colócalos frente al cuerpo. Lleva la parte frontal de los hombros hacia la superficie.
Paso 5.
Puedes mantener esta posición durante 1 o 2 minutos.
Contraindicaciones o limitaciones del Balasana Yoga.
- Evítelo si sufre de diarrea, lesiones en las rodillas y presión arterial alta.
Beneficios del Balasana Yoga.
- Estira los tobillos, cuádriceps, caderas, espalda, hombros y cuello.
- Relaja los músculos abdominales y pectorales.(12)
- Rejuvenecer el sistema nervioso central.(13)
- Mejora la capacidad respiratoria.
- Aumenta el flujo sanguíneo al cerebro.
- Estimular la músculos abdominales, órganos internos y sistema digestivo.
- Una de las posturas de yoga más efectivas para principiantes en casa.
Repeticiones.
- Se recomiendan 3-4 repeticiones.
Chakravakasana Yoga para principiantes en casa.
“Chakravakasana, también conocida como "Postura del Gato y la Vaca", es muy efectiva para fortalecer la parte superior del cuerpo.
Chakravakasana
Pasos de Chakravakasana Yoga para principiantes en casa.
Paso 1.
Alinea las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
Paso 2.
Enderece la columna y conecte los hombros con las caderas.
Paso 3.
Ahora, mira al frente y toma algunas respiraciones suaves.
Contraindicaciones o limitaciones del Chakravakasana Yoga.
- Si tiene dolor de espalda o lesión en el cuello, debe evitar este ejercicio.
Beneficios del Chakravakasana Yoga.
- Cura el dolor lumbar.
- Reduce la rigidez en las caderas y la columna.
- Mejorar la capacidad respiratoria.
- Alivio del estrés durante el síndrome premenstrual.(14)
- Fortalecer la parte superior del cuerpo.
- Beneficioso para la osteoporosis y la osteopenia.
- Reduce la depresión y dolores de cabeza como la migraña.(15)
Repeticiones.
- Se recomiendan 2-4 repeticiones.
Otras posturas de yoga para principiantes en casa.
Además del yoga mencionado anteriormente, otras posturas de yoga para principiantes en casa son:
- Yoga aéreo.
- Bikram yoga.
Yoga aéreo.
Equipo de yoga aéreo.
Con la creciente popularidad del yoga aéreo y el fitness aéreo en general, cada vez más marcas fabrican equipos de yoga aéreo de alta calidad que se pueden usar en casa. Y, lo más importante, ¡instalar las herramientas de yoga aéreo es muy fácil y extremadamente seguro si se usan correctamente!
En cuanto a las herramientas que se utilizan para practicar yoga aéreo, es muy fácil. Tienes:
Aparejo Una viga abierta o una barra en el marco de una puerta. Como alternativa, un marco aéreo independiente con patas extendidas que se colgará de la hamaca, el columpio o la tela.
Hamaca de yoga – La tela real que usarás para realizar el truco al revés.
Accesorios de conectores – Esto es lo que se utiliza para conectar el columpio o swing al rig, hay una variedad de conectores, mosquetones, conectores giratorios, conectores estáticos y mucho más.
Si quieres practicar yoga aéreo en casa, definitivamente querrás invertir en equipo de alta calidad, ya que dependerás de él para sostenerte cuando estés colgado del techo.
Yoga aéreo en casa.
Aquí está el vídeo de yoga aéreo en casa.
Bikram Yoga en casa.
Bikram Yoga es una serie de 26 asanas (o posturas) de yoga y dos ejercicios de respiración pranayama que fueron populares gracias a Bikram Chaudhary.
Pasos para hacer Bikram Yoga en casa.
Paso 1.
Consigue grabaciones de las clases de Bikram Yoga. Cada clase de Bikram Yoga sigue una secuencia específica, así que una vez que tengas la grabación, podrás seguirla cada vez que practiques en casa. Puedes comprar una grabación en CD de la secuencia de Bikram Yoga en la web de Bikram Yoga o descargar un MP3 o un podcast. También puedes familiarizarte con la secuencia de Bikram Yoga en la web o en un libro y grabarte para dirigirla.
Paso 2.
