Melhores atividades físicas para transtorno de ansiedade em adultos

Hoje em dia, a ansiedade é um dos problemas mais comuns devido ao estresse do nosso dia a dia, e é observada principalmente em adultos. Por isso, aqui falaremos sobre algumas atividades físicas para o transtorno de ansiedade em adultos.

Assim como nos preocupamos com nossa saúde física e praticamos atividades físicas para mantê-la em dia, o exercício ou a atividade física também são necessários para a saúde mental e para o tratamento de transtornos de ansiedade em adultos. No entanto, devido à nossa rotina agitada, muitas pessoas não conseguem se concentrar em seu estado mental e acabam se tornando vítimas de doenças mentais, especialmente ansiedade e depressão.

Isso é realmente horrível. Você deveria saber que o estado mental e a condição física, juntos, contribuem para a sua saúde. Mas a maioria das pessoas não se exercita para manter a saúde mental em equilíbrio, focando-se apenas na atividade física.

Um estudo realizado pela equipe australiana em 2017 descobriu que apenas uma hora de atividade física por semana também poderia reduzir a depressão em 12%.⁽¹⁾

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Que atividades ou exercícios devem ser feitos para melhorar a saúde mental em adultos? Contaremos tudo neste artigo. Com eles, você poderá melhorar sua saúde mental incorporando-os à sua rotina diária.

No entanto, esses exercícios ou atividades só funcionam na fase inicial. Se a pessoa sofre de uma doença mental crônica, deve procurar um especialista.

Em 2018, foi realizada uma pesquisa sobre o estado de saúde mental das pessoas em toda a Índia e as atitudes das pessoas a esse respeito, intitulada "Como a Índia percebe a saúde mental: Relatório da Pesquisa Nacional TLLLF 2018".⁽²⁾

De acordo com o relatório da Organização Mundial da Saúde sobre saúde mental em 2018, os três países com maior índice de depressão são os EUA, a China e a Índia. Na Índia, 1 em cada 5 pessoas foi afetada por algum tipo de transtorno mental. depressão, com cerca de 38% de mulheres.⁽³⁾

Melhores atividades físicas para transtorno de ansiedade em adultos.

Andando.

Caminhar regularmente melhora o humor e proporciona muitos efeitos positivos para a saúde mental e geral.

Segundo uma pesquisa, caminhar é uma atividade aeróbica de baixa intensidade, que traz pensamentos positivos e aumenta o estado de alerta.⁽⁴⁾ Se você fizer uma caminhada lenta ou rápida três dias por semana, poderá obter um resultado muito bom.

Ioga.

Yoga e pranayama não só melhoram o seu nível de condicionamento físico, como também têm efeitos positivos no cérebro. Isso foi comprovado em diversas pesquisas. Muitas pessoas, inclusive celebridades, também recorrem à yoga quando sofrem de tensão ou problemas de saúde mental.

Diversas pesquisas também comprovaram que a ioga é um remédio para muitas doenças.⁽⁵⁾ Portanto, é uma das atividades eficazes para ansiedade em adultos. Algumas posturas de ioga eficazes são:;

• Bhastrika Pranayama.
• Anulom Vilom Pranayama.
• Surya Namaskar.
• Kapalbhati.

Natação.

Nadar é um exercício completo para o corpo. Melhora todo o seu corpo e o sistema cardiovascular. Muitas calorias são queimadas durante a prática.

Segundo um estudo, pessoas com esclerose múltipla (EM) que participaram de um programa de natação durante 20 semanas apresentaram uma redução significativa da dor corporal.⁽⁶⁾ Ao mesmo tempo, sintomas como fadiga e depressão nessas pessoas também foram significativamente reduzidos. Nadar diariamente ou em dias alternados traz muitos benefícios à saúde, tais como:;

• Melhore o humor.
• Aprimore o auto-streaming.
• Reduz o risco de depressão.
• Reduzir a demência.
• Proporcione um sono melhor.
• Reduzir o estresse.

