تدرب
تأمل
بودكاست
الكتاب الإلكتروني
The Fast Facts
- باستخدام إصبع المطرقة ، يتم فصل وتر الجزء الخلفي من الإصبع (وليس على جانب راحة اليد) عن المفصل.
- يمكن أن تكون هذه الإصابة أيضًا ناتجة عن حادث سحق في العمل أو بسبب قطع إصبع أثناء العمل في المطبخ.
- تورم واحمرار فور الإصابة وعدم القدرة على تمديد الإصبع بالكامل ، لكن يمكن للشخص تحريك الإصبع بدعم.
إصبع مطرقة إصابة رياضية شائعة ، يُطلق عليه أيضًا إصبع البيسبول. يمكن أن تكون هذه الإصابة أيضًا ناتجة عن حادث سحق في العمل أو بسبب قطع إصبع أثناء العمل في المطبخ. أي حركة سريعة تتسبب في انحشار طرف الإصبع ضد جسم ما يمكن أن تسبب إصبع مطرقة. عادة ، تتأثر السبابة أو الأصابع الوسطى في الغالب بالحالة. لذلك ، من أجل الراحة الفعالة في هذه الحالة ، سنخبرك ببعض تمارين أصابع المطرقة المذهلة.
علامات وأعراض.
قد تشمل أعراض إصبع المطرقة الألم والحنان والتورم في المفصل الخارجي مباشرة بعد الإصابة. تورم واحمرار فور الإصابة وعدم القدرة على تمديد الإصبع بالكامل ، لكن يمكن للشخص تحريك الإصبع بدعم.
ما الذي يسبب إصبع المطرقة؟
يحدث إصبع المطرقة أثناء إصابة المفصل الخارجي (النهاي) للإصبع. باستخدام إصبع المطرقة ، يتم فصل وتر الجزء الخلفي من الإصبع (وليس على جانب راحة اليد) عن المفصل. عادة ما تكون هناك ثلاثة أنواع من الإصابات
1. عندما يتلف الوتر، ولكن لا توجد كسور أو عظام مكسورة.
2. عندما ينكسر الوتر بكسر صغير ناتج عن قوة الإصابة ، و
3. عندما يتمزق الوتر مع كسر كبير.
العلاجات المنزلية لإصبع المطرقة.
ضع الثلج على مفصل الإصبع المصاب لتقليل التورم والحنان. لف الثلج بمنشفة. لا تضع الثلج مباشرة على الجلد. كيس من الخضروات المجمدة ملفوفة في منشفة يمنح الراحة أيضًا.
تأكد من أن الإصبع لا يؤلم كثيرا.
إذا تم قطع أيضًا ، نظف تلك المنطقة بالماء الجاري ، ثم لف الإصبع برذاذ أو قطعة قماش نظيفة. ضعي كميات معتدلة من الضغط لمنع النزيف.
لماذا التمرين مهم؟
التوازن بين الراحة والحركة مهم للغاية أثناء التعافي من الإصابة. بدون القيام بأي حركة وبعد ارتداء جبيرة الإصبع ، قد تواجه صلابة مفرطة وفقدان قوة اليد ، مما يجعلها طريقة طويلة وصعبة للتعافي.
متى تبدأ التمرين بعد إصابة إصبع المطرقة؟
سيتعين عليك الانتظار لبدء تمارين محددة لأصابع المطرقة حتى تلتئم أنسجة إصبعك تمامًا تقريبًا ، مع التشقق ، وعندما تحصل على إيماءة من طبيبك (خاصة بعد الجراحة).
غالبًا ما تتضمن بعض الإشارات التي تكون جاهزًا لها:
- لا يوجد دليل على وجود تورم أو ألم.
- وضع الراحة الطبيعي لطرف الإصبع (عادة حوالي 4 إلى 6 أسابيع).
- تمارين الأصابع واليدين والمعصمين والأكواع وحتى تمارين الكتف لا تسبب أي ألم أو تورم إضافي.
