latihan
meditasi
podifikasi
buku elektronik
Setelah beberapa bulan saya memiliki satu program, jadi untuk alasan itu saya ingin menurunkan berat badan dengan berat 10kg dalam waktu 2 bulan. Bagaimana cara mencapai ini??
Jika Anda ingin menurunkan sekitar 10 kg dalam 2 bulan, Anda perlu konsistensi yang ketat dengan diet dan olahraga. Fokus terutama pada makanan Anda, karena penurunan berat badan sebagian besar didorong oleh diet. Potong gula, gorengan, makanan roti, junk food, dan minuman ringan sepenuhnya, dan hindari kalori cair. Tingkatkan asupan protein Anda melalui telur, ayam, paneer, dal, atau tahu, tambahkan banyak sayuran, dan kurangi porsi nasi atau roti Anda sekitar setengahnya. Cobalah makan malam sebelum jam 8 malam dan minum 3-4 liter air setiap hari. Berolahraga setidaknya 45–60 menit, 6 hari seminggu, menggabungkan latihan kekuatan (3 hari) dan kardio seperti jalan cepat, bersepeda, atau HIIT (3 hari), dan bidik langkah 8–10K setiap hari. Juga, tidur 7-8 jam dan hindari makanan curang selama 8 minggu ini. Beberapa kilo pertama dapat turun dengan cepat karena kehilangan air, tetapi disiplin yang konsisten adalah yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.
