Melhores posturas de ioga para aliviar a dor do nervo ciático

A dor ciática é uma dor no nervo ciático que afeta os quadris, nádegas e parte inferior da perna, irradiando para as costas. Geralmente, a ciática afeta mais um lado do corpo. Quando a coluna se estreita, os nervos começam a sofrer mais pressão, causando inchaço, dor e dormência nas pernas. Portanto, neste artigo, apresentaremos algumas das melhores posturas de ioga para aliviar a dor do nervo ciático.

A dor da ciática também pode ser muito intensa e, em alguns casos, requer tratamento precoce. Indivíduos que apresentam fraqueza nas pernas devido à ciática ou que sentem alterações no intestino e na bexiga podem precisar de cirurgia.

Sintomas da dor ciática.

Os principais sintomas da ciática são os seguintes:

• Dor na virilha.
• Dor na parte posterior da perna e dor intensa após ficar sentado.
• Dor nos quadris.
• Apresento dificuldade, fraqueza e dormência ao movimentar a perna.
• Dor apenas em um lado da parte posterior do pé.
• Dor intensa e dificuldade para se levantar.

A ciática geralmente afeta apenas um lado da parte inferior do corpo. A dor da ciática irradia para as coxas, cintura e planta do pé. A gravidade da doença também depende do grau de comprometimento do nervo ciático. Além disso, a dor pode atingir até os dedos dos pés.

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Causas.

A ciática ocorre quando o nervo se comprime e a medula espinhal é erodida ou lesionada. Além disso, também pode surgir devido ao aumento da densidade óssea nas vértebras. Às vezes, o nervo se contrai devido a tumores ou é danificado por doenças como o diabetes, o que leva a uma condição como a ciática.

Dor ciática

Outras causas.

• Estenose do canal lombar – O estreitamento da medula espinhal na região lombar causa o problema da ciática.
• Espondilolistese – Um problema em que o deslizamento do disco intervertebral atinge as vértebras pela parte inferior.
• Ter tumores na coluna vertebral pode causar ciática no nervo.
• Infecção – Geralmente afeta a coluna vertebral.
• Síndrome da Cauda Equina – Esta é a forma mais grave da ciática, embora normalmente não se manifeste rapidamente, pois afeta os nervos da parte inferior da coluna vertebral. Requer tratamento imediato.
• Além disso, a doença também pode ser causada por lesão na medula espinhal.

Fatores de risco.

A medula espinhal também sofre alterações com a idade. Os ossos da coluna podem se deslocar ou formar uma protuberância óssea com o envelhecimento. Essa é a principal causa da ciática.

Obesidade Aumenta a tensão na medula espinhal. Além disso, o excesso de peso corporal também causa alterações na coluna vertebral, sendo comum sentir ciática.^{(1), (2)}

Com mais peso nas costas, viagens prolongadas de carro ou trabalho constante no escritório também podem ser fatores de risco para a ciática.

Diabetes Outro fator de risco para a ciática é o fato de afetar a parte do corpo responsável pela metabolização do açúcar no sangue. Isso aumenta o risco de danos aos nervos.⁽³⁾

Diagnóstico.

Se os sintomas da ciática forem muito leves e não durarem mais de 4 a 8 semanas, geralmente não há necessidade de consultar um médico. Mas, para diagnosticar essa doença, os médicos coletam informações a partir dos sintomas e da dor que o paciente apresenta.

Se a dor persistir por mais de 4 a 8 semanas, a doença é diagnosticada por meio de exames de imagem, como radiografias e ressonância magnética. Esses exames investigam as causas e os sintomas da compressão do nervo ciático.

Tratamento.

O tratamento da ciática depende da sua gravidade. O tratamento da dor ciática leve e da dor aguda é feito separadamente.

Tratamento para dor leve de ciática.

• Em casos leves, analgésicos são administrados ao paciente para tratar a doença.
• Recomenda-se ao paciente que caminhe e faça alongamentos para aliviar dores leves.
• É aconselhável usar uma compressa quente ou fria quando a dor começar, pois isso ajuda a reduzi-la.

Tratamento da ciática crônica.

