10 increíbles beneficios del ejercicio aeróbico para la salud

Incorporamos diversos ejercicios a nuestra rutina diaria para mantenernos sanos y en forma. De igual manera, los ejercicios aeróbicos son muy fáciles de hacer. Incluso puedes practicarlos en casa. El ejercicio aeróbico no solo te mantiene en forma, sino que también alivia problemas físicos. Es importante cuidar tu dieta junto con este ejercicio. Hoy te brindaremos información detallada sobre el ejercicio aeróbico, su procedimiento correcto y sus beneficios.

¿Qué es el ejercicio aeróbico?

El ejercicio aeróbico es un tipo de ejercicio cardiovascular y se ha vuelto popular en todo el mundo. En el ejercicio aeróbico, el corazón bombea sangre con mayor fuerza de lo habitual. Si la sangre se bombea con velocidad, también aumenta el suministro de oxígeno. Esto intensifica la actividad respiratoria. Este ejercicio fortalece el corazón y puede aumentar el nivel de colesterol saludable.

Caminar y nadar son ejercicios aeróbicos de bajo impacto, mientras que correr, jugar al tenis y bailar son de alto impacto. Además, existen muchos tipos de ejercicios aeróbicos, que aprenderemos en detalle. Se practican principalmente en grupo, con música y bajo la supervisión de un instructor. Mantienen el cuerpo en forma, aumentan la flexibilidad, fortalecen los músculos y mejoran la salud cardiovascular.

Beneficios del ejercicio aeróbico para la salud.

El ejercicio aeróbico puede tener muchos beneficios para la salud, como:;

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Pérdida de peso.

El ejercicio aeróbico puede ser la opción ideal para quienes desean perder peso. Algunas personas realizan ejercicio aeróbico de intensidad moderada durante 6 a 12 meses. Después de 12 meses, su peso y circunferencia de cintura disminuyeron.

El ejercicio aeróbico aislado podría no tener ningún efecto sobre la obesidad. Sí, si se realiza con una dieta adecuada, la presión arterial y los niveles de lípidos pueden mejorar. El ejercicio aeróbico aislado se refiere únicamente a ejercicios aeróbicos. No incluye ningún otro ejercicio. Esta información se proporciona en una investigación publicada en el sitio web del NCBI (Centro Nacional de Información Biotecnológica). Por lo tanto, se puede afirmar que el ejercicio aeróbico es beneficioso para la pérdida de peso.⁽¹⁾

Reducir las enfermedades cardíacas.

Otro beneficio del ejercicio aeróbico es que también es eficaz para tratar problemas cardíacos. Según una investigación, el ejercicio aeróbico es un ejercicio dinámico que promueve la salud cardíaca. También puede prevenir problemas como la hipertensión.

Además, si alguien tiene un problema cardíaco, el ejercicio aeróbico puede ser beneficioso, pero en esta etapa, hágalo solo bajo consejo médico. El médico le sugerirá el ejercicio aeróbico adecuado según su condición física.⁽²⁾

Equilibrar el azúcar en sangre y el nivel de insulina.

El ejercicio aeróbico también mantiene equilibrados los niveles de azúcar e insulina en sangre. Una investigación científica ha indicado que el ejercicio aeróbico puede controlar la glucemia en pacientes con diabetes tipo 2. Este ejercicio aumenta la producción de insulina en el cuerpo, que actúa absorbiendo la glucosa. Esto puede reducir los niveles de azúcar en sangre. Esta información está disponible en una investigación publicada en el sitio web del NCBI.⁽³⁾

Ayuda para dejar de fumar.

Muchas personas desean dejar de fumar, pero no pueden hacerlo debido a las náuseas. El ejercicio aeróbico puede ser beneficioso. Según un estudio científico publicado en el sitio web del NCBI, el ejercicio reduce las náuseas y puede ayudar a prevenir los síntomas. Además, beneficia a los pulmones. Aclaramos que fumar no es beneficioso en absoluto, incluso con una alimentación nutritiva y ejercicio regular. Sin embargo, es perjudicial en todos los sentidos.⁽⁴⁾

Mejora la salud mental y el estado de ánimo.

