Treinamento de força com resistência progressiva

A maioria das pessoas que praticam musculação não tem como objetivo competir. Elas levantam peso com o intuito de esculpir um físico para melhorar o desempenho esportivo, manter a forma, ter uma aparência melhor e se sentir bem. Elas seguem os mesmos princípios básicos de exercício: o "Treinamento Progressivo de Força com Resistência". O termo "resistência" é definido como "uma força externa aplicada contra o nosso corpo com o propósito de provocar uma contração muscular". atenção muscular”Por exemplo, alguém que levantava 50 kg e de repente começava a levantar 70 kg levava a um aumento de peso. estresse no músculo. Isso aumenta a capacidade de sistema cardiovascular Para fornecer mais oxigênio. As necessidades de nutrientes também aumentam para atender à demanda muscular sob estresse.

Qual a importância do treinamento de força com resistência progressiva?

O treinamento de força com resistência progressiva é uma forma de exercício que envolve diferentes tipos de treinamento de resistência com base no "Princípio da Sobrecarga". Ele melhora seu condicionamento físico e permite que o corpo se adapte às mudanças causadas pelo estresse excessivo. grupos musculares O corpo ficou maior e mais forte para lidar com as cargas extras. Exercícios adequados, com as técnicas corretas, proporcionam resultados positivos, pois enviam sinais específicos para o organismo. sistema nervoso que indica ao corpo que tipo de mudanças você deseja alcançar. Isso é chamado de "especificidade do treinamento", que explica por que é essencial aprender o treinamento de forma precisa. Sem especificidade, você se decepcionará com o resultado de todo o seu esforço.

Treinamento de força com resistência progressiva

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Apesar da classificação acima do Treinamento de Força com Resistência Progressiva, discutiremos os métodos de treinamento mais eficazes.

Existem diversas maneiras de realizar o treinamento de resistência progressiva –

Aumentar o peso.

Com o mesmo número de séries, aumente os pesos de 21 a 101 kg do peso máximo que você consegue levantar. Por exemplo, se sua capacidade é de 50 kg, você deve aumentar apenas de 1 kg a 5 kg por semana. Isso enviará uma mensagem específica ao seu sistema nervoso, o que melhorará seu crescimento e desenvolvimento muscular.

Aumente as repetições.

Além do peso, você deve se concentrar na faixa de repetições. Nesse processo, aumente a faixa de repetições com o mesmo peso. Por exemplo, se você estiver levantando 50 kg com 10 repetições, aumente a faixa de repetições de 10 para 12 com o mesmo peso. Essa é uma das maneiras mais eficazes de melhorar o condicionamento físico.

Aumente o número de conjuntos.

A maioria das pessoas realiza de 3 a 4 séries durante o treino. No entanto, aumentar o número de séries com a mesma carga aumenta a intensidade do exercício e ajuda a atingir o objetivo de perda de gordura. Por exemplo, se você está fazendo 4 séries com 40 kg, aumente de 4 para 6 séries, mantendo a mesma carga.

Diminua o número de repetições.

Também é conhecido como "carga pesada". Uma das características avançadas do treinamento de resistência progressiva consiste em aumentar o peso e reduzir o número de repetições. Além disso, deve-se aumentar o período de descanso entre as repetições, por exemplo, de 1 minuto para 3 minutos.

Aumente a tensão.

Com os mesmos pesos e repetições, basta diminuir a velocidade do exercício. Por exemplo, ao levantar o peso, comece contando até um e abaixe contando até quatro. Dessa forma, você concentra mais esforço nos grupos musculares específicos.

Diminua o período de descanso entre as séries.

Se você costuma descansar de 30 a 60 segundos (dependendo da carga) entre as séries, reduzir esse período aumentará a carga e a intensidade nos grupos musculares. Dessa forma, você sobrecarrega o corpo, o que ajuda a superar o platô muscular.

Vantagens.

• É muito eficaz porque o corpo se adapta a esse tipo de treinamento e cresce com uma resposta positiva.
• Quebre seu platô de crescimento muscular.
• Seu gatilho atenção muscular.
• Aumentar a força e o tamanho muscular.
• Aumente sua resistência para lidar com as situações (carga).
• É possível queimar mais calorias e atingir o objetivo de perda de gordura.
• Melhorar o geral saúde articular.
• Melhorar o nível geral de condicionamento físico.

Resumindo. 

Treinar dessa forma, de maneira rotineira, melhora seu desempenho e sua saúde em geral. Os resultados são positivos quando seu corpo atinge o platô de crescimento muscular. Essa é a razão pela qual a maioria dos fisiculturistas profissionais segue o treinamento de força com resistência progressiva de forma rotineira.

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