दो लोगों के लिए चरम योग आसन: शक्ति, संतुलन और विश्वास की यात्रा

योग न केवल शरीर और आत्मा के लिए बल्कि रिश्तों के लिए भी एक बेहतरीन अभ्यास है, क्योंकि इसे दो या दो से अधिक लोग कर सकते हैं। सभी लोग पारंपरिक योगासनों से परिचित हैं, लेकिन पार्टनर योगा एक नया अनुभव होगा जो न केवल पार्टनर्स को करीब लाएगा बल्कि उन्हें चुनौती भी देगा, जोड़ेगा और सहारा भी देगा। अब, दो लोगों के लिए एक्सट्रीम योगा के बारे में क्या? इन आसनों के लिए न केवल शारीरिक बल्कि संचार और विश्वास कौशल की भी आवश्यकता होती है। यह लेख दो लोगों के लिए विभिन्न एक्सट्रीम योगासनों, इन आसनों को करने के लाभों और स्वयं को और अपने साथी को नुकसान पहुंचाए बिना इन आसनों को सुरक्षित रूप से करने के लिए उठाए जाने वाले कदमों पर चर्चा करेगा। प्रदर्शन उनके साथ।.

पार्टनर योगा क्या है?

पार्टनर योगा, या एक्रोयोगा, एक साझेदारी योगा है जिसमें दो लोगों को एक दूसरे को सहारा देते हुए आसन करने होते हैं जो शक्ति, संतुलन, लचीलापन और विश्वास पर आधारित होते हैं। योग का एक रूप इसमें शारीरिक व्यायाम के साथ-साथ संवाद, सहयोग और एक-दूसरे का समर्थन करने जैसे कई प्रकार के सहयोग शामिल हैं। चुनौतीपूर्ण योगासनों का अभ्यास करके आप अपने जीवन को बेहतर बना सकते हैं, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसी मित्र, साथी या योग प्रशिक्षक के साथ मिलकर अभ्यास करते हैं।.

योग को अपने जीवन का अभिन्न अंग मानते हुए, करेन थॉम्पसन कहती हैं, "पार्टनर योग लोगों को एक-दूसरे से गहरे स्तर पर जुड़ने का एक तरीका है। हमारा काम केवल शारीरिक आसन करना ही नहीं है, बल्कि एक-दूसरे का सहारा बनकर हम अपने बीच विश्वास भी पाते हैं - यह सहारा, संतुलन और शक्ति प्रदान करता है।"“

दो लोगों के लिए योग के कठिन आसनों के लाभ।.

इसके लाभों में से एक यह है कि चरम योग किसी साथी के साथ अभ्यास करने से शारीरिक और मानसिक दोनों क्षेत्रों में छिपी प्रतिभाओं का पता चलता है। ये आसन न केवल चुनौतीपूर्ण होते हैं बल्कि संतोषजनक भी होते हैं क्योंकि ये विभिन्न क्षमताओं को बढ़ावा देते हैं और उनका पोषण करते हैं।

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• शक्ति और लचीलापन: इसमें कई ऐसे योगासन शामिल हैं जिनमें दोनों प्रतिभागियों को अपने पूरे शरीर का उपयोग करने का मौका मिलता है, जिससे न केवल मांसपेशियों की ताकत बढ़ेगी बल्कि लचीलापन भी बढ़ेगा।.
• बेहतर संतुलन: पार्टनर योग में सोलो योग की तुलना में आपके कोर और बैलेंस पर अलग तरह से काम होता है, क्योंकि इसमें आपको अपने पार्टनर के सहारे संतुलन बनाए रखना होता है।.
• विश्वास और संचार: अत्यधिक कठिन आसनों का सफल प्रदर्शन करने के लिए साथी के साथ निरंतर संचार, विश्वास और तालमेल की आवश्यकता होती है।.
• बेहतर फोकस: ये चुनौतीपूर्ण आसन हैं जिनमें आपको हर क्षण ध्यान केंद्रित करने और गतिविधि पर गौर करने की आवश्यकता होती है, इससे आपको अपने मन को शांत अवस्था में रखने और स्वयं तथा साथी की गतिविधियों के प्रति जागरूक रहने में मदद मिलेगी।.

दो लोगों के लिए बेहद कठिन योगासन।.

हमने नीचे उन्नत तकनीकों का संकलन सूचीबद्ध किया है। पार्टनर योगा पोज़ ये आसन कलात्मक दृष्टि से आकर्षक होने के साथ-साथ शारीरिक रूप से भी चुनौतीपूर्ण हैं। सभी भागीदारों को यह ध्यान रखना चाहिए कि इनमें से प्रत्येक आसन न केवल अपने कौशल को निखारने के बारे में है, बल्कि अपने साथी की क्षमताओं के प्रति सम्मान, देखभाल और समझ विकसित करने के बारे में भी है।.

