Las mejores posturas de yoga para aliviar el dolor de la ciática

El dolor de ciática es un dolor en el nervio ciático que afecta las caderas, los glúteos y la parte inferior de la pierna, a través de la espalda. Generalmente, la ciática afecta solo un lado del cuerpo. Cuando la columna vertebral se estrecha, los nervios comienzan a soportar mayor presión, causando hinchazón, dolor y entumecimiento en las piernas. Por eso, hoy en este artículo te mostraremos algunas de las mejores posturas de yoga para aliviar el dolor del nervio ciático.

El dolor de la ciática también puede ser muy intenso y, en algunos casos, requiere tratamiento temprano. Quienes tienen las piernas debilitadas debido a la ciática o presentan cambios en el intestino y la vejiga deben someterse a cirugía.

Síntomas del dolor de ciática.

Los principales síntomas de la ciática son los siguientes:

• Dolor en la ingle.
• Dolor en la parte posterior de la pierna y dolor intenso después de sentarse.
• Dolor en las caderas.
• Experimentar dificultad, debilidad y entumecimiento al mover la pierna.
• Dolor en un solo lado de la parte posterior del pie.
• Dolor intenso y dificultad para levantarse.

La ciática suele afectar solo un lado de la parte inferior del cuerpo. El dolor se extiende a los muslos, la cintura y la parte inferior del pie. La gravedad de esta enfermedad también depende de la afectación del nervio ciático. Además, el dolor también puede afectar los dedos de los pies.

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Causas.

La ciática se produce cuando el nervio se seca y la médula espinal se erosiona o se lesiona. También se produce por el aumento de hueso en las vértebras. En ocasiones, el nervio se encoge debido a tumores o se daña por enfermedades como la diabetes, lo que provoca ciática.

Dolor de ciática

Otras causas.

• Estenosis raquídea lumbar La médula espinal de la zona lumbar se estrecha. Esto causa ciática.
• Espondilolistesis – Un problema en el cual los discos se deslizan hacia las vértebras desde abajo.
• Tener tumores dentro de la columna vertebral puede provocar ciática en el nervio.
• Infección – Generalmente afecta la columna vertebral.
• Síndrome de la cola de caballo Esta es la afección más grave de la ciática. Aunque normalmente no se presenta rápidamente, afecta los nervios de la parte inferior de la médula espinal. Requiere tratamiento inmediato.
• Además, la enfermedad también puede ser causada por una lesión de la médula espinal.

Factores de riesgo.

La médula espinal también cambia con la edad. La columna vertebral puede desplazarse o formar una masa ósea al envejecer. Esta es la principal causa de la ciática.

Obesidad Aumenta la tensión en la médula espinal. Además, el exceso de peso corporal también provoca cambios en la columna vertebral, y es normal tener ciática.^{(1), (2)}

Un mayor peso en la espalda, un viaje prolongado o un trabajo de oficina constante también pueden ser factores de riesgo de ciática.

Diabetes Otro factor de riesgo de ciática es que afecta la parte del cuerpo que utiliza el azúcar en sangre. Esto aumenta el riesgo de daño nervioso.⁽³⁾

Diagnóstico.

Si los síntomas de ciática son muy leves y no duran más de 4 a 8 semanas, generalmente no es necesario acudir al médico. Sin embargo, para diagnosticar esta enfermedad, los médicos recopilan información a partir de los síntomas y el dolor que presenta el paciente.

Si el dolor se mantiene estable durante más de 4 a 8 semanas, la enfermedad se diagnostica mediante pruebas de imagen como radiografías y resonancias magnéticas. Esta prueba examina las causas y los síntomas de la compactación del nervio ciático.

Tratamiento.

El tratamiento de la ciática depende de su gravedad. El tratamiento del dolor ciático leve y agudo se realiza por separado.

Tratamiento para el dolor leve de ciática.

• En situaciones leves se administran analgésicos al paciente para tratar esta enfermedad.
• Se aconseja al paciente caminar y estirarse para curar el dolor leve.
• Es aconsejable utilizar una compresa fría o caliente cuando comienza el dolor, ayuda a reducirlo.

Tratamiento de la ciática crónica.

