موازنة الهرمونات باليوغا: كيف تستعيد انسجامك الداخلي

بصفتنا ممارسي يوغا لأكثر من عقد من الزمان، فقد شهدنا بنفسنا قدرة اليوغا على تغيير التوازن الهرموني. يمكن أن يظهر اختلال التوازن الهرموني بأشكال مختلفة، بما في ذلك عدم انتظام الدورة الشهرية، وتقلبات المزاج،, زيادة الوزن والتعب. لحسن الحظ، تُقدم اليوغا نهجًا طبيعيًا وشاملًا لاستعادة التوازن الهرموني. في هذه المقالة، سنستكشف العلاقة بين اليوغا والتوازن الهرموني، ومناقشة أفضل وضعيات اليوغا لعلاج اختلال التوازن الهرموني وتقديم نصائح لدمج اليوغا في روتينك اليومي.

فهم الخلل الهرموني.

قبل التعمق في تمارين اليوغا لتحقيق التوازن الهرموني، من المهم فهم ماهية الخلل الهرموني وكيف يمكن أن يؤثر على صحتنا. يحدث الخلل الهرموني عند وجود فائض أو نقص في هرمونات معينة في الجسم. قد ينجم هذا عن عدة عوامل، منها التوتر، وسوء التغذية، وقلة التمارين الرياضية، والسموم البيئية.

يمكن أن يؤدي اختلال التوازن الهرموني إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك تقلبات المزاج،, زيادة الوزن, حب الشباب، وعدم انتظام الدورة الشهرية، والعقم. تلعب الهرمونات دورًا حيويًا في تنظيم وظائف الجسم، وعندما يختل توازنها، قد يؤثر ذلك بشكل كبير على صحتنا ورفاهنا بشكل عام.

كيف تساعد اليوغا على استعادة التوازن الهرموني؟

تُقدم اليوغا نهجًا شاملًا لاستعادة التوازن الهرموني من خلال معالجة الأسباب الجذرية لاختلاله. وقد ثبت أن ممارسات اليوغا، مثل الأسانا (الوضعيات الجسدية)، والبراناياما (تقنيات التنفس)، والتأمل، تُنظّم عمل الجهاز الغدد الصماء، المسؤول عن إنتاج الهرمونات وتنظيمها في الجسم.

قصص ذات صلة

كالي مودرا: الفوائد، الآثار الجانبية، كيفية الاستخدام والاحتياطات 6 وضعيات يوغا دائمة لتقليل دهون البطن

تساعد تمارين الأسانا على تحفيز الغدد الصماء المسؤولة عن إنتاج الهرمونات. كما تُحسّن بعض وضعيات اليوغا الدورة الدموية وتُقلل التوتر، مما يُساعد على توازن الهرمونات. براناياما تساعد الممارسات على تنظيم الجهاز العصبي، والذي بدوره ينظم إنتاج الهرمونات. ويمكن أن يساعد التأمل على تقليل التوتر وتحسين الصحة العامة، مما قد يكون له تأثير إيجابي على التوازن الهرموني.

أفضل وضعيات اليوغا لتحقيق التوازن الهرموني.

فيما يلي بعض أفضل وضعيات اليوغا لتحقيق التوازن الهرموني:

1. وضعية الكوبرا

وضعية الكوبرا هي انحناءة لطيفة للخلف تساعد على تحفيز المبايض والرحم، مما قد يساعد في تنظيم الدورة الشهرية.

كيف نفعل ذلك؟

• للتدرب على وضعية الكوبرا، استلقي على بطنك مع وضع يديك بجانب كتفيك.
• استنشق واضغط بيديك وقدميك على الأرض، وارفع صدرك عن الأرض.
• حافظ على مرفقيك قريبين من جسمك وكتفيك بعيدًا عن أذنيك.
• احبس أنفاسك لعدة مرات، ثم أطلقها عند الزفير.

2. وضعية الجراد.

وضعية الجراد هي وضعية أخرى للانحناء للخلف تساعد على تحفيز الأعضاء التناسلية وتحسين الدورة الدموية.

كيف نفعل ذلك؟

• للتدرب على وضعية الجراد، استلقِ على بطنك مع وضع ذراعيك بجانبك.
• استنشق وارفع ذراعيك وصدرك وساقيك عن الأرض.
• حافظ على ساقيك مستقيمة وأصابع قدميك موجهة.
• احبس أنفاسك لعدة مرات، ثم أطلقها عند الزفير.

3. وضعية الجسر.

وضعية الجسر هي وضعية انقلاب لطيفة تساعد على تنظيم الغدة الدرقية، المسؤولة عن تنظيم عملية التمثيل الغذائي.

كيف نفعل ذلك؟

• للتدرب على وضعية الجسر، استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل قدميك متباعدتين بمقدار عرض الوركين.
• استنشق وارفع وركيك عن الأرض، واضغط بقدميك على الأرض.
• حافظ على كتفيك على الأرض وذقنك بعيدًا عن صدرك.
• احبس أنفاسك لعدة مرات، ثم أطلقها عند الزفير.

