7 يوجا أثناء الحمل وطفل سليم

يعتبر الحمل هو الفترة الأكثر حساسية. في غضون ذلك ، هناك حاجة إلى مغذيات كافية لصحة الطفل ونموه في الرحم. لذلك ، لتجنب المشاكل الجسدية والعقلية ، يوصي الأطباء أيضًا بإجراء تمارين معينة. وبنفس الطريقة ، تعد اليوجا أيضًا خيارًا جيدًا لحمل صحي. اليوغا هي طريقة قديمة تحافظ على صحة الجسم والعقل. لذلك ، يمكن أن تكون وضعيات اليوجا أثناء الحمل مفيدة من نواح كثيرة. في هذه المقالة ، سنخبرك بالأنواع جنبًا إلى جنب مع خطوات وضع اليوجا أثناء الحمل.

هل من الآمن ممارسة اليوجا أثناء الحمل؟

لا يوجد شيء أفضل من اليوجا للصحة البدنية والعقلية بشكل عام. كما أنه ينفذ براناياما مع العديد من المواقف الجسدية. وفقًا لـ NCBI (المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية) ، يمكن علاج صحة المرأة الحامل من خلال ممارسة بعض أوضاع اليوجا أثناء الحمل.⁽¹⁾

أيضا ، يمكن تجنب المضاعفات أثناء الولادة. نعم، من المهم أن تأخذ اقتراحات من طبيبك قبل البدء. في الوقت نفسه ، يجب أن تتم اليوجا تحت إشراف خبير.

أفضل وضعيات اليوجا أثناء الحمل.

هنا نوضح مرة أخرى أن الحمل فترة حساسة لكل امرأة. لذلك ، لا ينبغي ممارسة اليوجا بدون نصيحة الطبيب. افعل ذلك أيضًا تحت إشراف مدرب يوغا مؤهل.

قصص ذات صلة

أفضل وضعيات اليوجا لجيوب الأنفية للحصول على راحة فورية كيف ساعدني مودرا في إيقاظ الغدة الصنوبرية: دليل عملي للوعي الداخلي

تاداسانا أو جبل بوز.

كيف تفعل تاداسانا أو جبلي؟

الخطوة 1.

بادئ ذي بدء ، أغلق أصابع قدميك معًا وقف في وضعية دقيقة. الحفاظ على وزن الجسم على كلا الساقين مع الحفاظ على استقرار الجسم.

الخطوة 2.

خذ الذراعين فوق الرأس عن طريق محاصرة الأصابع معًا. يجب أن تكون النخيل مفتوحة.

الخطوة 3.

الآن تنفس وفي هذه المرحلة ، سيكون وزن الجسم كله على أصابع القدم فقط.

الخطوة 4.

ابق في نفس الوضع لفترة من الوقت وتنفس بالسرعة العادية. ثم عد إلى الموضع الأولي.

الفوائد.

ممارسة هذه اليوجا تعطي الاسترخاء لجسمك وتخفف الألم والتعب. وجدت الأبحاث أيضًا أن هذه اليوجا يمكن أن تساعد في تقليل آلام الظهر.

سوخاسانا أو وضعية سهلة.

كيف تفعل سوخاسانا؟

الخطوة 1.

أولاً ، ضع السجادة على الأرض المسطحة واجلس. حافظ على الرقبة والحبل الشوكي والظهر في وضع مستقيم.

الخطوة 2.

ابق يديك على ركبتيك في وضعية التأمل. ثم أغمض العينين واترك الكتفين مفكوكة.

الخطوة 3.

الآن استمر في التنفس والزفير بالسرعة العادية وحافظ على التركيز الكامل على التنفس.

الخطوة 4.

عندما يكون الأمر جيدًا ، ابق في هذه الحالة ثم افتح العينين بعد بضع دقائق.

الفوائد.

يمكن أن يساعد هذا الموقف في تخفيف التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا تخفيف مشكلة سوخاسانا أرق.

بادها كوناسانا أو بوكس فراشة.

