Así es como el entrenamiento de fuerza influye en tu metabolismo

Cuando pensamos en acelerar nuestro metabolismo para quemar más calorías, siempre pensamos en hacer algún tipo de ejercicio aeróbico. Sí, es una excelente manera de lograrlo, pero en esta ocasión te mostraremos cómo el entrenamiento de fuerza cambia nuestro metabolismo.

Hemos detallado repetidamente los efectos beneficiosos del ejercicio aeróbico sobre el metabolismo y su aceleramiento. Pero ¿con qué frecuencia pensamos en el entrenamiento de fuerza como una forma de aumentar la velocidad de nuestro metabolismo?

Ya sabemos que el ejercicio aeróbico acelera la frecuencia cardíaca y la respiración porque los músculos necesitan más sangre y oxígeno para producir energía; de hecho, se produce el mismo mecanismo que lo logra. Esta acción permite obtener energía de las reservas de grasa corporal. La mejor manera de acelerar el metabolismo siempre está relacionada con las actividades aeróbicas, pero no es la única forma de alcanzar el éxito.

Así es como el entrenamiento de fuerza influye en tu metabolismo.

Si realizas actividad física de alta intensidad, tu cuerpo requiere energía inmediata, por lo que preferirá usar primero la glucosa que tenemos en el cuerpo. Podemos usarla para obtener energía rápida y a corto plazo. Pero una vez que se agota, el cuerpo tiene que recurrir a sus reservas de grasa para generar energía.

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Este fenómeno es el que ocurre cuando estamos realizando una actividad aeróbica, y es cierto que el metabolismo se mantiene activo durante un par de horas después de la misma. actividad aeróbica en cuestión.

Pero lo que nos interesa ahora, y en lo que queremos centrarnos, es el efecto del entrenamiento de fuerza en nuestro metabolismo. El entrenamiento de fuerza consiste en concentrar una carga únicamente en el trabajo muscular, cuando un esfuerzo explosivo se convierte en respuesta a esa carga.

Sin embargo, contrariamente a la creencia popular, el entrenamiento con pesas también acelera el metabolismo. Es un buen método a largo plazo para mantenerte más activo y quemar más calorías sin que tengas que pensarlo mucho.

Para saber de dónde y cómo entrenamiento de fuerza interviene en nuestro metabolismo, prestaremos atención a 3 momentos: un efecto durante el ejercicio, uno después del ejercicio y a largo plazo con la niacina de masa muscular.

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¿Qué ocurre en el metabolismo mientras entrenamos fuerza?

Cuando entrenamos la fuerza, lo que estamos haciendo es contraer los músculos dentro de nuestro cuerpo para superar la oposición. Resistencia Es la carga. La respuesta metabólica dependerá de muchos factores, sobre todo del tipo de entrenamiento que realicemos. Es decir, cuanto mayor sea la carga o la intensidad, el efecto que obtengamos será diferente.

Lo que sucede es que al aumentar la carga, nuestro metabolismo realiza su trabajo, ya que obtenemos la energía rápida de la glucosa que almacenamos. Esta glucosa nos proporciona la energía instantánea que necesitamos para levantar más.

Si hacemos esto como parte de nuestro entrenamiento entonces la energía dependerá del peso que levantemos y de la duración de la actividad.

Esto activa el metabolismo y el cuerpo demandará energía de nuestro cuerpo, ya que los músculos la necesitan para realizar los ejercicios necesarios. Quemaremos más o menos glucógeno, dependiendo de: A) la intensidad y B) la duración del ejercicio.

¿Qué sucede después del entrenamiento de fuerza?

Tras practicar entrenamiento de fuerza, el metabolismo experimenta un cambio y se mantiene activo. Esto se produce por diversos procesos que ocurren en el cuerpo.

Al finalizar el ejercicio, se produce la resíntesis de fosfocreatina en el músculo. Se acelera la producción de lactato y comienza la restauración de las reservas de oxígeno en sangre y músculo. La temperatura corporal aumenta, al igual que la frecuencia cardíaca y la respiración.

Después del entrenamiento el cuerpo sufre una serie de efectos que aumentarán el consumo de oxígeno y por tanto la quema de calorías.

Todo lo descrito anteriormente, sumado al aumento de la producción de ciertas hormonas en el cuerpo, provoca un aumento del consumo de oxígeno. Este aumento mantiene activa la quema de calorías después del entrenamiento, incluso hasta varias horas después.

