Exercice de l'ange de neige : Comment faire

Parmi les nombreux exercices proposés, l'ange de neige est l'un des plus efficaces pour renforcer les muscles. Il fortifie les épaules et contribue à stabiliser les muscles. Le renforcement des muscles des épaules permet de redresser les épaules, favorisant ainsi une bonne posture et réduisant les douleurs cervicales, dorsales et aux épaules. L'ange de neige n'est pas un exercice de Pilates, et il n'est pas nécessaire d'en avoir pratiqué. rouleau de mousse lorsque vous pratiquez cet exercice.

Ce type d'exercice ouvre la cage thoracique et étire les épaules. Il contribue également à améliorer la flexibilité des épaules et, en même temps, vous pouvez intensifier l'effort en y ajoutant des variantes comme les anges dans la neige, les anges dans la neige inversés, lorsque vous êtes prêt à relever le défi.

Comment faire l'exercice de l'ange dans la neige ?

Commencez par vous allonger sur le dos, les pieds bien à plat au sol et les bras le long du corps. Soulevez vos pieds de quelques centimètres et tournez-les latéralement et vers l'arrière, en maintenant cette position.

En même temps, bougez vos jambes en effectuant un mouvement circulaire avec vos bras, au-dessus de votre tête, jusqu'à ce qu'ils soient près du sol. Vous devez garder vos abdominaux contractés. Les muscles sont sollicités tout au long de l'exercice. et gardez le bas de votre dos plaqué au sol.

Articles connexes

Comment obtenir des épaules toniques grâce à l'entraînement au développé épaules ? L'exercice nu et ses bienfaits

Ramenez ensuite vos bras et vos jambes le long du corps et recentrez-vous simultanément. Votre mouvement imite celui d'un ange dans la neige, à ceci près que vous devez veiller à ce que vos mains et vos pieds ne touchent jamais le sol.

Parties du corps ciblées.

Bas du dos, abdominaux, fessiers, épaules et quadriceps.

Quels muscles travaillent dans Ange des neiges?

Ange des neiges Cet exercice cible le rotateur externe de votre épaule.. Cet exercice sollicite les muscles du dos, des épaules et du cou. Une pratique régulière permet de renforcer les épaules et d'améliorer la mobilité du haut du corps.

Ce L'exercice contribue à améliorer la posture du corps.. Si vous recherchez un exercice simple qui permet également de cibler différents muscles, alors Snow Angel et ses variantes sont faits pour vous. parfait pour votre programme d'entraînement.

Types d'exercices d'anges dans la neige.

1. Exercice de l'ange de neige inversé.

L'ange de neige inversé est une autre variante de l'ange de neige qui permet de améliorer votre posture corporelle et améliore également votre amplitude de mouvement. Cet entraînement contribue aussi à renforcer non seulement vos abdominaux, mais aussi vos épaules.

Cet exercice exige de stabiliser chaque mouvement, ce qui explique sa popularité dans le fitness et le sport. Voici les instructions pour réaliser correctement des anges dans la neige inversés :;

Pour commencer l'exercice, vous devez vous allonger face contre terre sur votre tapis de yoga, puis étirer vos jambes ensemble et enfin relever lentement la tête du sol.

Abaissez ensuite les paumes, étirez les bras vers l'avant et tirez les coudes vers le bas. N'oubliez pas de contracter les omoplates et les épaules et de maintenir votre posture. jambes droites tout au long de l'exercice.

Cet exercice est parfait pour les débutants, non seulement parce qu'il améliore la mobilité des épaules, mais aussi parce qu'il est efficace pour la stabilité et la rotation des omoplates.

2. Exercice de l'ange dans la neige debout.

L'Ange de neige debout est une variante de l'exercice de l'ange de neige, qui consiste à s'exercer debout contre un mur. Cet exercice cible l'alignement et la mobilité des omoplates en utilisant le mur comme support. Voici les instructions pour réaliser correctement l'Ange de neige debout :;

Commencez par vous tenir dos au mur, en gardant le dos à celui-ci, puis gardez les bras le long du corps, paumes vers l'extérieur.

