पटेला सबलक्सेशन व्यायाम: 4 अद्भुत वर्कआउट

पटेला का विस्थापन या अस्थिरता और घुटने का विस्थापन जैसी कई स्थितियाँ घुटने में ढीलापन पैदा कर सकती हैं। कुछ मामलों में शल्य चिकित्सा की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य का इलाज ब्रेसिज़ और व्यायाम से किया जा सकता है। पटेला के ढीलेपन को ठीक करने के लिए व्यायाम सीखने का सबसे अच्छा तरीका फिजियोथेरेपिस्ट के साथ काम करना है। इसलिए, आज हम आपको पटेला के ढीलेपन को ठीक करने के कुछ बेहतरीन व्यायामों के बारे में बताएंगे।.

पटेला सबलक्सेशन क्या है?

पटेला सबलक्सेशन को समझने के लिए शरीर रचना विज्ञान की थोड़ी सी जानकारी सहायक होती है। पटेला, या घुटने की हड्डी, घुटने के जोड़ को बनाने वाली तीन हड्डियों में से एक है। इन हड्डियों में से प्रत्येक की सुरक्षात्मक परत उपास्थि की होती है जहाँ उनकी सतहें एक दूसरे के संपर्क में आती हैं। पटेला एक टेंडन से भी ढकी होती है। यह टेंडन जांघ की क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी को घुटने के नीचे पिंडली (टिबिया) से जोड़ती है।.

घुटने के मुड़ने पर, घुटने की हड्डी आंशिक रूप से खांचे से बाहर खिसक जाती है। इस खांचे को सब्लक्सेशन कहते हैं। घुटने की हड्डी को ट्रॉक्लियर खांचे के केंद्र में फिट होने और खांचे के भीतर समान रूप से खिसकने के लिए डिज़ाइन किया गया है।.

कुछ लोगों में, ग्रासनली ट्रॉक्लियर ग्रूव के बाहर की ओर खिंची हुई होती है। इस स्थिति में, घुटने की हड्डी अपने ग्रूव के भीतर ठीक से खिसक नहीं पाती – इसे पटेला सबलक्सेशन कहते हैं।.

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पटेला के विस्थापन के क्या कारण हैं?

पटेला का विस्थापन आमतौर पर युवाओं में और मुख्य रूप से खेल गतिविधियों के दौरान होता है। ऐसे कई कारक हैं जो लोगों को पटेला सबलक्सेशन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाते हैं। वे हैं:;

• जांघों की मांसपेशियों में जकड़न।.
• जोड़ों की सामान्य शिथिलता (अतिगतिशीलता)।.
• घुटने का गठिया।.
• सपाट पैर।.
• जांघों की मांसपेशियों में कमजोरी।.

पटेला के सबलक्सेशन का उपचार।.

चाहे यह कोई दीर्घकालिक बीमारी हो या किसी अचानक लगी चोट का परिणाम, आपको हमेशा सही उपचार का तरीका जानने के लिए अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श लेना चाहिए।.

अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन्स (एएओएस) के अनुसार, घुटने का विस्थापन अक्सर घुटने के निचले हिस्से को नुकसान पहुंचाता है, जिससे स्थायी दर्द और सूजन हो सकती है। वात रोग.⁽¹⁾

अमेरिकी राष्ट्रीय चिकित्सा पुस्तकालय की रिपोर्ट के अनुसार, बार-बार और अनुपचारित रहने पर घुटने की हड्डी का खिसकना हर बार घुटने को और अधिक नुकसान पहुंचा सकता है। सटीक निदान और उपचार योजना प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, जिसमें फिजियोथेरेपिस्ट के साथ काम करना या स्वयं व्यायाम करना शामिल हो सकता है।.

आपको अपने चिकित्सक से अनुमति मिलने तक कोई भी व्यायाम नहीं करना चाहिए। आपके घुटने को कई हफ्तों तक ब्रेस या प्लास्टर में रखना पड़ सकता है, और आपको प्रभावित पैर पर वजन डालने से बचना होगा। ब्रेस या प्लास्टर हटाने के बाद ही मजबूती और कंडीशनिंग का अभ्यास शुरू होगा।.

पटेला सबलक्सेशन के लिए व्यायाम।.

