Postura de la esfinge para hombres: ventajas y pasos

La postura de la esfinge también se conoce como “Salamba Bhujangasan”. Esta postura es una versión modificada de “Bhujangasan”. Es una postura fácil, por lo que es efectiva. yoga para principiantes.

Esta postura abre el pecho y los hombros. Es beneficiosa para quienes sufren de dolor lumbar. Al reducir la rotación, ayuda a reducir la presión sobre la médula espinal.

Esta postura estimula el cuerpo y reduce la fatiga. Su nombre proviene de la palabra sánscrita “Salamba”, que significa “sostenido”, “Bhujanga”, que significa “cobra”, y “asana”, que significa “postura”.

Veamos el método de realizar “Salamba Bhujangasan” o “Postura de la Esfinge” y sus ventajas y contradicciones.

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¿Cómo hacer la postura de la esfinge o Salamba Bhujangasan?

Paso 1.

Acuéstese sobre el pedestal y coloque los pies paralelos en el suelo y coloque la frente en una posición relajada sobre el suelo.

Paso 2.

Luego toquen suavemente los dedos de los pies entre sí y junte los pies.

Paso 3.

Ahora estira las manos hacia adelante y toca el suelo con las palmas.

Paso 4.

Respira profundamente y luego levanta suavemente la cabeza, el pecho y el abdomen, mientras el ombligo debe permanecer en el suelo.

Paso 5.

Arrastre el tronco hacia atrás desde el suelo con la ayuda de los brazos.

Paso 6.

Respira y exhala gradualmente, cuidando cada parte de la médula espinal. Asegúrate de que los pies permanezcan juntos y la cabeza recta hacia adelante.

Paso 7.

Luego exhala y lleva el abdomen y el pecho hacia abajo y luego lentamente baja la cabeza hacia el suelo.

Beneficios de la postura de la esfinge o Salamba Bhujangasan.

Si padeces diversas enfermedades, el Bhujangasan puede eliminarlas todas en pocos días. Veamos cuáles son los beneficios de la postura de la esfinge o Bhujangasan.;

Aliviar el estreñimiento.

Bhujangasan es muy bueno para quienes tienen problemas de digestión y también es beneficioso para el problema de estreñimiento y acidez. Además, elimina la dificultad para excretar y mantiene el estómago limpio.

Hacer que los huesos sean flexibles.

Mediante Bhujangasan puedes mantener tu columna vertebral fuerte y flexible. También ayuda a fortalecer los músculos del pecho, hombros, brazos y abdomen.⁽¹⁾

Mejorar el flujo sanguíneo.

La práctica regular promueve el flujo sanguíneo y te mantiene activo. Elimina la irritabilidad y la ira.

Eliminar irregularidad.

Bhujangasan elimina la irregularidad de la menstruación en las mujeres.⁽²⁾ Además, también es muy útil para protegerse contra enfermedades como el asma y la estreñimiento.⁽³⁾

Aliviar el dolor de espalda.

El Bhujangasan es muy útil para aliviar el dolor de espalda. Flexibiliza los huesos de la columna y alivia el dolor.^{(4), (5)}

Mejorar la postura.

Elimina las impurezas de la sangre en la espalda y tonifica las venas. Esta postura ayuda a crear una conexión positiva entre el cerebro y otros órganos del cuerpo, lo que contribuye a la salud.⁽⁶⁾

Beneficioso para el riñón.

Bhujangasan mantiene los riñones de nuestro cuerpo estrechos de modo que hay un estancamiento de sangre, lo que mejora la función del riñón y nos mantiene saludables.⁽⁷⁾

Además, también mantiene los pulmones sanos y erradica los problemas respiratorios.

Aparte de esos beneficios para la salud, tiene otros beneficios como:;

• Esta postura estimula los órganos abdominales.
• La práctica de esta postura ayuda a reducir el estrés y ansiedad.⁽⁸⁾
• Fortalece el sistema nervioso.
• Aporta dilatación al pecho y hombros.

Posturas de seguimiento después de la postura de la esfinge o Salamba Bhujangasan.

Puedes hacer Viparita Shalabhasana después de la postura de la esfinge o Salamba Bhujangasan.

Contradicción.

El yoga tiene muchos beneficios, pero también presenta algunas contradicciones. Infórmanos sobre las precauciones que se deben tomar al practicar Bhujangasan.

• Si uno tiene úlceras, hernia y tuberculosis, no debe realizar Bhujangasan bajo ninguna circunstancia.
• Los que tienen hipotiroidismo Problemas, realice esta postura solo después de consultar al médico.
• Si tiene una lesión en el abdomen o es un paciente con asma, debe mantenerse alejado de Bhujangasan.
• La mujer embarazada no debe intentar hacer Bhujangasan bajo ninguna circunstancia.
• Si tienes una lesión crónica o un dolor intenso en la espalda, no debes realizar Bhujangasan en absoluto.
• Evite esta postura si tiene dolor en las costillas o las muñecas.
• No practique esta postura si ha sufrido una operación de estómago.
• Evítelo si tiene lesiones en la espalda y problemas en los hombros.

Preguntas frecuentes.

En resumen.

Aunque practicar yoga es muy beneficioso Para el cuerpo y la mente, no es recomendable intentarlo como sustituto de la medicina. La práctica de posturas de yoga será muy beneficiosa bajo la supervisión de un instructor.

Si tiene alguna discapacidad física o mental, sería muy efectivo practicar yoga bajo la supervisión de un entrenador. Si tiene alguna discapacidad física o mental, practique yoga solo con la autorización de un médico.

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