7 فوائد لتناول التوت الأسود أثناء الحمل

يُعدّ التوت الأسود مفيدًا لكِ أثناء الحمل تمامًا كما هو الحال في أي وقت آخر من حياتك، ولكن من المهم بشكل خاص تناوله خلال هذه الفترة نظرًا لفوائده العديدة. إليكِ سبع فوائد للتوت الأسود خلال فترة الحمل ربما لم تكوني على دراية بها من قبل.

7 فوائد لتناول التوت الأسود أثناء الحمل.

1. منخفض السعرات الحرارية.

يحتوي التوت الأسود على سعرات حرارية قليلة ونسبة دهون منخفضة، مما يجعله خيارًا مثاليًا للحوامل. كما أنه غني بالألياف التي تساعد على الوقاية من الإمساك والبواسير. وهو غني أيضًا بفيتامين سي، وهو مضاد للأكسدة قد يساهم في تقليل خطر الإصابة بالعيوب الخلقية وغيرها من المشاكل الصحية كالسرطان. إضافةً إلى ذلك، يُعد التوت الأسود وجبة خفيفة رائعة وسريعة التناول.

يحتوي التوت الأسود على نسبة عالية من حمض الفوليك، وهو عنصر أساسي لنمو الجنين، إذ يساعد على نمو الجهاز العصبي للطفل بشكل سليم. كما يساعد على تنظيم مستويات الهوموسيستين خلال فترة الحمل، مما قد يساهم في الوقاية من التشوهات الخلقية، بالإضافة إلى حالات طبية أخرى مثل أمراض القلب والخرف.⁽¹⁾

2. خفض ضغط الدم.

يُعدّ التوت الأسود فاكهة لذيذة وغنية بالعناصر الغذائية، وله فوائد عديدة للمرأة الحامل. من هذه الفوائد أنه يساعد على خفض ضغط الدم، إذ أن ارتفاع ضغط الدم قد يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية لكِ ولطفلكِ.⁽²⁾

قصص ذات صلة

كيف اكتشفت فاكهة اللوكوما الذهبية - ولماذا أصبحت الآن عنصراً أساسياً في مطبخي هل يحتوي الجبن الكريمي على الغلوتين؟ قد تُفاجئك الإجابة!

أفضل طريقة للسيطرة على ضغط الدم هي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. تحتوي حصة من التوت الأسود على حوالي 321 ملغ من الكمية اليومية الموصى بها من البوتاسيوم، مما يساعد على تنظيم مستويات الماء في الجسم ويقلل من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

3. زيادة امتصاص الحديد.

يُعدّ التوت الأسود غنياً بالمواد الكيميائية النباتية، مثل الأنثوسيانين والبوليفينولات، التي تتمتع بخصائص مضادة للأكسدة والالتهابات. وقد وجدت إحدى الدراسات أن تناول التوت الأسود يُحسّن امتصاص الحديد ويزيد عدد خلايا الدم الحمراء لدى البالغين.

كما تم ربط استهلاك التوت الأسود بالوقاية من الأمراض المرتبطة بالالتهابات مثل مرض السكري والسرطان والاضطرابات التنكسية العصبية والتهاب المفاصل وأمراض القلب والأوعية الدموية.⁽³⁾ تشمل فوائد التوت الأسود للنساء الحوامل زيادة امتصاص الحديد (بسبب محتواه العالي من فيتامين سي)، والحماية من الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يضر بنمو الجنين أثناء الحمل (أيضًا بسبب فيتامين سي)، وانخفاض خطر الإصابة بداء السكري الحملي (بسبب محتواه من الألياف).

4. الوقاية من حصى الكلى.

من فوائد تناول التوت الأسود أثناء الحمل أنه يساعد على الوقاية من حصى الكلى. حصى الكلى حالة شائعة تحدث نتيجة زيادة نسبة المعادن في البول، مما يؤدي إلى تكوّن بلورات تلتصق ببعضها.

