Magníficos beneficios y efectos secundarios de saltar la cuerda

La mayoría de nosotros queremos estar en forma, pero debido a la presión laboral constante no podemos dedicar tiempo a nuestra preciada salud. Si lo pensamos bien, incluso podemos mantenernos en forma en casa. Aunque no lo creas, es posible. Si dedicas algo de tiempo a... ejercicio Entonces podremos mantenernos en forma durante un tiempo prolongado con varios ejercicio a mano alzada. Una de ellas es saltar la cuerda. Puedes ejercitar fácilmente todo el cuerpo al realizar este ejercicio. Sin embargo, también es necesario mantener una dieta equilibrada mientras se hace ejercicio. En este artículo te explicaremos los beneficios, así como algunos efectos secundarios o desventajas de saltar la cuerda.

Beneficios de saltar la cuerda.

Saltar la cuerda con regularidad puede ser beneficioso para todos. Los beneficios de saltar la cuerda pueden ser los siguientes:

1. Mejorar la fuerza.
2. Mejorar la función y la resistencia.
3. Quemar calorías.
4. Mejorar la salud cardiovascular.
5. Mejorar la densidad ósea.
6. Beneficioso para las articulaciones.
7. Mejorar la salud mental.
8. Ayuda a mejorar la función pulmonar.
9. Ayuda a aumentar la altura.

Saltar mejora la fuerza.

Al saltar la cuerda, trabajamos la mayor parte del cuerpo y el core. Como resultado, fortalecemos los músculos del core y de las piernas. También se considera uno de los mejores ejercicios compuestos. La mayoría de los atletas saltan la cuerda con regularidad para fortalecer los músculos del core.

Saltar mejora la función y la resistencia.

La función motora está relacionada con el funcionamiento muscular. Al saltar la cuerda, los músculos trabajan mejor. Esto puede ayudar a mantener el equilibrio. Se considera más beneficioso para los niños. Además, aumenta la resistencia, lo que puede prevenir la fatiga prematura durante el esfuerzo.

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Saltar la cuerda para bajar de peso.

La mayoría de las personas están hartas de su aumento de peso. Pero, debido a la falta de tiempo, no pueden bajarlo. Por lo tanto, saltarse una pata es una excelente manera de... perder peso. Mejora la circulación sanguínea, quema grasa y te da una figura perfecta. Puedes quemar hasta 370 calorías saltando 15 minutos.^(1),(2)

Saltar mejora la salud cardiovascular.

Mantiene el corazón sano. De hecho, saltar la cuerda puede aumentar la capacidad cardíaca. Mejora la circulación cardíaca, es decir, la circulación sanguínea, necesaria para bombear sangre. Un corazón sano puede prevenir accidentes cerebrovasculares y otros riesgos cardíacos.⁽³⁾ Es por eso que puedes marcar el salto como una ejercicio cardiovascular.

Saltar mejora la densidad ósea.

Hoy en día, muchas personas padecen osteoporosis y otros problemas óseos. En esta etapa, los huesos se debilitan tanto que, incluso ante un pequeño retroceso, pueden fracturarse.⁽⁴⁾ El NCBI publicó una investigación sobre la mejora de la densidad ósea. Dos grupos de niñas participaron en esta investigación.

Un grupo practicaba saltar la cuerda con regularidad. Como resultado, la densidad ósea de estas niñas mejoró en comparación con el grupo que no lo hacía. Por lo tanto, se puede afirmar que saltar la cuerda puede incluirse en la rutina para prevenir problemas como la osteoporosis.⁽⁵⁾

Saltar es beneficioso para las articulaciones.

Saltar la cuerda también puede ser beneficioso para las articulaciones. La práctica regular acelera la actividad de las articulaciones del tobillo, la rodilla, la cadera y el hombro. Su efecto positivo puede aparecer en las articulaciones a los pocos días de práctica regular. Actualmente, se requiere más investigación al respecto.