كيف تفعل بادها كوناسانا أو وضعية الفراشة؟

الخطوة 1.

أولاً ، اجلس على السجادة وافرد الساقين إلى الأمام. الآن ثني الساقين واخلط النعال معًا.

الخطوة 2.

ثم اصنع أصابع كلتا يديك في بعضهما البعض وأمسك أصابع قدميه. ثم حاول إحضار كلا الكاحلين إلى الجسم قدر الإمكان.

الخطوة 3.

بعد ذلك ، حاول وضع ركبتيك على الأرض. في غضون ذلك ، تنفس بشكل طبيعي وحافظ على استقامة الخصر. ابق في هذا الوضع لفترة من الوقت. ثم عد إلى الحالة الطبيعية.

الفوائد.

يمكن لهذا الموقف أن يريح الجسم. يخفف من إجهاد إلى الداخل عضلات الفخذ ويمكن أن تساعد في تخفيف التعب. كما أنه يزيد من تمدد الجسم.

Dandasana أو وضع العصا.

كيف تفعل Dandasana أو وضع العصا؟

الخطوة 1.

اجلس على سجادة اليوجا عن طريق فرد الساقين في الأمام. حافظ على رأسك وظهرك ورقبتك في وضع مستقيم.

الخطوة 2.

ضع راحة اليد على الأرض بالقرب من الوركين لدعم عمودك الفقري. ابق في هذا الموقف لفترة ثم تعال إلى الحالة الطبيعية. يمكن القيام بثلاث إلى خمس مجموعات من هذا الموقف.

الفوائد.

يمكن لهذا الوضعية أن تخفف آلام الظهر عن طريق تقوية عضلات الظهر. يمكن أن يساعد أيضًا في إزالة المضاعفات المتعلقة بالأعضاء التناسلية. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون من المفيد تحسين أداء هضم. لذلك ، تعتبر واحدة من أفضل وضعيات اليوجا أثناء الحمل.

Janusirsasana أو وضع الرأس إلى الركبة.

كيف تفعل Janusirsasana أو وضع الرأس إلى الركبة؟

الخطوة 1.

بادئ ذي بدء ، اجلس في Dandasana. الآن ثني الركبة اليسرى وضع باطن القدم اليسرى بالقرب من الفخذ الأيمن. تذكر أن الركبة اليسرى يجب أن تلامس الأرض.

الخطوة 2.

ثم خذ نفسًا عميقًا طويلًا وارفع يديك على رأسك وانحني للأمام أثناء التنفس وحاول الإمساك بمخالب القدم اليمنى بكلتا يديك.

الخطوة 3.

إذا أمكن ، امسك إصبع قدمك وحاول وضع الكوع على الأرض. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان واستمر في التنفس بالسرعة العادية.

الخطوة 4.

ثم استيقظ عن طريق التنفس وتعال إلى الحالة الطبيعية. ثم كرر نفس العملية مع القدم الأخرى.

الفوائد.

يمكن أن يكون مفيدًا لتخفيف آلام الظهر وكذلك المرونة في الحبل الشوكي والقضاء على تشنجات العضلات. ورقة بحثية نُشرت نيابة عن NCBI تتحدث عن آلام الظهر أثناء الحمل. في الوقت نفسه ، ليس من الواضح ما إذا كان يمكنك ممارسة Janusirsasana للتعامل مع آلام الظهر أثناء الحمل.

Marjiasana أو Cat Stretch Pose.

كيف تفعل marjiariasana أو القطط تمتد تشكل?

الخطوة 1.

أولاً ، اجلس على الركبتين بوضع حصائر اليوجا في مكان مسطح. الآن ، افرد يديك للأمام وضعه على الأرض وقم بتصويب الظهر.

الخطوة 2.

في هذه المرحلة ، سيكون وضع الجسم مثل القطة. الآن ، تنفس وارفع الرأس لأعلى واضغط على الخصر لأسفل واجلبه إلى الشكل المستدير.

الخطوة 3.