El ejercicio aeróbico también mejora la salud mental y el estado de ánimo. Puede reducir la ansiedad y depresión. Este ejercicio mejora la circulación sanguínea en el cuerpo así como en el cerebro, mejorando así el estado de ánimo.⁽⁵⁾

Fortalecer huesos y músculos.

El ejercicio mantiene los huesos sanos y también ayuda a proteger contra osteoporosis (enfermedad ósea). Además, también puede ayudar a fortalecer los músculos.⁽⁶⁾

Alivio del insomnio.

Según una investigación científica, se confirma que el ejercicio regular mejora el sueño. Se realizó un estudio con un joven que padecía... insomnio. Practicó ejercicio aeróbico durante cuatro meses y, como resultado, la calidad del sueño de los jóvenes mejoró y se redujeron los síntomas de depresión. De esta manera, las secuencias de baile aeróbico no solo relajan la mente, sino que también proporcionan un sueño reparador.⁽⁷⁾

Reducir la depresión.

La depresión es un problema grave hoy en día. El ejercicio aeróbico es un tratamiento muy eficaz para reducirla.⁽⁸⁾

Equilibrar las hormonas.

Es otro de los beneficios del ejercicio aeróbico. En los últimos años, problemas como el desequilibrio hormonal en las mujeres han aumentado considerablemente. Debido a la irregularidad de los períodos menstruales, las mujeres enfrentan numerosos problemas de salud. El ejercicio aeróbico es sumamente beneficioso para este fin.⁽⁹⁾

Quemar calorías.

Su práctica regular ayuda a quemar más calorías, aumenta el colesterol HDL en el cuerpo, reduce el colesterol LDL y mejora la inmunización.⁽¹⁰⁾

Tipos de ejercicio aeróbico.

Las formas de realizar ejercicio aeróbico son diferentes, las cuales detallaremos a continuación;

Nadar.

Se considera el mejor para la salud. En este ejercicio aeróbico, todo el cuerpo se involucra al mismo tiempo. Se utilizan casi todos los órganos.

Zumba.

Es un tipo de baile y también se considera un tipo de ejercicio aeróbico. Se utiliza música para realizarlo.

Salto a la comba.

Saltar la cuerda también es un tipo de ejercicio aeróbico. Para ello se utiliza una comba. Al principio, hazlo más despacio bajo la supervisión del instructor. Ten cuidado al hacerlo para que la cuerda no se te enganche en el pie.

Caminar y correr.

Esta es la forma más sencilla de hacer ejercicio aeróbico. Camina despacio al principio y luego corre aumentando la velocidad. Hazlo en el parque por la mañana o por la noche para obtener mejores resultados.

Salto de tijera.

Al principio, manténgase erguido. Luego, separe las piernas saltando y suba las manos. Luego, vuelva a la posición anterior saltando. Al mismo tiempo, debería oírse un aplauso. Hágalo a cámara lenta al principio. Luego, aumente la velocidad. Este es un buen ejercicio aeróbico.

Boxeo.

Fortalece tanto el cuerpo como la mente. Párate en un lugar para realizarlo y golpea el aire con el puño. Recuerda que el equilibrio del cuerpo debe controlarse con la mente. Al principio, golpea suavemente la mano en el aire y luego aumenta la velocidad. Puedes hacerlo bajo la supervisión del instructor.

Aeróbicos de suelo tradicionales.

Tiene ciertos movimientos que van y vienen al ritmo de una música específica. Estos ídolos se llaman ídolos de alto impacto, es decir, muy efectivos, y ídolos de bajo impacto, es decir, menos efectivos. Alto impacto, donde ambas piernas dejan de tocar el suelo juntas, y bajo impacto, donde un pie está en contacto con el suelo.

Step aeróbico.

Los movimientos coreografiados en step aeróbicos se basan en pasos elevados. Es uno de los ejercicios cardiovasculares más populares. Puede reducir la grasa de las piernas y la cadera.

Baile aeróbico.

Esta clase de aeróbicos utiliza diversos estilos de baile. En particular, la salsa, el jazz, el hip hop y la zumba son fundamentales para quemar calorías y generar entusiasmo entre la gente.

Cardio Kickboxing.

Combina boxeo, artes marciales y aeróbicos tradicionales con ejercicios cardiovasculares de alta intensidad. Favorece la circulación sanguínea en los músculos y quema calorías.

