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En nuestra cultura laboral diaria, muchos aún pasamos horas sentados en la silla. El aumento de la carga de trabajo y el estrés de las fechas de entrega a menudo nos brindan la oportunidad de descansar hasta que la naturaleza nos llame. Este estilo de vida ha generado diversos problemas de salud y bienestar. Al permanecer el cuerpo en un mismo sitio durante largas horas, las articulaciones y los músculos se vuelven inactivos. Incluso el poco tiempo que nos queda después del trabajo tiene otras prioridades. Por lo tanto, el ejercicio no forma parte del ajetreo diario de las ciudades. Para abordar este problema, te ofrecemos algunas soluciones. entrenamientos efectivos, que se puede ejercitar mientras se descansa en una silla. Sin embargo, estos ejercicios de silla también son... eficaz para perder peso excesivo de todo el cuerpo. Así que, descubramos algunos buenos ejercicios en silla.
Ejercicios en silla fácil para perder peso.
1. Estiramiento de piernas.
- Primero siéntate en la silla y estira las piernas hacia adelante.
- A continuación, inclínese y toque los dedos de los pies con las manos.
- Provocará tensión en tus manos y pies.
- Haga esto durante 30 segundos.
- Este movimiento aliviará el dolor de espalda. Además, es un ejercicio eficaz para quemar el exceso de grasa en las piernas.
2. Giro hacia atrás.
- Para realizar esta acción, lo primero que debes hacer es sentarte en una silla.
- Asegúrese de que su columna esté recta.
- Luego mueve los brazos izquierdos hacia la cadera izquierda.
- Al hacer esto, recuerda que las palmas de las manos deben estar en la parte inferior del asiento.
- Después de hacer esto, inclínese un poco hacia atrás y permanezca en la misma posición durante un tiempo.
- Realice este proceso también desde el otro lado.
3. Gato Vaca.
- Tome una silla y siéntese derecho hacia el borde.
- Coloque las manos sobre las piernas o sobre la mesa.
- Ahora, mirando hacia arriba, mueva el pecho hacia adelante y los hombros hacia atrás.
- A continuación, comience a mover la espalda y el abdomen hacia adentro y hacia afuera mientras mira hacia abajo.
- Tomar una respiración profunda mientras el pecho se expande hacia afuera y exhala mientras te mueves hacia adentro.
- Repita este ejercicio al menos 3 o 4 veces.
4. Ejercicio para el pecho.
- Siéntese derecho en la silla para realizarlo.
- Luego envuelva la banda de ejercicio en la espalda.
- Luego, sujete ambas partes de esta banda con las manos y coloque las manos debajo de las axilas.
- Después de esto, tira de las manos hacia afuera de manera que lleguen en dirección al codo.
- Ahora, lentamente, lleva las manos hacia adentro. Repite esto hasta que alcances la postura anterior.
5. Cuerpo colgante.
- Siéntese en una silla y apoye las manos en los lados de la silla.
- Ahora levanta el cuerpo con la fuerza de los brazos y en la misma posición, estira las piernas repetidamente y gira hacia adentro.
- Durante este tiempo, respire profundamente y exhale.
- En este ejercicio debes mantener las piernas en un ángulo de 90 grados.
6. Flexiones inclinadas.
- Para ello, coloque ambas palmas de las manos sobre la silla.
- La distancia entre las dos palmas permaneció alineada.
- Después coloca los pies hacia atrás, apoyando el suelo.
- Las manos llegaron a una posición de flexiones con las manos empujando la silla.
- Ahora dobla las muñecas e inclínate hacia la silla.
- Mantén esta posición durante 3-5 segundos.
- Luego vuelve a tu estado inicial.
7. Movimiento de izquierda a derecha y de derecha a izquierda.
- Enderece la espalda y coloque las manos sobre la mesa.
- Mantenga una distancia igual a un lado entre su cuerpo y la mesa.
- Ahora gira tu cuerpo de izquierda a derecha y de derecha a izquierda.
- Repita este ejercicio 4-5 veces. En poco tiempo, el La grasa abdominal se reducirá.
8. Desafío central.
Fuente del video: Entrenamiento de abdominales sentado: ejercicios en silla para el core
- Al realizar este ejercicio, mantenga la espalda recta y enfatice los músculos de la pelvis.
- Ahora dobla el cuerpo y las piernas en la dirección opuesta.
- Es decir, si tu cuerpo está inclinado hacia el lado izquierdo, flexiona las piernas, levanta las rodillas y gira hacia la derecha. De la misma manera, cambia de dirección y repite el ejercicio de 3 a 4 veces.
- Verás mucho beneficios en pocos días.
9. Ejercicios de liberación de tensión.
Fuente del video: Secuencia de yoga en silla para liberar la tensión del cuello
- Este ejercicio es muy bueno para eliminar la ansiedad y el estrés.
- Puedes hacerlo fácilmente en casa o en un lugar tranquilo de tu oficina.
- Tome una silla y siéntese derecho en ella.
- Después de esto, levanta los hombros hacia arriba, que deben quedar en la línea de la oreja.
- Ahora estira tus manos.
- Permaneció en este estado por un tiempo.
- Luego volvió a la posición normal.
- Repita el proceso nuevamente.
En resumen.
Los ejercicios en silla mencionados anteriormente son muy efectivos para perder peso si se realizan con regularidad y con una postura correcta. Sin embargo, también es importante mantener una dieta equilibrada junto con este tipo de ejercicios. También debería practicar HIIT u otro ejercicio de alta intensidad durante las vacaciones o los fines de semana para obtener resultados más efectivos.
