नग्न दौड़ और इसके लाभ

“"न्यूड रनिंग" एक तरह की दौड़ है जिसमें आप बिना घड़ी, संगीत और कपड़ों के दौड़ते हैं। हालाँकि दौड़ के लिए शरीर से अलग होकर नग्न रहना एक चुनौती है, लेकिन इसके कई फायदे हैं जो आपको अपने शरीर के साथ और भी बेहतर तालमेल बिठाने में मदद करेंगे।.

रोजाना कैसे दौड़ें?

दौड़ने वालों के लिए हर दिन एक जोड़ी जूते और मोज़े होना ज़रूरी है। अगर आप भीग जाते हैं या गंदे हो जाते हैं, तो आप बारी-बारी से दो जोड़ी जूते पहनकर काम कर सकते हैं। टहलना रात में या सुबह जल्दी उठते समय सुरक्षा के लिए गर्म बनियान या अंडरवियर साथ रखें।.

इस तरह सप्ताह की योजना बनाएं.

आप हर हफ़्ते कितनी बार दौड़ते हैं, यह आपके लक्ष्यों और शारीरिक फिटनेस के स्तर पर निर्भर होना चाहिए। उदाहरण के लिए, अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, तो ज़रूरी नहीं कि आप शुरुआत ही करें दौड़ना हर दिन ऐसा न करें क्योंकि इससे आपको चोट लगने का अधिक खतरा रहता है।. इसके बजाय, हर दूसरे दिन 20-30 मिनट दौड़ना शुरू करें।.

रोज़ाना या हफ़्ते में कई बार पर्याप्त समय तक फिट रहना एक चुनौती हो सकती है। दिन के व्यस्त होने से पहले सुबह सबसे पहले टहलना या अपने लंच ब्रेक के दौरान टहलें।.

सप्ताह के दौरान कम दौड़ें, अपनी लंबी दौड़ सप्ताहांत के लिए बचाकर रखें जब आपके पास ज़्यादा समय हो। अगर आप एक अनुभवी धावक हैं और रोज़ दौड़ने की योजना बना रहे हैं, तो अपने साप्ताहिक प्रशिक्षण को विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षणों के साथ निर्धारित करना ज़रूरी है। सप्ताह में एक दिन आप अपनी लक्ष्य दौड़ की गति पर ज़्यादा समय तक काम कर सकते हैं।.

नग्न दौड़ने के लाभ.

1. अधिक कैलोरी जलाएं.

सबसे पहले, यह कहा जाता है कि बिना कपड़ों के आप ज़्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं क्योंकि आपका वज़न थोड़ा कम होता है। आप ज़्यादा वज़न नहीं उठा रहे होते, न ही ज़्यादा भारी, इसलिए आपका शरीर ज़्यादा लचीला होता है। इसलिए आप व्यायाम के दौरान ज़्यादा काम कर पाएँगे।.

2. रक्त प्रवाह बढ़ाएँ.

टाइट फिटनेस गियर पहनकर दौड़ने से रक्त संचार सही ढंग से नहीं हो पाता। ज़रा सोचिए! अगर आपकी मांसपेशियाँ ज़्यादा सिकुड़ पातीं, तो आपको बेहतर कसरत मिल पाती।.

3. शरीर के क्षेत्रों का पता लगाना.

दूसरी बात, यह देखना कि आप किन हिस्सों पर ज़्यादा व्यायाम कर रहे हैं, मददगार हो सकता है। अगर आप दौड़ते समय अपने पेट, छाती या नितंबों पर ध्यान दे पाएँ, तो हो सकता है आपको अपनी दिनचर्या में बदलाव करने पर मजबूर होना पड़े। या शायद नहीं भी?!

किसी भी तरह से, जब आप दौड़ते हैं तो आप निश्चित रूप से देख सकते हैं कि आपकी मांसपेशियां कहां सिकुड़ती हैं और आपके शरीर का कौन सा हिस्सा वास्तव में इससे प्रभावित होता है।.

4. अपना आत्मविश्वास बढ़ाएँ.

कुल मिलाकर, नंगे पैर दौड़ना आपके आत्मविश्वास के लिए एक बेहतरीन गतिविधि है। अगर आपका आत्मविश्वास बढ़ता है, तो आप बेहतर प्रदर्शन करते हैं, है ना? इसका मतलब है कि आप हर बार दौड़ने के लिए कड़ी मेहनत करेंगे।.

इसके अलावा, कभी-कभी कम कपड़ों में हमारा शरीर बहुत पतला दिखता है। कभी-कभी, गलत साइज़ के कपड़े, जो हमारे शरीर के प्रकार के अनुकूल नहीं होते, हमें बड़ा दिखा सकते हैं, जबकि हम वास्तव में होते हैं।.

