Diferentes tipos de ejercicios de Kegel para hombres y mujeres en casa

Si hay un ejercicio que las mujeres de todas las edades deberían practicar, ese es el ejercicio de Kegel. No solo las mujeres, sino también los hombres pueden obtener muchos beneficios para la salud practicando diferentes tipos de ejercicios de Kegel en casa con regularidad.

El Kegel ejercicio También conocido como "ejercicio del suelo pélvico". El suelo pélvico está formado por una serie de músculos y tejidos que sostienen la parte inferior de la pelvis, conectándolos entre sí. Entre otras funciones, estos músculos también desempeñan un papel vital en el control del flujo urinario y la reacción sexual durante las relaciones sexuales.

Muchos factores asociados con la edad pueden debilitar los músculos del suelo pélvico, como el embarazo, el parto, la cirugía, el envejecimiento, la tensión muscular excesiva por estreñimiento o problemas de tos crónica y la obesidad.

Descubrimiento de los ejercicios de Kegel.

El Dr. Arnold Kegel descubrió este ejercicio. Ayuda a controlar la incontinencia urinaria en mujeres embarazadas y a recuperarse rápidamente después del parto. En los últimos años, se ha demostrado que el ejercicio de Kegel también ayuda a reducir el problema de la eyaculación precoz en los hombres. Diversos estudios demuestran su eficacia tanto en hombres como en mujeres.

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¿Qué es el ejercicio de Kegel?

La pelvis es la zona entre las caderas, que sostiene el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto. La cadena de músculos y tejidos que sostiene la parte inferior de la pelvis, conectándola entre sí, se denomina suelo pélvico.

Con esta ayuda, el órgano permanece en su lugar, lo que ayuda a controlar el flujo urinario y la contracción de la vagina y el ano. En el ejercicio de Kegel, se contraen y fortalecen constantemente los músculos del suelo pélvico.

El ejercicio de los genitales se llama ejercicio de Kegel. Este fortalece los músculos de la zona pélvica, lo cual estimula los órganos sexuales. Los músculos pélvicos fuertes juegan un papel vital en la respuesta sexual tanto de hombres como de mujeres.

¿Por qué los ejercicios de Kegel deberían ser una práctica obligatoria para los hombres?

Los músculos pélvicos se debilitan por diversas razones, como la obesidad, la cirugía o la edad avanzada, lo que causa problemas para controlar la micción. Además, existe un problema de tensión en el pene.

Si practicas el ejercicio de Kegel con regularidad, puedes fortalecer los músculos pélvicos débiles. Esto mejora el flujo sanguíneo en los órganos sexuales, lo que fortalece la zona pélvica y mejora tu vida sexual. Puedes lograr erecciones más fuertes fácilmente.

¿Cómo identificar los músculos pélvicos?

Proceso 1.

Es necesario identificar el músculo pélvico y encontrar el ejercicio. No se puede ver, pero se puede sentir. Al principio, siente que tu vejiga está llena de orina, pero no hay ningún inodoro cerca. Contrae los músculos e intenta detener la micción. Estos son los músculos pélvicos.

Proceso 2.

Al orinar, intente disminuir el flujo de orina. Los músculos que se activan para detener la orina son los músculos pélvicos. Podrá detener la micción solo cuando pueda identificar el músculo, pero no repita este proceso.

Proceso 3.

Sientes que tienes gases, pero tienes que parar. Tensa los músculos que intentas evitar defecar. Esto también forma parte del músculo pélvico.

Tipos de ejercicios de Kegel en casa.

Una vez que identifiques tu músculo pélvico, podrás ejercitarlo cómodamente en diferentes posiciones. Los ejercicios de Kegel que se mencionan a continuación son efectivos tanto para hombres como para mujeres.

Ejercicio de mentira.

Acuéstese boca arriba y flexione ligeramente la rodilla. Relaje los músculos pélvicos durante 10 segundos, descanse 10 segundos y repita el ejercicio de 3 a 4 veces.

Siéntate y haz ejercicio.

Siéntate en la silla y estira la rodilla. Ahora contrae los músculos pélvicos y levanta la rodilla. Haz una pausa de diez segundos, luego descansa otros diez segundos y repite el ejercicio de tres a cuatro veces.

Posición de pie.

Separa las piernas y siente que estás intentando contener la micción y los gases. Haz una pausa de diez segundos y luego relájate.

Puedes hacer este ejercicio sin importar tu edad. Realizarlo correctamente te brindará muchos beneficios. Es muy fácil y se puede hacer en cualquier lugar: en la oficina, conduciendo o con amigos o familiares.

En casa.

Si estás en casa, te conviene elegir un lugar tranquilo para sentarte o acostarte. Una vez que reconozcas estos músculos, contráelos normalmente durante cinco segundos mientras respiras.

Luego, relaja los grupos musculares durante cinco segundos y repite el mismo proceso. Al hacer ejercicio, los músculos del abdomen, la cintura y los muslos no deben estar tensos.

Repetición.