• Se le administra fisioterapia al paciente.
• Se realiza cirugía si el tratamiento no es eficaz.
• Se ensancha la médula espinal para reducir la presión en los nervios de la espalda y la ingle, lo que se denomina laminectomía lumbar.
• El disco movido (disco herniado) se elimina parcial o totalmente.
• El paciente es tratado en función de las causas que producen la ciática y debe consultar con un buen cirujano antes de someterse a la cirugía.

Prevención de la ciática.

No siempre es posible protegerse contra la ciática, ya que esta enfermedad puede presentarse con frecuencia. Sin embargo, mediante ciertas medidas, se pueden prevenir los factores que la causan.

Como ejercicio diario Debe realizarse para fortalecer la cintura y la espalda. En particular, debe concentrarse en los músculos abdominales y de la ingle.

Siéntese siempre en la postura correcta, donde tenga mejor soporte en la espalda. Doblar la almohada o las toallas detrás del asiento ayuda a sostener la espalda y la cintura, manteniendo la curvatura normal. Mantenga las caderas y las rodillas a una altura normal al sentarse.

Yoga para la ciática y el dolor lumbar.

El dolor de ciática se presenta en el pie. En este caso, el paciente tiene dificultad para caminar. Este problema se observa con mayor frecuencia en personas de 30 a 40 años. También se puede superar con la ayuda de algunas posturas de yoga. Por lo tanto, las mejores posturas de yoga para la ciática son las siguientes:;

1. Bhujangasana.

Postura de la cobra o Bhujangasana Es la misma postura en la que la parte superior del cuerpo se eleva como una serpiente. También es beneficiosa para reducir la grasa abdominal, la ciática y eliminar problemas de tiroides. Evite esta postura si le preocupan las hernias y las úlceras.

Pasos.

• Primero acuéstese sobre el abdomen y force hasta Bhujangasana.
• Mantenga una distancia corta entre las dos piernas y levante la parte superior del cuerpo mientras respira.
• Ten en cuenta que ya no hay más estiramiento en la cintura y mantén la postura según tu capacidad.
• Hazlo de 3 a 4 veces al principio y aumenta el número después de practicar durante algunos días.

2. Apanasana.

Esta postura alivia casi por completo el dolor y el entumecimiento de la ciática. Apanasana es una forma de liberarse de los gases. Además de aliviar la ciática, también es beneficiosa para reducir la grasa abdominal. Si tiene dolor en las rodillas o el cuello, debe evitar esta postura. Por lo tanto, se considera una de las mejores posturas de yoga para el dolor del nervio ciático.

Pasos.

• Primero acuéstese boca arriba.
• Ahora levanta las dos piernas y lleva las rodillas hacia el pecho.
• Después, levanta la cabeza, toca la barbilla con las rodillas y dóblala. Ahora, forma círculos con los brazos.
• Mantén esta postura tanto tiempo como puedas y luego estira las piernas mientras respiras.
• Al principio hazlo durante unos minutos.
• Alivia el dolor de espalda y corporal causado por la ciática. También fortalece los huesos del pie. Su práctica regular también ayuda a eliminar la hipertensión arterial.

3. Postura del perro boca abajo.

Pasos.

• Primero acuéstese sobre manos y rodillas para realizar esta postura.
• Ahora levante la parte posterior del cuerpo y estire las rodillas y las manos.
• Extiende ambas manos hacia adelante.
• Permanecer durante 1 a 3 minutos.

4. Supta Padangusthasana.

El objetivo de esta postura es estirar las piernas, lo que proporciona un gran alivio al problema de la ciática.

Pasos.

• Primero separe las dos piernas y acuéstese.
• Ahora levanta una pierna y toma un paño largo que puedas poner en las garras y sujétalo bien en las manos.
• Estire el pie lentamente. Intente acercarlo a la cabeza sin girar la rodilla. Permaneció así durante un rato.

5. Salabhasana.

La práctica regular proporciona un gran alivio para el dolor de ingle y espalda causado por la ciática. También es útil para eliminar el asma, perder peso y eliminar el estreñimiento.

También se practica para fortalecer las manos y los hombros. Este yoga proporciona un gran alivio para la ciática, alivia el dolor de espalda y ayuda a estirar los músculos.

Pasos.

