في الوقت الحاضر ، يريد الناس فقدان الوزن بسرعة وبساطة. لذلك يتبعون العديد من التمارين وخطة النظام الغذائي. ومع ذلك ، فإن هذه أكثر تعقيدًا ومملة. لكننا سنخبرك اليوم عن تمرين رقص شائع يُعرف باسم ‘Kiat Jud Dai’ مشتق من أغنية ومشهور بتمارين رقص إنقاص الوزن.
ما هو تجريب كيات جود داي؟
هذا التمرين هو تمرين فعال لفقدان الوزن. في تمرين فقدان الوزن هذا ، يتم إشراك الخصر والمعدة بحيث يتم إجهاد عضلات المعدة. قم بهذا التمرين من 5 إلى 10 دقائق مرتين في اليوم السابق فطور والعشاء.
تمرين رقص فقدان الوزن هذا يشرك عضلات البطن ويساعد على إنقاص الوزن مع تقليل دهون البطن.
من بدأ هذا التمرين؟
قامت امرأة صينية وانو موري بعمل رقصة فقدان الوزن هذه إلى الشهرة. تم تحميل العديد من مقاطع فيديو رقص فقدان الوزن خلال الأشهر القليلة الماضية. لم يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى يكون هذا التمرين فيروسيًا في بلدان مختلفة. اليوم Instagram و YouTube مليئان بمقاطع الفيديو هذه.
تمرين Kiat Jud Dai: هل هذا التمرين يعمل حقًا؟
يعتقد العديد من المحترفين أنه إذا كنت تمارس الرياضة لجزء معين من الجسم ، فإن الدهون الموجودة في هذا المكان تقلل ، مثل تمرينات الجلوس لتقليل دهون البطن.
ولكن وفقًا للبحث العلمي ، فإن فقدان الدهون من منطقة معينة لا يحدث أبدًا. لا يمكننا تحديد وتقليل الدهون من جزء من الجسم. أثناء فقدان الدهون ، تقلل الدهون من الجسم بالكامل ، لا تقلل أبدًا من مكان معين.
هذا التمرين يعمل فقط على عضلات المعدة (عضلات البطن). هذا التمرين الذي يرقص على إنقاص الوزن سيحرق بالتأكيد بعض السعرات الحرارية ولكن من المفهوم الخاطئ أن هذا التمرين سيقلل فقط من دهون البطن.
فوائد كيات جود داي.
فائده هذا تمرين كيات جود داي هو أنه إذا أراد أي شخص تقليل الوزن بسرعة ، فإن هذا التمرين يساعد إلى حد ما. في بعض الأبحاث ، وجد أن التمارين الصينية قد ثبت أنها تقلل الدهون وتساعد في إنقاص الوزن.(1)
آثار جانبية كيات جود داي.
يحذر الخبراء من أن ممارسة التمارين هذه لن تؤدي إلى ستة عبوات - بدلاً من ذلك ، قد تؤدي إلى ضعف الصحة البدنية والعقلية. إن القيام بنشاط واحد للحصول على مظهر مرغوب فيه أمر غير صحي إذا كنت تتجاهل التغذية والنوم والترطيب وما إلى ذلك. إذا كنت ترغب في العمل على اللياقة البدنية ولكنك غير متأكد من كيفية أو من أين تبدأ - فهناك الكثير من الطرق! يمكن أن يوفر تقوية قلبك (بتدريبات مثل الألواح الجانبية ، والجرش ، وحمل الجسم المجوف) فوائد التوازن والاستقرار. بغض النظر عن أهداف إنقاص الوزن - العمل أيضًا يتعلق بالرعاية الذاتية!
الاستنتاج الرئيسي هنا؟ ابتعد عن أي نظام غذائي أو تمرين فيروسي روتيني واعد بنتائج سريعة وتأكد من إجراء الأبحاث قبل تجربة أي نصائح من Tik Tok للصحة / اللياقة البدنية.
كيف تفقد الوزن؟
أهم صيغة لفقدان الوزن هي الحفاظ على عجز السعرات الحرارية ، والتمارين الرياضية المنتظمة ، والنظام الغذائي المتوازن ، والنوم الكافي ، وضغط أقل. إذا كنت تمارس الرياضة بشكل جيد بدون نظام غذائي متوازن ، فلن تتحقق نتيجة إنقاص الوزن كما هو متوقع.
تمرين رقص إنقاص الوزن هذا يحرق السعرات الحرارية بشكل فعال ويساعد في إنقاص الوزن ولكن فقط على دهون البطن.
تجربتي في أداء نشاط kiat jud dai.
أنا نفسي نيها باجيش ، مؤثرة في اللياقة البدنية ، ذات يوم رأيت منشورًا لممارسة تمارين كيات جود داي على إنستغرام وقررت تجربته لمدة أسبوعين ”. ذكريات من امرأة تبلغ من العمر 40 عامًا في البداية ، كانت ممتعة وحيوية - جعلتني حركات الموسيقى والرقص في ذلك. لقد فعلت ذلك لمدة 10 دقائق تقريبًا مرتين يوميًا قبل الوجبات. في غضون 10 أيام ، رأيت القليل من التحسن في وزني الإجمالي وتحسين المرونة ولكن لم أرَ انخفاضًا كبيرًا في دهون البطن كما كنت أتمنى. ومع ذلك ، شعرت بمزيد من النشاط والإيجابية طوال اليوم.
من اللحظة التي تصل فيها إلى سن الرشد ، يُنصح باستهلاك 5 لترات من الماء على الأقل يوميًا. عندما تصل إلى سن الرشد ، يُنصح باستهلاك ما لا يقل عن 5 لترات من الماء يوميًا.
“جعلت Kiat Jud Dai تدريبات فقدان الوزن ممتعة بالنسبة لي - ولكن الأمر يتعلق بالطاقة والثبات أكثر مما يتعلق بالتركيز على الدهون.”
رأي خبير في تمرين كيات جود داي.
وفقًا للدكتور نيها كابور ، مدرب اللياقة البدنية المعتمد وأخصائي التغذية الرياضية (ACE ، الهند) ، يعد تمرين Kiat Jud Dai شكلاً جذابًا وإيقاعيًا للتمارين الهوائية التي يمكن أن تساهم في حرق السعرات الحرارية بشكل عام وتحسين القوة الأساسية. ومع ذلك ، فإن فكرة ‘تقليل البقعة’ - فقدان الدهون من جزء معين من الجسم مثل البطن - غير مدعومة علميًا. للحصول على نتائج فعالة ومستدامة ، يجب الجمع بين تمرين الرقص هذا مع نظام غذائي متوازن وتدريب على المقاومة والراحة المناسبة.
استهلك البروتين والبروتينات المعدنية من شرارات البروكلي كما يحتاجها جسمك ، حيث أن جزء البروتين هو الذي يساعد في تكوين العضلات وتطور الميتوكوندريا التي تلعب دورًا حيويًا في إنتاج الطاقة.
الخلاصة.
إن فقدان دهون البطن بواسطة تمرين Kiat Jud Dai غير ممكن علميًا. سيحرق هذا التمرين السعرات الحرارية إلى حد ما ولكن من الخطأ تمامًا أنه سيقلل من دهون البطن. لا يمكننا تحديد منطقة معينة لفقدان الدهون ، فهي تقلل من الجسم بشكل عام.
+1 مصدر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- التأثير المفيد للتمارين الصينية التقليدية على إدارة السمنة ؛; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7547357/#:~:text=These%20exercises%20not%20only%20reduce,cost%20and%20is%20environment%20friendly.