Practícalo de tres a cuatro veces al día, con repeticiones de 10 a 20. Es necesario practicarlo suavemente al principio; puede hacerse con comodidad en cualquier momento y lugar del día.

La mayoría de las personas comienzan acostándose o sentándose en la silla. Hay que esperar de 4 a 6 semanas para notar algún cambio. Además, el beneficio es visible a los tres meses.

Otros tipos de ejercicios de Kegel en casa.

Los otros tipos de ejercicios de Kegel en casa son:

Bomba rápida – Repite el ejercicio muscular rápidamente y relájate sin detenerte demasiado tiempo.

Detener – Ejercer presión sobre el músculo pélvico y detener la presión el mayor tiempo posible.

Músculo de Kegel – Intenta relajar el músculo durante la evacuación, en lugar de presionar en sentido inverso.

Al caminar – Al caminar trate de levantar el músculo pélvico.

Después de orinar – Ponga tensión en el músculo pélvico después de orinar.

Durante las relaciones sexuales – Distensión en el músculo pélvico durante las relaciones sexuales, que continuará tensionando el pene.

Ventajas de los ejercicios de Kegel.

Las ventajas del ejercicio de Kegel son diferentes para mujeres y hombres;

Para mujeres.

• La debilidad muscular pélvica en las mujeres aumenta el problema de control urinario. Con los ejercicios de Kegel, este problema comienza a disminuir gradualmente.^(1),(2)
• Ayuda en el parto normal durante el embarazo.^(3),(4)
• Eliminar el dolor de espalda.^(5),(6)
• Aumentar la estimulación sexual durante las relaciones sexuales.^(7),(8)
• Mejora la experiencia del parto.
• El cuerpo de la mujer está preparado para la menopausia.

Para hombres.

Los médicos recomiendan el ejercicio de Kegel para muchos problemas masculinos. Puedes practicarlo en cualquier lugar y no requiere ningún tipo de equipo. Ofrece varios beneficios para los hombres, como:;

Evite la eyaculación precoz.

Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos de la cadera. Esto permite que los hombres eviten el flujo vaginal prematuro y puedan tener relaciones sexuales fácilmente durante más tiempo.⁽⁹⁾

Eliminar la disfunción eréctil.

El problema de la disfunción eréctil ocurre cuando el pene recibe suficiente sangre. Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a erradicar este problema al mejorar el flujo sanguíneo en la región pélvica.

Según un estudio realizado con 55 hombres de aproximadamente 60 años, 28 ejercitaron el suelo pélvico y 27 modificaron sus rutinas. Posteriormente, se compararon ambos grupos.⁽¹⁰⁾

El resultado de los que se ejercitaron fue algo así:;

La erección mejoró en el 40% de los pacientes. La erección (tensión del pene) mejoró en el 35% de ellos, y el 25% no mostró cambios.

Así pues, según los investigadores, los ejercicios del suelo pélvico o ejercicios de Kegel han demostrado ser una terapia eficaz contra la disfunción eréctil.

Otros beneficios del ejercicio de Kegel.

• Este ejercicio fortalece el área pélvica y aumenta la circulación sanguínea en el pene, ayudando así a prolongar la estimulación en el pene.
• Mejora la resistencia sexual.
• La práctica regular de ejercicios de Kegel controla la orina que sale repetidamente durante la noche.
• Con este ejercicio se puede prevenir el aumento de los órganos pélvicos.
• Vejiga hiperactiva.
• Retención urinaria (después de la cirugía de próstata).
• Goteo urinario.

Tenga en cuenta estas cosas durante los ejercicios de Kegel.

• No detengas la respiración, respira profundamente y mantén tu cuerpo en un estado confortable.
• Mantenga la vejiga vacía antes de realizar el ejercicio de Kegel.
• No presiones el músculo, sino siente que estás intentando levantarlo.
• Después de cada presión, relaje los músculos pélvicos.
• No intente tensar los músculos del abdomen, los glúteos ni los muslos. Si no se da cuenta, el dolor en la ingle, el abdomen y los muslos podría sentirse de forma incorrecta.
• No espere resultados inmediatos ni haga más ejercicio. Esto puede aumentar el problema de las pérdidas de orina.
• Haga ejercicio en diferentes etapas, como acostado, sentado y de pie.
• Presione durante cinco segundos al principio y relaje durante cinco segundos. Luego, repita el proceso gradualmente durante diez segundos.

Diferentes etapas del ejercicio de Kegel.

• Una vez que te resulte cómodo hacer ejercicio en esta etapa, también puedes hacer ejercicio en una etapa en la que exista la posibilidad de orinar.
• Mientras caminaba.
• Antes de toser y arrebatar.
• De camino al baño.
• Al estar de pie junto al escenario.

En resumen.

Diversos estudios han demostrado que este tipo de ejercicios de Kegel son efectivos tanto para hombres como para mujeres si se practican regularmente en casa. Con el procedimiento adecuado, puedes realizarlos en casa o durante tu entrenamiento.

Sin embargo, es necesario mantener un estilo de vida saludable junto con una dieta equilibrada para conseguir los máximos beneficios de este ejercicio.

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