Se uma pessoa de 72 kg flutuar a uma velocidade média, ela pode queimar cerca de 423 calorias em uma hora.

Ciclismo.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), adultos devem praticar atividades físicas de intensidade moderada por 150 minutos por semana.

Ciclismo É um exercício de intensidade moderada que pode melhorar seu humor e mantê-lo ativo. Se você pedalar pela manhã, pode ser ainda mais eficaz.

Dança.

Todo mundo gosta de dançar, seja em uma procissão com amigos, uma festa ou qualquer outra ocasião. Dançar é um exercício de intensidade moderada que proporciona benefícios para a saúde mental. Além disso, dançar em grupo permite que você se conecte com outras pessoas, sendo também uma ótima atividade física.

Dança libera substâncias químicas que melhoram o humor, proporcionando muita felicidade. Além disso, reduz diversos problemas relacionados à saúde mental.

Segundo um estudo de 2007, além de promover energia e melhorar o humor, a dança hip-hop também reduz o estresse.⁽⁷⁾

Como começar.

Escolha a atividade que você mais gosta ou aquela que você fazia com muita dedicação há muitos anos. Mas o trabalho e as responsabilidades não permitem mais.

Agora, escolha a mesma atividade física, pois é algo que você prefere e que te deixará animado(a) para praticar. Pode ser caminhada, corrida, pular corda ou qualquer esporte como badminton e futebol.

• Não escolha atividades muito cansativas e aumente a intensidade gradualmente. Dessa forma, seu corpo não ficará sob pressão e se preparará aos poucos para o esforço.
• Inclua essa atividade em sua rotina, pois existem muitas outras coisas essenciais, como ir ao escritório ou à igreja, etc.
• Se você anota todas as suas tarefas do dia em um diário, anote também os exercícios físicos. Com certeza, isso ajudará você a tornar o exercício uma parte importante da sua vida.
• Pode não ser fácil para você reservar um tempo específico para se exercitar. Mas não se esqueça de que você tem o dia todo à sua disposição.

Mas você sabia que não precisa reservar um horário específico para se exercitar e pode fazer isso junto com suas atividades diárias? Como? Basta realizar as tarefas do dia de uma maneira diferente. Por exemplo:

• Dedique bastante tempo pela manhã para ler o jornal e regar as plantas da sua casa ou terraço. Seu corpo certamente trabalhará um pouco ao regar as plantas, podar as folhas e cuidar do resto.
• Limpar a casa também pode ajudar. Se nada mais funcionar, mantenha seu quarto organizado e assuma a responsabilidade.
• Ao ir comprar artigos para a casa, tente ir de bicicleta.
• Lave seu carro uma vez por semana.
• Em vez de pedir água para o escritório, você também pode incorporar o ato de levantar e beber água à sua rotina de exercícios.
• Não fique sentado por horas a fio trabalhando, mas levante-se e caminhe um pouco.
• Use as escadas.

O que o estudo diz sobre atividades para ansiedade em adultos?

Um estudo realizado com 1,2 milhão de pessoas nos EUA comprovou que indivíduos que praticam atividade física são menos afetados por doenças mentais do que aqueles que não a praticam. Nesse estudo, os participantes relataram que, mesmo que a duração do exercício fosse curta, ele definitivamente trazia benefícios para a saúde mental.⁽⁸⁾

Perguntas frequentes. 

Resumindo.

Espero que agora você tenha entendido como as atividades físicas podem reduzir o transtorno de ansiedade em adultos e melhorar a saúde mental. Se o seu quadro não melhorar com os exercícios mencionados, consulte um especialista.

Praticar exercícios físicos seguindo regras não é apenas uma questão de equilíbrio. Mas, por si só, essas regras já proporcionam muitos benefícios à saúde. Esses benefícios são diversos; além dos benefícios físicos, é importante também compreender os benefícios mentais do exercício.

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