Qu’est-ce que la posture accroupie hindoue : avantages, étapes et précautions

L'utilité de l'exercice physique pour un corps sain n'est plus à démontrer. La sensibilisation à l'activité physique se manifeste chez les personnes de tous âges. Avec l'intérêt croissant pour l'exercice, l'utilisation d'appareils de musculation est devenue une option populaire. Si la pratique de ces exercices sur machines dans les salles de sport s'est développée, les exercices plus traditionnels restent reconnus pour leur grande efficacité. Le yoga en est un parfait exemple à travers le monde. Fort de son succès dans les pays occidentaux, il est désormais pratiqué à grande échelle en Inde. Des exercices autrefois négligés sont aujourd'hui recommandés sur Internet et par des experts du fitness du monde entier. Parmi ces exercices anciens et efficaces, le squat hindou, toujours aussi populaire, en est un bon exemple.

L'Inde pratique ce genre de choses. exercice et yoga Depuis des siècles. Outre la méditation, la lutte et d'autres exercices sont pratiqués en Inde depuis des siècles. Les lutteurs comme Gama ou Dara Singh restera à jamais dans l'histoire.

De nos jours, cet exercice est pratiqué partout dans le monde. Les experts le recommandent car il renforce les articulations et les muscles. Il est reconnu comme le style d'exercice le plus efficace pour solliciter simultanément plusieurs parties du corps.

Quelle est la différence entre les squats hindous et les squats traditionnels ?

Il n'y a pas de différence significative entre les squats hindous et les squats traditionnels. Cependant, les squats hindous sont considérés comme plus efficaces que les squats traditionnels. Dans leur forme traditionnelle, les squats pratiqués en salle de sport ne nécessitent pas de techniques complexes et sont facilement réalisables par ceux qui n'ont pas de problèmes de genoux. En revanche, la technique du squat hindou est un peu plus complexe, ce qui explique pourquoi les lutteurs s'y intéressent généralement davantage. La différence entre ces deux exercices peut être mieux comprise à travers les trois points suivants :;

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Bien que les pieds restent alignés pendant l'exercice, en position accroupie, ils sont légèrement écartés.

Dans le squat traditionnel, les mains ne sont pas utilisées de manière particulière, même si les épaules sont également sollicitées pendant l'exercice.

Contrairement aux squats hindous, tous les exercices de squat sont effectués à un rythme extrêmement lent.

Avantages de l'exercice de squat hindou.

Compte tenu de son efficacité, de nombreuses personnes ont intégré cet exercice à leur routine quotidienne. Pratiqué correctement, cet exercice vous apporte les bienfaits suivants :;

Équipement gratuit.

Contrairement aux squats traditionnels, cet exercice ne nécessite aucun équipement particulier. Par exemple, une barre est nécessaire pour les squats avec haltères. Généralement, les lutteurs préfèrent effectuer cet exercice pieds nus. Ce seul exercice permet de solliciter les ischio-jambiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les épaules.

Réduire le poids.

La plupart des personnes qui fréquentent une salle de sport souhaitent perdre du poids. Pour elles, c'est un exercice très bénéfique. Plus l'effort physique est intense, plus le corps a besoin d'énergie. Par conséquent, cela contribue à réduire la consommation de glucides et de lipides, et donc à diminuer le poids.

Améliorer la circulation sanguine.

C'est l'un des meilleurs exercices pour le bas du corps. Il améliore la circulation sanguine dans tout l'organisme. Comme les autres variantes de squats, il sollicite fortement les muscles des jambes, ce qui entraîne une augmentation du taux de testostérone et, par conséquent, une meilleure irrigation des muscles.

L'amélioration de la circulation sanguine réduit le risque de maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques, etc.

Améliorer l'équilibre et la stabilité.

L'exercice de squat hindou exige une bonne coordination et un bon équilibre. Une fois la technique maîtrisée, il est facile d'enchaîner les répétitions sans relâcher. Cet exercice est également très bénéfique pour la stabilité et l'équilibre du corps.

Renforcer les articulations et les muscles.

Les entraîneurs conseillent généralement de garder les genoux parallèles aux pieds lors de la descente en position de squat, afin de protéger les genoux de toute blessure.

Toutefois, il est conseillé de ramener les genoux vers la ligne des orteils lors du squat hindou. On pense que cela renforce les genoux. À chaque répétition, vos articulations et vos muscles se renforcent.

Quelle est la bonne façon de faire de l'exercice ?

Cet exercice est bien plus avancé que les squats traditionnels. Il est essentiel de maîtriser la technique de base des squats hindous afin d'éviter tout risque de blessure. Il est conseillé de suivre les recommandations de lutteurs et d'experts pour apprendre la bonne méthode d'exécution.

Effet sur les muscles.

• Muscles fessiers.
• Muscles des cuisses.
• Quadriceps.
• Muscles abdominaux.
• Épaule.

Quels appareils sont nécessaires ?

Cet exercice ne nécessite aucun équipement.

Ensemble et répétition.

3 séries de 20 répétitions.

Comment faire de l'exercice ?

Étape 1.

Tenez-vous debout, les jambes écartées. Faites un squat, puis essayez de vous asseoir.

Étape 2.

Les genoux peuvent être plus écartés que les jambes. À la descente, gardez également les bras le long du corps.

Étape 3.

Maintenant, essayez de vous relever en vous aidant de vos orteils et de revenir à la position de départ. C'est une répétition.

Quelles précautions sont nécessaires lors de la posture accroupie hindoue ?

• L'effort physique étant très intense, les genoux peuvent être soumis à de fortes tensions, ce qui engendre un risque de blessure. Il est donc conseillé de commencer lentement afin d'éviter les blessures.
• Tout comme les squats profonds, cet exercice peut exercer une pression supplémentaire sur le dos. Il est conseillé de ne pas descendre complètement. Commencez par renforcer votre dos avec des exercices doux, puis essayez d'effectuer des squats hindous à pleine vitesse.
• Cet exercice exige une bonne coordination entre les jambes et les mains. Il est important de comprendre comment les pieds se soulèvent lorsqu'ils touchent le sol avant de l'exécuter. Sinon, vous risquez de vous blesser aux muscles.
• Lorsque vous vous levez, contractez vos abdominaux pour obtenir de meilleurs résultats.
• Si vous souffrez déjà de problèmes tels qu'une déchirure de la coiffe des rotateurs ou si vous ressentez une douleur ou une gêne à l'épaule pendant cet exercice, évitez d'utiliser vos mains. Ne cherchez pas à effectuer des mouvements de bras trop rapides.

Exercices alternatifs.

Chaque exercice propose des options et des variantes qui sollicitent le corps de la même manière. Ces exercices peuvent être pratiqués en alternative au squat hindou et sont tout aussi efficaces.

• Squats avec haltères au-dessus de la tête.
• Propulseur.
• Flexion des ischio-jambiers.

Foire aux questions.

En résumé.

Les pompes hindoues, associées aux squats hindous, constituent un exercice sollicitant la quasi-totalité des muscles du corps. Toutefois, ce type d'exercice complexe requiert une pratique régulière. Il est important d'être supervisé par un entraîneur afin de prévenir tout risque de blessure ou de claquage. Combiner différents types de squats avec d'autres exercices offre des résultats encore plus bénéfiques.

Lors des squats hindous, gardez à l'esprit que la vitesse d'exécution ne doit pas être très élevée au début et qu'elle peut être augmentée progressivement. Au début, il est important d'éviter les blessures en cas d'accélération du rythme.

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