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Le régime hyperbolique est un type de régime qui consiste à jeûner pendant une longue période, avec des horaires de repas irréguliers. Certains jeûnent toutes les 12 heures, d'autres restent 14 à 18 heures sans manger. Ce régime réduit l'apport en glucides et privilégie les protéines et les fibres.
Régime hyperbolique Il existe plusieurs types de régimes, dont le 16/8, très populaire. Ce régime favorise la perte de poids. Avant de consulter le tableau des régimes, découvrons brièvement le régime hyperlipidique 16/8.
Conseil.
Le conseil commun donné à tout le monde pendant perte de poids Il n'est pas nécessaire de jeûner, car cela peut entraîner une prise de poids. Un régime hyperlipidique, appelé régime 16:8, peut aider les personnes obèses à perdre du poids et à réduire leur tension artérielle.
De plus, les résultats publiés dans le Journal de nutrition et de vieillissement en bonne santé Il a été suggéré que ce régime alimentaire fonctionne miraculeusement.(1)
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Qu'est-ce que le régime 16:8 ?
Le matin, votre métabolisme Votre glycémie augmente, c'est pourquoi vous pouvez manger ce que vous voulez pendant ces 8 heures. Ce régime est considéré comme plus efficace si votre plage horaire (8 heures) est fixe. Cependant, pendant les 16 heures restantes de votre journée, vous devez rester à jeun, et vous pouvez consommer de l'eau, du thé noir ou du café.
Horaires des repas du régime 16:8.
Il existe plusieurs façons de suivre le régime 16:8. Vous pouvez choisir le moment qui vous convient le mieux, par exemple :;
- 11h – 19h
- 12h00 – 20h00
- 13h – 21h
- 14h00 – 22h00
- 15h00 – 23h00
Consignes à suivre.
Voici ce que vous devriez manger pendant ces huit heures ;
- Buvez suffisamment d'eau pour rester hydraté.
- Consommez des aliments riches en fibres tels que les noix, les légumineuses, les fruits et les légumes.
- Consommez des aliments riches en protéines, notamment des noix, du poisson ou du tofu.
- Vous pouvez prendre du café noir, du thé, de la cannelle ou tisane pendant huit heures lorsque vous mangez et même pendant 16 heures lorsque vous ne mangez pas.
Régime hyperbolique indien 16:8.
Le régime alimentaire ci-dessous est un exemple de régime alimentaire inspiré des habitudes alimentaires indiennes. Ce régime suit le rythme 16:8.
| Jours | Menu |
| Lundi | Rompez votre jeûne à 11h du matin avec une banane et 5 à 6 amandes. Petit-déjeuner 11h30 : 2 œufs durs. Déjeuner 13h30 : 1 tasse de riz, 2 chapatis, 1 bol de curry de légumes variés, salade, yaourt. 15h30 : 1 grande tasse de thé vert. 17h : Chaat de germes de pois chiches avec concombre, oignon et gingembre râpé. Dîner 18h30 : 1 bol de soupe de légumes, salade. |
| Mardi | Rompez votre jeûne à 11h du matin avec 1 verre d'eau aux graines de cumin (Jeera) et 5 à 6 amandes. Petit-déjeuner 11h30 – 2 tranches de pain avec 1 œuf dur. 18h30 – Porridge d'avoine, œufs brouillés, salade. |
| Mercredi | Rompez votre jeûne à 11h du matin avec un verre de graines de basilic trempées et une cuillère à café de miel. Petit-déjeuner 11h30 – Porridge d'avoine, pomme. Déjeuner 13h30 – 1 tasse de riz, curry de soja, 1 petit bol de lentilles, salade, yaourt. 15h30 – Thé vert. 17h – Salade de germes parsemée de graines de lin. 18h30 – Sago khichdi, légumes verts, salade. |
| Jeudi | Rompez votre jeûne à 11h du matin avec un verre de fenugrec (methi) trempé toute la nuit. de l'eau et 5 à 6 amandes. Petit-déjeuner 11h30 – 1 Besan Chila et 1 œuf dur. Déjeuner 13h30 – 2 chapatis, 1 curry de poisson, curry de légumes verts à feuilles, salade, yaourt. 15h30 – Limonade. 17h – 1 petit bol de mélange de riz soufflé avec du concombre, de l'oignon et un peu d'huile. 18h30 – Blanc de poulet grillé avec salade. |
| Vendredi | Rompez votre jeûne à 11h avec du thé vert et deux biscuits crackers à la crème. Petit-déjeuner 11h30 – 1 crêpe et 1 banane. Déjeuner 13h30 – Khichdi, omelette, légumes sautés, salade et yaourt. 15h30 – 1 tasse de thé vert. 17h – 1 tasse de Sukha Bhel. 18h30 – Porridge d'avoine, poisson cuit au four avec citron et miel. |
| Samedi | Rompez votre jeûne à 11h du matin avec un verre de graines de basilic trempées et une cuillère à café de miel. Petit-déjeuner 11h30 – 1 banane avec 5-6 amandes. Déjeuner 13h30 – 1 tasse de riz, curry de paneer, épinards cuits à la vapeur avec oignon et gingembre sautés, salade et yaourt. 15h30 – Limonade. 17h – Salade de germes. Dîner 18h30 – 1 bol de soupe de légumes variés, poisson grillé au citron. |
| Dimanche | Rompez votre jeûne à 11h du matin avec 1 verre d'eau aux graines de cumin (Jeera) et 5 à 6 amandes. Petit-déjeuner 11h30 – 2 tranches de pain avec 1 œuf dur. Déjeuner 13h30 – 1 tasse de riz, curry de poisson, salade, yaourt 15h30 – N'importe quel fruit. 17h – Chaat aux cacahuètes avec concombre, oignon et gingembre. Dîner 18h30 – Porridge d'avoine, œufs brouillés et salade. |
Régime alimentaire occidental.