Practica en una habitación lo suficientemente pequeña como para calentar eficazmente, pero lo suficientemente grande como para practicar yoga. Necesitarás espacio suficiente para tu esterilla y para que tus brazos y pies puedan estirarse sin tocar nada. Bikram recomienda calentar el baño para aumentar la humedad y calentar el espacio con calefactores. Si no tienes un baño lo suficientemente grande para practicar, practica al aire libre en otra habitación de tu casa o si vives en un ambiente caluroso. Evita practicar yoga bajo el sol directo.
Paso 3.
Enciende la grabación y realiza la clase completa. Si te sudan las manos o los pies, cubre tu mat con una toalla para evitar resbalones y lesiones. Bebe mucha agua antes, durante y después de la clase para mantenerte hidratado. Si no sabes cómo posar de forma segura, considera reservar una clase privada de yoga a domicilio para aprender con un profesor de Bikram Yoga cualificado.
Preguntas frecuentes.
¿Ejercicios de yoga para bajar de peso? ¿Es cierto? Sí, con varios estilos dinámicos y potentes puedes quemar calorías eficazmente. Así, puedes mantener un peso corporal ideal y un IMC dentro de los límites normales.
Debes preferir posturas de yoga restaurativas que incluyan de cinco a seis posturas. Estas incluyen torsiones ligeras, flexiones hacia atrás suaves y flexiones hacia adelante sentadas, etc.
Aunque el yoga restaurativo no es un tipo de yoga especialmente físico, es eficaz para bajar de peso. Según un estudio, el yoga restaurativo es eficaz para bajar de peso en personas de todas las edades.
El yoga es un ejercicio sencillo y efectivo, y se puede practicar fácilmente en casa. Si eres principiante, es importante que te unas a una clase en línea o presencial, o que te unas a un grupo de yoga. Para movimientos más avanzados, debes contratar a un instructor para que te ayude con tu seguridad.
Ya hemos abordado esta respuesta en este tema. Aquí encontrarás varias posturas de yoga efectivas, ideales para principiantes, que sin duda te ayudarán a transformarte positivamente, como:;
Tadasana o Postura de la montaña.
Makarasana o postura del cocodrilo.
Padmasana o postura del loto.
Shavasana o postura del cadáver.
Siddhasana o Postura realizada (perfecta).
Sukhasana o Postura Fácil.
Supta Padangusthasana o postura del dedo gordo del pie reclinado.
Virabhadrasana II o Guerrero II.
Balasana o postura del niño.
Asana Chakravakasana o Postura del Gato y la Vaca.
Todas estas posturas son perfectas para principiantes y se pueden realizar sin ayuda ni guía.
Sí, existen varias posturas de yoga para principiantes que puedes aprender en casa. Puedes consultar varias guías en artículos o videos en línea. A muchas personas les resulta bastante complicado apuntarse a clases de yoga porque son muy caras.
Por lo tanto, es mejor aprender varias posturas de yoga de pie y sentado en línea o unirse a un grupo de yoga. Sin embargo, para asanas más complejas, es preferible un entrenador profesional.
Sí, porque las posturas de yoga fortalecen varios grupos musculares y aumentan tu fuerza. Con la práctica regular y correcta, puedes obtener muchos beneficios. Además de los beneficios físicos, también obtendrás varios beneficios mentales.
Debes practicar estas posturas de yoga para principiantes durante al menos 30 minutos por día en casa para obtener resultados efectivos.
El mejor momento para practicar yoga es por la mañana, antes de desayunar. Puedes hacerlo mientras caminas, trotas o entrenas, o al atardecer, cerca del atardecer.
No, las posturas de yoga para principiantes en casa son ejercicios sencillos y efectivos. Cualquiera puede practicarlas sin ayuda ni entrenador profesional. Sin embargo, como principiante, deberías empezar con ejercicios sencillos.
Ya hemos tratado estos sencillos movimientos en este tema. Pruébalos para obtener resultados positivos.
Los niños pueden empezar tan pronto como puedan seguir las instrucciones y comprender el procedimiento del yoga, o cuando adquieran cierta madurez. La edad ideal es a partir de los 4 años. Al principio, comience con ejercicios de yoga ligeros.
Se recomienda usar camiseta, tops, pantalones de yoga, sujetador deportivo y pantalones capri. Normalmente, se debe usar ropa flexible. Las mallas y los pantalones cortos son la opción más efectiva. Si tiene una lesión en una articulación, puede usar un soporte como una tobillera. Para lograr posturas efectivas, evite usar ropa resbaladiza.