تمارين أصابع المطرقة التي تساعد في الشفاء.
ستنطلق تمارين الأصابع الستة هذه من التمدد السلبي اللطيف إلى حركات الذراع الأكثر نشاطًا. ابدأ من البداية وقم بتقدمه بإضافة التمرين التالي عندما تشعر بالاستعداد. استخدم أعراضك كمقياس ولا تضغط أبدًا أو تضغط على أي من هذه الحركات.
1 تمديد الإصبع.
من أول تمارين أصابع المطرقة التي يمكنك البدء بها هي تمديد لطيف في تمديد الإصبع. بعد الإصابة مباشرة ، سوف يستريح الإصبع في انثناء ولن يكون قادرًا على تكبير المفصل البعيد (الأخير) بمفرده. وبالتالي ، يمكنك تسهيل هذه الحركة والحدود باليد المعاكسة. سيساعد ذلك على تقليل فقدان النطاق والحفاظ على مرونة الأصابع عند الشفاء.
- امسك يدك المصابة بحيث تكون راحة اليد لأسفل.
- ضع يدك المقابلة حول المفصل الأخير (الخارج) من إصبعك المصاب.
- يجب أن يكون إبهامك أسفل المفصل مباشرةً ، ويدعم السبابة والإصبع الآخر تمامًا.
- إذا كنت تواجه مشكلة في إرخاء يديك وأصابعك ، فحاول الجلوس ودعم يدك بالكامل على طاولة.
- ادفع طرف الإصبع برفق نحو السقف مع إبقاء بقية الإصبع ثابتًا مع الإبهام.
- اذهب بقدر ما هو مريح دون ألم.
- توقف لمدة 20+ ثانية لمدة 2-3 مجموعات.
2 تمرين الانزلاق الباسط الباسطة.
بعد قضاء وقت طويل في الجبيرة ، سيشعر الوتر الباسط للإصبع بالصلابة. يمكن أن تساعد تمارين الانزلاق في الأوتار الوتر على التحرك بسلاسة مع صلابة أقل أو قبضة أثناء الأنشطة اليومية.
أثناء الاستعداد ، هناك العديد من الخيارات والشروط المختلفة للمضي قدمًا. سنركز على إظهار الممارسة أولاً. ثم يمكنك الانتقال إلى المزيد من الخيارات كمتسامح.
- حافظ على يدك بأصابعك الأمامية نحو السقف ومستقيمًا قدر الإمكان.
- اصنع شكل فاتورة “بطة” بأصابعك وإبهامك مع الحفاظ على مفاصل الأصابع والإبهام مستقيمة ، بينما تتكئ فقط على المفاصل.
- تقريب راحة الإبهام والأصابع من بعضها البعض دون ألم وتجنب ثني المفصل الفاصل بين الحاجبين (PIP).
- احتفظ بالمركز لمدة 5-10 ثوانٍ لما مجموعه 10-15 تكرارًا.
3 ضغط القوة.
مصدر الفيديو: تمرين معجون العلاج: ضغط الطاقة
مع تحسن مرونتك وراحتك مع تحريك إصبعك ، حان الوقت للبدء ببعض الحركات الأساسية القوية. هذه واحدة من أبسط التمارين التي يمكنك البدء بها هي تمرين كامل اليد.
يمكنك أن ترى أن إصبعك المكسور يكون متيبسًا في البداية ، ابدأ بسلسلة من الحركات المريحة والتقدم كما تدوم. حتى تكتسب المزيد من القوة ، قد تحتاج في البداية إلى توجيه إصبعك إلى الوضع المطوي بيدك المعاكسة.
- خذ بعض المعجون ، أ تمرين اليد الكرة أو أي شيء آخر يمكنك الضغط عليه.
- امسك الأداة التي تختارها في راحة يدك المصابة.
- لف كل الأصابع والإبهام حوله.
