7 فوائد لشرب مشروب البروتين قبل النوم مع الآثار الجانبية

إن تحقيق أقصى استفادة من تمارينك الرياضية أمرٌ أساسي لرؤية النتائج. ومن الطرق لضمان تحقيق أقصى استفادة من رحلة لياقتك البدنية شرب مخفوق البروتين قبل النوم. فهناك العديد من الفوائد لـ مخفوقات البروتين قبل النوم، يساعدك على تحقيق أهدافك في اللياقة البدنية. في هذه المقالة، سنناقش أهم 7 فوائد لتناول مشروب البروتين قبل النوم. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن كيفية مساعدة تناول مشروب البروتين قبل النوم في تحقيق أهدافك في اللياقة البدنية.

7 فوائد لشرب مشروب البروتين قبل النوم.

1. حرق المزيد من الدهون.

من أهم فوائد شرب مخفوق البروتين قبل النوم أنه يساعدك على حرق المزيد من الدهون. فالبروتين مُولِّد للحرارة، أي أنه يرفع درجة حرارة جسمك قليلاً، مما يزيد بدوره من معدل حرق السعرات الحرارية.

نظرًا لأن البروتين يتم هضمه بشكل أبطأ من الكربوهيدرات والدهون، فإنه يطلق الطاقة على مدى فترة أطول، مما قد يساعد في فقدان الوزن.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن تناول البروتين قبل النوم يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم وتعزيز هرمونات حرق الدهون في الجسم.

قصص ذات صلة

غيّر حياتك مع 10 تمارين كارديو فعّالة في المنزل تمرين المنشفة الياباني: طريقة جديدة لتقليل دهون البطن

للحصول على أقصى استفادة من حرق الدهون من مشروبات البروتين قبل النوم، اختر مشروبًا يحتوي على توازن جيد بين الكازين البطيء الهضم وبروتين مصل اللبن سريع الهضم.

2. الحفاظ على كتلة العضلات.

من أهم فوائد شرب مشروب البروتين قبل النوم أنه يمكن أن يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات. أثناء نومك، تصبح العمليات الابتنائية في جسمك أكثر نشاطًا وتسمح بإعادة بناء العضلات التالفة.

استهلاك بروتين يُعطي رجّ الجسم قبل النوم الأحماض الأمينية اللازمة لإصلاح وإعادة بناء أنسجة العضلات. وقد أظهرت الدراسات أن الرياضيين الذين يتناولون بروتين يمكن أن يؤدي رجّ الحليب قبل النوم إلى الحفاظ على كتلة العضلات بشكل أفضل وتعزيز تعافي العضلات أثناء فترات التدريب المكثف.⁽¹⁾

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن تناول مخفوق البروتين قبل النوم يُساعد على تقليل هدم العضلات ومنع الجسم من الدخول في حالة هدم. وتُلاحظ فوائد مخفوقات البروتين قبل النوم لدى الرياضيين في جميع مستويات المنافسة، مما يجعلها وسيلة رائعة لتعزيز التعافي والحفاظ على كتلة العضلات.

3. تعزيز تعافي العضلات.

ومن أهم فوائد شرب الماء بروتين رجها قبل النوم فهي تساعد على تسريع استعادة العضلات وتقليل الألم. عند ممارسة الرياضة، تتآكل عضلاتك، مما يؤدي إلى تمزقات دقيقة. يساعد البروتين على إصلاح هذه التمزقات، مما يجعلها أقوى ويساعدها على التعافي بشكل أسرع. شرب مشروب بروتين قبل النوم يساعد عضلاتك على الحصول على الأحماض الأمينية اللازمة للتعافي والنمو، مما يؤدي إلى تحسين الأداء وتقليل الألم بعد التمرين التالي. بالإضافة إلى ذلك، أشارت بعض الدراسات إلى أن تناول البروتين قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة في القوة والكتلة العضلية.⁽²⁾ إذا كنت تبحث عن تحسين تعافي عضلاتك وتعزيز أدائك، فإن شرب مشروب البروتين قبل النوم يمكن أن يكون طريقة رائعة للقيام بذلك.

4. تعزيز نمو العضلات.

