रस्सी कूदने के शानदार फायदे और दुष्प्रभाव

हममें से ज्यादातर लोग फिट रहना चाहते हैं, लेकिन काम के दबाव के कारण हम अपनी सेहत के लिए समय नहीं निकाल पाते। अगर हम ध्यान से सोचें तो घर पर भी फिट रहना संभव है, चाहे आपको यकीन हो या न हो, लेकिन यह मुमकिन है। अगर आप थोड़ा समय निकालें तो... व्यायाम फिर हम कई तरीकों से लंबे समय तक फिट रह सकते हैं। मुक्तहस्त व्यायाम. इनमें से एक है रस्सी कूदना। इस व्यायाम से आप आसानी से पूरे शरीर को सक्रिय कर सकते हैं। हालांकि, व्यायाम के साथ-साथ संतुलित आहार का ध्यान रखना भी आवश्यक है। इस लेख में हम आपको रस्सी कूदने के लाभों के साथ-साथ कुछ दुष्प्रभावों या नुकसानों के बारे में भी बताएंगे।.

रस्सी कूदने के फायदे।.

नियमित रूप से रस्सी कूदना सभी के लिए फायदेमंद हो सकता है। रस्सी कूदने के फायदे इस प्रकार हो सकते हैं:

1. ताकत बढ़ाएं।.
2. कार्यक्षमता और सहनशक्ति में सुधार करें।.
3. कैलोरी बर्न करें।.
4. हृदय स्वास्थ्य में सुधार करें।.
5. हड्डियों का घनत्व बढ़ाएं।.
6. जोड़ों के लिए लाभकारी।.
7. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करें।.
8. फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार लाने में सहायक।.
9. लंबाई बढ़ाने में सहायक।.

रस्सी कूदने से ताकत बढ़ती है।.

रस्सी कूदते समय हम अपने पूरे शरीर और कोर के अधिकांश हिस्सों को सक्रिय करते हैं। इसके परिणामस्वरूप, यह हमारे कोर की मांसपेशियों और पैरों की सभी मांसपेशियों को बेहतर मजबूती प्रदान करता है। इसे सर्वश्रेष्ठ संयुक्त व्यायामों में से एक माना जाता है। अधिकांश एथलीट मजबूत कोर मांसपेशियां प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से रस्सी कूदने का अभ्यास करते हैं।.

कूदने से शारीरिक कार्यक्षमता और सहनशक्ति में सुधार होता है।.

शारीरिक क्रिया का संबंध मांसपेशियों की कार्यप्रणाली से होता है। कूदते समय मांसपेशियां बेहतर काम करती हैं। इससे शरीर का संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है। यह बच्चों के लिए अधिक लाभदायक माना जाता है। साथ ही, इससे सहनशक्ति भी बढ़ती है। इससे किसी भी कठिन कार्य के दौरान जल्दी थकान होने से बचा जा सकता है।.

वजन घटाने के लिए रस्सी कूदना।.

अधिकांश लोग अपने बढ़ते वजन से परेशान हैं। लेकिन समय की कमी के कारण वे अपना वजन कम नहीं कर पाते। इसलिए, स्किपिंग एक बहुत अच्छा तरीका है। वजन कम करें. इससे रक्त संचार बेहतर होता है और अतिरिक्त चर्बी कम होती है, साथ ही शरीर को एक सुडौल आकार मिलता है। 15 मिनट स्किपिंग करने से आप 370 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं।.^(1),(2)

साइकिल चलाना हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है।.

यह आपके दिल को स्वस्थ रखता है। वास्तव में, साइकिल चलाने से दिल की कार्यक्षमता बढ़ सकती है। यह हृदय परिसंचरण यानी रक्त संचार को बेहतर बनाता है, जो रक्त पंप करने के लिए आवश्यक है। स्वस्थ दिल दिल के दौरे और अन्य हृदय संबंधी जोखिमों से बचाव करता है।.⁽³⁾ इसीलिए आप स्कूल से भागने को एक अपवाद के रूप में चिह्नित कर सकते हैं। कार्डियो व्यायाम.

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साइकिल चलाना हड्डियों के घनत्व को बेहतर बनाता है।.

आजकल, बहुत से लोग ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डियों से संबंधित अन्य समस्याओं से पीड़ित हैं। इस अवस्था में हड्डियाँ इतनी कमजोर हो जाती हैं कि मामूली सी चोट लगने पर भी टूट सकती हैं।.⁽⁴⁾ एनसीबीआई ने अस्थि घनत्व में सुधार पर एक शोध प्रकाशित किया है। इस शोध में लड़कियों के दो समूहों को शामिल किया गया था।.

एक समूह नियमित रूप से रस्सी कूदने का अभ्यास करता था। परिणामस्वरूप, इस समूह की लड़कियों की अस्थि घनत्व में उस समूह की तुलना में सुधार हुआ जो रस्सी कूदना नहीं करता था। इस प्रकार यह कहा जा सकता है कि ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्या से बचने के लिए रस्सी कूदना आपकी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।.⁽⁵⁾

साइकिल चलाना जोड़ों के लिए फायदेमंद है।.

रस्सी कूदना जोड़ों के लिए भी फायदेमंद हो सकता है। नियमित अभ्यास से टखने, घुटने, कूल्हे और कंधे के जोड़ों की गतिविधि तेज होती है। इसका सकारात्मक प्रभाव नियमित अभ्यास के कुछ ही दिनों में जोड़ों पर दिखने लगता है। फिलहाल, इस संबंध में और अधिक शोध की आवश्यकता है।.

