Existem alimentos que podem retardar o aparecimento de cabelos brancos?

Assim como as rugas, os cabelos brancos são inevitáveis. Como as rugas, é possível retardar seu aparecimento. A causa é genética e o envelhecimento natural; nossos hábitos de vida, outra. Nesse sentido, a alimentação desempenha um papel importante na formação de cabelos castanhos, que se deve à ausência de melanina (responsável pela coloração dos nossos cabelos). raiz do cabelo bulbo devido ao processo de envelhecimento celular com um importante componente genético.

Existem alimentos que podem retardar o aparecimento de cabelos brancos?

Estresse oxidativo.

Há um acúmulo de substâncias nocivas no ambiente celular. Isso se intensifica com o consumo de álcool, tabaco, dieta rica em gordura, falta de exercícios ou situações de estresse. Tudo isso significa que você está no início da sua jornada para o envelhecimento.

Observou-se a presença de algumas células-tronco no interior. cada fio de cabelo que possuem uma capacidade única de transitar entre os espaços de crescimento capilar. “No entanto, essas pessoas são firmes” à medida que envelhecem, perdendo a capacidade de amadurecer e manter a cor do cabelo, que por sua vez é castanha. cabelo desenvolve.

Nutrientes e alimentos que ajudam a retardar o aparecimento de cabelos brancos.

• Vitaminas do complexo B: As vitaminas B5, B6 e, principalmente, a B12 são importantes para a saúde capilar. Portanto, é necessário buscar alimentos ricos nesse grupo de vitaminas, presentes em proteínas, principalmente de origem animal (frango, ovos, peixe) ou leguminosas (grão-de-bico, lentilhas, etc.).
• Vitamina D: Está presente em alimentos como cogumelos.
• Cálcio: Encontramos isso em produtos lácteos.
• Vegetais: devemos ingerir em quantidade suficiente folhas verdes e brotos, como cordeiro, espinafre, brócolis e couve-de-bruxelas; e, entre as frutas, devemos consumi-las cruas e dar preferência às que têm bastante fibra.
• Ômega 3: É um ácido graxo poli-insaturado que ajuda a prevenir o envelhecimento e processos inflamatórios antes do envelhecimento celular, contribuindo assim para retardar o aparecimento de cabelos brancos. Exemplos incluem peixes azuis (salmão, sardinha, anchova, etc.) e abacate.
• Alimentos ricos em ferro, como vísceras (especialmente fígado).
• Grãos, especialmente cevada e trigo.
• Alimentos anti-inflamatórios como açafrão-da-terra, gengibre, alfafa, alecrim, alho, açafrão, etc.
• Minerais como zinco, selênio e manganês: presentes em pequenos crustáceos, como camarão; galos; sardinhas; castanhas-do-pará; avelãs; amêndoas; sementes de girassol e mostarda; grãos integrais; edamame; abacaxi; etc.

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Que alimentos promovem o aparecimento precoce de cabelos brancos? 

• Evite alimentos processados.
• Carboidratos de rápida assimilação.
• Alimentos ricos em gorduras saturadas e açúcares, produtos que não são devidamente protegidos, contêm muitos oxidantes presentes no tabaco, no álcool e em outros alimentos. 

É necessário levar em consideração as dietas que restringem esse tipo de alimento, por exemplo, aquelas utilizadas por pessoas com supercrescimento bacteriano ou que apresentam algum tipo de intolerância ou sensibilidade. Isso pode fazer com que os cabelos castanhos fiquem visíveis em uma idade mais precoce (por volta dos 40 anos).

Outros pontos importantes.

• A hidratação é essencial: É importante beber água em quantidade suficiente para eliminar as toxinas do organismo que podem causar o envelhecimento.
• Deficiência de cobre: Níveis baixos de cobre estão associados ao aparecimento precoce de cabelos brancos; alimentos como sementes de gergelim, amêndoas, castanhas de caju e lentilhas podem ajudar.
• Consumo de proteínas: A queratina, uma proteína, é usada principalmente nos cabelos. A deficiência dessa proteína leva à pigmentação deficiente.
• Saúde intestinal: O aparecimento prematuro de cabelos brancos pode ser agravado pela má digestão e absorção de nutrientes.

Análise de entrevistas com especialistas.

P: Essa dieta realmente retarda o aparecimento de cabelos brancos ou tudo depende da genética?
Dra. Meera Nair, dermatologista:
A genética exerce uma forte influência, mas mudanças na nutrição e no estilo de vida podem retardar o aparecimento de cabelos brancos. Observo o surgimento prematuro de cabelos brancos em muitos jovens adultos devido à deficiência de nutrientes, principalmente vitamina B12 e ferro.

P: Qual é a sua recomendação dietética?
Dr. Nair:
Comece o dia com amêndoas, nozes e sementes de girassol úmidas. Pelo menos uma vez por semana, inclua peixes gordos e vegetais de folhas verdes. E o mais importante: evite alimentos processados e ultraprocessados, pois eles promovem o estresse oxidativo.

P: Os suplementos podem ajudar?
Dr. Nair:
Sim, mas desde que sejam detectadas deficiências nutricionais por meio de exames de sangue. É sempre mais seguro e sustentável começar com alimentos integrais.

Perguntas frequentes (FAQ).

Resumindo.

Ter cabelos grisalhos é natural e inevitável; a única diferença reside no momento em que isso ocorre, dependendo da genética, da alimentação e do estilo de vida. Uma dieta equilibrada, rica em vitaminas do complexo B, minerais, ômega-3 e antioxidantes, retarda o processo de embranquecimento precoce, enquanto alimentos processados, álcool e estresse o aceleram.

Não se trata apenas de manter o cabelo mais preto e comprido, mas sim de adotar um estilo de vida que contribua para um processo de envelhecimento saudável, tanto por dentro quanto por fora.

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