14 نصيحة للسلامة أثناء العودة إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء COVID-19

The Fast Facts

• ومع ذلك ، قد يكون من الخطر العودة إلى صالة الألعاب الرياضية مثل المكان أثناء COVID-19 ، ولكن في نفس الوقت ، يتلاشى الكثير من الناس للعودة إلى روتين صحي والعمل في مكان من الطوب وقذائف الهاون التي ليست غرفة معيشتهم.
• If you don’t find yourself with any other option, try to go to the gym, in an hour when it’s less likely to be crowded, such as early in the morning, late in the morning and later in the evening.
• It’s unclear what those specific protocols are at the moment, but it’s likely that the number of people allowed in the fitness center will be severely limited, you have to be 6 feet apart while exercising and you may even have to wear masks.

يتم إعادة فتح الدول بشيء. هذا يعني أن العديد من الأماكن العامة متاحة للاستخدام ويسمح بإعادة فتح المزيد والمزيد من الشركات. تُترك الحكومات بشكل أساسي القرار للولايات وتترك بعض الولايات القرار للسلطات المحلية. لذلك ، الآن السؤال الذي يطرح نفسه هل من الآمن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء جائحة COVID-19؟ لذلك، سنخبرك اليوم بكيفية الحفاظ على السلامة أثناء العودة إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء COVID-19.

Even if you’re not being asked to stay at home, it’s a good idea to limit out travel and interaction with other people. According to the administration strict physical distances and hygiene protocols must follow by the gyms.

It’s unclear what those specific protocols are at the moment, but it’s likely that the number of people allowed in the fitness center will be severely limited, you have to be 6 feet apart while ممارسه التلف وقد تضطر إلى ارتداء الأقنعة.

قصص ذات صلة

كيف تحافظ على لياقتك وصحتك خلال شهر رمضان؟ كم من الوقت ستكون في المرحاض لإعداد تنظير القولون

ومع ذلك ، قد يكون من الخطر العودة إلى صالة الألعاب الرياضية مثل المكان أثناء COVID-19 ، ولكن في نفس الوقت ، يتلاشى الكثير من الناس للعودة إلى روتين صحي والعمل في مكان من الطوب وقذائف الهاون التي ليست غرفة معيشتهم.

العديد من الخبراء أكثر إجماعًا حول السلامة في غرف الأثقال وآلات القلب والفصول الدراسية ، حيث تكون مناديل الصالة الرياضية فعالة. كما أنهم يتفقون على الأجهزة الأكثر خطورة ، وكيفية الابتعاد اجتماعيًا عن جهاز المشي ولماذا يجب أن نحافظ على مناشف الصالة الرياضية النظيفة فوق أكتافنا خلال التدريبات الخاصة بنا.⁽¹⁾

هل من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عند إعادة فتحها؟

Many people are itching to get out of the house and go back to society. But whether it’s really safe for you or not, is a complicated question. Exercising outside during an epidemic is the safest option?

We still like people going out for exercise. We think it becomes much easier to distance socially, unless you’re walking with a pack of people. Gyms are very well ventilated, but we know how far this virus can spread easily.

So, if you’re in a gym and you’re doing a vigorous workout, you’re barely breathing, someone around you can cough up. Much more chances for الهباء الجوي من الأشياء أقل إشكالية في بيئة خارجية ، لأن الجسيمات تنتشر بسرعة كبيرة في الهواء الطلق.

If you live in a dense urban area with a lot of people or have little access to nature, going out for exercise may not be an easy choice for you. In that case it’s okay to go back to a gym, but only once you’ve finished your other options.

We recommend that you should head out, especially when it gets heated and if you have no choice and think it’s important for your overall well-being, you can go to the gym.

إذا كنت أكثر عرضة للإصابة بمرض خطير، يمكنك الانتظار للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية. استفسر عما إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك تقدم دروسًا افتراضية أو تدريبًا.