1. डबल प्लैंक।.

इस आसन में, एक व्यक्ति प्लैंक करता है जबकि दूसरा साथी उसके ऊपर प्लैंक करता है।.

इसे कैसे करें:

– दोनों में से एक पार्टनर को सीधे हाथों और कोहनियों के बल प्लैंक पोजीशन में होना चाहिए।.

– पार्टनर 2 अपने पैरों को पार्टनर 1 के कंधों पर और हाथों को पार्टनर 1 के टखनों पर बहुत सावधानी से रखता है ताकि स्टैक्ड प्लैंक पोजीशन बन सके।.

फ़ायदे: यह दोनों व्यक्तियों के कोर, बांहों, कंधों और पीठ को टोन करता है।.

विशेषज्ञों की राय: “शरीर के कोर को सक्रिय रखना और लगातार तनाव बनाए रखना, इस आसन को दोनों योग सदस्यों के लिए मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम के रूप में उपयोगी बनाता है,” योग शिक्षक माइकल रेयेस कहते हैं। “इसके अलावा, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपका साथी आप पर पूरी तरह से भरोसा करे, क्योंकि संतुलन बनाए रखना यहाँ सबसे महत्वपूर्ण है।”

2. फ्लाइंग बो पोज।.

फ्लाइंग बो पोज एक गतिशील आसन है जो कलाबाजी और योग को एक साथ मिलाता है।.

इसे कैसे करें:

– पार्टनर 1 अपनी पीठ के बल लेटा हुआ है, घुटने मुड़े हुए हैं और पैर ऊपर की ओर हैं, जो एक आधार का रूप ले रहे हैं।.

– पार्टनर 2, पार्टनर 1 के ऊपर खड़ा है, अपनी पीठ को धनुष की मुद्रा में मोड़ रहा है, और सावधानीपूर्वक अपने कूल्हों को पार्टनर 1 के पैरों पर रख रहा है।.

– पार्टनर 1, पार्टनर 2 के टखनों को पकड़कर उसे ऊपर खींचता है, जिससे पार्टनर 2 अपनी बाहों को फैलाकर फ्लाइंग बो पोज बना सके।.

फ़ायदे: यह पीठ, छाती और पैरों को फैलाता और मजबूत बनाता है, और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करता है।.

सुरक्षा संबंधी सलाह: इस आसन के मूल सिद्धांत संतुलन और नियंत्रण हैं, जिन्हें भागीदारों के बीच आवाज के माध्यम से संप्रेषित किया जाता है और इसके क्रियान्वयन के चरणों में क्रमिकता बरती जाती है।.

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3. डबल डाउनवर्ड डॉग।.

जब दोनों साथी एक ही स्थिति में होते हैं, तो एक साथी दूसरे साथी का भार संभालता है। डाउनवर्ड डॉग पोजीशन, इस प्रकार, यह पारंपरिक डाउनवर्ड डॉग पोज का उल्टा संस्करण बन जाता है।.

इसे कैसे करें:

– पार्टनर 1 डाउनवर्ड डॉग पोजीशन अपनाकर शुरुआत करता है, जिसमें हाथों और पैरों को जमीन पर रखना शामिल है।.

– दूसरा साथी बारी-बारी से अपने हाथ पहले साथी के हाथों के सामने रखता है और अपने पैरों को इस तरह उठाता है कि वे पहले साथी की पीठ पर टिक जाएं।.

फ़ायदे: यह हैमस्ट्रिंग, कंधों और रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और साथ ही संतुलन और आत्मविश्वास के कौशल में सुधार करता है।.

उद्धरण: “डबल डाउनवर्ड डॉग आसन न केवल साथी के बीच एकजुटता के बंधन को गहरा करता है, बल्कि दूसरे के साथ ध्यानपूर्ण संबंध स्थापित करने में भी मदद करता है,” योग प्रशिक्षक सारा कॉलिन्स कहती हैं। “यह आसन न केवल लचीलेपन और संतुलन की मांग करता है, बल्कि एकात्मता की भावना पैदा करने में भी सहायक है।”

4. पार्टनर हैंडस्टैंड।.

यह मुद्रा न केवल देखने में आकर्षक है बल्कि बेहद कठिन भी है। इसके अलावा, इसमें संतुलन बनाए रखने के लिए कंधों की मांसपेशियों की काफी ताकत की आवश्यकता होती है, और हां, इसमें संतुलन और शालीनता भी जरूरी है।.