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¿Qué pasará en el metabolismo a largo plazo cuando consigamos más fibras?

En tercer lugar, nos centraremos en los efectos que el entrenamiento de fuerza tendrá en nuestro metabolismo a largo plazo. Al entrenar la fuerza, hacemos que los músculos crezcan y, para ello, las fibras que los componen aumentarán. Este aumento hace que los músculos sean más grandes.

Este aumento alterará el metabolismo en dos direcciones. Aumentará la tasa metabólica basal. 

Esto significa que nuestro cuerpo consumirá más energía en reposo, ya que tener fibras musculares más grandes requerirá una mayor ingesta de alimentos, lo que se traduce en un mayor consumo energético. Al aumentar las fibras musculares, aumentará el consumo basal y el consumo de oxígeno post-entrenamiento.

Por otro lado, este aumento de masa también incrementará el consumo de oxígeno después del ejercicio. Este mayor consumo de oxígeno aumentará las necesidades energéticas del cuerpo. Por lo tanto, el metabolismo se activará mucho más y, con él, la quema de calorías.

Teniendo en cuenta estos tres puntos, debemos tener en cuenta que con el entrenamiento de fuerza, lograremos un mayor consumo de energía a largo plazo. Con el ejercicio aeróbico, el consumo es más rápido, pero no tan persistente como con el entrenamiento de fuerza.

Por eso, es bueno tener en cuenta los beneficios que nos traerá a largo plazo trabajar la fuerza, haciendo que nuestro metabolismo se acelere y consiguiendo así resultados mucho mejores, manteniendo nuestra musculatura perfectamente tonificada.

Puntos para reflexionar.

• Efecto EPOC (Consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio): El entrenamiento de fuerza da un gran impulso al EPOC, o el cuerpo continúa quemando más calorías horas después de finalizar el ejercicio.
• Impulso hormonal: El entrenamiento de fuerza mejora la hormona del crecimiento y la testosterona, lo que ayuda a reparar los músculos, a quemar grasas y a estimular el metabolismo a largo plazo.
• Flexibilidad metabólica: A diferencia del ejercicio aeróbico, el entrenamiento de fuerza mejora la capacidad del cuerpo para alternar el metabolismo entre carbohidratos y grasas de una manera más efectiva.
• Envejecimiento y metabolismo: La masa muscular en una persona normal disminuye después de los 30 años (sarcopenia). Esto se evita con el entrenamiento de fuerza, que mantiene un metabolismo más alto incluso en la vejez.
• Ventaja combinada: Cuando el entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico se combinan progresivamente, son más efectivos para quemar calorías a corto plazo y desarrollar el metabolismo a largo plazo.

Perspectiva de la entrevista con un experto.

Entrevisté al Dr. Rakesh Menon, especialista en medicina deportiva, sobre el mismo tema: ¿El entrenamiento de fuerza es mejor o peor que el cardio en términos de metabolismo?

La gran mayoría de la población cree que correr o andar en bicicleta son las únicas maneras de quemar calorías. Pero el músculo es un tejido metabólicamente activo. Cuando desarrollas masa muscular magra mediante el entrenamiento de fuerza, tu cuerpo quema muchas calorías incluso mientras duermes. Ese es el secreto del entrenamiento con pesas.

Mientras tanto, la entrenadora de fitness Priya Sharma comentó:

Estoy viendo que muchas mujeres evitan el entrenamiento de fuerza, creyendo que tendrán que ganar volumen. De hecho, acelera el metabolismo, aplana el abdomen y facilita la quema de grasa. Mis clientas que entrenan fuerza tres veces por semana obtienen resultados más rápido que las que solo hacen cardio.

Preguntas frecuentes.

En resumen.

Desarrollar músculo no es el único beneficio del entrenamiento de fuerza: es un método avanzado para reestructurar tu metabolismo. A diferencia del cardio, que solo quema calorías durante el ejercicio, el entrenamiento de fuerza desarrolla masa muscular magra que mantiene tu metabolismo elevado durante todo el día.

El entrenamiento de fuerza es indispensable si quieres perder grasa de forma sostenible, desarrollar masa muscular magra y tener un metabolismo que funcione incluso mientras duermes. Se trata de constancia, sobrecarga progresiva y combinarlo con una nutrición equilibrada para sacarle el máximo provecho.