एएओएस का सुझाव है कि लूज़ पटेला व्यायाम का मुख्य उद्देश्य जांघ के सामने स्थित क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को मजबूत करना होगा, जो घुटने को सहारा और स्थिरता प्रदान करती हैं।.⁽²⁾

जब आप कुर्सी पर बैठते हैं, तो आपकी जांघ के ऊपरी हिस्से में स्थित मांसपेशियां (क्वाड्स) सक्रिय होती हैं। पटेला ट्रैकिंग विकार के मामले में, मिशिगन मेडिसिन का सुझाव है कि कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करने से भी मदद मिल सकती है।.⁽³⁾

सही व्यायाम आपकी विशिष्ट स्थिति पर निर्भर करते हैं, लेकिन निम्नलिखित कुछ सामान्य व्यायाम हैं जिन्हें आपके फिजियोथेरेपिस्ट अक्सर आपको करने के लिए कहते हैं।.

1. सीधे पैर उठाना।.

• सबसे पहले फर्श पर या किसी सख्त बिस्तर पर लेट जाएं। अपने स्वस्थ पैर के घुटने को मोड़ें और पैर को फर्श पर सीधा रखें।.
• फिर दूसरे पैर को फैलाएं और अपनी रीढ़ की हड्डी में स्वाभाविक घुमाव बनाए रखें।.
• अपने पैर को सीधा रखते हुए, जांघ की मांसपेशियों को सिकोड़ें और पैर को सीधा रखें।.
• अपने पैर को फर्श से 12 से 18 इंच ऊपर उठाएं और 6 सेकंड तक वहीं रखें।.
• धीरे-धीरे अपना पैर नीचे करें और कुछ सेकंड के लिए आराम करें।.
• इसे 8 से 12 बार दोहराएं।.
• दिन में तीन बार व्यायाम करें।.

2. करवट लेकर पैर उठाना।.

• अपने घायल पैर को ऊपर रखते हुए एक तरफ लेट जाएं। अपने निचले पैर को मोड़ें और अपने ऊपरी पैर को फैलाएं।.
• धीरे-धीरे अपने ऊपरी पैर को 45 डिग्री तक उठाएं और अपने घुटने को सीधा रखें लेकिन उसे लॉक न करें।.
• 5 सेकंड तक पकड़े रहें, फिर धीरे-धीरे छोड़ दें।.
• दो सेकंड के लिए आराम करें, फिर दोहराएं।.
• सप्ताह में चार से पांच बार, कुल मिलाकर 20 दोहराव के तीन सेट करें।.
• जैसे-जैसे व्यायाम आसान होता जाता है, AAOS का सुझाव है कि आप चुनौती बढ़ाने के लिए टखनों पर वज़न बांध सकते हैं। 5 पाउंड से शुरू करें और धीरे-धीरे 10 पाउंड तक बढ़ाएं।.

3. क्वाड सेट।.

• अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठें या किसी सख्त बिस्तर पर बैठें।.
• अपने प्रभावित पैर की जांघ की मांसपेशियों को कसें और अपने घुटने को फर्श पर सपाट दबाएं।.
• 6 सेकंड के लिए रुकें, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें।.
• इसे 8 से 12 बार दोहराएं।.
• दिन में कई बार व्यायाम करें।.

अगर आपके घुटने में असहजता महसूस हो रही है, तो सहारा देने के लिए अपने घुटने के नीचे एक लुढ़का हुआ तौलिया रखना अच्छा रहेगा।.

4. कूल्हे का अंदर की ओर मुड़ना।.

• प्रभावित घुटने को नीचे रखते हुए एक तरफ लेट जाएं। दोनों पैरों को फैलाएं।.
• अपने ऊपरी घुटने को मोड़ें और सहारा देने के लिए अपने पैर को अपने निचले पैर के सामने रखें।.
• अपने पैर के निचले हिस्से को फर्श से 6 से 8 इंच ऊपर उठाएं और 5 सेकंड तक रोकें।.
• अपना पैर नीचे करें और 2 सेकंड के लिए आराम करें।.
• इसे सप्ताह में चार से पांच बार दोहराएं, कुल मिलाकर 20 दोहराव के तीन सेट करें।.
• अपने पैर के निचले हिस्से पर 5 से 10 पाउंड का टखने का वजन लगाकर चुनौती को बढ़ाएं।.

जमीनी स्तर।.

पटेला सबलक्सेशन के लिए व्यायाम करना इस तरह की समस्याओं को ठीक करने का एक प्रभावी तरीका है। हालांकि, किसी पेशेवर की देखरेख में नियमित व्यायाम करना भी आवश्यक है। आप अपने दोस्तों या परिवार की मदद से घर पर भी ऐसे व्यायाम कर सकते हैं।.

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