इसे कैसे करें:

– पार्टनर 1 यह सुनिश्चित करता है कि वह स्थिर स्थिति में हो, उसके पैर कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर हों।.

– पार्टनर 2 वह व्यक्ति है जो हैंडस्टैंड की स्थिति को थामे रखता है जबकि पार्टनर 1 उनकी मदद करता है और टखनों को स्थिर रखने में सहायता करता है; दूसरे शब्दों में, वही मुख्य सहारा लेता है और यह सुनिश्चित करता है कि स्थिति बनी रहे।.

फ़ायदे: यह एक ऐसा व्यायाम है जो शरीर के हाथों, कंधों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ समन्वय विकसित करने में मदद करता है।.

5. एक्रो योगा थ्रोन पोज।.

इस मुद्रा में पार्टनर 2, पार्टनर 1 के पैरों पर बैठता है, जो अपनी पीठ के बल सीधा पैर ऊपर करके लेटा होता है।.

इसे कैसे करें:

– पार्टनर 1 जमीन पर लेट जाता है और पैरों को उठाकर पेट के साथ 90 डिग्री का कोण बनाता है।.

– यदि साथी 2 सिंहासन पर बैठा हुआ प्रतीत होता है, तो वह सावधानीपूर्वक साथी 1 के पैरों पर इस प्रकार बैठता है/बैठती है कि उसकी पीठ और पैर सीधे हों।.

फ़ायदे: यह आसन न केवल पार्टनर 1 के पैरों को मजबूत करता है बल्कि दोनों पार्टनर्स के संतुलन को भी बेहतर बनाता है।.

एक सुरक्षा सलाह: थोड़ी मात्रा से अभ्यास शुरू करें, और ठोकर लगने की स्थिति में कोमल स्पर्श वाली सतह का उपयोग करना बुद्धिमानी होगी।.

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पार्टनर योगा के पीछे वैज्ञानिक प्रमाण।.

एक अध्ययन से यह सिद्ध हुआ है कि योग जैसी साथी-आधारित शारीरिक गतिविधियाँ सामाजिक बंधन को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने में सक्षम हैं। जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्पोर्ट साइकोलॉजी में 2016 में प्रकाशित अध्ययन से पता चला है कि विश्वास वाले खेल और सहयोगात्मक व्यायाम (जैसे साथी योग) जैसी गतिविधियों का भावनात्मक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, जिससे गहरे संबंध और बेहतर कल्याण को बढ़ावा मिलता है।.⁽¹⁾

इसके अलावा, फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि योग का अभ्यास, विशेष रूप से कठिन आसनों के साथ, शरीर के प्रति जागरूकता बढ़ाने में बहुत प्रभावी है और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी है।.⁽²⁾

सामान्य गलतियाँ जिनसे बचना चाहिए.

दो लोगों के लिए योग के कठिन आसनों का अभ्यास करते समय आपको निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए, जो अंततः आपको तनाव और चोट से बचाएंगे:

– इसे जल्द से जल्द लागू करने का प्रयास किया जा रहा है: जटिल आसनों में धैर्य ही सफलता की कुंजी है।.

बिना बोले: संचार न होने का मतलब समर्थन न होना है, इसलिए स्पष्ट रूप से संवाद करें।.

वार्म-अप को नजरअंदाज करना: प्रशिक्षण के मुख्य भाग के लिए शरीर को तैयार करने के लिए, हमेशा कम तीव्रता वाला वार्म-अप करें जिसमें हल्के खिंचाव और शरीर के लिए सबसे सरल आसन शामिल हों।.

जमीनी स्तर।.

जोड़ों के लिए योग के कठिन आसन न केवल शारीरिक चुनौती पेश करते हैं, बल्कि विश्वास, संवाद और साथी के साथ मजबूत बंधन स्थापित करने में भी सहायक होते हैं। चाहे आप योग में नए हों या अपने कौशल को निखारना चाहते हों, ये आसन आपको शारीरिक और मानसिक रूप से विकसित होने में मदद करेंगे। याद रखें, प्रत्येक आसन को धैर्य, दूसरे व्यक्ति की समझ और जिज्ञासा के साथ करें और इन अद्भुत आसनों को एक साथ सीखने के सफर का आनंद लें।.

“माइकल रेयेस द्वारा यह याद दिलाना हमेशा सुखद होता है कि 'पार्टनर योग में, सब कुछ टीम के बारे में है। आसन महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि अपने साथी के साथ सहयोग महत्वपूर्ण है',‘ एक अनुभवी व्यक्ति का कहना है।.

धैर्य रखें, सावधान रहें और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आप और आपका साथी इन अद्भुत योगासनों का अभ्यास कर रहे हों तो आनंद लें!

+2 स्रोत