Latihan dan Pengobatan Rumahan Terbaik untuk Kista Ganglion di Pergelangan Tangan

Rasa sakit yang tajam akibat kista ganglion yang meradang di pergelangan tangan Anda dapat membuat Anda kesakitan, tetapi hal itu tidak harus terjadi. Ada banyak latihan pergelangan tangan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah untuk membantu meredakan dan menyembuhkan kista ganglion Anda, asalkan dilakukan dengan benar untuk mendapatkan hasil maksimal. Berikut yang perlu Anda ketahui tentang latihan pergelangan tangan terbaik untuk kista ganglion agar Anda dapat mulai menghilangkan rasa sakit Anda segera!

Apa itu Kista Ganglion?

Kista ganglion adalah kantung berisi cairan yang terbentuk di sekitar persendian dan disebabkan oleh iritasi kronis atau trauma. Terdapat dua jenis pembentukan kista ganglion: pertama, di bagian depan pergelangan tangan, dan kedua, di pangkal jari tangan. Kista ini dapat ditemukan di mana saja di tubuh, tetapi biasanya terbentuk di pergelangan tangan atau kaki. Satu dari sepuluh orang akan mengalami setidaknya satu kista ganglion seumur hidup mereka!

Penyebab kista ganglion.

Penyebabnya belum diketahui secara pasti, tetapi mungkin disebabkan oleh cedera atau gerakan berulang. Ada juga kemungkinan seseorang memiliki kecenderungan genetik untuk mengembangkannya. Kista ganglion juga dapat terbentuk di area tubuh lain, termasuk siku dan lutut. Karena berisi cairan, kista cenderung membesar ketika teriritasi. 

Gejala Kista Ganglion.

Kista ganglion adalah kantung kecil berisi cairan yang terbentuk di persendian antara tendon dan tulang. Kista ini dapat tumbuh di jari tangan atau kaki mana pun, tetapi paling umum terjadi di pergelangan tangan. Gejala yang paling umum adalah pembengkakan tanpa rasa sakit, yang dapat menyulitkan pergerakan jari tangan atau kaki.

Cerita Terkait

Mendapatkan Pinggang Ramping: Rencana Olahraga dan Diet Apa yang Terjadi Saat Saya Akhirnya Memperbaiki Bentuk Burpee Saya?

Beberapa orang juga mengalami mati rasa atau sensasi kesemutan di area yang terkena. Jika Anda mengalami salah satu gejala ini, segera konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui apa yang terjadi dan bagaimana cara mengobatinya.

Mengapa Rasa Sakitnya Begitu Hebat?

Kista ganglion dapat disebabkan oleh trauma pada pergelangan tangan, tetapi tampaknya kista itu sendiri tidak menimbulkan rasa sakit. Beberapa orang mengalami nyeri akibat ganglion karena kista tersebut memberi terlalu banyak tekanan pada pergelangan tangan dan memperburuk kondisi lain seperti sindrom terowongan karpal atau radang sendi.

Pada umumnya, pengobatan untuk ganglion tidak diperlukan karena akan hilang dengan sendirinya dalam waktu tiga bulan. Namun, ganglion dapat menimbulkan rasa sakit dan mungkin memerlukan perhatian medis jika gejalanya menetap selama lebih dari tiga bulan atau memburuk seiring waktu.

Latihan untuk Kista Ganglion di Pergelangan Tangan.

Rutinitas latihan yang akan kita teliti juga dapat dilakukan dengan aman untuk pemulihan pasca operasi kista ganglion pergelangan tangan, kecuali untuk teknik pijat mandiri.

1. Latihan Rentang Gerak Aktif.

Gerakan rentang gerak aktif lebih umum dilakukan oleh penderita ganglion pergelangan tangan. Melakukan latihan-latihan ini secara mandiri menjaga agar mereka tetap aktif. Contoh dari latihan-latihan ini adalah deviasi radial/ulnar pergelangan tangan.

Contoh.

Letakkan telapak tangan Anda rata di atas meja, lalu putar lengan bawah Anda hingga sisi kelingking tangan Anda berada di atas meja, dengan ibu jari di atasnya. Putar lagi ke arah sisi ibu jari tangan Anda dan kembali lagi untuk memulai dari awal.

2. Latihan Penguatan Tanpa Beban.

Latihan penguatan pergelangan tangan, seperti fleksi/ekstensi isometrik atau meremas, memperkuat pergelangan tangan tanpa menggunakan beban. Latihan fleksi atau ekstensi isometrik memberikan tekanan yang lebih sedikit pada sendi dibandingkan gerakan dengan beban. Latihan ini dapat dilakukan dengan bantuan terapis fisik atau sendiri dengan menggunakan lengan yang berlawanan sebagai resistensi.

Contoh.

