डबल चिन से जल्दी छुटकारा पाने के तरीके: व्यायाम, आहार और घरेलू उपचार

डबल चिन से छुटकारा पाने के लिए, ज्यादातर लोग सोचते हैं कि उन्हें लाइपोसेक्शन या नेक लिफ्ट जैसी खतरनाक या सर्जरी का सहारा लेना पड़ेगा, लेकिन ऐसा जरूरी नहीं है। गर्दन और ठुड्डी के आसपास की चर्बी कम करने और उसे कसने के लिए कई असरदार व्यायाम, आहार और घरेलू नुस्खे मौजूद हैं, जिनसे आपकी गर्दन की बनावट निखरती है और कुछ ही हफ्तों में आप सालों छोटे दिखने लगते हैं! इसके अलावा, ये व्यायाम आपके पोस्चर को भी सुधारने में मदद करेंगे, जिससे आप सीधे खड़े होंगे और पतले दिखेंगे।.

डबल चिन क्या होती है?

दोहरी ठुड्डी जबड़े के निचले हिस्से के नीचे जमा अतिरिक्त वसा है। इससे आपकी गर्दन छोटी और गोल दिख सकती है, और आप अपनी वास्तविक उम्र से अधिक उम्र के लग सकते हैं।.

दोहरी ठुड्डी होने के क्या कारण हैं?

डबल चिन होने के दो मुख्य कारण हैं, वजन बढ़ना और बढ़ती उम्र।.

उम्र बढ़ने के साथ-साथ आपकी त्वचा की लोच कम हो जाती है और चर्बी ठुड्डी के निचले हिस्से में जमा होने लगती है। अगर आप वजन कम करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, तो समय के साथ ठुड्डी का बाहर निकलना स्वाभाविक है।.

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डबल चिन से जल्दी छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम।.

1. पारंपरिक घूर्णन विधि।.

गर्दन की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम वे हैं जिनमें घुमाव शामिल होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये गतिविधियाँ उन मांसपेशियों को सक्रिय करती हैं जो जबड़े की रेखा को हिलाने में सक्षम होती हैं और गर्दन की गति की सीमा को बेहतर बनाने में भी मदद करती हैं। इस उद्देश्य के लिए एक बेहतरीन व्यायाम को पारंपरिक घुमाव विधि कहा जाता है;

• सबसे पहले सीधे बैठें और अपना सिर सीधे आगे की ओर रखें।.
• फिर, अपने हाथों को अपने सिर के दोनों ओर (कानों के पास) रखें और कमर या कूल्हों को मोड़े बिना इसे जितना हो सके बाईं ओर घुमाएं।.
• इस स्थिति को पांच सेकंड तक बनाए रखें, फिर दाईं ओर दोहराएं।.

*टिप्पणीकिसी भी प्रकार की गतिविधि करते समय उचित मुद्रा बनाए रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि व्यायाम करते समय झुकने से गर्दन के आसपास अतिरिक्त वसा जमा हो सकती है।.

सही मुद्रा बनाए रखने से आपकी गर्दन के आसपास जमा अतिरिक्त वसा की मात्रा को कम करने में मदद मिलेगी, क्योंकि इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से, कंधों और पेट की मांसपेशियों जैसी प्रमुख मांसपेशियों में सक्रियता बढ़ती है।.

2. होंठ सिकोड़ें।.

• अपना सिर पीछे की ओर झुकाएं और छत की ओर देखें।.
• अपने होठों को इस तरह से पकड़ें जैसे आप छत को चूम रहे हों, ताकि आपकी ठुड्डी के नीचे का हिस्सा खिंच जाए।.
• पकना बंद करो और अपने सिर को उसकी सामान्य स्थिति में वापस लाओ।.

3. सीधा जबड़ा बाहर निकला हुआ।.

• अपना सिर पीछे की ओर झुकाएं और छत की ओर देखें।.
• अपने निचले जबड़े को तब तक आगे की ओर ले जाएं जब तक आपको अपनी ठोड़ी के नीचे हल्का खिंचाव महसूस न हो।.
• दस सेकंड तक इसी स्थिति में रहें, फिर आराम से वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।.

4. निचले जबड़े का उभार।.