• O paciente recebe terapia fisioterápica.
• A cirurgia é realizada se o tratamento não for eficaz.
• O alargamento da medula espinhal para reduzir a pressão nos nervos das costas e da virilha é chamado de laminectomia lombar.
• O disco deslocado (hérnia de disco) é parcial ou totalmente removido.
• O tratamento do paciente é baseado nas causas da ciática e ele deve consultar um bom cirurgião antes de se submeter a qualquer cirurgia.

Prevenção da ciática.

Nem sempre é possível prevenir a ciática, pois essa doença pode ocorrer com frequência. No entanto, com algumas medidas, os fatores que a causam podem ser evitados.

Como exercício diário Deve-se fazer isso para manter a cintura e as costas fortes. Em particular, você deve se concentrar nos músculos abdominais e nos músculos da virilha.

Sempre se sente na postura correta, onde você tenha melhor apoio para as costas. Ao colocar uma almofada ou toalha atrás do assento, você apoia as costas e a cintura, mantendo a curvatura natural da coluna. Mantenha os quadris e os joelhos na mesma altura enquanto estiver sentado.

Yoga para ciática e dor lombar.

A dor da ciática ocorre no pé. Nesse caso, o paciente tem dificuldade para caminhar. Esse problema é mais comum em pessoas entre 30 e 40 anos. Também pode ser aliviado com a ajuda de algumas posturas de ioga. Portanto, as melhores posturas de ioga para ciática são as seguintes:;

1. Bhujangasana.

Postura da Cobra ou Bhujangasana É a mesma postura em que a parte superior do corpo é elevada como uma serpente. Também é benéfica para reduzir a gordura abdominal, aliviar a ciática e eliminar problemas de tireoide. Evite esta postura se tiver problemas de hérnia ou úlceras.

Passos.

• Primeiro, deite-se sobre a flexão abdominal para entrar na postura de Bhujangasana.
• Mantenha uma pequena distância entre as duas pernas e levante a parte superior do corpo enquanto respira.
• Lembre-se de que não há mais alongamento na cintura e mantenha a postura de acordo com sua capacidade.
• Faça de 3 a 4 vezes no início e aumente o número após alguns dias de prática.

2. Apanasana.

Praticar essa postura proporciona alívio quase completo da dor e dormência da ciática. Apanasana é uma forma de postura que promove a liberação de gases. Além de aliviar a ciática, também é benéfica para reduzir a gordura abdominal. Se você sente dor nos joelhos ou no pescoço, deve evitar essa postura. Portanto, é considerada uma das melhores posturas de ioga para aliviar a dor do nervo ciático.

Passos.

• Primeiro, deite-se de costas.
• Agora levante as duas pernas e traga os joelhos em direção ao peito.
• Em seguida, levante a cabeça e toque o queixo nos joelhos, flexionando-os em seguida. Agora, faça círculos com os braços.
• Mantenha essa postura o máximo que puder e, em seguida, estique as pernas enquanto respira.
• No início, faça isso por alguns minutos.
• Proporciona alívio para a dor nas costas e dores no corpo causadas pela ciática. Também fortalece os ossos do pé. A prática regular também ajuda a eliminar o problema da pressão alta.

3. Postura do Cachorro Olhando para Baixo.

Passos.

• Primeiro, deite-se apoiando-se nas mãos e nos joelhos para assumir essa postura.
• Agora levante a parte posterior do corpo e estique os joelhos e os braços.
• Estenda ambas as mãos para a frente.
• Permaneça por 1 a 3 minutos.

4. Supta Padangusthasana.

O foco desta postura é alongar as pernas, o que proporciona muito alívio para o problema da ciática.

Passos.

• Primeiro, afaste as duas pernas e deite-se.
• Agora levante uma das patas e pegue um pedaço de pano comprido que possa ser colocado entre as garras, segurando-o firmemente com as mãos.
• Estique o pé lentamente. Tente trazer o pé em direção à cabeça sem girar o joelho. Mantenha a posição por algum tempo.

5. Salabhasana.

A prática regular proporciona muito alívio para a dor na virilha e nas costas causada pela ciática. Também é útil para eliminar a asma, auxiliar na perda de peso e resolver o problema da prisão de ventre.

É uma prática que também fortalece as mãos e os ombros. Essa ioga proporciona muito alívio para a ciática. Ela alivia a dor nas costas e também ajuda a alongar os músculos.

Passos.

