Meilleures activités physiques pour les troubles anxieux chez l'adulte

L'anxiété est aujourd'hui un problème très courant, souvent lié au stress du quotidien, et elle touche principalement les adultes. Nous allons donc vous présenter ici quelques activités physiques pour soulager l'anxiété chez l'adulte.

Tout comme nous prenons soin de notre santé physique et pratiquons une activité physique pour la maintenir en bonne santé, l'exercice physique est également essentiel à la santé mentale et à la prévention des troubles anxieux chez l'adulte. Cependant, en raison de nos emplois du temps chargés, la plupart d'entre nous négligeons notre bien-être mental et devenons ainsi des victimes de maladies mentales, notamment l'anxiété et la dépression.

C'est vraiment terrible. Il faut savoir que la santé mentale et la condition physique sont intimement liées. Or, la plupart des gens ne font pas d'exercice pour préserver leur équilibre mental ; ils se concentrent uniquement sur leur forme physique.

Une étude menée par une équipe australienne en 2017 a révélé qu'une seule heure d'activité physique par semaine pouvait également réduire la dépression de 12 %.⁽¹⁾

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Quelles activités ou exercices pratiquer pour améliorer la santé mentale des adultes ? Cet article vous dévoilera tout. Vous pourrez ainsi améliorer votre bien-être mental en les intégrant à votre routine quotidienne.

Toutefois, ces exercices ou activités ne sont efficaces qu'au début. Si une personne souffre d'une maladie mentale chronique, elle devrait consulter un spécialiste.

En 2018, une enquête a été menée sur l'état de santé mentale de la population indienne et sur les attitudes des citoyens à cet égard ; cette enquête s'intitulait “ Comment l'Inde perçoit la santé mentale : Rapport d'enquête nationale TLLLF 2018 ”.⁽²⁾

Selon le rapport de l'Organisation mondiale de la santé sur la santé mentale de 2018, les trois pays les plus touchés par la dépression sont les États-Unis, la Chine et l'Inde. En Inde, une personne sur cinq est concernée par ce problème. dépression, avec environ 38 % de femmes.⁽³⁾

Les meilleures activités physiques pour soulager les troubles anxieux chez l'adulte.

Marche.

La marche régulière améliore l'humeur et a également de nombreux effets positifs sur la santé mentale et générale.

Selon une étude, la marche est une activité aérobique de faible intensité, qui favorise les pensées positives et accroît la vigilance.⁽⁴⁾ Si vous faites une marche lente ou une marche rapide trois jours par semaine, vous pouvez obtenir un très bon résultat.

Yoga.

Le yoga et le pranayama améliorent non seulement la condition physique, mais ont aussi des effets bénéfiques sur le cerveau. De nombreuses études l'ont démontré. Beaucoup de personnes, y compris des célébrités, ont recours au yoga lorsqu'elles souffrent de stress ou de troubles mentaux.

Plusieurs études ont également prouvé que le yoga est un remède contre de nombreuses maladies.⁽⁵⁾ C'est donc une activité efficace contre l'anxiété chez l'adulte. Voici quelques postures de yoga efficaces :;

• Bhastrika Pranayama.
• Anulom Vilom Pranayama.
• Surya Namaskar.
• Kapalbhati.

Natation.

La natation est un exercice complet qui sollicite tout le corps. Elle améliore l'ensemble du corps et le système cardiovasculaire. On brûle beaucoup de calories en la pratiquant.

Selon une étude, les personnes souffrant de sclérose en plaques (SEP) qui ont suivi le programme de natation pendant 20 semaines ont constaté une réduction significative de leurs douleurs corporelles.⁽⁶⁾ Parallèlement, des symptômes tels que la fatigue et la dépression ont également été significativement réduits chez ces personnes. Nager quotidiennement ou un jour sur deux présente de nombreux bienfaits pour la santé, tels que :;

• Améliorer l'humeur.
• Améliorer le flux personnel.
• Réduit le risque de dépression.
• Réduire la démence.
• Favoriser un meilleur sommeil.
• Réduisez le stress.

Si une personne de 72 kg flotte à une vitesse moyenne, elle peut brûler environ 423 calories en une heure.