Como principiante, deberías practicar yoga 4 días a la semana durante media hora para obtener resultados más efectivos. Después de un tiempo, puedes aumentar el tiempo según tu capacidad. Si dedicas más tiempo, notarás mayores beneficios.
En resumen.
Al practicar estas posturas de yoga, no debes hacerte daño. Por lo tanto, debes practicarlas con regularidad y prudencia. Si sientes alguna molestia en las rodillas o la columna, no continúes.
Sin embargo, la práctica regular te permite perfeccionarte en este campo. Así que, comienza tu aventura con estas sencillas posturas de yoga para principiantes en casa.
+15 Fuentes
Freaktofit cuenta con estrictas normas de abastecimiento y se basa en estudios revisados por pares, institutos de investigación educativa y organizaciones médicas. Evitamos el uso de referencias terciarias. Puede obtener más información sobre cómo garantizamos la precisión y la actualización de nuestro contenido leyendo nuestra política editorial.
- Las posturas de yoga aumentan la energía subjetiva y el estado de autoestima en comparación con las "posturas de poder"; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5425577/
- Efectos clínicos del yoga en pacientes asmáticos: un ensayo clínico preliminar; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3275836/
- Efecto de la terapia de yoga sobre la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la función autónoma cardíaca en la insuficiencia cardíaca; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3939525/
- Dolor abdominal: síntomas y signos; https://www.medicinenet.com/abdominal_pain/symptoms.htm
- Efectos de las Yogasanas en el manejo del dolor durante la menstruación; https://www.researchgate.net/publication/268983506_Effects_of_Yogasanas_in_the_Management_of_Pain_during_Menstruation
- Efecto del yoga sobre la dismenorrea primaria y el estrés en estudiantes de medicina; http://www.iosrjournals.org/iosr-jdms/papers/Vol4-issue1/P0416973.pdf
- Cambios en la vigilancia, el sueño autoevaluado y la ansiedad estatal en personal militar en la India después del yoga.; https://europepmc.org/article/PMC/6064066
- Impactos del yoga y el pranayama en la salud: una revisión de vanguardia; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3415184/
- Efectos de Shambhavi Mahamudra Kriya, una práctica yóguica multicomponente basada en la respiración (Pranayama), sobre el estrés percibido y el bienestar general; https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2156587217730934
- SUKHASANA: SENTADO RECTO Y EXPANDIENDO EL PECHO HACIA ADELANTE; https://omstars.com/blog/yoga-anatomy/sukhasana-sitting-up-straight-and-expanding-the-chest-forward/
- Efecto del pranayama rápido y lento sobre el estrés percibido y los parámetros cardiovasculares en jóvenes estudiantes de atención médica; https://www.researchgate.net/publication/255716295_Effect_of_fast_and_slow_pranayama_on_perceived_stress_and_cardiovascular_parameters_in_young_health-care_students
- Efectos de una intervención de Hatha Yoga de 12 semanas sobre la resistencia cardiorrespiratoria, la fuerza y resistencia muscular y la flexibilidad en adultos chinos de Hong Kong: un ensayo clínico controlado; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475706/
- Informe de caso: El uso del yoga médico para la salud mental de los adolescentes; https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229918310896
- Comparar los efectos del ejercicio aeróbico y el yoga en el síndrome premenstrual; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6852652/
- Eficacia de la terapia de yoga en el tratamiento de la migraña sin aura: un ensayo controlado aleatorio; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17501846/
Cómo revisamos este artículo:
Nuestro equipo de expertos está siempre monitoreando el campo de la salud y el bienestar, asegurando que nuestros artículos se actualicen rápidamente a medida que surge nueva información. Vea nuestro proceso editorial
13 de mayo de 2025
Escrito por: Sara Clark
Revisado por: Vandana Gujadhur
Escrito por: Sara Clark
Revisado por: Vandana Gujadhur
Las posturas de yoga y las prácticas de respiración deben realizarse con atención plena y dentro de tus límites. Si sientes molestias o dolor, detente inmediatamente y busca ayuda profesional o médica. Saber más
Sara Clark, profesora de Vinyasa yoga y mindfulness certificada por EYT con 500 horas de duración, lleva una década enseñando y más de 17 años practicando. Ha impartido clases a adultos de diversas edades y capacidades en empresas, residencias, instituciones educativas, estudios de yoga, gimnasios y eventos de bienestar, como Wanderlust. Saber más.
Conozca más sobre nuestros proceso editorial.
Última revisión el