Mulailah dengan duduk dan letakkan lengan yang cedera di atas paha dengan telapak tangan menghadap ke atas. Letakkan satu tangan di atas tangan lainnya setinggi area cedera sebelum menekannya ke atas untuk melakukan ekstensi isometrik.

Tekanan resistif harus berasal dari sisi tubuh yang tidak cedera; tidak boleh ada gerakan pada persendian yang dilatih (satu ruas jari masih dapat bergerak).

Balikkan telapak tangan Anda membentuk kepalan dan rentangkan kedua tangan ke atas sambil menahan tekanan yang diberikan oleh lengan lainnya.

3. Latihan Rentang Gerak Pasif.

Latihan rentang gerak pasif digunakan dalam rehabilitasi pasca operasi kista ganglion pergelangan tangan. Tujuannya adalah untuk menggerakkan jari dan pergelangan tangan melalui rentang gerak alami sepenuhnya.

Posisi pasif mengacu pada kondisi di mana orang lain menggerakkan pergelangan tangan Anda sementara Anda berbaring pasif dan rileks. Latihan ini dilakukan selama rehabilitasi ketika pasien tidak mampu menggerakkan persendian mereka sendiri secara penuh.

Contoh.

Salah satu contohnya adalah rotasi pergelangan tangan yang dilakukan sambil berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh. Terapis fisik Anda akan mengangkat satu tangan lalu mulai memutarnya ke depan, ke belakang, ke samping, dan melingkar agar mereka dapat memijat area yang bengkak di dekat sendi tersebut.

4. Latihan Penguatan Pergelangan Tangan dengan Beban.

Menggunakan beban dapat memperkuat pergelangan tangan Anda. Beban yang digunakan sebaiknya tidak lebih dari 5 pon untuk mengurangi risiko cedera.

Contoh.

Fleksi dan ekstensi pergelangan tangan dengan beban bebas adalah contoh dari latihan beban. Mulailah dengan duduk dan letakkan pergelangan tangan yang cedera di permukaan datar sambil meletakkan dumbel di atas tepi permukaan tersebut.

Pertama, posisikan tangan Anda menghadap ke atas, lalu tekuk ke arah diri sendiri hingga Anda merasakan ketegangan di pergelangan tangan (fleksi). Kemudian putar sehingga menghadap ke bawah ke lantai dan rentangkan ke depan sehingga tidak ada ketegangan lagi di lengan Anda (ekstensi).

5. Fleksi-Ekstensi Pergelangan Tangan.

Ini adalah latihan yang sangat mudah namun positif untuk kista ganglion pergelangan tangan. Latihan ini dapat dilakukan baik dalam posisi duduk maupun berdiri.

Contoh.

Duduk atau berdiri tegak dan luruskan lengan Anda di depan tubuh setinggi bahu dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Dalam gerakan ini, tekuk pergelangan tangan Anda ke atas dan ke bawah dengan mudah dan perlahan.

Ulangi gerakan fleksi dan ekstensi pergelangan tangan ini minimal 15 hingga 20 kali dalam satu sesi.

6. Pijat mandiri.

Latihan selanjutnya dalam daftar latihan untuk kista ganglion di pergelangan tangan adalah... teknik pijat mandiri. Dalam sebagian besar kasus, metode pijat mandiri ini sudah memadai untuk mengatasi benjolan tersebut.

Contoh.

Untuk melakukan ini, Anda perlu menggunakan ibu jari Anda. Jadi, letakkan ibu jari Anda di atas benjolan dan tekan perlahan, lalu putar ibu jari Anda dengan gerakan memutar.

Anda harus menyilangkan ibu jari dengan gerakan memutar sambil tetap menekan benjolan tersebut. Lakukan ini di Pagi atau saat Anda punya waktu luang, seperti saat Anda sedang senggang, duduk di kantor atau di rumah. Selain itu, Anda juga harus terus melatih pergelangan tangan Anda.

7. Deviasi Radial Ulnar Pergelangan Tangan.

Deviasi radial ulnar pergelangan tangan adalah latihan kista ganglion pergelangan tangan selanjutnya. Ketika Anda menyilangkan pergelangan tangan ke samping, tindakan ini disebut deviasi radial dan ulnar pergelangan tangan. Deviasi radial terjadi ketika kita menekuk pergelangan tangan lebih dekat ke ibu jari, dan jika Anda menekuknya lebih dekat ke jari kelingking, itu dikenal sebagai deviasi ulnar.

Langkah awal untuk latihan ini akan sama dengan yang sebelumnya, satu-satunya perbedaan adalah Anda perlu memegang telapak tangan menghadap ke dalam.

Contoh.

Dalam fungsi ini, gerakkan pergelangan tangan Anda ke arah deviasi radial dan ulnar. Gerakan harus bertahap, mudah, dan usahakan untuk menekuknya hingga batas maksimal. Ulangi ini minimal 15 hingga 20 kali dalam satu sesi.