4. وضعية الجمل.

وضعية الجمل هي انحناءة عميقة للخلف تساعد على تحفيز الأعضاء التناسلية وتحسين الدورة الدموية.

كيف نفعل ذلك؟

• للتدرب على وضعية الجمل، اركع على الأرض مع وضع ركبتيك متباعدتين بمقدار عرض الوركين.
• ضع يديك على أسفل ظهرك واستنشق، وارفع صدرك نحو السقف.
• حافظ على وركيك فوق ركبتيك ونظرك نحو السقف.
• احبس أنفاسك لعدة مرات، ثم أطلقها عند الزفير.

5. انحناء للأمام بموقف واسع.

الانحناء للأمام بوضعية واسعة هو انقلاب لطيف يساعد على تنظيم الغدد الكظرية، المسؤولة عن إنتاج هرمونات التوتر.

كيف نفعل ذلك؟

• للتدرب على الانحناء للأمام بموقف واسع، قف مع جعل قدميك متباعدتين بعرض أكبر من عرض الوركين.
• استنشق وارفع ذراعيك نحو السقف، ثم ازفر وانحني للأمام، وضع يديك على الأرض.
• حافظ على ساقيك مستقيمتين ونظرك نحو أصابع قدميك.
• احبس أنفاسك لعدة مرات، ثم أطلقها عند الزفير.

6. وضعية نصف القمر.

وضعية نصف القمر هي وضعية متوازنة تساعد على تنظيم الغدد الكظرية وتحسين الدورة الدموية.

كيف نفعل ذلك؟

• للتدرب على وضعية نصف القمر، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين.
• استنشق وارفع ساقك اليسرى عن الأرض، وضع يدك اليسرى على الأرض.
• حافظ على يدك اليمنى على وركك ونظرك نحو السقف.
• احبس أنفاسك لعدة مرات، ثم أطلقها عند الزفير.
• كرر على الجانب الآخر.

7. وضعية الإسكافي.

وضعية الإسكافي هي وضعية فتح الورك اللطيفة التي تساعد على تحفيز الأعضاء التناسلية وتحسين الدورة الدموية.

كيف نفعل ذلك؟

• للتدرب على وضعية الإسكافي، اجلس على الأرض مع وضع باطن قدميك معًا.
• استنشق ومد عمودك الفقري، ثم ازفر وانحني للأمام، وضع يديك على قدميك.
• حافظ على نظرك باتجاه أصابع قدميك وأمسك بهذه الوضعية لعدة أنفاس، ثم أطلقها عند الزفير.

8. وضعية الإسكافي المتكئ.

وضعية صانع الأحذية المتكئ هي وضعية علاجية تساعد على تحفيز الأعضاء التناسلية وتقليل التوتر.

كيف نفعل ذلك؟

• للتدرب على وضعية صانع الأحذية المتكئ، استلقِ على ظهرك مع ضم باطن قدميك معًا وثني ركبتيك.
• استنشق وضع يديك على بطنك، ثم ازفر واسمح لركبتيك بالسقوط على الجانبين.
• حافظ على نظرك نحو السقف واحبس أنفاسك لعدة مرات ثم أطلقها عند الزفير.

9. سوريا ناماسكار.

سوريا ناماسكار أو تحية الشمس هي سلسلة من وضعيات اليوغا التي تساعد على تحفيز الجسم بأكمله، بما في ذلك الجهاز الغدد الصماء.

كيف نفعل ذلك؟

• لممارسة Surya Namaskar، ابدأ في وضعية الجبل.
• استنشق وارفع ذراعيك نحو السقف، ثم ازفر وانحنِ للأمام.
• استنشق وارفع نصف جسمك إلى الأعلى، ثم ازفر وتراجع إلى وضعية اللوح.
• استنشق وانتقل إلى الأمام في وضع الكلب المواجه للأعلى، ثم ازفر وانتقل مرة أخرى إلى وضع الكلب المواجه للأسفل.
• احبس أنفاسك لعدة مرات، ثم استنشق وتقدم للأمام في وضعية الطي الأمامي.
• ازفر وأطلق في وضعية الجبل.

وضعيات اليوغا لحالات هرمونية محددة.

بالإضافة إلى وضعيات اليوجا العامة للتوازن الهرموني، هناك أيضًا وضعيات محددة يمكن أن تكون مفيدة لبعض الحالات الهرمونية.

1. تقلصات الدورة الشهرية:على سبيل المثال، إذا كنت تعانين من تقلصات الدورة الشهرية، يمكنك محاولة ممارسة وضعية الطفل، وهي عبارة عن انحناء لطيف للأمام يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر في أسفل الظهر والوركين.

2. سن اليأس:إذا كنت تعانين من أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة، يمكنك محاولة ممارسة وضعية السمكة المدعومة، وهي عبارة عن انحناءة خلفية لطيفة يمكن أن تساعد في تنظيم الغدة الدرقية.

