Los 8 mejores ejercicios de pecho en casa con ladrillos

Todos anhelan tener un pecho fuerte y musculoso. Pero por falta de tiempo y dinero, no pueden ir al gimnasio y esforzarse para lograrlo. Pero ¿sabían que también pueden lograr un pecho atractivo con los siguientes entrenamientos con ladrillos en casa?.

Los expertos en fitness y entrenadores sugieren que si haces ejercicio bien y sigues una dieta limpia y ordenada, tu pecho puede crecer hasta 4 pulgadas en 2 meses.

Así que hoy te contaremos los 8 mejores ejercicios para el pecho. casa con ladrillos. Que puedes seguir para lograr un pecho atractivo y hermoso. Antes de empezar, aprenderemos sobre los músculos básicos del pecho.

Anatomía de los músculos del pecho.

Los músculos del pecho se llaman pectorales, también llamados pélvicos. Son los músculos más grandes del pecho. El pecho tiene dos cabezas:;

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• Cabeza clavicular – Es la parte muscular superior del pecho.
• Cabeza esternal – Es la parte muscular media e inferior del pecho.

Calentamiento para entrenamientos de pecho con ladrillos.

Debemos calentar antes de realizar cualquier tipo de actividad física. Porque a través de calentamiento, tu cuerpo se vuelve apto para aplicar mucho peso a esos músculos.

Así como la nutrición es necesaria para el crecimiento corporal adecuado, el calentamiento también es necesario para activar los músculos. Generalmente se realiza para evitar lesiones y accidentes. Existen muchas maneras de calentar antes de hacer ejercicio, como:;

• Correr.
• Lagartijas.
• Extensión.
• Salto a la comba.

Correr.

Debes hacer un trote ligero durante 3 a 5 minutos antes de hacer la actividad principal. ejercicio. Para que tus músculos se vuelvan propicios para realizar el ejercicio principal.

Lagartijas.

Empieza a hacer flexiones Realiza series antes de ejercitar el pecho para que tu cuerpo se caliente antes de realizar el ejercicio principal y puedas evitar lesiones.

Extensión.

Las lesiones se pueden prevenir con estiramientos. Requiere un estiramiento completo del cuerpo, como rotar las manos, apoyar la cabeza sobre las rodillas, estirar completamente las piernas y mover la cabeza hacia la derecha y hacia arriba y hacia abajo.

Salto a la comba.

Aparte del calentamiento Saltar la cuerda proporciona muchos beneficios para la salud a nuestro cuerpo. Por ejemplo, mejora el ritmo cardíaco y bombea sangre rápidamente al corazón. Esto mejora el equilibrio y la coordinación corporal.

Los 8 mejores ejercicios de pecho en casa con ladrillos.

Los mejores entrenamientos de pecho en casa con ladrillos son:;

1. Moscas de crucifijo inclinadas.
2. Press de banca plano con mancuernas.
3. Vuelo con cable inclinado.
4. Press de pecho sentado en máquina.
5. Jersey con mancuernas inclinado.
6. Vuelo con mancuernas planas.
7. Press inclinado con mancuernas.
8. Jersey con mancuernas.

Moscas de crucifijo inclinadas.

Nuestro primer ejercicio para la parte superior del pecho es la apertura cruciforme inclinada. Muy pocas personas lo hacen, pero es efectivo para fortalecer la parte superior del pecho. Por lo tanto, debes incluirlo en tu rutina. rutina de ejercicios.

Para realizar este ejercicio, debes mantener la posición de lanzamiento de ladrillos, con la pequeña diferencia de que debes mantener la muñeca recta, como se menciona en el video anterior. Usa ladrillos ligeros y luego, uno pesado, según tu capacidad.

Representantes.

Aplicar 4 series de 12 repeticiones.

Press de banca plano con mancuernas.

Estos ejercicios también se incluyen en la categoría de press de banca, pero usamos bloques en lugar de mancuernas. El press de banca con mancuernas es más difícil que el press con barra, ya que es difícil levantar el peso. En este ejercicio se entrenan los músculos del pecho con un rango de movimiento completo.

Mueva lentamente los ladrillos hacia arriba y bájelos hasta un poco por debajo del nivel de los hombros y complete la repetición con total concentración.

No existe una diferencia significativa entre la activación muscular y el movimiento entre el press de banca con barra y el press de banca plana con mancuernas y ladrillos.

Representantes.

Realiza 3 series de 15,10,8 repeticiones con peso según tu capacidad.

Vuelo con cable inclinado.

Este ejercicio entrenará tu músculos pectorales menores. Este es el mejor ejercicio para aumentar la anchura del pecho. También puedes realizar un ángulo de 60 grados hacia adelante de pie o recostado en el banco.

Ten en cuenta que al levantar el ladrillo hacia adelante, debes apretar el pecho hacia adentro desde ambos lados con las manos.

Representantes.

Aplicar 3 series de 15,10,8 repeticiones.

Press de pecho sentado en máquina.

Los ejercicios de press con peso libre en banco plano son beneficiosos para los músculos, pero el press en máquina ofrece beneficios adicionales. En este ejercicio, se debe contraer el pecho con fuerza hacia adentro y llevarlo gradualmente hacia afuera hasta el hombro.

El riesgo de lesión con este ejercicio es muy bajo y esto obligará a entrenar todo el pecho. Lo haremos con la ayuda de ladrillos en casa.

Representantes.

Realiza 3 series de 15,10,8 repeticiones con peso según tu capacidad.

Jersey con mancuernas inclinado.

Olvídate del pullover en banco plano, ya que el pullover inclinado con mancuernas fortalece las fibras pectorales, lo que te da una buena forma. Para ello, el ángulo del banco debe ser de 45 grados hacia arriba. Solo tienes que asegurarte de que el codo no gire hacia él.

Representantes.

Aplicar 3 series de 15,10,8 repeticiones.

Vuelo con mancuernas planas.

Nuestro siguiente ejercicio son aperturas con mancuernas en plano. Este ejercicio fortalece el pecho y le da una forma redondeada. Mantén la posición y la postura en mente al realizar este ejercicio. Mantén los pies en el suelo. Inclina ligeramente las manos y continúa el ejercicio como se muestra en el video.

En este entrenamiento, el ángulo del banco debe ser de 45 a 35 grados hacia arriba. Levanta los bloques contrayendo el pecho desde ambos lados lo mejor que puedas. Esto entrenará la parte superior del pecho.

Representantes.

Aplicar 3 series de 15,10,8 repeticiones.

Jersey con mancuernas.

Es el último ejercicio de nuestra lista. Es un ejercicio efectivo para los músculos del pecho y la espalda, que mejora la movilidad de los hombros y la estabilidad corporal. Es eficaz para desarrollar músculo, mejorar la resistencia muscular y la fuerza.

Primero, recuéstese en un banco plano, sostenga el ladrillo y realice el movimiento como se muestra en el video de arriba. Esto puede involucrar su... serrato anterior, dorsal ancho, tríceps y pectorales.

Representantes.

Aplicar 4 series de 15,10,8 repeticiones.

En resumen.

Por lo tanto, se puede concluir que quien no puede permitirse ir al gimnasio y aun así quiere desarrollar el pecho puede probar los entrenamientos en casa mencionados anteriormente con la ayuda de ladrillos. Sígalos correctamente y manténgase en forma. Sin embargo, mantenga... dieta sana y equilibrada Para mantenerse en forma y estable.

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