14 نصيحة للسلامة أثناء العودة إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء COVID-19

• ابحث عن وقت محدد.
• اتبع سياسات التنظيف والتطهير.
• الحفاظ على المسافة الاجتماعية.
• تهوية.
• أدوات نظيفة.
• احتياطات صارمة.
• النظافة السليمة.
• أن تكون مستقلاً.
• أحضر المواد الخاصة بك.
• خلق مكان.
• إشعار إرشادي.
• اختر الشريك المناسب.
• ارتداء قناع.
• الاحتياطات في المسبح.

ابحث عن وقت محدد.

If you don’t find yourself with any other option, try to go to the gym, in an hour when it’s less likely to be مكتظ, such as early in the morning, late in the morning and later in the evening. Just make sure that when you know it’s not full of people.

It also recommends to avoid fitness classes, as you’ll probably have less space and more people around. You must discourage classes at least for now. We think you have to wait until the disease actually comes down and unless they remove social distances. We think there is something to wait until the disease ends.

اتبع سياسات التنظيف والتطهير.

Before going to the gym during COVID-19, call to see if it’s limited how many members are allowed at the same time. With employees cleaning the facility between blocks, you may have to reserve a block in advance.

اسأل عن تنظيف المنشأة و سياسات التطهير وما إذا كنت ستتمكن من استخدام غرفة خلع الملابس أو الحمام. إذا كنت مهتمًا بفصول التمارين الجماعية ، فاسألهم عما إذا كانوا يقدمون.

الحفاظ على المسافة الاجتماعية.

It’s very essential to maintain المسافة الاجتماعية أثناء العودة إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء COVID-19. عندما نمارس الرياضة ، يصبح تنفسنا أكثر قوة. لذا ، ماذا يعني أنه يمكننا عرض قطرات الجهاز التنفسي حتى عندما نتفاعل بانتظام.

يجب أن تفرض صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك مسافة اجتماعية عن طريق منع الوصول إلى كل آلة القلب الأخرى. اتبع الإرشادات وحافظ على مسافة 6 أقدام أو 2 متر على الأقل من بعضها البعض.

وفقًا لدراسة ، وجد أنه عندما تكون في كثافة أعلى من الأشخاص الذين يعانون من التمارين والتعرق في مكان مدرج ، فإنك تعاني من مواقف يمكن أن تنتشر فيها الأمراض المعدية بسهولة. 

تهوية.

لا تزال المسافة المناسبة أثناء التمارين الهوائية الداخلية مشكلة ، فقد وجد أن تلك التمارين تتنفس بكثافة وتنتج قطرات تنفسية متعددة وبدون هواء أو سرعة أمامية لتغيير هذه القطرات وتفريقها ، يمكن أن تتجول وتسقط داخل المنشأة. إنه أحد إجراءات السلامة الرئيسية التي يجب عليك اتباعها قبل العودة إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء COVID-19.

Therefore, it’s very important choose a جيد التهوية gym, preferably using a system that continuously refreshes the inside air, with filtered air from the outside. If your gym doesn’t have such an arrangement, at least, prefer natural ventilation. Which means wide-open windows on opposite walls to help lift the air out from the inside.

أدوات نظيفة.

عند استخدام الأداة في صالة الألعاب الرياضية ، كن حذرًا جدًا بشأن التنظيف قبل وبعد استخدامه. عندما يتعلق الأمر بـ معدات التنظيف, ، مسحها قبل وبعد. بينما نتعرق ، ونمسح وجهنا ثم نلمس المعدات ، فإننا نعرض هذا الجهاز باستمرار وننقعه بالجراثيم. قد لا تتوفر بعض الأدوات التي يصعب تنظيفها ، مثل بكرات الرغوة وكتل اليوجا.

لذلك قبل وبعد ، حتى تنظيف الأداة. إذا كنت تبدو على ما يرام تمامًا مع الشخص الذي يستخدمه. تذكر أن 25% إلى 50% من الأشخاص المصابين قد لا تظهر عليهم أعراض ، ولكن لا يزال بإمكانهم نقل الفيروس.