Vélo.

Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, les adultes devraient pratiquer une activité physique d'intensité modérée pendant 150 minutes par semaine.

Vélo Le vélo est un exercice d'intensité modérée qui peut améliorer votre humeur et vous maintenir actif. Si vous faites du vélo le matin, il peut être encore plus bénéfique.

Danse.

Tout le monde aime danser, que ce soit lors d'une procession entre amis, d'une fête ou de toute autre occasion. La danse est une activité physique d'intensité modérée qui a des effets bénéfiques sur la santé mentale. De plus, danser en groupe permet de créer des liens avec les autres et constitue donc une excellente activité physique.

La danse libère des substances chimiques qui améliorent l'humeur et procurent un grand bien-être. Elle contribue également à réduire de nombreux problèmes de santé mentale.

Selon une étude de 2007, en plus de stimuler l'énergie et d'améliorer l'humeur, la danse hip-hop réduit également le stress.⁽⁷⁾

Comment commencer.

Choisissez l'activité que vous aimez le plus ou celle que vous pratiquiez avec passion il y a de nombreuses années. Mais le travail et les responsabilités ne vous le permettent plus.

Choisissez donc une activité physique qui vous ressemble, car c'est vous qui la choisissez et vous aurez plaisir à la pratiquer. Il peut s'agir de marche, de course à pied, de corde à sauter ou d'un sport comme le badminton ou le football.

• Évitez les activités trop fatigantes et augmentez-les progressivement. Ainsi, votre corps ne sera pas soumis à un stress excessif et se préparera petit à petit à l'effort.
• Considérez cette activité comme faisant partie de votre routine, au même titre que de nombreuses autres choses essentielles, comme aller au bureau ou prier, etc.
• Si vous notez toutes vos activités quotidiennes dans un journal, notez-y aussi vos exercices physiques. Cela vous aidera certainement à faire de l'exercice une partie importante de votre vie.
• Il n'est peut-être pas facile pour vous de dégager du temps pour le sport à un moment précis. Mais n'oubliez pas que vous avez toute la journée devant vous.

Mais savez-vous que vous n'aurez pas besoin de consacrer un moment spécifique à l'exercice physique et que vous pourrez l'intégrer à vos activités quotidiennes ? Comment ? Il vous suffit d'effectuer vos tâches quotidiennes différemment. Par exemple :

• Consacrez du temps le matin à la lecture du journal et à l'arrosage des plantes de votre maison ou de votre terrasse. Votre corps travaillera un peu en versant l'eau, en coupant les feuilles et en vous occupant du reste.
• Faire le ménage peut aussi vous aider. À défaut, entretenez votre chambre et prenez-en la responsabilité.
• Pour acheter des articles ménagers, essayez de passer par un vélo.
• Nettoyez votre voiture une fois par semaine.
• Au lieu de commander de l'eau pour le bureau, cela peut aussi faire partie de votre activité physique : levez-vous et buvez de l'eau.
• Ne restez pas assis pendant des heures à travailler sans interruption, mais levez-vous et marchez un peu.
• Utilisez les escaliers.

Que révèle l'étude sur les activités contre l'anxiété chez les adultes ?

Une étude menée auprès de 1,2 million de personnes aux États-Unis a démontré que les personnes pratiquant une activité physique sont moins sujettes aux troubles mentaux que celles qui n'en pratiquent pas. Dans cette étude, les participants ont estimé que même une courte durée d'exercice avait un effet bénéfique sur leur santé mentale.⁽⁸⁾

Foire aux questions. 

En résumé.

J'espère que vous comprenez maintenant comment l'activité physique peut réduire l'anxiété chez l'adulte et améliorer la santé mentale. Si votre état ne s'améliore pas malgré les exercices mentionnés ci-dessus, il est conseillé de consulter un spécialiste.

Faire de l'exercice régulièrement n'est pas seulement une question de bien-être. Mais à elle seule, cette pratique apporte de nombreux bienfaits pour la santé. Ces bienfaits sont divers : outre les bienfaits physiques, il est important de comprendre les bienfaits mentaux de l'exercice.

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