Aeróbic acuático.

Fuente de la imagen: Wikimedia Commons POR CC 3.0

El aquagym es la mejor opción para quienes disfrutan de la natación. Desarrolla la resistencia del cuerpo. También utiliza ciertos dispositivos de flotación.

Correr.

Se puede hacer de dos maneras. También se puede trotar de pie o incluso moviéndose de un lugar a otro. Mejora el metabolismo durante el entrenamiento.

Dieta equilibrada sugerida.

• Desayuna por la mañana. Los germinados se componen de legumbres, leche, huevo y zumo, etc.
• Se pueden consumir frutas entre la mitad del desayuno y el almuerzo.
• Come pan integral en el almuerzo. Come verduras y legumbres. Come ensaladas.
• Por la noche puedes tomar agua de coco, suero de leche y yogur.
• Consuma cenas ligeras, como sopas y ensaladas.

¿Qué evitar?

• No comer alimentos fritos o asados.
• Manténgase alejado de la comida chatarra como hamburguesas y pizzas.
• No utilice bebidas carbonatadas ni cosas hechas con harina.
• Tome té y café en pequeñas cantidades.
• Come alimentos cuando tengas hambre y come alimentos ligeros por la noche.

Sigue aumentando el límite de tiempo.

Aumenta gradualmente el tiempo, la velocidad y la distancia en los ejercicios aeróbicos. Si corres dos kilómetros a la semana, aumenta a dos kilómetros y medio la semana siguiente.

Mantenga una dieta adecuada.

• Come alimentos saludables a intervalos regulares, para que no tengas que pasar hambre durante mucho tiempo.
• Acostarse directamente después de cenar quemará menos calorías y aumentará la grasa. Así que come rápido y ligero por la noche y duerme dos horas después.
• Bebe suficiente agua, puedes quemar muchas calorías.

Preste especial cuidado a estas cosas.

El pensamiento positivo juega un papel importante en la pérdida de peso. Si mantienes tu pensamiento positivo con práctica regular, pronto verás los beneficios.

Debe hacer ejercicio.

Sea cual sea tu nivel de condición física, correr es fundamental para perder peso. Empieza siempre despacio y luego aumenta la velocidad y la distancia. Usa las escaleras en lugar del ascensor y evita sentarte constantemente.

Sinergia con el Instructor.

Si usted padece una enfermedad como una enfermedad cardíaca, presión arterial, Si padece diabetes o un derrame cerebral, debe hablarlo con su instructor. Antes de ir a la clase, debe informarle sobre su condición física y mental reciente para que pueda... planifica tus entrenamientos En consecuencia. Come según tu elección un día a la semana.

Precauciones para ejercicios aeróbicos.

Al realizar ejercicio aeróbico, es importante tener en cuenta lo siguiente para evitar daños:;

• Si tiene una lesión o dolor en la pierna, tenga cuidado al hacer ejercicio. Si el dolor aumenta durante el ejercicio aeróbico, deténgalo inmediatamente.
• Al nadar, tenga en cuenta que el estiramiento muscular no causa ningún problema.
• Si hay alguna dificultad en las piernas, rodillas y manos al saltar la cuerda, evite hacerlo.
• Si alguien se ha sometido a una cirugía, debe hacer ejercicio aeróbico según las instrucciones del médico después de que esté completamente curado.
• Las mujeres embarazadas no deben hacerlo sin el consejo del médico.

Otros efectos secundarios del ejercicio aeróbico.

Incluso después de obtener beneficios del ejercicio aeróbico, también tiene efectos secundarios. Cualquier ejercicio puede tener efectos nocivos. Incluso el ejercicio aeróbico puede causar daños, como:;

• Fatiga muscular.
• Dolor muscular.
• Dolor en la espalda baja.
• Dolor en la parte superior de la espalda.

En resumen.

Ahora es evidente que el ejercicio aeróbico es beneficioso para una vida saludable. Así que empieza una vida saludable incorporándolo a tu rutina diaria. Puedes compartir este artículo con tus amigos y conocidos para que también conozcan las formas y los beneficios del ejercicio aeróbico. También mencionamos algunas precauciones y efectos secundarios. Esperamos que este artículo te sea útil.

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