• सबसे पहले अपना सिर पीछे की ओर झुकाएं और छत की ओर देखें।.
• अपना सिर दाईं ओर घुमाएँ।.
• अपने निचले जबड़े को आगे की ओर ले जाएं।.
• थोड़ी देर रुकें और 5 से 10 सेकंड के लिए छोड़ दें।.
• सिर को बाईं ओर घुमाकर यही प्रक्रिया दोहराएं।.

5. जीभ का खिंचाव।.

• सीधे आगे देखते हुए, अपनी जीभ को जितना हो सके बाहर निकालें।.
• इसके बाद अपनी जीभ को नाक की ओर ऊपर उठाएं।.
• कुछ देर रुकें और 10 सेकंड के लिए छोड़ दें।.

6. जीभ को घुमाएं।.

• अपने सिर को सीधा रखते हुए, अपनी जीभ को जितना हो सके नाक की ओर घुमाएं और फैलाएं।.
• इस प्रक्रिया को उसी तरह दोहराएं और 10 सेकंड के लिए रुकें।.
• 10 सेकंड के विराम के बाद इसे दोहराएं।.

7. मछली का चेहरा।.

पाउट बनाना बेशक सेल्फी के लिए ज़रूरी है, लेकिन इसे नियमित रूप से व्यायाम के हिस्से के रूप में करने से आपको डबल चिन से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। आपको बस इतना करना है:;

• अपने गालों को अंदर की ओर खींचें और 30 सेकंड तक ऐसे ही रखें।.
• सांस अंदर लें और इस अभ्यास को चार से पांच बार दोहराएं।.
• अगर यह बहुत मुश्किल लगे तो आप होंठ फुलाकर देख सकते हैं।.

8. च्युइंग गम।.

जी हां, आपने बिल्कुल सही पढ़ा! सुनने में अजीब लग सकता है, लेकिन ठुड्डी के नीचे की चर्बी कम करने के लिए च्युइंग गम चबाना सबसे सरल व्यायामों में से एक है।.

जब आप च्युइंग गम चबाते हैं, तो चेहरे और ठोड़ी की मांसपेशियां लगातार गति में रहती हैं, जिससे अतिरिक्त चर्बी कम करने में मदद मिलती है। यह जबड़े की मांसपेशियों को मजबूत करता है और ठोड़ी को ऊपर उठाता है।.

9. सिंहासन।.

• घुटने मोड़कर और पैरों को पीछे की ओर मोड़कर वज्रासन में बैठें और हथेलियों को जांघों पर रखें।.
• पीठ और सिर को सीधा रखें और जीभ बाहर निकाल लें।.
• जीभ को जितना हो सके बाहर की ओर खींचें, लेकिन बहुत अधिक दबाव न डालें।.
• गहरी सांस लें और सांस छोड़ते समय शेर की तरह दहाड़ें।.
• बेहतर परिणामों के लिए पांच से छह बार दोहराएं।.

10. जिराफ।.

यह सबसे आसान व्यायाम है, और दोहरी ठुड्डी पर अद्भुत प्रभाव डालता है।.

• आराम से बैठें और सीधे सामने देखें।.
• उंगलियों को गर्दन के पिछले हिस्से पर रखें और नीचे की ओर सहलाएं।.
• इसके अलावा, सिर को पीछे की ओर झुकाएं, फिर गर्दन को मोड़कर ठुड्डी को छाती से स्पर्श करें।.
• इस प्रक्रिया को दो बार दोहराएं।.

11. टेनिस बॉल चिन रोल।.

आपने लोगों को अपनी पीठ और पैरों को सुडौल बनाने के लिए बड़ी-बड़ी रबर की गेंदों का इस्तेमाल करते देखा होगा। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपकी ठुड्डी पर भी काम करता है?

गर्दन पर टेनिस बॉल का इस्तेमाल करने से ठुड्डी के नीचे की मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिल सकती है। यह उस क्षेत्र की त्वचा को मजबूत बना सकता है और अतिरिक्त चर्बी को कम करने में भी सहायक हो सकता है।.

• बस टेनिस बॉल को अपनी ठोड़ी के नीचे रखें और अपना चेहरा नीचे झुकाएं, बॉल को अपने गले के सामने रखें।.
• अपनी ठुड्डी को गेंद पर मजबूती से दबाएं और पांच सेकंड तक रोके रखें।.
• आपको यह अभ्यास दिन में दो बार दोहराना चाहिए।

दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पाने के उपचार।.