13h – 1 cuillère à café de spiruline mélangé avec n'importe quel jus de fruit ou de légume, ou avec de l'eau ou une tasse de thé vert.
13h15 – 1 tasse de riz brun, lentilles cuites, légumes sautés/poulet au citron et au poivre/poisson cuit au four avec du citron et du miel/blanc de poulet grillé/poisson grillé, salade, ½ bol de yaourt.
14h – 1 cuillère à café de vinaigre de cidre avec la mère (vinaigre non raffiné) avec un verre d'eau.
16h – Lait d'amande/lait de soja/lait d'avoine/lait nature avec une poignée de noix comme des amandes, des noix, des noisettes et macadamia.
17h – Un bol de fruits frais, au choix.
19h – 2 œufs ou une poignée de pois chiches grillés.
20h30 – 1 tasse de riz brun/avoine avec du fromage cottage dans des épinards sautés cuits à la vapeur, salade, ½ bol de yaourt.
20h55 – 1 cuillère à café de vinaigre de cidre avec la mère (vinaigre non raffiné) avec un verre d'eau.
Depuis 21h Le jeûne intermittent strict commence. Aucun aliment n'est autorisé pendant cette période. Seuls les liquides à faible teneur en calories sont permis.
Foire aux questions.
Lors d'un régime hyperlipidique, le taux d'hormones thyroïdiennes diminue. Le taux de T3 chute tandis que celui de l'hormone thyroïdienne inverse (rT3) augmente. Cette hormone est essentielle à l'organisme car elle lui fournit de l'énergie ; or, pendant le jeûne, le corps cherche à économiser son énergie au maximum.
En revanche, un jeûne prolongé aggrave les brûlures d'estomac. Une alimentation réduite diminue la production d'acide chlorhydrique (HCl), et par conséquent la prolifération bactérienne. Cependant, pendant le jeûne, l'odeur des aliments peut stimuler la production d'HCl par le cerveau et l'estomac, provoquant ainsi des brûlures d'estomac et des reflux acides.
Oui, vous pouvez consommer de l'ail pendant les 16 heures d'un régime hypercalorique. Cependant, la quantité dépend entièrement de votre alimentation quotidienne. Vous pouvez consommer au minimum 11 gousses d'ail, soit l'équivalent d'une fine tranche.
Oui, la salutation au soleil (Surya Namaskar) est compatible avec un régime hyperlipidique. Selon une étude du MR Medical College en Inde, publiée dans l'Asian Journal of Sports Medicine, la salutation au soleil favorise la perte de poids pendant le jeûne intermittent.
Oui, vous pouvez consommer des graines de fenugrec pendant un régime hyperlipidique. Elles favorisent la perte de poids et sont riches en fibres, bénéfiques pour la santé en général. Consommez-les avec de l'eau. Faites tremper une cuillère à café de graines de fenugrec toute la nuit. Le matin, à jeun, prenez cette eau avant de commencer votre repas. Espacez les prises de graines de fenugrec de 2 à 3 jours.
En résumé.
Le régime hyperbolique 16:8 est une forme populaire de jeûne intermittent à domicile. Il favorise la perte de poids, la réduction de la masse grasse et diminue le risque de certaines maladies.
Ce régime est assez complexe à suivre car il exige de maintenir un jeûne prolongé. Les personnes qui le suivent doivent consommer des aliments riches en fibres et s'hydrater tout au long de la journée.
Ce programme n'est pas adapté à tout le monde. Les personnes souhaitant le suivre devraient consulter un médecin ou un diététicien.
+3 Sources
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- Effets d'une alimentation restreinte sur 8 heures sur le poids corporel et les facteurs de risque de maladies métaboliques chez les adultes obèses : une étude pilote ; https://content.iospress.com/articles/nutrition-and-healthy-aging/nha170036
- Spiruline (complément alimentaire) ; https://en.wikipedia.org/wiki/Spirulina_(dietary_supplement)
- 10 bienfaits des noix de macadamia pour la santé et la nutrition ; https://www.healthline.com/nutrition/macadamia-nuts
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31 octobre 2025
Écrit par : Nebadita
Critique rédigée par : Laine Greenawalt
Écrit par : Nebadita
Critique rédigée par : Laine Greenawalt