- اضغط على الكرة في يدك عندما تحاول تجعيد أصابعك أكثر.
- توقف لمدة 5 ثوانٍ لمدة 10 مرات ، بإجمالي 2 إلى 3 مرات.
- قم بزيادة شدة قبضتك وصعوبة المعجون أو الكرة (إن أمكن) وسرعة مرونة الإصبع كما تحمل.
4 انتشار كامل للإصبع.
مصدر الفيديو: تمرين معجون العلاج: انتشار الإصبع بالكامل
يشبه هذا التمرين تمرين تمديد الإصبع ، إلا أنه يعمل اليد بأكملها معًا. سيساعدك العمل على تنسيق جميع عضلات الذراع والساعد معًا على بناء قوة وظيفية للعودة إلى الأنشطة والألعاب اليومية.
- خذ شريط مقاومة صغير أو معجون (يتم تدويره في دائرة).
- اجمع كل أصابعك وإبهامك معًا في وسط يدك.
- لف المعجون أو الشريط حول أصابعك بين المفصل الأوسط ونهاية الإصبع.
- قم بتمديد جميع الأصابع والإبهام بعيدًا عن بعضها البعض قدر الإمكان ، مع دفع المقاومة مرة أخرى.
- حافظ على مفاصل الأصابع مستقيمة وأنت تمد أصابعك بشكل منفصل وتكبير ما يمكنك تحمله.
- توقف لمدة 1-2 ثانية وكرر لمدة 10 مرات ، بإجمالي 2-3 مجموعات.
من أجل التقدم ، يمكنك تجربة مقاومة قوية من شريط أو معجون ، وإلا يمكنك أيضًا تجربة قابض الحلقة أو تمارين تمديد اليد. (لاحظ أنك لن تتمكن من تلبية نطاق الحركة الكامل للإصبع مع هذا الخيار).
5 قرصة الإصبع.
مصدر الفيديو: تمرين معجون العلاج: قرصة الإصبع
تتمثل الخطوة التالية المهمة في عملية إعادة التأهيل في أن تكون قادرًا على قرص أصابعك معًا بشكل صحيح. عند القرص ، يجب أن يكون لديك قوة وتوازن جيدين بين ثني الإصبع والوتر الباسط. بدون هذا التوازن ، سوف يضر بسلامة مفصل الأصابع بالاستخدام اليومي ويؤدي إلى مشاكل في المستقبل.
- خذ معجونًا أو منشفة صغيرة للقرص والجلوس على كرسي بالقرب من طاولة.
- لفة المعجون أو المنشفة في أسطوانة ضيقة وضعها على الطاولة أمامك.
- ضع إبهامك وإصبعك المصاب حول الأسطوانة للقرص.
- اضغط على الإبهام والإصبع معًا مع التركيز على شكل “O” بالأصابع (لا تدع مفاصل الإصبع تتسطح أو تمتد).
- توقف لمدة 3-5 ثوانٍ لمدة 10 مرات ، ليصبح المجموع 2-3 مجموعات.
- يمكنك أيضًا إكمال هذا التمرين لأصابعك غير المصابة.
- لإحراز تقدم ، قم بزيادة الكثافة ، أو زيادة قوة المعجون ، أو الإمساك بمقبض الحلقة.
6 تمديد الإصبع.
مصدر الفيديو: تمرين معجون العلاج: تمديد الإصبع
يعالج هذا التمرين مباشرة وتر إصبع الشفاء. وبالتالي ، ابدأ ببطء وانظر كيف يتحمل إصبعك هذه الخطوة أولاً. هذا هو السبب في أن هذه واحدة من الحيل الأخيرة التي ستجربها في برنامج إعادة التأهيل الخاص بك.
- اجلس بشكل مريح على الكرسي وضع يدك على راحة الطاولة.
- يمكنك البدء بدون أي مقاومة أو حمل بعض معجون الأصابع أو شريط مقاومة صغير (مثل الشريط المطاطي الأصلي).