ابق في هذه الحالة لبضع ثوان وتنفس بسرعة عادية. ثم المس ذقنك بالصدر أثناء التنفس وارفع خصرك للخارج وتحرك لأعلى. الآن ، ابق في هذه المرحلة لبضع ثوان وتنفس بالسرعة العادية.

الفوائد.

هذا الموقف يقوي العضلات. قد يكون من المفيد شد الجهاز التناسلي للأنثى والعضلات حول الخصر. هذا الوضع يعزز مرونة عضلات الرقبة والعمود الفقري والكتفين ، والتي تعتبر ضرورية أثناء الولادة.

shavasana أو جسد الجثة.

كيف تفعل shavasana أو poster pose؟

الخطوة 1.

استلق على القوة الخلفية من خلال وضع حصائر اليوجا في مكان مسطح. بعد ذلك ، ضع يديك على مسافة قدم واحدة من الجسم ويجب أن يكون اتجاه راحة اليد باتجاه السماء.

الخطوة 2.

اجعل المسافة بين الساقين حوالي قدمين. الآن ، أغمض عينيك وتنفس بشكل طبيعي.

الخطوة 3.

ابق في هذا الموقف لفترة أطول قليلاً ثم تعال إلى حالته الطبيعية. يمكن القيام بهذا الوضع بشكل مريح كل يوم.

الفوائد.

يمكن أن تساعد Shavasana في استرخاء الجسم والدماغ عن طريق إزالة مجموعة متنوعة من الضغوط التي تحدث أثناء الحمل.

ما هو الوقت المثالي لممارسة اليوجا؟

يُعتقد أن شروق الشمس وغروبها هما أفضل وقت لممارسة اليوجا أثناء الحمل. هذا هو الوقت الذي تكون فيه الطبيعة هادئة ويمكنك التركيز بشكل صحيح. يمكن لليوجا في الصباح أن تجعلك تشعر بالتخلص من التوتر طوال اليوم. إنه وسيلة اتصال جيدة للأكسجين في الجسم ، مما يوفر أيضًا أكسجينًا كافيًا للطفل في الرحم.

ما هي أوضاع اليوجا التي لا تؤمّن أثناء الحمل؟

كل يوجا أثناء الحمل ليست مفيدة. هناك بعض اليوجا التي يمكن أن تكون ضارة أثناء الحمل وللجنين. هنا ، نخبرك بأي ثلث الحمل لا ينبغي استخدامه.

اليوجا أثناء الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى.

ادهو موكا فريكشاسانا أو وضعية الوقوف على اليدين - يمكن أن يؤدي هذا الموقف إلى اختلال توازن هرموناتك. يتم استخدام قوة رأسه بحيث يمكن أن تسبب الدوخة وقد تسقط بسبب عدم التوازن.

النعوجاة أو قارب - أثناء القيام بهذا الموقف ، يجب عليك رفع الجزء العلوي من الساقين والخصر. القيام بذلك يمكن أن يؤثر على المعدة والرحم. يمكن أن يمنع تدفق الدم في الرحم.

اردها ناماسكار بارسفاكوناسانا أو نصف صلاة - قد تضيق الأوعية الدموية في البطن عند القيام بهذا الوضع. يمكن أن يؤثر ذلك على صحة الطفل في الرحم بسبب توقف تدفق الدم أو بطءه.

أرديا شاندراسانا أو وضع نصف القمر - يمكن أن تؤثر هذه الحالة على نمو الطفل. يمكن أن يزيد من خطر السقوط وإبطاء تدفق الدم في الرحم بسبب عدم التوازن.

اليوجا أثناء الحمل في الثلث الثاني من الحمل.

شافاسانا أو وقفة جثة - تجنب الاستلقاء على قوة البطن خلال الربع الثاني. للقيام بهذا الوضع ، عليك الاستلقاء على قوة البطن ، والتي يمكن أن تؤثر على نمو الطفل.

البهوجانجاسانا أو وضع الهول - هذا الوضع يضع ضغطًا على البطن لأنه أيضًا يتفاعل مع المعدة ويمكن أن يعيق هذا الوضع أيضًا نمو الجنين.

