Máquina de Flexão de Pernas Prona: Características e benefícios

A flexão de pernas fortalece os músculos isquiotibiais, e o exercício realizado na máquina de flexão de pernas ajuda a trabalhar o principal grupo muscular da coxa. A máquina de flexão de pernas em decúbito ventral permite que os usuários trabalhem eficazmente os isquiotibiais e os quadríceps.

Principais características.

• 4 posições iniciais para melhores ajustes de pré-alongamento.
• Os assentos conversíveis ajustáveis por botão tornam a transição entre os exercícios, do encosto reto ao banco em V, muito mais fácil, suave e rápida.
• Os 3 níveis de ajuste dos rolos garantem que usuários de diferentes tamanhos possam ser acomodados.
• Fixadores múltiplos e convenientes pegas de mão.
• Rolo de espuma superconfortável para levantar o usuário sem qualquer dificuldade.

Benefícios da máquina de flexão de pernas em decúbito ventral.

• Exercício realizado com a perna em decúbito ventral A máquina de rosca direta não só fortalece e melhora a flexibilidade dos músculos isquiotibiais, como também trabalha outros grupos musculares.
• Músculos isquiotibiais fortes e flexíveis são um fator chave para sua força, equilíbrio e resistência em geral, pois sua força também ajuda a evitar lesões no dia a dia e permite suportar treinos intensos na academia.
• Os exercícios de flexão de pernas também melhoram a resistência cardiovascular e o controle do peso, dois fatores que podem ajudar a reduzir e prevenir a dor crônica.
• A máquina de flexão de pernas ajuda a trabalhar os quadríceps, que são os grandes músculos localizados na parte frontal da coxa.
• Também aumenta a força do movimento de chute, o que pode ser benéfico para esportes como futebol e até mesmo artes marciais.

Flexão de pernas sentado versus deitado: quais músculos são ativados?

O movimento deve então ser iniciado pelos glúteos, especialmente na região da tuberosidade isquiática, que já é uma zona tensa para a maioria das pessoas. A coluna lombar também é forçada a uma hiperlordose para executar o movimento, o que pode causar compressão das articulações da coluna ao usar cargas pesadas. O fato de os flexores do quadril serem encurtados também facilita a ocorrência de lordose.

A máquina de flexão de isquiotibiais em decúbito ventral proporciona um melhor engajamento dos isquiotibiais, o que é vantajoso porque apenas os quadríceps ficam fixos, permitindo que os isquiotibiais se movam com mais liberdade em uma série de movimentos. O mesmo engajamento da coluna lombar pode ocorrer novamente em hiperlordose Além disso, os flexores do quadril também são ativados se a carga for pesada, o que ficará evidente quando a pessoa começar a se levantar do banco.

Resumindo.

Essas máquinas não são completamente inúteis. Reabilitação, correção de tensões musculares e outras situações são exemplos em que elas podem ser úteis. No entanto, o uso dessas máquinas deve ser limitado a uma única sessão, e o treinamento com máquinas, em geral, deve representar apenas uma pequena porcentagem da sua seleção de exercícios ao elaborar o programa.

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