डबल चिन से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं। हालांकि, आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के आधार पर कुछ तरीके दूसरों की तुलना में अधिक उपयुक्त हो सकते हैं।.

यदि आपने कई अलग-अलग तरीके आजमाए हैं लेकिन आपके शरीर में वसा कम नहीं हो रही है गरदन अगर यह समस्या अभी भी बनी हुई है, तो शायद प्लास्टिक सर्जन से मिलने और यह देखने का समय आ गया है कि क्या वे आपकी दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पाने में आपकी मदद कर सकते हैं।.

वे सर्जरी करेंगे या वसायुक्त ऊतक को काटकर हटा देंगे जो आपकी दोहरी ठुड्डी की समस्या का कारण बन रहा है, ताकि आपको स्थायी परिणाम मिल सकें।.

1. लिपोसक्शन सर्जरी।.

लिपोसक्शन सर्जरी ठुड्डी के नीचे या गर्दन के आसपास चीरा लगाकर गर्दन के क्षेत्र में जमा वसा को हटाकर उसके आकार और दिखावट को कम करने में मदद कर सकती है।.⁽¹⁾

इस प्रक्रिया में आमतौर पर दो घंटे से भी कम समय लगता है, और अधिकांश लोग उपचार के 24 घंटे के भीतर अस्पताल से घर लौट जाते हैं।.

इस प्रक्रिया की औसत लागत 6,000 से 8,000 डॉलर है, जिसमें एनेस्थीसिया और ऑपरेशन के बाद की देखभाल शामिल है। डबल चिन का आकार कम करने और उसकी दिखावट में सुधार करने के अलावा, इस प्रकार की सर्जरी चेहरे पर दाग-धब्बे या झुर्रियों जैसी अन्य सौंदर्य संबंधी समस्याओं को भी ठीक कर सकती है।.

इस उपचार के बाद आपको पूर्ण समय के लिए काम पर वापस लौटने से पहले छह सप्ताह तक का समय लग सकता है क्योंकि दर्द निवारक दवाओं के कारण इस पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होगी।.

2. थर्मेज स्किन टाइटनिंग ट्रीटमेंट।.

थर्मेज सिस्टम एक गैर-आक्रामक आरएफ थेरेपी है जो आपको अंदर से बाहर तक चिकनी, कसी हुई और अधिक युवा दिखने वाली त्वचा प्राप्त करने में मदद कर सकती है।.

थर्मेज एक गैर-सर्जिकल फेस लिफ्ट है जिसके दीर्घकालिक परिणाम केवल एक ही सत्र में प्राप्त हो जाते हैं और इसके लिए किसी रिकवरी समय की आवश्यकता नहीं होती है।.

दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पाने के लिए आहार विधि।.

गर्दन की चर्बी कम करने का मतलब है उस क्षेत्र में वजन कम करना। ऐसा करने का एक तरीका है सही आहार का पालन करना।.

कुछ विशेषज्ञ निम्नलिखित का पालन करने का सुझाव देते हैं। उच्च प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार लें और प्रतिदिन कम से कम आठ गिलास पानी पिएं। इससे आपके शरीर में वसा का स्तर कम हो सकता है और आपकी गर्दन पतली दिख सकती है।.

अन्य आहार में बदलाव इसमें जैतून का तेल, एवोकाडो और मेवे जैसे स्वस्थ वसा का सेवन करना; चीनी का सेवन सीमित करना; और फास्ट फूड से परहेज करना शामिल है।.

दोहरी ठुड्डी से बचाव का उपाय।.

शरीर को सक्रिय रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे मांसपेशियां मजबूत और स्वस्थ रहती हैं। इसके अलावा, शरीर में जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, आराम करते समय उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होंगी। इसलिए सक्रिय रहने से गर्दन की चर्बी कम करने में मदद मिलेगी।.

