मांसपेशियों के निर्माण के लिए योग कैसे फायदेमंद है?

प्राचीन काल से ही हम सभी योग के अनेक स्वास्थ्य लाभों से परिचित हैं। इसके अलावा, हम सभी "मांसपेशियों के निर्माण के लिए योग" के बारे में नहीं जानते।.

आजकल, जहाँ मांसपेशियों के निर्माण का मतलब वज़न उठाना माना जाता है, वहीं योग भी इस क्षेत्र में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यहाँ हम मांसपेशियों के निर्माण के लिए योग के उन महत्वपूर्ण लाभों के बारे में बता रहे हैं।.

मांसपेशियों के निर्माण के लिए योग. 

मांसपेशियों के निर्माण के लिए योग के कई लाभ हैं। आगे हमने चर्चा की है कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए योग कैसे फायदेमंद है।.

मांसपेशियों के निर्माण के लिए योग कैसे फायदेमंद है?

मांसपेशियों के निर्माण के लिए बेहतर मांसपेशी शक्ति प्रदान करें।.

कठिन और टोंड मांसपेशियां आपको आकर्षक लुक देते हैं और भीड़ में आपको अलग पहचान देते हैं। मज़बूत और मज़बूत मांसपेशियाँ आपको गठिया और पीठ दर्द से राहत दिलाती हैं, खासकर बुज़ुर्गों में।.

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जिम में वज़न उठाकर आप आकर्षक शरीर के साथ-साथ ताकत भी बढ़ा सकते हैं, लेकिन लचीलापन खो देते हैं, जो ज़्यादा ज़रूरी है। जब भी आप योग करते हैं, आप कमाते हैं लचीलेपन के साथ-साथ ताकत जैसे लाभकारी प्रभाव मांसपेशियों के निर्माण के लिए.

इसके अलावा आप बेहतर मांसपेशियों की ताकत के साथ अधिक भारी वजन उठा सकते हैं।.⁽¹⁾

उन्नत एथलेटिक अधिनियमन.

योग में विभिन्न प्रकार के आसन शामिल हैं जो प्रत्येक मांसपेशी समूह को मजबूत करते हैं। आप अपनी मुख्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें विभिन्न बड़े के साथ मांसपेशी समूहों जैसे कि चतुशिरस्क, नितंब और ट्रेपीजियस आदि।.

यह कार्यक्षमता और सहनशक्ति को बढ़ाता है। इस तरह के अभ्यास से व्यक्ति गहन एकाग्रता प्राप्त कर सकता है। इसलिए, अपनी प्रभावशीलता के कारण, यह दुनिया भर के एथलेटिक समूहों में काफी लोकप्रिय है।.⁽²⁾

कोर ताकत बढ़ाएँ.

कोर मांसपेशी महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहों में से एक है जिसमें शामिल हैं श्रोणि तल की मांसपेशी, मल्टीफ़िडस, आंतरिक तिरछा, बाहरी तिरछा, रेक्टस एब्डोमिनिस और इरेक्टर स्पाइना वगैरह।.

योग के अधिकांश आसनों में उच्च श्रेणी की कोर मांसपेशियाँ शामिल होती हैं। ये कोर मांसपेशियों को भरपूर शक्ति प्रदान करती हैं और शारीरिक गतिविधि और क्षमता में सुधार करती हैं। हालाँकि, मजबूत कोर मांसपेशियाँ आपको आपके प्रशिक्षण सत्र के दौरान सहारा देती हैं।.

रक्त में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाएँ।.

1998 में एक अध्ययन किया गया और प्रकाशित हुआ द लैंसेट "के रूप में जाना जाता है“पूर्ण श्वास“"यह अध्ययन उन लोगों पर किया गया जो कंजेस्टिव हार्ट फेल्योर के कारण फेफड़ों की समस्याओं से पीड़ित हैं। उन सभी को एक महीने तक योग का अभ्यास करने का सुझाव दिया गया।". 

एक महीने बाद पाया गया कि उनकी औसत श्वसन दर 13.4 से घटकर 7.6 साँस प्रति मिनट रह गई। इस दौरान, उनकी व्यायाम क्षमता में भी उल्लेखनीय सुधार हुआ। ऐसा उनके रक्त में ऑक्सीजन संतृप्ति में सुधार के कारण हुआ।.

इस ऑक्सीजन युक्त रक्त की मदद से आप अपनी मांसपेशियों की रिकवरी को तेज़ी से बढ़ा सकते हैं। इस तरह, मांसपेशियों के निर्माण में योग सबसे लाभकारी और महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।.⁽³⁾

रक्त परिसंचरण बढ़ाएँ.