Maintenant, faites glisser lentement vos bras vers le mur en effectuant un mouvement d'ange dans la neige ou de jumping jack, maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ et terminez l'exercice de l'ange dans la neige debout.

Une fois l'angle de 90 degrés atteint, il est assez difficile de maintenir le contact avec le mur, surtout si vous ressentez une légère tension dans les épaules. Dans ce cas, ralentissez votre rythme et concentrez-vous sur votre technique.

L'objectif de cet exercice est d'améliorer et de renforcer l'amplitude des mouvements. Il n'est donc pas nécessaire d'ajouter de poids supplémentaire ; il suffit de se concentrer sur une technique correcte, un rythme lent et contrôlé tout au long de l'entraînement.

3. Exercice de l'ange dans la neige en position couchée sur le dos. 

• C'est une bonne pratique pour ceux qui ont besoin d'une excellente mobilité des bras au-dessus de la tête, comme les nageurs ou les joueurs de tennis.
• Comme pour tout exercice, vous devriez faire le exercice seulement si cela est indolore pendant, après et le lendemain de l'exercice.
• Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux vers le haut et gardez les pieds à plat.

• Serrez vos bras l'un contre l'autre, vos omoplates se rejoignent et s'abaissent.
• Utilisez ensuite vos abdominaux pour plaquer le bas de votre dos au sol.
• Ces deux éléments doivent rester identiques tout au long de l'exercice.
• Déplacez maintenant vos bras sur les côtés, perpendiculairement au corps, pliez vos coudes à 90 degrés et gardez tout le bras en contact avec le sol, paume vers le haut.
• Levez ensuite les bras jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de votre tête.
• Veillez à ne pas relâcher la position de votre bas du dos ni de vos omoplates et à garder vos bras en contact si possible.
• Revenez ensuite lentement à la position initiale et répétez l'opération.
• Faites 10 répétitions et essayez de faire cet étirement 4 à 6 fois par jour.

4. Exercices de l'ange des neiges pour les épaules.

La mobilité des épaules est essentielle quel que soit le sport pratiqué ; une amplitude de mouvement complète des épaules est donc tout aussi importante que pour les jambes et les hanches. Les exercices de l'ange dans la neige permettent d'améliorer la mobilité et la posture des épaules tout en réduisant les douleurs.

Cet entraînement est idéal pour les débutants. Non seulement il améliore la mobilité des épaules, mais il favorise également la stabilité et la rotation des omoplates. Bien qu'il puisse parfois s'avérer étonnamment fatigant et frustrant, cet exercice est bénéfique non seulement pour les athlètes, mais pour tous.

Si vous recherchez un entraînement varié, essayez d'ajouter une des variantes de l'ange dans la neige à votre programme de renforcement musculaire et de mobilité.

Lorsque vous effectuez les exercices d'épaules de type « ange de neige », veillez à adopter la bonne posture et n'oubliez pas de ne pas augmenter la charge trop rapidement.

L'objectif principal de cet exercice est d'améliorer l'amplitude et la vitesse des mouvements. Il est donc inutile d'ajouter du poids. Concentrez-vous simplement sur une technique correcte et une vitesse lente et contrôlée.

En résumé.

L'exercice de l'ange de neige est idéal à intégrer à votre routine. Un entraînement de force devrait être inclus dans votre programme. 3 à 4 fois par semaine. C'est un entraînement simple et facile à apprendre, qui se maîtrise en quelques instants.

10% Réduction sur votre première réservation

Réservez votre première consultation de remise en forme, de yoga et de nutrition et bénéficiez d'une réduction de 10% sur votre rendez-vous avec le code OFF10 ! Dépêchez-vous !

Réservez maintenant