الشاكراسانة أو وضعية العجلة - إنها وضعية تؤثر على الحبل الشوكي ومن المؤذي أن يكون لديك مثل هذه الأوضاع أثناء الحمل.

صلصال أو وضع الجراد - في هذه الحالة أيضًا ، يجب أن نضع على قوة البطن ، والتي يمكن أن تسبب آثارًا ضارة على الجنين ويمكن أن تسبب الألم أيضًا. علاوة على ذلك ، قد يؤثر القيام بهذا الوضع على تدفق الدم ، لأنه قد يسبب ضغطًا على الأوعية الدموية في المعدة.

اليوجا أثناء الحمل في الثلث الثالث من الحمل.

بيكرام يوجا أثناء الحمل - قد تكون درجة حرارة الجسم أعلى من المعتاد في هذا الربع. السبب الرئيسي هو التغيير في الهرمونات. في الوقت نفسه ، يتم إجراء هذا الوضع في غرفة دافئة ، وهو أمر ضار بالجنين.

أوتكاتاسانا أو وضع الكرسي - للقيام بهذا الوضع ، يتم شد الجزء العلوي من الجسم ، لذلك يجب تجنبه.

باشيموتاناسانا أو الانحناء إلى الأمام جالسًا - في وضعية اليوجا هذه ، يجب إمالة الجزء العلوي من الخصر للأمام. قد يؤدي ذلك إلى تضييق المعدة، مما قد يؤدي إلى تمدد عضلات البطن.

الاحتياطات.

بالنسبة للنساء الحوامل ، من المهم اتخاذ بعض الاحتياطات قبل ممارسة اليوجا ، والتي سنخبرك بها هنا ؛;

• يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب قبل ممارسة اليوجا. ثم سيكون من الأفضل ممارسة اليوجا.
• لا تمارس اليوجا بمفردك أثناء الحمل. افعل ذلك أمام خبير يوغا مدرب أو بحضور مدرب واسع المعرفة.
• يمكن لبعض أوضاع اليوجا أن تضغط على عضلات البطن ، وسيكون من الجيد تجنب تلك الأوضاع.
• لا تمارس اليوجا إذا كان هناك أي نوع من الإصابة أو الألم.
• يمكن أن تكون اليوجا مفيدة في الوقت المناسب وفي الفترة المناسبة.
• يجب ألا تمارس اليوجا بعد الأكل.
• للاستفادة من اليوجا أثناء الحمل ، يجب أن تصنع اليوجا سهلة ومفيدة بدلاً من اليوجا الصعبة.
• أثناء ممارسة اليوجا أثناء الحمل ، من المهم الانتباه إلى الوضع الصحيح للجسم وعملية التنفس المناسبة.
• تجنب ممارسة اليوجا التي تقلل من تدفق الدم إلى الرحم بعد الثلث الأول من الحمل.
• تجنب ممارسة اليوجا التي تتطلب التمدد المفرط والتوازن في الجسم.

الخلاصة.

الرعاية المناسبة ، وكذلك النشاط البدني والتمارين الرياضية ، مهمة جدًا أيضًا أثناء الحمل. يمكن أن تكون اليوجا خيارًا جيدًا لهذا. لقد اطلعت على هذه المقالة على أنها نوع اليوجا التي يجب القيام بها أثناء الحمل. علاوة على ذلك ، فقد أصبح واضحًا أيضًا أي اليوجا لا ينبغي القيام بها أثناء الحمل. أيضا ، ما هي الاحتياطات المطلوبة لاتخاذ أثناء ممارسة اليوجا أثناء الحمل؟

لذلك ، إذا كنت ترغب أيضًا في ممارسة اليوجا أثناء الحمل ، فقد تكون هذه المقالة مفيدة لك. يمكنك دمج اليوجا في نمط حياة بنصيحة طبيبك. إذا استفدت أنت أو أي شخص تعرفه من ممارسة اليوجا أثناء الحمل ، فشاركنا خبراتك معنا.

+7 مصادر