من أهم فوائد شرب مخفوق البروتين قبل النوم أنه يُساعد على تعزيز نمو العضلات. يساعد البروتين جسمك على: يبني وإصلاح أنسجة العضلات، لذا فإن تناول مشروب قبل النوم يمكن أن يمنح جسمك الدفعة الإضافية التي يحتاجها لإصلاح نفسه أثناء الراحة.

أفضل وقت لشرب العصير هو 30-60 دقيقة قبل النوم حتى يكون لدى جسمك الوقت الكافي لامتصاص العناصر الغذائية.

علاوة على ذلك، وجدت الدراسات أيضًا أن تناول مشروب البروتين الذي يحتوي على الكازين قبل النوم يمكن أن يساعد في زيادة كتلة العضلات الإجمالية لديك بالإضافة إلى تحسين القوة والأداء.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الجمع بين مشروب البروتين والوجبات الخفيفة الأخرى قبل النوم مثل الجبن القريش أو الزبادي يمكن أن يوفر المزيد من الفوائد.

5. دعم صحة المفاصل.

من أهم فوائد تناول مخفوقات البروتين قبل النوم أنها تساعد على دعم صحة المفاصل. فالبروتين يساعد على تكوين الكولاجين، وهو المكون الأساسي للغضاريف والأنسجة الضامة.

هذه الأنسجة مسؤولة عن تخفيف الضغط على مفاصلك ومساعدتك على الحركة بحرية. بروتين يمكن أن يساعد تناول الطعام قبل النوم على تزويد جسمك بالمكونات الضرورية لإصلاح وإعادة بناء هذه الأنسجة، مما يؤدي إلى تحسين صحة المفاصل بمرور الوقت.

علاوة على ذلك، أظهرت الأبحاث أن بعض البروتينات يمكن أن تساعد في تقليل التهاب المفاصل، مما يساهم في تحسين صحتها. لذلك، فإن تناول مشروب بروتيني قبل النوم يساعد في حماية مفاصلك وتحسين حالتها العامة.

6. استقرار مستويات السكر في الدم.

من أهم فوائد شرب مخفوق البروتين قبل النوم أنه يُساعد على استقرار مستويات السكر في الدم. يستغرق هضم البروتين وقتًا أطول من الكربوهيدرات، مما يُساعد على منع الارتفاع السريع في مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام.

يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من السكري أو غيرها من الحالات التي تُصعّب الحفاظ على مستوى سكر دم صحي. بالإضافة إلى ذلك، بتناول كمية كافية من البروتين طوال اليوم وقبل النوم، يُمكنك تجنّب الانخفاض المفاجئ في سكر الدم. مستويات السكر في الدم مما قد يؤدي إلى الرغبة الشديدة والإفراط في تناول الطعام.

لذا، إذا كنت تبحث عن طرق لإدارة مستويات السكر في الدم، فإن شرب مشروب البروتين قبل النوم هو أحد أفضل الفوائد.

7. تنظيم مستويات الهرمونات.

من فوائد تناول مخفوقات البروتين قبل النوم قدرتها على تنظيم مستويات الهرمونات. شرب مخفوق البروتين يمكن أن يساعد على رفع الأنسولين ومستويات اللبتين، الهرمونات التي تنظم الجوع والشبع.

توازن الهرمونات يساعدك على تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل. وهذا بدوره يساعدك على الحفاظ على وزنك وأهدافك الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك، أثبتت الدراسات أن مخفوقات البروتين تُخفّض مستويات الكورتيزول في الجسم، مما يُساعد على تخفيف التوتر، ويُحسّن صحتك العامة.

تناول مشروب البروتين قبل النوم قد يُعزز أنماط النوم الصحية، إذ يضمن توازن هرموناتك طوال اليوم. كل هذه الفوائد تجعل تناول مشروب البروتين قبل النوم خيارًا رائعًا لمن يسعى للحفاظ على نمط حياة صحي.

الآثار الجانبية والوقاية من شرب مشروب البروتين قبل النوم.

على الرغم من أن فوائد تناول مشروبات البروتين قبل النوم عديدة، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة التي يجب أن تكون على دراية بها.