5. शरीर में हवा का संचार होना।.

अब यह बात बहुत चौंकाने वाली है, लेकिन अगर आप दौड़ते समय कपड़े पहनते हैं, तो आप तकनीकी रूप से अपनी त्वचा को पर्याप्त हवा नहीं दे रहे होते। बल्कि, आप अपनी त्वचा को बाहर निकलने वाले विषाक्त पदार्थों को सोखने का मौका दे रहे होते हैं। जी हाँ, बहुत ही घिनौना है ना। यह महिलाओं को लंबे समय तक पसीने से तर कपड़े पहनने से होने वाले लगातार यीस्ट इन्फेक्शन से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।.

ऐसा कहा जाता है कि यदि आप प्रतिदिन 15 मिनट नग्न रहते हैं, तो आपका आत्मविश्वास 20% तक बढ़ जाता है, तो फिर नग्न होकर दौड़ने में क्या हर्ज है?

नग्न दौड़ने के अन्य स्वास्थ्य लाभ.

1. नग्न दौड़ हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है.

क्या आप हृदय रोग के खतरे को लगभग आधा कम करना चाहते हैं? रोज़ाना पाँच मिनट दौड़ने से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। रोज़ाना कम से कम आधे घंटे तक बिना किसी कपड़े के दौड़ने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। क्योंकि इससे आपका हृदय अधिक सक्रिय होता है और रक्त संचार बेहतर होता है।.

2. ऊर्जा में सुधार किया जाना चाहिए.

ऐसा पाया गया है कि सुबह कम कपड़ों में दौड़ने से पूरे दिन की ऊर्जा बढ़ती है। क्योंकि दौड़ने से आपको मानसिक और शारीरिक दोनों तरह की उत्तेजना मिलती है। यह न केवल आपकी सतर्कता बढ़ाता है, बल्कि आपको सही समय पर बिस्तर से उठने में भी मदद करता है।.

3. नग्न दौड़ चयापचय बढ़ाएँ.

शरीर चयापचय को ऊर्जा के स्रोत के रूप में उपयोग करता है, या इसे वसा के रूप में संग्रहित किया जा सकता है। अगर आप वसा कम करना चाहते हैं, फिट रहना चाहते हैं और साथ ही वज़न कम करने की कोशिश भी करना चाहते हैं, तो रोज़ाना दौड़ें क्योंकि इससे आपका चयापचय तेज़ होगा और वसा कम करने में मदद मिलेगी।.

4. नग्न दौड़ बेहतर संयुक्त स्वास्थ्य.

एक समय था जब ज़्यादातर लोग सोचते थे कि दौड़ना जोड़ों के लिए हानिकारक है। हालाँकि, हाल के अध्ययनों से पता चला है कि दौड़ने वालों को जोड़ों की समस्याएँ होने की संभावना कम होती है।.

ऐसा इसलिए है क्योंकि धावक फिट रहते हैं और कम वजन उठाते हैं, जिससे जोड़ों पर खिंचाव कम पड़ता है।.

5. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार.

दौड़ने का आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सुबह दौड़ने से मानसिक स्वास्थ्य को बहुत लाभ होता है। इससे आत्म-सम्मान और उपलब्धि की भावना जागृत होती है।. दौड़ना विशेष रूप से सहायक है, क्योंकि इससे आपको सुंदर प्रकृति को देखने का समय भी मिलता है।.

6. बेहतर नींद लाने में सहायक.

अगर आप उन लोगों में से हैं जो ठीक से नींद न आने के कारण सोते समय देर तक करवटें बदलते रहते हैं, तो आपको दौड़ने पर विचार करना चाहिए। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग सुबह दौड़ते हैं या व्यायाम करते हैं, वे दूसरों की तुलना में अच्छी और गहरी नींद ले पाते हैं।.⁽¹⁾

7. स्थिरता बनाने में मदद करता है.

क्या आपने कभी घर पर थकने के लिए शाम को कसरत करने की योजना बनाई है? सुबह कम से कम कपड़े पहनकर दौड़ने से आप बिना किसी देरी के अपनी ज़रूरी कसरत कर सकते हैं। इससे आपकी शाम सामाजिक गतिविधियों और आराम के लिए भी खाली रहती है।.

जमीनी स्तर।.

आप घर के अंदर ट्रेडमिल पर न्यूड रनिंग का अभ्यास कर सकते हैं या ऐसी जगह चुन सकते हैं जहाँ कोई आपको देख न सके। अगर आप सहज नहीं हैं, तो कम कपड़े पहन सकते हैं। आपको न्यूड रनिंग को प्राथमिकता देनी चाहिए क्योंकि इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं।.

+1 स्रोत

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