احتياطات صارمة.

يجب أن تتبع استوديوهات ودروس التمرين احتياطات صارمة مثل المساحات المناسبة وتهوية الهواء والنظافة للحفاظ على سلامة الناس. وفقًا للخبراء ، من المهم جدًا تطهير نفسك وأي سطح تلمسه في صالة الألعاب الرياضية بشكل متكرر.

عند رش المطهر ، امنحه دقيقة أو دقيقتين لقتل الجراثيم قبل مسحها وتنظيف الأسطح أولاً بأي صريف أو غبار. يمكن أيضًا تركيب آلات بيضاوية وأجهزة مشي ودراجات بشكل منفصل أو يمكن إزالة بعضها.

النظافة السليمة.

يجب على مالكي الصالة الرياضية الحفاظ على النظافة المناسبة عن طريق وضع حوض بالصابون ، بحيث يمكنك غسل يديك أو بمجرد دخولك إلى صالة الألعاب الرياضية ويجب على موظفي الصالة الرياضية اتباع هذه التعليمات أيضًا.

يجب أن يتم تخزين المساحة نفسها بكثرة رذاذ مطهر الزجاجات التي تلبي Environmental Protection Agency’s معايير ضد فيروس كورونا وكذلك الملابس النظيفة أو المناديل المبللة لتنظيف الأسطح.

قد يكون من الصعب أيضًا تنظيف معدات الصالة الرياضية. على سبيل المثال ، الدمبل وجرس الغلاية. هناك معادن عالية اللمس ، بأشكال غريبة وفي العديد من الأماكن المختلفة.

يجب على الناس أن يفهموا ويقبلوا أن هناك بعض مخاطر انتقال الفيروس.

أن تكون مستقلاً.

من الناحية المثالية ، سيتعين على رعاة الصالة الرياضية الآخرين الذين رفعوا الأثقال أو أصبحوا متعرقين على الآلات تنظيفها لاحقًا. لكن لا تعتمد على تنظيف الغرباء. يجب تطهير الوزن والشريط والمقاعد والآلات أو المقابض قبل وبعد كل استخدام.

في دراسة نُشرت في وقت سابق من هذا العام ، وجد الباحثون أن البكتيريا المقاومة للأدوية وفيروسات الإنفلونزا ومسببات الأمراض الأخرى على حوالي 25 بالمائة من الأسطح التي اختبروها في أربعة مرافق تدريب رياضية مختلفة.

أحضر المواد الخاصة بك.

سيكون مستحسن لحمل العديد من المناشف النظيفة ، يجب وضع واحدة على كتفك الأيسر لمسح العرق من يديك ووجهك ، حتى لا تلمس وجهك طوال الوقت والمنشفة الثانية لتغطية المقعد أو حصائر اليوجا.

Even if your gym offers towels for member use, it’s safe if you bring your own, even if it can look neat, you never really know who touched it without protective gear.

يوصى أيضًا بإحضار زجاجة المياه الخاصة بك وكذلك الأشخاص الذين يلامسون مبرد مياه مشترك أو نافورة مياه وستزيد من خطر اصطياد الفيروسات إذا كنت تستخدم مبرد مياه مشترك بعد شخص آخر.

خلق مكان.

التمييز الاجتماعي ضروري أيضا. لتقليل الكثافة ، يجب أن تسمح الصالة الرياضية لـ 30 شخصًا فقط في الساعة في منشأة تبلغ مساحتها 14000 قدم مربع ، وشريط ملون على صناديق أرضية بعيدًا عن المساحات للحفاظ على مدرب أوزان مختلف على الأقل ستة أقدام على كلا الجانبين.

إشعار إرشادي.

يجب أن ترش الصالات الرياضية موقعها بالملصقات والتذكيرات الأخرى حول سبب وكيفية التنظيف. في دراسة الميكروبات ومكافحة العدوى في المرافق الرياضية ، أصبحت الجراثيم أقل انتشارًا إلى حد ما عندما تفضل التنظيف للمدربين والرياضيين.