3. متلازمة تكيس المبايض:إذا كنت تعاني من متلازمة تكيس المبايض إذا كنت تعانين من متلازمة تكيس المبايض، يمكنك تجربة ممارسة وضعية الإلهة، وهي تمرين القرفصاء مع فتح الساقين، والذي يمكن أن يساعد في تحفيز المبايض وتنظيم الدورة الشهرية.⁽¹⁾

براناياما لعلاج اختلال التوازن الهرموني.

بالإضافة إلى ممارسات الأسانا، فإن تقنيات التنفس البراناياما أو اليوجا، يمكن أن تكون مفيدة أيضًا في تحقيق التوازن الهرموني.

إحدى التقنيات البسيطة تُسمى التنفس التبادلي بين فتحتي الأنف. لممارسة التنفس التبادلي بين فتحتي الأنف، اجلس في وضعية مريحة وضع يدك اليسرى على ركبتك اليسرى. استخدم يدك اليمنى لإغلاق فتحة أنفك اليمنى، ثم استنشق من فتحة أنفك اليسرى.

أغلق فتحة أنفك اليسرى بإصبعك الأيمن، ثم ازفر من فتحة أنفك اليمنى. استنشق من فتحة أنفك اليمنى، ثم أغلق فتحة أنفك اليمنى بإبهامك الأيمن، وازفر من فتحة أنفك اليسرى. كرر العملية عدة مرات.

أهمية التأمل لصحة الهرمونات.

يمكن أن يكون التأمل مفيدًا أيضًا في استعادة التوازن الهرموني عن طريق تقليل التوتر وتعزيز الصحة العامة.

إحدى تقنيات التأمل البسيطة تُسمى تأمل اليقظة الذهنية. لممارسة هذا التأمل، اجلس في وضعية مريحة وركّز على تنفسك.

عندما يشتت ذهنك، عد إلى تنفسك. ابدأ ببضع دقائق يوميًا، ثم زدها تدريجيًا حسب راحتك.

نصائح لإدراج اليوغا في روتينك اليومي.

يُمكن أن يكون دمج اليوغا في روتينكِ اليومي وسيلةً فعّالة لدعم التوازن الهرموني. إليكِ بعض النصائح للبدء:

• ابدأ صغيرًا:ابدأ ببضع دقائق فقط من اليوجا كل يوم ثم قم بزيادتها تدريجيًا عندما تشعر بالراحة.
• ابحث عن فصل أو مدرس:الانضمام إلى فصل يوجا أو العمل مع مدرس يوجا يمكن أن يساعدك على تطوير ممارسة متسقة وتعلم المحاذاة الصحيحة.
• اجعلها عادة:حاول ممارسة اليوجا في نفس الوقت كل يوم لإنشاء روتين.
• كن لطيفا مع نفسكتذكر أن اليوغا ممارسة وليست أداءً. استمع لجسدك واحترم حدودك.

تغييرات أخرى في نمط الحياة لدعم التوازن الهرموني.

بالإضافة إلى ممارسات اليوجا، هناك تغييرات أخرى في نمط الحياة يمكنها دعم التوازن الهرموني، بما في ذلك:

• تناول طعام صحي،, نظام غذائي متوازن.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• تقليل التوتر.
• الحصول على قسط كاف من النوم.
• تجنب السموم البيئية.

شهادات من الأفراد الذين استخدموا اليوغا لعلاج اختلال التوازن الهرموني.

“بدأتُ ممارسة اليوغا للمساعدة في علاج عدم انتظام دورتي الشهرية. بعد بضعة أشهر فقط من الممارسة المنتظمة، أصبحت دورتي الشهرية أكثر انتظامًا وشعرتُ بتوازن أكبر بشكل عام. - سارة، ٣٢ عامًا.

“أعاني من متلازمة تكيس المبايض، وكنت أعاني من العقم. بعد ممارسة اليوغا لبضعة أشهر، تمكنت من الحمل بشكل طبيعي. - إميلي، ٢٨ عامًا.

“كنت أعاني من الهبات الساخنة وتقلبات المزاج خلال فترة انقطاع الطمث. ساعدتني اليوغا على الشعور بمزيد من التوازن والهدوء، فقلّت وتيرة الهبات الساخنة. - سوزان، ٥٢ عامًا.

خلاصة القول.

تُقدم اليوغا نهجًا طبيعيًا وشاملًا لاستعادة التوازن الهرموني. بدمج ممارسات اليوغا كالأسانا والبراناياما والتأمل في روتينك اليومي، يُمكنك تعزيز صحتك العامة وعافيتك. تذكر أن تكون لطيفًا مع نفسك وتحترم حدودك عند بدء رحلة اليوغا. مع الممارسة المُنتظمة، يُمكنك استعادة انسجامك الداخلي وتحقيق التوازن الهرموني.

+1 المصدر