• Primeiro, deite-se e depois levante os pés enquanto respira profundamente.
• Agora, coloque os punhos das mãos sob as coxas.
• Respire fundo, mantendo as pernas esticadas sem dobrá-las.
• Em seguida, expire suavemente e mantenha os pés no chão.

6. Balasana.

A prática regular de Balasana ajuda a relaxar o corpo e a torná-lo mais saudável. Ela abre a coluna e proporciona alongamento. Aumenta a flexibilidade dos quadris e ajuda a aliviar a tensão nos quadris, coxas e parte inferior da cintura.

Se a dor da ciática for intensa ou se você não conseguir manter essa postura confortavelmente, também pode colocar um travesseiro ou almofada sob as coxas, o peito e a testa.

7. Ardha Chandrasana.

A postura da meia-lua fortalece o corpo. Também ajuda a proporcionar estabilidade e equilíbrio. Aumenta a flexibilidade, alivia a tensão e alonga a coluna, os glúteos e as coxas.

Se você estiver fazendo essa postura pela primeira vez, pode usar a parede como apoio. Além disso, também pode colocar blocos sob as mãos.

8. Pawanmuktasana.

Essa é a melhor postura de ioga para aliviar a tensão muscular na região lombar, nos quadris e nos glúteos.

Para facilitar essa postura, você pode fazê-la com uma perna de cada vez.

9. Rajakopatasana.

É mais uma das melhores posturas de ioga para aliviar a dor do nervo ciático. A prática regular de Rajakopatasana ajuda a sustentar a região lombar e reduz a pressão nos quadris. Essa postura também proporciona um bom alongamento para os glúteos, quadris e músculos piriformes.

10. Setu Bandhasana.

A prática regular desta postura alonga a coluna e alivia dores e tensões. Seus efeitos positivos também ajudam a aumentar a circulação sanguínea no corpo. Além disso, contribui para o fortalecimento das pernas, glúteos e abdômen.

11. Ardha Matsyendrasana.

Essas posturas proporcionam alongamento suficiente para a coluna vertebral. Também aliviam dores e tensões. Além disso, você poderá sentir o alívio na região lombar ao girar o corpo.

12. Viparita Karani.

A prática regular desta postura fornece energia ao corpo. Ela ajuda a descansar, relaxar e recuperar o corpo. Se você tiver dificuldades ao praticar esta postura, também pode colocar uma almofada sob os quadris.

Yoga na cadeira para ciática.

Aqui está o vídeo sobre ioga na cadeira para ciática.

Yoga na cadeira para ciática Fonte do vídeo: EXPERIMENTE | Ioga na cadeira para aliviar a dor ciática | Alongamento para dor no nervo ciático |

Yoga pré-natal para ciática.

As melhores modalidades de ioga pré-natal para ciática são:

• Alongamento na cadeira.
• Alongamento da Postura do Pombo.
• Piriforme sentado.
• Alongamento dos flexores do quadril.
• Adho Mukho Svasana.
• Prasarita Padottasana.

Exercícios ou ioga a evitar em caso de dor no nervo ciático.

Existem também algumas posturas de ioga que você deve evitar se tiver problemas de ciática. A prática dessas posturas pode agravar o problema. Portanto, é melhor praticar ioga de acordo com seus limites; se sentir qualquer dor, mesmo que leve, ao praticá-la, pare imediatamente.

Quando se tem problemas de ciática, nunca se deve adotar posturas que exijam ficar em pé ou sentado com o corpo inclinado para a frente. No entanto, a respiração suboral pode ser considerada uma exceção. Se você adotar essas posturas, a dor pode começar imediatamente na pélvis e na região lombar.

Como a dor da ciática ocorre na maioria dos casos em apenas um pé, se você estiver com dificuldades para realizar alguma postura de ioga, pode fazê-la com o outro pé. Você pode dobrar os joelhos durante qualquer postura. Se sentir desconforto, pode colocar uma almofada sob os joelhos, se preferir.

Perguntas frequentes.

Resumindo.

Se você também sofre de dor no nervo ciático, essas posturas de ioga podem lhe proporcionar alívio. Se você se sentir confortável, pode participar de aulas de ioga ou procurar a ajuda de um profissional de ioga uma vez por mês.

Além disso, é muito importante consultar um médico antes de começar a praticar ioga para tratar a ciática. Se você sente dor de ciática há mais de dois meses, não deve praticar ioga sem antes consultar um médico.

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