• Primero acuéstate y luego levanta los pies mientras respiras interiormente.
• Ahora coloca el puño de las manos debajo de los muslos.
• Respira profundamente manteniendo las piernas rectas sin doblarlas.
• Luego exhala suavemente y mantén los pies abajo.

6. Balasana.

La práctica regular de Balasana ayuda a relajar el cuerpo y a mejorar su salud. Abre la columna vertebral y facilita el estiramiento. Aumenta la flexibilidad de las caderas y ayuda a aliviar la tensión en caderas, muslos y cintura baja.

Si el dolor de la ciática es alto o no puedes hacer esta postura cómodamente, también puedes colocar una almohada o cojín debajo de los muslos, el pecho y la frente.

7. Ardha Chandrasana.

La postura de la media luna fortalece el cuerpo. También ayuda a lograr estabilidad y equilibrio. Mejora la flexibilidad, elimina la tensión y proporciona un buen estiramiento de la columna vertebral, así como de los glúteos y los muslos.

Si es la primera vez que haces esta postura, puedes apoyarte en la pared. También puedes colocar bloques debajo de las manos.

8. Pawanmuktasana.

Esta es la mejor postura de yoga para eliminar la tensión muscular de la espalda baja, las caderas y los glúteos.

Para facilitar esta postura puedes realizarla con una pierna a la vez.

9. Rajakopatasana.

Es otra de las mejores posturas de yoga para el dolor del nervio ciático. La práctica regular de Rajakopatasana ayuda a la cintura a sostener la zona lumbar y reduce la presión sobre las caderas. Esta postura también proporciona un buen estiramiento de los glúteos, las caderas y el músculo piriforme.

10. Setu Bandhasana.

La práctica regular de esta postura estira la columna vertebral y alivia el dolor y la tensión. Sus efectos positivos también ayudan a aumentar la circulación sanguínea. Además, fortalece las piernas, los glúteos y el torso.

11. Ardha Matsyendrasana.

Estas posturas estiran la columna vertebral lo suficiente. También alivian el dolor y la tensión. Además, sentirás alivio en la zona lumbar al girar el cuerpo.

12. Viparita Karani.

La práctica regular de esta postura aporta energía al cuerpo. Ayuda a descansar, relajarse y recuperarse. Si tiene problemas al practicar esta postura, también puede colocar una almohada debajo de las caderas.

Yoga en silla para la ciática.

Aquí está el vídeo sobre yoga en silla para la ciática.

Yoga en silla para la ciática Fuente del vídeo: PRUEBA | Yoga en silla para aliviar el dolor de ciática | Estiramiento para el dolor del nervio ciático |

Yoga prenatal para la ciática.

Los mejores ejercicios de yoga prenatal para la ciática son:

• Estiramiento en silla.
• Estiramiento de la postura de la paloma.
• Piriforme sentado.
• Estiramiento del flexor de cadera.
• Adho Mukho Svasana.
• Prasarita Padottasana.

Ejercicios o yoga que se deben evitar en caso de dolor del nervio ciático.

También hay posturas de yoga que debes evitar si tienes ciática. Practicarlas puede agravar el problema. Por lo tanto, es mejor practicar yoga teniendo en cuenta tu capacidad. Si sientes un ligero dolor al practicar yoga, debes suspenderlo inmediatamente.

Si tiene un problema de ciática, nunca debe adoptar posturas que le obliguen a levantarse o sentarse e inclinarse hacia adelante. Sin embargo, la respiración suboral puede considerarse una excepción. Si realiza estas posturas, el dolor puede comenzar inmediatamente en la pelvis y la zona lumbar.

Dado que el dolor de ciática suele afectar solo un pie, si tiene problemas para realizar alguna postura de yoga, también puede hacerlo con el otro pie. Puede flexionar las rodillas al realizar cualquier postura. Si siente molestias, puede colocar una almohada debajo de las rodillas si le resulta cómodo.

Preguntas frecuentes.

En resumen.

Si también te quejas de dolor ciático, estas posturas de yoga pueden aliviarte. Si eres competente, puedes apuntarte a clases de yoga o buscar la ayuda de un profesional una vez al mes.

Además, es muy importante consultar con un médico antes de empezar a practicar yoga para la ciática. Si el dolor de ciática dura más de dos meses, no debe practicar yoga sin consultar con un médico.

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