Las mejores actividades físicas para el trastorno de ansiedad en adultos

Hoy en día, la ansiedad es uno de los problemas más comunes debido al estrés cotidiano, y se observa principalmente en adultos. Por ello, aquí te presentamos algunas actividades físicas para el trastorno de ansiedad en adultos.

Así como cuidamos nuestra salud física y realizamos actividades físicas para mantenerla en buen estado, el ejercicio o la actividad física también son necesarios para la salud mental y los trastornos de ansiedad en adultos. Sin embargo, debido a nuestra apretada agenda, la mayoría de las personas no pueden concentrarse en su estado mental y se convierten en víctimas de enfermedades mentales, especialmente ansiedad y depresión.

Esto es realmente horrible. Debes saber que la salud mental y física juntas contribuyen a la salud. Pero la mayoría de las personas no hacen ejercicio para mantener su salud mental estable, solo se dedican a la actividad física.

Un estudio realizado por el equipo australiano en 2017 descubrió que solo una hora de actividad física por semana también podría reducir la depresión en un 12 por ciento.⁽¹⁾

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¿Qué actividades o ejercicios se deben realizar para mejorar la salud mental en adultos? Te lo contamos en este artículo. Puedes mejorar tu salud mental incorporándolos a tu rutina diaria.

Sin embargo, estos ejercicios o actividades solo funcionan en la etapa inicial. Si una persona padece una enfermedad mental de larga duración, debería consultar con un experto.

En 2018, se realizó una encuesta sobre el estado de salud mental de las personas en toda la India y las actitudes de las personas al respecto, que se denominó "Cómo percibe la India la salud mental: Informe de la encuesta nacional TLLLF 2018".⁽²⁾

Según el informe de la Organización Mundial de la Salud sobre salud mental de 2018, los tres países con mayor índice de depresión son Estados Unidos, China e India. En India, una de cada cinco personas se ha visto afectada por... depresión, con alrededor del 38 por ciento de mujeres.⁽³⁾

Las mejores actividades físicas para el trastorno de ansiedad en adultos.

Caminando.

Caminar regularmente mejora tu estado de ánimo y también proporciona muchos efectos positivos en tu salud mental y general.

Según una investigación, caminar es una actividad aeróbica de baja intensidad, por lo que aporta pensamientos positivos a la mente y aumenta el estado de alerta.⁽⁴⁾ Si haces una caminata lenta o rápida tres días a la semana, puedes obtener un muy buen resultado.

Yoga.

El yoga y el pranayama no solo mejoran la condición física, sino que también tienen efectos positivos en el cerebro. Esto ha sido comprobado en numerosas investigaciones. Muchas personas y celebridades también recurren al yoga cuando sufren tensión o alguna enfermedad mental.

Varias investigaciones también han demostrado que el yoga es una cura para muchas enfermedades.⁽⁵⁾ Por lo tanto, es una de las actividades más efectivas para la ansiedad en adultos. Algunas posturas de yoga efectivas son:;

• Bhastrika Pranayama.
• Anulom Vilom Pranayama.
• Surya Namaskar.
• Kapalbhati.

Nadar.

La natación es un ejercicio integral. Mejora el cuerpo y el sistema cardiovascular. Se queman muchas calorías al practicarla.

Según un estudio, las personas que padecen esclerosis múltiple (EM) que siguieron el programa de natación durante 20 semanas redujeron significativamente el dolor corporal.⁽⁶⁾ Al mismo tiempo, síntomas como la fatiga y la depresión en estas personas también se redujeron significativamente. Nadar a diario o en días alternos tiene muchos beneficios para la salud, como:;

• Mejora el estado de ánimo.
• Mejora la autotransmisión.
• Reduce el riesgo de depresión.
• Reducir la demencia.
• Proporcionar un mejor sueño.
• Reducir el estrés.

Si una persona de 72 kg flota a una velocidad media, puede quemar unas 423 calorías en una hora.

Ciclismo.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los adultos deben realizar actividad de intensidad moderada 150 minutos por semana.

Ciclismo Es un ejercicio de intensidad media que puede mejorar tu estado de ánimo y mantenerte activo. Si montas en bicicleta por la mañana, puede ser aún más efectivo.

Bailar.

A todos nos gusta bailar, ya sea en una procesión de amigos, en una fiesta o en cualquier evento. Bailar es un ejercicio de intensidad media. Proporciona efectos positivos para la salud mental. Además, bailar en grupo puede conectar con los demás, por lo que también es una actividad física muy beneficiosa.

Bailar libera sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo, lo que te proporciona mucha felicidad. Además, reduce muchos problemas de salud mental.

Según un estudio de 2007, además de promover la energía y el estado de ánimo, el baile hip-hop también reduce el estrés.⁽⁷⁾

Cómo empezar.

Elige la actividad que más te guste o que hace años solías practicar con entusiasmo, pero el trabajo y las responsabilidades no te lo permiten.

Así que ahora elige lo mismo como actividad física, porque esta actividad es de tu elección y te entusiasmará practicarla. Puede ser caminar, correr, saltar a la comba o cualquier deporte como el bádminton y el fútbol.

• No elijas actividades muy agotadoras y auméntalas gradualmente. Así, tu cuerpo no se verá sometido a ninguna presión y se preparará gradualmente para el trabajo duro.
• Considere esta actividad como parte de su rutina, ya que hay muchas otras cosas esenciales, como ir a la oficina o a un culto, etc.
• Si anotas el trabajo del día en un diario, anota también el ejercicio. Sin duda, te ayudará a convertir el ejercicio en una parte importante de tu vida.
• Puede que no te resulte fácil encontrar tiempo para hacer ejercicio en un momento específico. Pero no olvides que tienes todo el día en blanco.

Pero ¿sabías que no necesitarás dedicar tiempo a hacer ejercicio y que puedes hacerlo junto con tus actividades diarias? ¿Cómo será? Simplemente tendrás que hacer las tareas diarias de una manera diferente. Por ejemplo:

• Dedica mucho tiempo por la mañana a leer el periódico y regar las plantas de tu casa o terraza. Tu cuerpo trabajará un poco para regar, cortar las hojas y luego ocuparte del resto.
• Limpiar la casa también puede ayudarte. Si no, mantén tu habitación limpia y responsabilízate.
• Ve a comprar artículos para el hogar, intenta pasar por una bicicleta.
• Limpia tu coche una vez a la semana.
• En lugar de pedir agua para llevar a la oficina, levantarse y beber agua también puede convertirse en parte de tu actividad física.
• No te sientes durante horas y sigas trabajando, sino que debes levantarte y caminar un poco.
• Utilice las escaleras.

¿Qué dice el estudio sobre las actividades para la ansiedad en adultos?

Un estudio realizado con 1,2 millones de personas en EE. UU. demostró que quienes realizan actividad física se ven menos afectados por enfermedades mentales que quienes no la realizan. En este estudio, los participantes sintieron que, aunque la duración del ejercicio fuera corta, sin duda beneficiaba la salud mental.⁽⁸⁾

Preguntas frecuentes. 

En resumen.

Esperamos que ahora comprenda cómo la actividad física puede reducir el trastorno de ansiedad en adultos y mejorar la salud mental. Si su condición no mejora con el ejercicio mencionado, debería consultar con un experto.

Hacer ejercicio siguiendo ciertas reglas no es solo una cuestión de todos. Sin embargo, una sola regla proporciona numerosos beneficios para la salud. Estos beneficios son diferentes, además de los físicos, ahora es necesario comprender los beneficios mentales del ejercicio.

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