- بدون مقاومة ، قم بتمديد الإصبع المصاب بالكامل نحو السقف مع الحفاظ على مفاصل الإصبع مستقيمة.
- مع المقاومة ، ضع سلسلة مدرفلة من الخطوط أو الأشرطة حول الإصبع المصاب بين المفصل الأوسط والأعلى (هذه المرة يرتكز ساعدك على الطاولة).
- بقدر ما يمكنك الذهاب بشكل مريح ، حرك إصبعك بالكامل للخلف ضد المقاومة.
- كرر 10 مرات لمدة 2-3 مجموعات.
- حضر تقدم من خلال زيادة وقت الانتظار أو المقاومة مستوى.
أدوات تمارين مفيدة.
من السهل القيام بجميع التمارين المذكورة أعلاه وأي حيل أخرى تقوم بها بمساعدة أجهزة العلاج اليدوي. من السهل أن تأخذ هذه الأدوات معك في أي مكان وتستخدمها لتمديد وتقوية أصابعك أثناء التنقل أو عندما يكون لديك وقت فراغ. تمت بالفعل مناقشة هذه الأدوات ذات التصنيف الأعلى في التدريبات أعلاه وتشمل ؛;
1 كرات تمرين اليد.
تعتبر كرات التمرين اليدوية من الإضافات الرائعة لمجموعة أدوات التمرين اليدوية. تأتي في مجموعة متنوعة من الألوان التي تختلف في المقاومة ، وتعتمد على قوة يدك ومكان وجودك في رحلة التعافي.
يمكنك الاحتفاظ بواحد في حقيبتك أو سيارتك واستخدامه للحفاظ على يدك قوية طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الضغط على الكرة سيعزز الدورة الدموية لتعزيز عملية الشفاء وأيضًا تقليل الألم العام.
2 معجون العلاج.
استخدام المعجون هو أداة متعددة الاستخدامات لتقوية اليدين والأصابع. طرق استخدامه لا حصر لها عمليا. كما يأتي في مجموعة متنوعة من نقاط القوة التي يمكنك استخدامها مع برنامج إعادة التأهيل الخاص بك.
كثير من الناس يجدون أيضًا استخدام العلاج المعجون لأدمغتهم. أحد العيوب في هذا هو أنه عندما تريد زيادة قدرة يدك مع التكرار العالي وعليك أن تتلاعب باستمرار بالمعجون للاستخدام بين كل تكرار.
3 قبضة الحلقة.
يمكن اعتبار القابض الحلقية تقاطعًا بين كرات التمرين ومعجون العلاج. إنها أكثر تنوعًا من الكرة ولكنها أقل تنوعًا قليلاً من المعجون. خارج تمارين الإمساك باليد ، يجب حجز هذا الجهاز في عملية إعادة التأهيل لاحقًا لأنه أقل مرونة ويوفر مزيدًا من المقاومة.
وبالتالي ، فهي أداة رائعة يمكنك البدء بها في إعادة التأهيل المبكرة ثم إنشاء تمارين أكثر شمولاً مع وقت متسامح.
المزيد من العلاج.
كما هو الحال دائمًا ، إذا واجهت تغييرًا مفاجئًا في الأعراض أو لم يتعافى بمفردهم في غضون أسبوع أو أسبوعين ، فقد حان الوقت للاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك في أقرب وقت ممكن للحصول على مزيد من النصائح والعلاج الطبي. قد يحتاجون إلى رفض القضايا الأكثر خطورة مثل الكسور (المعروفة باسم إصبع المطرقة العظمية).
الخلاصة.
تكون تمارين أصابع المطرقة التي تم تحريكها أعلاه أكثر فاعلية عند ممارسة تلك التي تتبع الإجراءات الصحيحة. ومع ذلك ، يمكنك طلب العلاج الطبي بناءً على خطورتك.