قد تصبح هذه المعادن صغيرة بما يكفي لسد مجرى البول من الكليتين، مما قد يؤدي إلى ألم مبرح أو ظهور دم في البول. يساعد التوت الأسود على الوقاية من حصى الكلى عن طريق خفض مستويات الأوكسالات في الجسم.

5. زيادة الأكسجين الواصل إلى الأنسجة.

فوائد تناول التوت الأسود أثناء الحمل عديدة.

أولاً، تعمل على زيادة الأكسجين في الأنسجة ويمكن أن تساعد في تخفيف الغثيان.

ثانياً، تساعد هذه الأدوية الأم الحامل على تقليل خطر إصابتها بتسمم الحمل عن طريق خفض ضغط الدم ومنع ارتفاع نسبة السكر في الدم.

ثالثًا، يمكن لهذه الفاكهة الصغيرة أيضًا أن تساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء وتقليل الإمساك.

رابعاً، يحتوي التوت الأسود على الأنثوسيانين المعروف بخصائصه المضادة للالتهابات والتي ستساعد في تخفيف آلام المفاصل.

خامساً، إنها مصدر غني بالألياف القابلة للذوبان والتي تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول وصحة الجهاز الهضمي.

سادساً، يعتبر التوت الأسود مصدراً ممتازاً لفيتامين سي لتعزيز صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام.

6. تقليل خطر العقم.

يُعدّ العقم سببًا شائعًا للقلق عند التخطيط لإنجاب طفل. وقد ينتج عن عوامل متعددة، منها تلف الأعضاء التناسلية نتيجة العدوى أو الإصابة، واختلال التوازن الهرموني، والعوامل الوراثية، والتعرض للمواد السامة.⁽⁴⁾

يُعدّ التوت الأسود غنياً بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية التي قد تُساعد في تقليل خطر الإصابة بالعقم. كما أنه يحتوي على مستويات عالية من فيتامين سي والألياف التي تُساعد على تنظيف الجسم وإزالة السموم والمواد الضارة التي قد تُؤدي إلى العقم.

تحتوي هذه الثمار أيضاً على كميات وفيرة من البورون، وهو عنصر أساسي لإنتاج حيوانات منوية سليمة لدى الرجال. وقد وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين تناولوا أكثر من 11 ملليغراماً يومياً كانت لديهم مستويات تركيز أعلى في السائل المنوي مقارنةً بمن تناولوا كميات أقل.

7. الوقاية من السرطان.

يُعدّ التوت الأسود غنياً بمضادات الأكسدة التي تُساعد على الوقاية من السرطان وتعزيز صحة القلب. يحتوي كوب واحد منه على 3 غرامات من الألياف، أي ما يُعادل ثلث الكمية اليومية الموصى بها للنساء الحوامل، وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

كما أنها تحتوي على فيتامين سي والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

قد يُحسّن تناول التوت الأسود وظائف الدماغ لدى الأطفال والبالغين المصابين بمرض الزهايمر. وقد أظهرت الدراسات أن لهذا التوت تأثيراً إيجابياً على الذاكرة ومدة الانتباه لدى كبار السن، فضلاً عن تحسين الحالة المزاجية.⁽⁵⁾

الأكسالات هي مواد يمكن أن تسبب حصى الكلى هذه بسبب قدرتها على الارتباط بالكالسيوم وتكوين حصى أكسالات الكالسيوم.

الخلاصة.

يُعدّ التوت الأسود غنياً بمضادات الأكسدة وفيتامين سي، مما يُعزز النمو السليم لجسم الطفل. كما أنه غني بالألياف، التي تُساعد على الهضم وتمنع الإمساك. يُمكن تناول هذا التوت طازجاً أو هرسه في العصائر، مما يجعله سهل الإضافة إلى نظامك الغذائي.

تُعدّ ثمار التوت الأسود مصدراً ممتازاً للفيتامينات A وC وE، بالإضافة إلى البوتاسيوم والألياف. كما أن النبات غني بحمض الإيلاجيك، الذي يتمتع بخصائص مضادة للسرطان.

+5 مصادر