Seberapa Sering Saya Harus Melakukan Latihan-Latihan Ini?

Penting untuk melakukan latihan ini setiap hari, agar pergelangan tangan dan lengan Anda dapat pulih dan bergerak normal. Untuk melatih otot-otot di pergelangan tangan Anda, sangat penting untuk meregangkan dan menekuknya secara teratur.

Cara Mencegah Kista Ganglion?

Jika Anda ingin mencegah kista ganglion, salah satu hal yang dapat Anda lakukan adalah mencoba mengurangi peradangan di pergelangan tangan Anda. Cobalah melakukan latihan ini selama 5 menit setiap hari:

1. Rentangkan pergelangan tangan Anda ke depan dan ke belakang.

2. Tekuk pergelangan tangan Anda ke belakang sejauh mungkin tanpa melukainya.

3. Tekuk pergelangan tangan Anda ke depan sejauh mungkin tanpa melukainya.

4. Kepalkan kedua tangan, lalu rentangkan kembali lebar-lebar.

5. Kepalkan hanya satu tangan, lalu rentangkan kembali lebar-lebar sambil tetap menempatkan tangan lainnya di atas kepalan pertama sehingga keduanya tertekan erat selama gerakan latihan (jika memungkinkan).

Pengobatan Rumahan untuk Menghilangkan Kista Ganglion.

Dokter Anda mungkin telah meresepkan obat untuk mengurangi pembengkakan, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan di rumah juga. Untuk membantu meredakan rasa sakit dan tekanan, cobalah pengobatan rumahan sederhana berikut ini:

1. Pegang pergelangan tangan Anda dalam posisi netral, lalu tekuk ke atas menuju tangan Anda. Tahan selama tiga detik dan ulangi 10 kali.

2. Balutkan botol air panas atau bantalan pemanas di sekitar pergelangan tangan Anda selama 15 menit setiap kali untuk mendorong aliran darah ke area tersebut.

3. Gunakan kompres es yang dibungkus kain dan letakkan di pergelangan tangan Anda selama 20 menit, dua atau tiga kali sehari selama sekitar dua minggu, dengan sedikit tekanan untuk membatasi pembengkakan. Anda akan merasakan lega dalam waktu enam minggu. Jika tidak, konsultasikan kembali dengan dokter Anda untuk pilihan pengobatan lainnya.

4. Oleskan krim topikal seperti Tiger Balm (atau oleskan minyak kelapa) untuk mengurangi peradangan akibat kista ganglion dan meningkatkan sirkulasi di area tubuh tersebut.

5. Kurangi stres dengan bermeditasi setiap hari (10-20 menit), bernapas dalam-dalam, berlatih yoga, melakukan terapi pijat, atau mandi berendam lama dengan menambahkan garam Epsom ke dalam air mandi—semuanya akan menenangkan tubuh dan pikiran Anda sekaligus mengurangi peradangan di pergelangan tangan Anda.

Tips Tambahan untuk Menghilangkan Kista.

Cara terbaik untuk menghilangkan kista ganglion adalah dengan membuat janji temu dengan dokter Anda. Dokter akan dapat memberi tahu Anda apakah kista tersebut bersifat kanker dan apakah perlu diangkat. Selain itu, ada beberapa cara untuk mencoba mengurangi ukuran kista Anda:

• Gunakan terapi panas (botol air panas, bantalan pemanas, dll.).
• Tempelkan kompres es pada area tersebut.
• Lakukan pijat mandiri.
• Jaga postur tubuh yang baik dengan menjaga punggung tetap lurus, dagu terangkat, bahu belakang
• Kenakan pakaian longgar di sekitar pergelangan tangan yang terkena karena pakaian ketat dapat menyebabkan iritasi pada kulit di sekitar kista.
• Hindari aktivitas yang dapat memperburuk kondisi Anda, seperti mengangkat beban berat atau gerakan pergelangan tangan yang berulang.

Intinya.

Kista ganglion dapat menyebabkan nyeri di pergelangan tangan, tetapi Anda tidak perlu hidup dengan kondisi ini. Ada beberapa latihan dan pengobatan rumahan yang bagus untuk kista ganglion yang dapat Anda gunakan untuk membantu menghilangkan kista atau mengurangi rasa sakit dan pembengkakan.

Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter jika gejalanya menetap. Tidak ada obat untuk kista ganglion, tetapi ada perawatan yang dapat membantu Anda mengelola gejala dan menjalani kehidupan normal.

Saya harap latihan-latihan ini telah membantu Anda menghilangkan kista ganglion atau setidaknya meminimalkan dampaknya pada kehidupan sehari-hari Anda.

Diskon 10% untuk Pemesanan Pertama Anda

Pesan konsultasi kebugaran, yoga, dan diet pertama Anda dan dapatkan diskon 10% untuk janji temu Anda menggunakan OFF10! Buruan!

Pesan Sekarang