पानी से कूदना मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है।.

शारीरिक गतिविधि मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। एनसीबीआई द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग शारीरिक रूप से निष्क्रिय होते हैं, उन्हें मानसिक स्वास्थ्य संबंधी लक्षणों का सामना करना पड़ सकता है। अवसाद. जो लोग नियमित रूप से स्किपिंग जैसे व्यायाम करते हैं, उनमें अवसाद के लक्षण कम पाए गए हैं। इस आधार पर यह कहा जा सकता है कि शारीरिक गतिविधि के रूप में स्किपिंग एक बेहतर उपचार साबित हो सकती है।.

कूदने से फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार होता है।.

खराब खान-पान और जीवनशैली कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। फेफड़ों की समस्या होने पर आपको फेफड़ों की बीमारी हो सकती है। श्वसन तंत्र भी प्रभावित हो सकता है।.⁽⁶⁾ फेफड़ों की धमनियों को स्वस्थ रखना आवश्यक है। स्किपिंग करने से इन्हें स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है। दरअसल, इससे शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है, जिससे फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार हो सकता है।.⁽⁷⁾

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रस्सी कूदने से लंबाई बढ़ाने में मदद मिलती है।. 

अगर आप अपनी लंबाई को लेकर हमेशा चिंतित रहते हैं, तो नियमित रूप से रस्सी कूदने का अभ्यास करके आप इस चिंता को दूर कर सकते हैं। कई शोधों से पता चला है कि नियमित रूप से रस्सी कूदने का अभ्यास किशोरों की लंबाई बढ़ाने में सहायक होता है। हालांकि, अभी तक इसके कोई पुख्ता प्रमाण सामने नहीं आए हैं।.

स्किपिंग कैसे करें?

स्किपिंग करने के कई तरीके हैं, लेकिन इनमें से कुछ कठिन हैं। इनके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। यहां हम कुछ सामान्य और कठिन तरीकों के बारे में बात कर रहे हैं।.

दोनों पैरों से कूदो।.

दोनों पैरों को एक साथ उठाकर रस्सी कूदना आसान और आम बात है। शुरुआती लोग इस तरीके से शुरुआत कर सकते हैं।.

एक पैर से कूदना।.

यह विधि बहुत अभ्यास के बाद ही की जा सकती है। इसमें एक पैर का इस्तेमाल होता है, जिसके लिए पूरे शरीर को संतुलित रखना आवश्यक है। यदि आप शुरुआती हैं तो आपको यह विधि नहीं अपनानी चाहिए।.

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क्रॉस हैंड जंप।.

यहां आपको हाथों को आगे की ओर क्रॉस करते हुए कूदना होता है। हालांकि, इस विधि को करते समय कभी-कभी गिरने का खतरा रहता है। इसलिए, इसे केवल अनुभवी लोग ही कर सकते हैं।.

*टिप्पणी– यदि आप नौसिखिया हैं, तो आपको दोनों पैरों से कम गति से शुरुआत करनी चाहिए।.

स्किपिंग करने का सही समय।.

अन्य व्यायामों की तरह ही, स्किपिंग करने का भी एक उचित समय होता है, खासकर सुबह के समय। इससे पूरे शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है। इसके अलावा, आप इसे शाम को भी कर सकते हैं। स्किपिंग के लिए ये दोनों ही समय बेहतर हैं।.

किन लोगों को स्किप करने से बचना चाहिए?

निम्नलिखित स्थितियों में स्किप नहीं किया जाना चाहिए। ये स्थितियाँ इस प्रकार हैं:

• जिन लोगों को किसी भी प्रकार की हृदय संबंधी बीमारी है, उन्हें स्किपिंग नहीं करनी चाहिए।.
• जो व्यक्ति इससे पीड़ित है अस्थमा इससे बचना चाहिए, क्योंकि इससे सांस लेने में तकलीफ हो सकती है।.
• यदि किसी व्यक्ति की सर्जरी हुई है और वह पूरी तरह से ठीक नहीं हुई है, तो इस प्रक्रिया से बचना चाहिए।.
• जिन लोगों को हड्डियों से संबंधित कोई समस्या है, उन्हें इससे बचना चाहिए।.
• जो लोग उच्च स्तर की बीमारी से पीड़ित हैं रक्तचाप ऐसा नहीं करना चाहिए। अगर फिर भी ऐसा करना चाहते हैं, तो पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।.

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स्किप करने के दुष्प्रभाव।.

रस्सी कूदने के ऊपर बताए गए स्वास्थ्य लाभों के साथ-साथ इसके कुछ दुष्प्रभाव भी हैं, जो इस प्रकार हैं:

• इससे मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।.
• गलत तरीके से करने पर जोड़ों में चोट लग सकती है।.
• कभी-कभी पैरों में मोच आ सकती है।.

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों।.

जमीनी स्तर।.

इस लेख को पढ़ने के बाद आप भी रस्सी कूदने और इसके फायदों के बारे में सोच रहे होंगे। यह इतना आसान और फायदेमंद है कि कोई भी इसे कर सकता है। साथ ही, स्वस्थ आहार बनाए रखना भी फिटनेस के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए, शुरू करने से पहले इस लेख को ध्यान से पढ़ें। आशा है कि यह जानकारी आपके लिए उपयोगी होगी।.

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