अगर आप दौड़ने या किसी साहसिक यात्रा पर जाने के इच्छुक नहीं हैं, तो आपके पास और भी विकल्प हैं। गर्दन की मांसपेशियों को आराम पहुंचाने में मदद करने वाले कई व्यायाम मौजूद हैं। वजन कम करने का एक तरीका ऊपर बताए गए व्यायामों को करना है। आप इन्हें हर दिन घर पर या अपने कार्यस्थल पर, जब भी आपको शारीरिक गतिविधि से ब्रेक की आवश्यकता हो, कर सकते हैं।.

दोहरी ठुड्डी के लिए प्राकृतिक घरेलू उपचार।.

1. हरी चाय।.

ग्रीन टी जैसे प्राकृतिक तत्व आपके वजन और डबल चिन दोनों को नियंत्रित रखने में मदद कर सकते हैं।. 

ग्रीन टी में सूजन-रोधी गुण होते हैं, इसलिए इसे रोजाना पीने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। ग्रीन टी का फेस मास्क बनाकर लगाने से भी आपको यही फायदे मिल सकते हैं।

ग्रीन टी फेस मास्क के सूखने का इंतज़ार करते समय, एक कप ग्रीन टी बना लें और उसका आनंद लें। मास्क को 10 से 15 मिनट तक लगा रहने दें, फिर गुनगुने पानी से धो लें। आप इस मास्क को हफ्ते में तीन बार तक लगा सकते हैं।

2. गेहूं के बीज के तेल से मालिश करें।.

गेहूं के बीज के तेल जैसे प्राकृतिक तेलों का उपयोग दोहरी ठुड्डी की समस्या को कम करने में प्रभावी ढंग से किया जा सकता है। गेहूं के बीज के तेल में विटामिन ई होता है जो ढीली त्वचा को कसता है और त्वचा की लोच में सुधार करता है।. 

लगाने के लिए, सबसे पहले कुछ बूंद गेहूं के बीज का तेल हथेली पर लेकर उसे हल्का गर्म कर लें। फिर धीरे-धीरे गर्दन और ठोड़ी पर तेल लगाएं और ऊपर की ओर मालिश करें। हर रात 20 मिनट तक ऐसा करें।

3. अंडे की सफेदी से बना मास्क।.

अंडे की सफेदी फेस मास्क में एक आम सामग्री है क्योंकि यह त्वचा को कसाव देने में बहुत फायदेमंद होती है। तो क्यों न अंडे की शक्ति का उपयोग करके अपने जबड़े और ठोड़ी को भी कस लें?

एक अंडा तोड़ें और उसका सफेद भाग अलग कर लें – ठुड्डी के आसपास की चर्बी कम करने के लिए आप इसमें नींबू के रस की कुछ बूंदें भी मिला सकते हैं। एक ब्रश को इस घोल में डुबोएं और इसे अपनी गर्दन और ठुड्डी पर लगाएं। इसे 15-20 मिनट तक लगा रहने दें और फिर ठंडे पानी से धो लें।

4. तरबूज खाएं।.

तरबूज विटामिन, पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर होता है, जो इसे आपके आहार में शामिल करने के लिए बहुत स्वास्थ्यवर्धक बनाता है।. 

खरबूजे स्वादिष्ट होते हैं, उनमें कैलोरी कम होती है और वे शरीर की चयापचय दर बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। उच्च चयापचय दर से वजन बढ़ने की संभावना कम होती है और ठुड्डी की चर्बी भी कम होती है।.  

जमीनी स्तर।.

चेहरे पर सबसे पहले ठुड्डी पर चर्बी जमा होने लगती है, जिसका मतलब यह भी है कि वजन कम होने में सबसे ज्यादा समय यहीं से लगता है। अच्छी बात यह है कि गर्दन की चर्बी कम करने और डबल चिन से जल्दी छुटकारा पाने के लिए कई व्यायाम, आहार और घरेलू नुस्खे मौजूद हैं। ऊपर बताए गए तरीके सर्वोत्तम व्यायाम गर्दन की चर्बी कम करने के लिए इन सभी उपायों में बहुत कम या बिल्कुल भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और प्रतिदिन केवल 10 मिनट लगते हैं। ये उपाय शुरुआती लोगों के लिए भी आसान हैं और विशेषज्ञों के लिए भी प्रभावी हैं, इसलिए आप चाहे जिस भी स्तर पर हों, आपको यहां अपने लिए कुछ न कुछ जरूर मिल जाएगा!

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