योग आपकी कोशिकाओं तक ऑक्सीजन की आपूर्ति श्रृंखला बढ़ाएँ। कई आसन हैं जैसे उल्टे आसन, हाथ स्टैंड, कंधे पर खड़ा होना, और शीर्षासन जो नसों और आंतरिक अंगों में अधिक रक्त प्रवाह का समर्थन करता है।.

ऐसा ऑक्सीजन युक्त रक्त आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाता है और हृदय या गुर्दे की समस्याओं के जोखिम को कम करता है।.

आप भी छुटकारा पा सकते हैं रक्ताल्पता क्योंकि यह के स्तर को बढ़ाता है हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं. यह रक्त को पतला करता है और रक्त के थक्के को कम करता है जिससे दिल के दौरे और स्ट्रोक.

बेहतर रक्त संचार कोशिका पुनर्जनन प्रक्रिया को बढ़ाता है। जिससे उन्मूलन में मदद मिलती है मांसपेशियों की थकान.

उन्नत श्वास, ऊर्जा और शक्ति.

योग में हम पराग और गंदगी को हटाकर ताजी हवा ग्रहण करते हैं, क्योंकि यह नाक से सांस लेने में सहायता करती है और इसे ठंडी से गर्म में परिवर्तित करती है।.

ठंडी हवा अक्सर अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए हानिकारक होती है और अस्थमा का दौरा पड़ने का कारण बन सकती है। इसके अलावा, योग अधिकतम साँस लेने की मात्रा प्रदान करके फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करता है।.

हमारे प्रशिक्षण सत्र के दौरान अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना बहुत ज़रूरी है। इसलिए योग का अभ्यास करके अपनी श्वास क्षमता को सकारात्मक तरीके से बढ़ाएँ।.⁽⁴⁾

हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार.

एक अध्ययन के अनुसार कैलिफ़ोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी, लॉस एंजिल्स यह सिद्ध हो चुका है कि वज़न उठाने से हड्डियाँ मज़बूत होती हैं और घनत्व बढ़ता है। आमतौर पर योग में आपको कई आसनों में अपने शरीर का वज़न उठाना होता है, जैसे ऊपर की ओर मुख वाला कुत्ता, अधोमुखी कुत्ता और काष्ठफलक आदि। यह हाथ की हड्डियों को मजबूत करता है और आपको रोकता है ऑस्टियोपोरोटिक फ्रैक्चर.

बेहतर अस्थि की सघनता ताकत में सुधार करें जिससे आप अधिक भारी वजन उठा सकें और क्षमता बढ़ा सकें।.⁽⁵⁾

लचीलापन में सुधार और कठोरता में कमी.

योग मांसपेशियों के प्रत्येक भाग को खींचता है और कठोरता को कम करके लचीलापन बढ़ाता है। योद्धा I (जैसे कई आसन)वीरभद्रासन I), कैट काऊ पोज़ (मार्जरीआसन) और धनुष मुद्रा (धनुरासन) आदि लचीलापन बढ़ाने के लिए प्रभावी हैं।.

लचीली मांसपेशियों के साथ यह अन्य मुख्य मांसपेशी समूहों के बीच कठोरता को भी कम करता है, जो हमारे पूरे शरीर को सहारा देता है और भार प्रशिक्षण के दौरान चोट लगने की संभावना को कम करता है।.

चयापचय में सुधार और वजन घटाने में सहायता।.

नियमित रूप से योग करने से आपका मेटाबॉलिज़्म बेहतर होता है जिससे वज़न कम करने में मदद मिलती है। एक अध्ययन के अनुसार अध्ययन यह पाया गया है कि अभ्यास कपालभाति प्राणायाम केवल पंद्रह मिनट नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके अंतःस्रावी अंग मजबूत होते हैं और पाचन में सुधार होता है।.

इसलिए, आप विभिन्न योग आसनों द्वारा अपनी अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं।.⁽⁶⁾

यह तो सभी जानते हैं कि मांसपेशियों के निर्माण में पोषण महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए योग बेहतर प्रदान करता है चयापचय भी वसा प्रतिशत को कम करता है. जिससे कोई भी बहुत अधिक गुणवत्ता वाली मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करें.

जमीनी स्तर।.

अंतिम लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि योग के कई अन्य लाभ भी हैं। स्वास्थ्य सुविधाएं जैसे कि यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, तनाव कम करता है, प्रतिरक्षा शक्ति बढ़ाएँ, आंतरिक अंगों के स्वास्थ्य में सुधार, बेहतर नींद और बहुत कुछ प्रदान करते हैं।.

इसलिए, चाहे आप भारोत्तोलक हों या एथलीट, आपको अपने अन्य प्रशिक्षण कार्यक्रमों के साथ नियमित रूप से योग का अभ्यास करना चाहिए। इसके अलावा, आपको अपने आहार पर भी ध्यान देना चाहिए।.

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