Le sauna permet-il de brûler des calories ?

Avant de discuter de la question de savoir si le sauna brûle des calories, nous devons comprendre comment il fonctionne.

Un sauna est une cabine chauffée à une température d'environ 32 à 90 °C (90 à 194 °F), selon le type de sauna choisi. En principe, tous les saunas ont le même effet sur le corps humain, même si la température et l'humidité varient.

Les types de sauna les plus populaires.

Sauna infrarouge sauna infrarouge Le principe de fonctionnement repose sur l'utilisation des ondes lumineuses pour chauffer le corps humain sans chauffer l'habitacle.

Sauna en bois – Il s'agit d'un sauna traditionnel. Une pierre est placée sur un poêle à bois et chauffée à haute température. Le taux d'humidité à l'intérieur est très faible.

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Hammam (bain turc) – Il s'agit d'environ 100% d'humidité de l'air fournissant de l'espace, alors que la température est basse.

Sauna électrique chaud – Ce type de sauna utilise un radiateur électrique, placé au mur ou au sol, pour chauffer la cabine. Il offre des températures élevées et un faible taux d'humidité.

Le sauna permet-il de brûler des calories ?

Oui. Mais ici, vous ne l'êtes pas. développer les muscles, Vous ne brûlez pas de calories. Vous ne perdez que de l'eau. En fait, il ne s'agit pas d'eau, mais de transpiration, ce qui rend la perte de poids difficile.

Le poids que vous perdez en allant au sauna est uniquement de l'eau. Il est donc essentiel de bien vous hydrater, car une déshydratation importante peut survenir. Faire un sauna sans s'hydrater suffisamment est déconseillé et peut même rendre difficile une perte de poids durable, l'hydratation étant un élément fondamental pour maigrir.

En réalité, le sauna n'est pas une méthode efficace pour perdre du poids rapidement. Par exemple, si vous souhaitez maigrir pour un événement particulier ou pour porter une robe, cette méthode est inutile.

Adopter des habitudes saines et régulières est important pour perdre du poids et le maintenir. Évitez autant que possible les solutions extrêmes et rapides, car il s'agit généralement d'arnaques, de méthodes néfastes pour la santé ou de solutions temporaires.

La vérité sur le sauna pour perdre du poids.

Pour perdre du poids, l'exercice physique est bien meilleur et plus efficace que le sauna. En effet, l'effort physique sollicite le corps, ce qui favorise la régulation de la température et le métabolisme.

Lorsque vous sollicitez votre corps lors d'une activité physique intense, votre métabolisme ralentit pour réguler la température corporelle, tous vos muscles travaillent de concert et votre rythme cardiaque s'accélère. Ce qui permet de brûler des calories !

Plus encore que de rester assis dans un hammam ou un sauna, l'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) et la musculation sont excellents ; des recherches scientifiques ont démontré qu'ils améliorent lentement le métabolisme du corps sur une période de temps.

La perte d'eau est-elle similaire à la perte de poids ?

En réalité, votre corps travaille davantage pour maintenir sa température lorsque vous êtes dans un sauna. Cela augmente le nombre de calories que vous pouvez brûler. Cependant, la différence ne sera pas significative.

Par exemple, une personne de 84 kg (185 livres) brûlera 21 calories en regardant la télévision pendant 15 minutes. La même personne brûlera environ 30 à 40 calories pendant la même durée dans un sauna. Cependant, des recherches supplémentaires sont en cours sur ce sujet.

Si vous constatez une perte de poids juste après une séance de sauna, il s'agit probablement d'une perte d'eau et non de graisse. Selon une étude de la faculté de médecine de Harvard, une courte séance de sauna permet de perdre environ 0,47 litre d'eau.⁽¹⁾

Malheureusement, boire un verre d'eau après la séance vous fera reprendre le poids perdu. En revanche, les saunas infrarouges ou traditionnels permettent une perte de poids durable. Par ailleurs, une activité physique régulière et une alimentation saine et équilibrée contribuent grandement à la perte de poids.

Comment calculer le nombre de calories que l'on peut perdre au sauna ?

De nos jours, il est assez facile de calculer précisément le nombre de calories que l'on peut brûler en utilisant un sauna. De nombreux calculateurs de calories brûlées sont disponibles en ligne.

L'équation n'est pas très complexe et vous pouvez rapidement estimer le nombre de calories que vous pouvez brûler lors de chaque séance.

Passez 30 minutes dans le sauna et multipliez par 1,5 le nombre de calories brûlées. Le résultat variera en fonction de votre poids et de la température du sauna.

Nombre de calories brûlées en position assise x 1,5 pendant 30 minutes = nombre de calories brûlées en position assise dans un sauna pendant 30 minutes.

Il s'agit d'une estimation moyenne des calories que vous pourriez brûler, mais ce nombre peut être plus élevé. Pour savoir combien de calories vous pouvez brûler pendant la séance, multipliez par deux le nombre de calories brûlées durant la même période.

30 min x 2 Nombre de calories brûlées en position assise = nombre de calories brûlées en restant assis dans un sauna pendant 30 min.

Cependant, les chiffres obtenus représentent une fourchette standard de calories que le corps humain peut brûler dans un sauna. Le nombre de calories que vous pouvez brûler pendant cette période dépend de :

• Longueur.
• Poids.
• Âge.
• Genre.

Voyons à quoi cela ressemble concrètement lorsqu'on utilise un calculateur de métabolisme basal à cette fin.

En moyenne, une femme de 30 ans mesurant 1,65 mètre et pesant 68 kg consomme 1 492 calories. Cela représente environ 31 calories par tranche de 30 minutes.

Si vous utilisez le calculateur de métabolisme basal, vous constaterez que cette femme restera assise dans le sauna pendant une demi-heure et brûlera entre 46,5 et 62 calories.

Soyez prudent lorsque vous essayez de perdre du poids au sauna.

Le sauna est efficace et généralement sans danger si l'on respecte les instructions d'utilisation et que l'on prend soin de soi. Le problème le plus grave est la déshydratation, un risque accru pour les personnes qui commencent à utiliser le sauna régulièrement.

Comme les débutants souhaitent souvent obtenir des résultats et perdre du poids le plus rapidement possible, ils peuvent mettre leur corps en danger. Il faut toujours garder à l'esprit qu'une chaleur excessive provoque une transpiration excessive, ce qui signifie une perte excessive de liquides.

Si les pertes hydriques sont beaucoup plus importantes que les apports, vous risquez la déshydratation. Il est donc conseillé de boire suffisamment d'eau avant d'entrer dans le sauna, ainsi que pendant et après la séance.

Si vous reconnaissez l'un de ces symptômes de déshydratation, demandez une thérapie d'urgence :

• Faible fréquence des mictions.
• Sécheresse buccale.
• Soif excessive.
• Avoir le vertige.
• Mal de tête.

De plus, si vous êtes enceinte ou si vous souffrez des affections chroniques suivantes, vous devez être extrêmement prudent lorsque vous utilisez un sauna :

• Diabète.
• Maladie cardiaque.
• Insuffisance rénale. Ces affections peuvent accélérer la déshydratation.

En résumé.

On peut donc affirmer que, même si le sauna contribue à brûler des calories, son efficacité est moindre comparée à la perte de poids par la transpiration. Outre le sauna, il est indispensable de pratiquer une activité physique régulière et de suivre un régime alimentaire équilibré pour perdre du poids et conserver une bonne forme physique.

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