تشمل الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا عسر الهضم، وحرقة المعدة، والانتفاخ، والإمساك. لتجنب هذه المشاكل، من المهم شرب مشروبك مع كمية وفيرة من الماء، وعدم الإفراط في تناوله دفعة واحدة. بالإضافة إلى ذلك، من المهم اختيار مشروب عالي الجودة بمكونات متوازنة وخالي من السكريات المضافة والمحليات الصناعية.

من المشاكل المحتملة الأخرى عند تناول مخفوقات البروتين قبل النوم أنها قد تؤثر على نومك. قد يجد بعض الأشخاص أن... الاسْتِقْلاب يُسرّع عملية الهضم ويُصعّب عليهم الاسترخاء والنوم. إذا كنتَ كذلك، جرّب شرب المشروب قبل النوم بعدة ساعات، أو اختر مشروبًا يحتوي على بروتينات بطيئة الهضم مثل الكازين.

أخيرًا، قد يكون تناول مخفوقات البروتين قبل النوم مفيدًا لبعض الأشخاص، ولكنه ضارٌّ لآخرين. من المهم استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية لتحديد مدى ملاءمة هذه الاستراتيجية لك، ومناقشة أي مخاطر أو مخاوف صحية.

ومن خلال الوعي بهذه الآثار الجانبية المحتملة واتخاذ الاحتياطات اللازمة، يمكنك الاستمتاع بالعديد من فوائد مشروبات البروتين قبل النوم دون الحاجة إلى القلق بشأن أي آثار صحية سلبية.

كيفية شرب شيك البروتين قبل النوم؟

يُعدّ شرب مخفوق البروتين قبل النوم طريقةً ممتازةً للاستفادة من فوائده. إليك بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من مخفوق البروتين الليلي:

1. اختر مشروبك بحكمة.

عند اختيار مشروب قبل النوم، من المهم اختيار مشروب بطيء الهضم. هذا يعني أنه يجب أن يحتوي على بروتين مصل اللبن والكازين. يُهضم مصل اللبن أسرع ويوفر دفعة سريعة من الأحماض الأمينية، بينما يُهضم الكازين ببطء، مما يوفر إطلاقًا ثابتًا للأحماض الأمينية مع مرور الوقت.

2. أضف الكربوهيدرات المعقدة.

إن إضافة الكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان أو البطاطا الحلوة إلى مشروبك يمكن أن يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم. الهضم علاوة على ذلك، يساعد على ضمان استمرار فوائد البروتين طوال الليل.

3. الالتزام بالفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.

إذا اخترت إضافة فاكهة إلى مخفوقك، فتأكد من اختيار فاكهة ذات مؤشر سكري منخفض، مثل التفاح أو الكمثرى. أما الفاكهة ذات المؤشر السكري المرتفع، فتأكد من اختيار فاكهة ذات مؤشر سكري منخفض. الفواكه مثل الموز يمكن أن يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى انهيار الطاقة بعد وقت قصير من شرب مشروبك.

4. اشربه قبل النوم بـ30-60 دقيقة.

للحصول على أفضل النتائج، حاول شرب مشروب البروتين قبل النوم بـ 30-60 دقيقة. هذا سيمنح جسمك وقتًا كافيًا لهضم وامتصاص العناصر الغذائية، مما يزيد من فوائد المشروب.

من خلال اتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك التأكد من حصولك على أقصى استفادة من مشروب البروتين الليلي الخاص بك والعديد من فوائد مشروب البروتين قبل النوم.

وصفة مشروب البروتين قبل النوم

خلاصة القول.

كما رأينا، فوائد شرب مخفوق البروتين قبل النوم عديدة. فهو يساعدك على حرق المزيد من الدهون، والحفاظ على كتلة العضلات، وتعزيز تعافيها، ونموها، ودعم صحة المفاصل، واستقرار مستويات السكر في الدم، وتنظيم مستويات الهرمونات. مع أن هناك بعض الآثار الجانبية التي يجب مراعاتها، إلا أنه يمكن الوقاية منها بسهولة باتباع بعض الإرشادات البسيطة. بإضافة مخفوق البروتين إلى روتينك المسائي، يمكنك جني فوائده العديدة.

+2 مصادر