لكن انتشار الجراثيم أصبح صفرًا تقريبًا ، عندما بدأوا بانتظام في تثقيف المستخدمين بالمرافق كيف ولماذا قاموا بتنظيف أيديهم وأسطحهم.

اختر الشريك المناسب.

Everyone is planning different things, so you have to find someone who taking it very seriously. Check your gym or fitness studio is following the right cleaning protocols before climbing your head, so that your mind is at peace during your workouts.

ارتداء قناع.

نعم ، نحن نتفهم أن هذا قد يكون غير مريح للغاية خاصة عند ممارسة تمارين القلب ولكنه ضروري. يمكن لمعظم الناس ممارسة الرياضة مع أقنعة الوجه. تريد أن ترى كيف تشعر أثناء ممارسة الرياضة والبحث عن أعراض محددة مثل المنارة والدوار والخدر أو الوخز وضيق التنفس.

قد تكون هناك أيضًا نقاط وميض حول الأقنعة. أثناء العمل داخل بعض الناس سوف يرتدونها. ومع ذلك ، قد تحتاجهم صالة الألعاب الرياضية. كما أنه يقلل بشكل كبير من فوائد مضادات الميكروبات أثناء التمرين.

الاحتياطات في المسبح.

من الأفضل ممارسة المسافة الاجتماعية في كثير من الأحيان على الأسطح الملموسة. لا تشارك الممرات مع شخص آخر في حوض السباحة ، ويجب على السباحين أيضًا غسل أيديهم بعد لمس السور والسلالم والبلاط.

ما يجب أن يكون الإرشادات الخاصة بصف اللياقة البدنية في استوديو.

إذا عدت إلى فصل اللياقة البدنية ، فإننا ننصح بالعثور على استوديو يتبع الممارسات أدناه. يمكنك أيضًا ارتداء أقنعة وجه من القماش في الفصل لتقليل التعرض.⁽²⁾

تهوية.

من الناحية المثالية ، يجب أن تركز الاستوديوهات على تدفق الهواء عن طريق فتح النوافذ أو استخدام المراوح أو عن طريق فتح الأبواب للحفاظ على تدفق الهواء.

فراغ.

يجب ألا يكون الفصل مزدحمًا ويجب أن يكون الناس قادرين على الحفاظ على مسافاتهم دون أي صعوبة.

يجب على المدربين ارتداء الأقنعة.

Because very often they are speaking and sounding loud and you still aerosolize the virus while you’re speaking. You should bookmark this safety measure as a top priority before return to the gym during COVID-19,

كيف نبدأ في ممارسة الرياضة مرة أخرى دون أن نؤذي أنفسنا بعد أشهر من الإغلاق؟

قدم العديد من الأطباء المحترفين بعض النصائح الصريحة لهم والتي تهدف إلى الحفاظ على السلامة والعودة إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء COVID-19 هو البدء ببطء ثم زيادة شدتك مع الإطار الزمني.

الخلاصة.

ومع ذلك، فإن القرارات المتعلقة بما إذا كان من المحتمل أن نعود إلى صالة الألعاب الرياضية تعتمد إلى حد ما بمجرد أن تفتح، اعتمادًا على كيفية موازنة كل منا لفوائد التمارين الرياضية، وخطر الإصابة بالعدوى وأي صحة مع الأشخاص الذين نعيش معهم، وسوف نعود بعد التمرين.

ما ينزل هو أن المخاطر لن تكون صفرًا أبدًا. ولكن في الوقت نفسه ، هناك الكثير من الفوائد الصحية العقلية والجسدية للتدريبات.

So, in our point of view is that we will accept some risk but we need to be aware of the steps we need to take to mitigate it and then, yes, we’ll go back. However, we should always follow safety measures before return to the gym during COVID-19 pandemic.

If you find this article useful and you understand that reading this article can be beneficial for someone’s health, please share this article on your Facebook, Whatsapp or Twitter account by pressing the button below!

+2 مصادر