روتين بري لارسون للياقة البدنية والنظام الغذائي: مخطط قوي غير نحيف

لمحة سريعة

• في منتصف مندوب.
• ما لاحظته هنا هو أن برنامجها يركز على القوة الوظيفية.
• لم تخضع لعدد غير محدود من الجرش أو الماراثون على جهاز المشي عندما تتدرب لتكون دور هذه الشخصية ، أي الكابتن مارفل.

إنها في صالة الألعاب الرياضية. إنه مبكر. ليس براقة في وقت مبكر. فقط في وقت مبكر.

عربة محملة. الشعر مربوط إلى الخلف. لا توجد موسيقى درامية. مجرد تنفس ... دعامة ... ارفع.

وهنا تبدأ هذه القصة بالفعل.

قصص ذات صلة

كيف غيرت إتقان اتصال العقل والعضلات الطريقة التي أتدرب بها إلى الأبد قبضة مقاعد البدلاء مع الدمبل: تقنية مناسبة

ليس على السجادة الحمراء. ليس في مقابلة صحفية.
في منتصف مندوب.

يمكننا مناقشة الطريقة التي كانت بها قوة مستوى الأبطال الخارقين متطور بقلم بري لارسون سرب روتين اللياقة والنظام الغذائي ، وما يمكننا معرفته بالفعل.

التدريب: مبني وليس “منغم”.

لم تخضع لعدد غير محدود من الجرش أو الماراثون على جهاز المشي عندما تتدرب لتكون دور هذه الشخصية ، أي ،, كابتن مارفل.

رفعت ثقيلة.

الرفعة المميتة. توجهات الورك. القرفصاء. عمليات السحب.
وفي ذلك - كانت في الواقع قد قادت سيارة جيب تزن 5000 رطل. عرضا.

ما لاحظته هنا هو أن برنامجها يركز على القوة الوظيفية. ليس مجرد مظهر قوي. كونها قوية.

تسربت بري لارسون هيكل أسبوعي نموذجي (مرحلة الأبطال الخارقين).

• 4-5 القوة جلسات أسبوعية.
• مركب الوزن الثقيل (التركيز السفلي للجسم).

يتم تنفيذ هذه المصاعد عاريةسلم باليدإد ، بيد واحدة ممسكة بالقضيب والأخرى تمسك بكفالة ، على الرغم من عدم رضا سادة الكونغ فو المحليين.

• شد الجزء العلوي من الجسم / دفع التوازن.
• عمل الاستقرار الأساسي.
• تكييف التشطيبات أو سباقات السرعة.
• أيام التنقل والانتعاش في ثناياه عوامل.

لا توجد تمارين عشوائية. لا “دعونا نتعرق ونأمل فقط”. كانت منظمة. تقدمي. مقصود.

كنت قد حاولت تكرار عمل دفع الورك الثقيل دون تقدم مناسب.

كانت عضلاتي جيدة.
غرورتي؟ ليس كثيرا.

أخلاق القصة: لا تسافر إلى مستويات الأبطال الخارقين. أنت تبني لهم.

القوة اولا. كارديو ثاني.

هذا شيء أحترمه.

لم تتدرب على الانكماش.

تدربت على الأداء.

ركز مدربوها على ثبات مؤخرتها وأوتار الركبة والظهر والبطن. هذه هي غرفة المحرك. إنه الشيء الذي يجعلك قويًا.

لم تكن ساعات من الركض البطيء. كان تدريبًا ذكيًا ، ودفعات مزلقة ، وحبال معركة ، ونفثات قصيرة وقوية.

إنه بعد هذا التغيير في الحرق السعرات الحرارية في البناء القدرة على أن كل شيء يتغير.

تسربت بري لارسون النظام الغذائي: القوة مثل الرياضي.

الآن دعونا نوضح شيئًا ما.

أنت لا تلعب بقوة الأكل مثل الطائر.

كانت الفلسفة التي تم تطبيقها بري خلال التدريب الشاق هي تحفيز الأداء.

مبادئ التغذية الأساسية.

• بروتين جيد (الدجاج والأسماك والبيض والخيارات القائمة على النباتات).^(1),(2)
• الكربوهيدرات البسيطة (السكر، الخميرة، سكر الذرة، شراب الذرة، نشا الذرة، الفركتوز، ألياف الذرة، سكر الذرة، شراب الذرة، الجلوكوز، الفركتوز، جلوكوز متعدد الأشكال، جلوكوليمر، جلوكوز بلمرة، الجلوكوز المائي، الجلوكوز المبلمر، الجلوكوز المقلوب المقلوب، الجلوكوز المبلمر.
  الزيوت (الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون) الصحية.
• الترطيب كأولوية.
• وجبات الانتعاش بعد التمرين.

متوازن. ليس متطرفًا.

لقد تحدثت أيضًا عن الاستماع إلى جسدها وعدم التركيز على إرشادات صارمة. وهو ، بصراحة ، علاجي.

نظرًا لأن النظام الغذائي الذي يجعل المرء غير سعيد لا يمكن الحفاظ عليه ، فلن تحتفظ به.

قائمة النظام الغذائي بري لارسون.

الإفطار: بيض + خضار + توست كامل الحبوب.
منتصف الصباح: عصير الزبادي اليوناني / عصير البروتين.
غداء بروتين خالٍ من الدهون/الأرز/الكينوا/الخضروات.
قبل التمرين: وجبة خفيفة من الكربوهيدرات
العشاء: الخضار + الدهون الصحية + البروتين.
ترطيب: زود بماء طوال اليوم.

لا شيء خيالي. فقط متسقة.

والتوحيد يفوز على الكمال.

التحول العقلي (هذا هو العمل الحقيقي).

هذا ما أعتقد أن الناس لا يحصلون عليه.

لم يكن الأمر جسديًا فقط أنها تغيرت. كان نفسيا.

التدريب مثل هذا يتطلب:

• تظهر عندما تكون متعبًا.
• الثقة في العملية.
• التخلي عن الأهداف “النحيلة”.
• تعلم الشعور بالراحة في أن تكون قويًا.

هذا الأخير؟ صفقة كبيرة.

هذا بشكل خاص في صناعة كانت تصفق بالصغر.

اختارت القوة.

ما الذي يمكننا تطبيقه بالفعل؟

لنكن حقيقيين. لا يستعد الغالبية منا ليكونوا في دور Marvel.

لكن قد نسرق النموذج:

1. ارفع ثقيلًا (بأمان). بناء القوة كأولوية.
2. أكل للتعافي. البروتين ليس اختياريًا.
3. برمجة الخاص بك التدريبات. لا يعمل عشوائي على المدى الطويل.
4. احترام الانتعاش. النوم مهم.
5. أن يكون قائمًا على الأداء ، وليس على أساس العقاب.

ليست هناك حاجة لارتداء بدلة خارقة.

أنت بحاجة إلى هيكل. الصبر. وقليل من الجرأة.

رأيي؟ 😎

أنا أحب هذا نوع التدريب كما هو تمكين.

لا يتعلق الأمر بالجماليات في المقام الأول.
يتعلق الأمر بالقدرة أولاً.

ومن المفارقات؟ عندما تفكر في ما يمكن أن يفعله جسدك ...

تميل إلى أن تظهر مظهرًا رائعًا حقًا أيضًا.

هذا هو التوهج الحقيقي.

لا يتقلص.

اكتساب القوة لإثارة الذات.

+2 مصادر