Saltar mejora la salud mental.

La actividad física puede afectar la salud mental. En un estudio publicado por el NCBI, las personas físicamente inactivas pueden presentar síntomas de... depresión. Se ha descubierto que los síntomas de depresión son menores en quienes hacen ejercicio regularmente, como saltar la cuerda. Por lo tanto, saltar la cuerda como actividad física puede ser un mejor remedio.

Saltar la cuerda ayuda a mejorar la función pulmonar.

Los malos hábitos alimenticios y el estilo de vida pueden causar muchos problemas de salud. Si tiene algún problema pulmonar, puede sufrir enfermedades pulmonares. Incluso el sistema respiratorio puede verse afectado.⁽⁶⁾ Es necesario mantener las arterias pulmonares sanas. Saltar puede ayudar a mantenerlas sanas. De hecho, aumenta la cantidad de oxígeno en el cuerpo, lo que puede mejorar la función pulmonar.⁽⁷⁾

Saltar la cuerda ayuda a aumentar la altura. 

Si siempre te preocupa tu estatura, puedes superarla saltando la cuerda con regularidad. Numerosas investigaciones han demostrado que saltar la cuerda con regularidad ayuda a los adolescentes a aumentar su estatura. Sin embargo, hasta la fecha no se han reportado resultados concretos.

¿Cómo hacer Skipping?

Hay muchas maneras de saltar la cuerda, pero algunas son difíciles. Requieren práctica. Aquí hablamos de métodos comunes y difíciles.

Saltar con ambas piernas.

Es fácil y común saltar la comba levantando ambas piernas juntas. Los principiantes pueden empezar con este procedimiento.

Salto con una sola pierna.

Este método solo se puede realizar con mucha práctica. Se utiliza con un solo pie, lo que requiere el equilibrio de todo el cuerpo. Si eres principiante, debes evitar este procedimiento.

Salto con manos cruzadas.

Aquí hay que saltar cruzando las manos hacia adelante. Sin embargo, a veces existe el temor de caerse al realizar este método. Por lo tanto, solo personas con experiencia pueden hacerlo.

*Nota– Si eres principiante, entonces deberás comenzar con ambas piernas y a una velocidad menor.

Es el momento adecuado para hacer Skipping.

Al igual que otros ejercicios, saltar la cuerda también tiene un horario adecuado: por la mañana. Esto puede mejorar la circulación sanguínea. Además, se puede practicar incluso por la noche. Ambos horarios son mejores para saltar la cuerda.

¿Quién debe evitar saltarse la cuerda?

No se debe omitir la prueba si se cumplen las siguientes condiciones:

• Aquellas personas que padecen cualquier tipo de enfermedad cardíaca no deben saltar la cuerda.
• La persona que sufre de asma Debería evitarse esto, ya que puede provocar problemas respiratorios.
• Si alguien se ha sometido a una cirugía y no se ha curado completamente, entonces debe evitarse.
• Aquellos que tengan algún tipo de problema relacionado con los huesos deben evitar esto.
• Personas que sufren de hipertensión presión arterial No deberían hacerlo. Si aun así quieren hacerlo, consulten con el médico antes.

Efectos secundarios de saltarse la cuerda.

Además de los beneficios para la salud mencionados anteriormente, saltar la cuerda también tiene algunos efectos secundarios. Estos son:

• Esto puede provocar estiramiento muscular.
• Se puede dañar la articulación si se hace de manera incorrecta.
• A veces las piernas pueden torcerse.

Preguntas frecuentes.

En resumen.

Después de leer este artículo, seguramente también estarás pensando en saltar a la comba y sus beneficios. Es tan gratificante y fácil que cualquiera puede hacerlo. Además, mantener una dieta saludable es fundamental para mantenerse en forma. Así que lee este artículo detenidamente antes de empezar. Esperamos que esta información te sea útil.

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