La posture du Sphinx pour hommes : avantages et étapes

La posture du Sphinx est également connue sous le nom de “ Salamba Bhujangasana ”. Cette posture est une variante de “ Bhujangasana ”. C'est une posture facile et donc efficace. yoga pour débutants.

Cette posture ouvre la cage thoracique et les épaules. Elle est bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs lombaires. En réduisant la rotation, elle contribue à diminuer la pression exercée sur la moelle épinière.

Cette posture stimule le corps et réduit la fatigue. Son nom provient du sanskrit : “ Salamba ”, qui signifie “ soutenu ”, “ Bhujanga ”, qui signifie “ cobra ”, et “ asana ”, qui signifie “ posture ”.

Voyons maintenant la méthode pour réaliser “ Salamba Bhujangasan ” ou “ la posture du Sphinx ”, ainsi que ses avantages et ses inconvénients.

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Comment faire la pose du Sphinx ou la Salamba Bhujangasan ?

Étape 1.

Allongez-vous sur le piédestal, placez vos pieds parallèles au sol et posez votre front au sol dans une position détendue.

Étape 2.

Puis, effleurez vos orteils l'un contre l'autre et rapprochez vos pieds.

Étape 3.

Maintenant, tendez les mains vers l'avant et touchez le sol avec les paumes.

Étape 4.

Respirez profondément, puis soulevez doucement la tête, la poitrine et l'abdomen, en veillant à ce que le nombril reste au sol.

Étape 5.

Tirez le tronc vers l'arrière depuis le sol à l'aide de vos bras.

Étape 6.

Respirez et relâchez progressivement en prenant soin de chaque partie de votre colonne vertébrale. Assurez-vous que vos pieds restent joints et que votre tête est droite.

Étape 7.

Expirez ensuite en abaissant votre abdomen et votre poitrine, puis abaissez lentement votre tête vers le sol.

Avantages de Sphinx Pose ou Salamba Bhujangasan.

Si vous souffrez de plusieurs maladies, la posture du Sphinx (Bhujangasan) peut vous en guérir en quelques jours. Voyons donc quels sont les bienfaits de cette posture.;

Soulager la constipation.

Bhujangasan est très bon pour ceux qui ont des problèmes de digestion et il est également bénéfique pour… problème de constipation et l'acidité. De plus, il facilite le transit intestinal et contribue à la propreté de l'estomac.

Rendre les os flexibles.

La posture de Bhujangasana permet de maintenir la force et la souplesse de la colonne vertébrale. Elle contribue également à renforcer les muscles de la poitrine, des épaules, des bras et de l'abdomen.⁽¹⁾

Améliorer la circulation sanguine.

La pratique régulière favorise la circulation sanguine et vous maintient actif. Elle dissipe l'irritabilité et la colère.

Supprimer les irrégularités.

Le Bhujangasan élimine les irrégularités menstruelles chez les femmes.⁽²⁾ De plus, il est également très utile pour se protéger contre des maladies comme l'asthme et la schizophrénie.⁽³⁾

Soulager les douleurs dorsales.

La posture de Bhujangasana est très efficace pour soulager les maux de dos. Elle assouplit les vertèbres et apaise les douleurs dorsales.^{(4), (5)}

Améliorer la posture.

Elle élimine les impuretés du sang dans le dos et tonifie les veines. Cette posture favorise une connexion positive entre le cerveau et les autres organes du corps, contribuant ainsi à une bonne santé.⁽⁶⁾

Bénéfique pour les reins.

La posture de Bhujangasan maintient les reins de notre corps rétrécis, ce qui provoque une stagnation du sang, améliorant ainsi la fonction rénale et nous maintenant en bonne santé.⁽⁷⁾

De plus, il préserve la santé des poumons et élimine les problèmes respiratoires.

Outre ces bienfaits pour la santé, il présente plusieurs autres avantages tels que ;

• Cette posture stimule les organes abdominaux.
• La pratique de cette posture contribue à réduire le stress et anxiété.⁽⁸⁾
• Renforcement du système nerveux.
• Cela provoque une dilatation de la poitrine et des épaules.

Postures de suivi après la posture du Sphinx ou Salamba Bhujangasan.

Vous pouvez faire Viparita Shalabhasana après la pose du Sphinx ou Salamba Bhujangasan.

Contradiction.

Le yoga offre de nombreux bienfaits, mais la posture du Bhujangasana présente aussi quelques contradictions. Voyons quelles précautions prendre lors de sa pratique.

• Si l'on a ulcères, hernie et s'il souffre de tuberculose, il ne doit en aucun cas pratiquer le Bhujangasan.
• Ceux qui ont hypothyroïdie En cas de problèmes, n'adoptez cette posture qu'après avoir consulté un médecin.
• Si vous avez une blessure à l'abdomen ou si vous souffrez d'asthme, vous devez éviter la posture de Bhujangasan.
• La femme enceinte ne doit en aucun cas tenter la posture de Bhujangasan.
• Si vous souffrez d'une blessure chronique ou de douleurs dorsales intenses, vous ne devez absolument pas pratiquer Bhujangasan.
• Évitez cette posture si vous avez mal aux côtes ou aux poignets.
• Ne pratiquez pas cette posture si vous avez subi une opération de l'estomac.
• À éviter en cas de blessure au dos ou de problème d'épaule.

Foire aux questions.

En résumé.

Bien que la pratique du yoga soit très avantageux Pour le corps et l'esprit, il est déconseillé de l'utiliser en remplacement d'un traitement médical. La pratique des postures de yoga sera très bénéfique sous la supervision d'un professeur.

En cas de handicap physique ou mental, la pratique du yoga sous la supervision d'un instructeur est fortement recommandée. Dans ce cas, il est conseillé de consulter un médecin avant de pratiquer le yoga.

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