En quoi le yoga est-il bénéfique pour le développement musculaire ?

Depuis l'Antiquité, nous connaissons tous les nombreux bienfaits du yoga pour la santé. En revanche, le “ yoga pour le renforcement musculaire ” reste méconnu.

Aujourd'hui, si la musculation est souvent associée à la levée de poids, le yoga joue également un rôle essentiel dans ce domaine. Nous vous présentons ici ses principaux bienfaits pour la musculation.

Yoga pour le renforcement musculaire. 

Le yoga présente de nombreux avantages pour le développement musculaire. Nous allons examiner ci-dessous comment le yoga contribue à la construction musculaire.

En quoi le yoga est-il bénéfique pour le développement musculaire ?

Améliorer la force musculaire pour favoriser le développement musculaire.

Dur et muscles toniques Vous aurez une allure plus attrayante et vous distinguerez des autres. Des muscles forts et toniques vous protègent de l'arthrite et des douleurs dorsales, notamment chez les personnes âgées.

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En soulevant des poids en salle de sport, vous pouvez développer votre force et obtenir un physique attrayant, mais vous perdez en souplesse, ce qui est bien plus important. En pratiquant le yoga, vous gagnez en souplesse. des effets bénéfiques tels que la force et la flexibilité pour la musculation.

Par ailleurs, une meilleure force musculaire vous permettra de soulever des charges plus lourdes.⁽¹⁾

Mise en scène athlétique améliorée.

Le yoga comprend différents types de postures qui renforcent chaque groupe musculaire. Vous pouvez Renforcez vos muscles abdominaux ainsi que différentes grandes groupes musculaires tel que quadriceps, les fesses et les trapèzes, etc.

Elle accroît l'efficacité et l'endurance. Cette pratique permet d'atteindre une concentration accrue. C'est pourquoi, grâce à son efficacité, elle est très populaire auprès des athlètes du monde entier.⁽²⁾

Augmenter la force des muscles abdominaux.

Les muscles du tronc constituent l'un des groupes musculaires importants qui comprend muscles du plancher pelvien, multifidus, oblique interne, oblique externe, muscle grand droit de l'abdomen et érecteurs du rachis etc.

La plupart des asanas en yoga sollicitent les muscles profonds de manière importante. Cela renforce considérablement ces muscles et améliore l'activité et les capacités physiques. Des muscles profonds toniques vous offrent un soutien précieux pendant vos séances d'entraînement.

Augmenter l'apport d'oxygène dans le sang.

Une étude a été menée en 1998 et publiée dans The Lancet enseigné connu sous le nom de “Respiration complète“ Cette étude a été menée auprès de personnes souffrant de problèmes pulmonaires dus à une insuffisance cardiaque congestive. Il leur a été conseillé de pratiquer le yoga pendant un mois. ». 

Au bout d'un mois, on a constaté que leur fréquence respiratoire moyenne avait diminué de 13,4 à 7,6 respirations par minute. Parallèlement, leur capacité d'effort s'était nettement améliorée, grâce à une meilleure saturation en oxygène du sang.

Grâce à ce sang oxygéné, vous pouvez accélérer votre récupération musculaire à une vitesse impressionnante. C'est ainsi que le yoga joue un rôle essentiel et très bénéfique dans le développement musculaire.⁽³⁾

Augmenter la circulation sanguine.

Yoga Augmentez l'apport d'oxygène à vos cellules. Plusieurs postures sont possibles, comme : Poses inversées, Équilibre sur les mains, Épaule, et Équilibre sur la tête ce qui favorise une meilleure circulation sanguine depuis les veines et vers les organes internes.

Ce sang oxygéné améliore votre santé globale et réduit le risque de problèmes cardiaques ou rénaux.

Vous pouvez également vous débarrasser de anémie car il augmente les niveaux de hémoglobine et globules rouges. Il dilue le sang et réduit la coagulation sanguine, ce qui prévient crises cardiaques et coups.

Une meilleure circulation sanguine stimule le processus de régénération cellulaire, ce qui contribue à éradiquer… fatigue musculaire.

Amélioration de la respiration, de l'énergie et de la force.

En yoga, nous inhalons de l'air frais en éliminant le pollen et la poussière, ce qui favorise la respiration nasale et transforme l'air froid en air chaud.

L'air froid est souvent nocif pour les personnes asthmatiques et peut déclencher une crise. Par ailleurs, le yoga améliore la fonction pulmonaire en optimisant le volume respiratoire.

Durant notre séance d'entraînement, il est primordial de se concentrer sur sa respiration. La pratique du yoga améliore donc votre capacité respiratoire de manière positive.⁽⁴⁾

Améliorer la santé osseuse.

Selon une étude de Université d'État de Californie à Los Angeles Il est prouvé que soulever des poids renforce les os et améliore leur densité. En yoga, on doit généralement soulever son propre poids corporel dans plusieurs postures, comme… chien tourné vers le haut, chien tourné vers le bas et planche etc. Cela renforce les os des bras et vous empêche de fractures ostéoporotiques.

Mieux densité osseuse améliorer la force qui vous permet de soulever des charges plus lourdes et d'augmenter votre capacité.⁽⁵⁾

Flexibilité accrue et rigidité réduite.

Le yoga étire chaque partie du muscle et augmente la flexibilité en réduisant la rigidité. Plusieurs postures telles que le Guerrier I (Virabhadrasana I), pose de chat-vache (Marjaryasana Bitilasana) et la pose de l'arc (Dhanurasanaetc. sont efficaces pour accroître la flexibilité.

La souplesse musculaire diminue également la rigidité des autres principaux groupes musculaires, ce qui soutient l'ensemble du corps et réduit les risques de blessure pendant la musculation.

Améliore le métabolisme et favorise la perte de poids.

La pratique régulière du yoga améliore le métabolisme, ce qui favorise la perte de poids. Selon une étude, étude Il s'avère que la pratique Kapalbhati Pranayama Quinze minutes par jour suffisent pour stimuler vos organes endocriniens et améliorer votre digestion.

Vous pouvez donc brûler vos calories excédentaires grâce à différentes postures de yoga (asanas).⁽⁶⁾

Il est bien connu de tous que La nutrition joue un rôle essentiel dans la construction musculaire., Le yoga offre donc de meilleurs résultats Le métabolisme réduit également le pourcentage de graisse. Par lequel on peut gagner beaucoup de masse musculaire de qualité.

En résumé.

Enfin, le yoga possède plusieurs autres vertus. avantages pour la santé par exemple, elle améliore la santé cardiaque, réduit le stress, renforcer le pouvoir immunitaire, améliorer la santé des organes internes, favoriser un meilleur sommeil et bien plus encore.

Par conséquent, que vous soyez haltérophile ou athlète, vous devriez pratiquer le yoga régulièrement, en complément de votre programme d'entraînement. Par ailleurs, il est également important de surveiller votre alimentation.

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