روتين إيفا لوفيا لياقة ونظام غذائي: ما الذي يحافظ على شكلها في الواقع

لمحة سريعة

• استنادًا إلى المقابلات ومشاركات اللياقة البدنية التي نشرتها على مر السنين ، هناك شيء واحد واضح أنها تدرب هذا كأسلوب حياة وليس ذعرًا في اللحظة الأخيرة قبل التصوير.
• ذات مرة ، حاولت أن أخفض الكربوهيدرات قبل التصوير (ليست فكرة جيدة).
• القرفصاء (ربما على قضيب أو على آلة سميث).

سبق لك التمرير والتوقف.
بخير ولكن ما الذي تفعله بالضبط لتبدو هكذا؟

لا مرشحات. لا إضاءة.
الاتساق.

الآن سنناقش حول Eva Lovia Onlyfans اللياقة البدنية والنظام الغذائي النظام الذي يمر من خلاله لتحقيق اللياقة البدنية التي تتمتع بها - والأهم من ذلك ما يمكن أن يتعلمه الإنسان العادي (مثلنا) حقًا.

قصص ذات صلة

لماذا أشعر بالجوع الشديد في أيام الراحة: 10 أسباب محتملة تمرين عربة اليد: تحد خطير للتكييف

الكاميرا لا تفضل الكسل لأن الحقيقة ها هي الحقيقة. ولا الحياة.

الشيء هو أنه علينا أن نبدأ بتوضيح.

لم تستيقظ إيفا يوم الثلاثاء العشوائي وهي تم تحويل الساقين إلى منغم وتم نحت مؤخرتها.

بناءً على المقابلات ومشاركات اللياقة البدنية التي نشرتها على مر السنين ، هناك شيء واحد واضح تدريب هذا كوسيلة من الحياة وليس الذعر في اللحظة الأخيرة قبل التقاط الصور.

وهذا هو الفرق.

لا متطرفة.
لا تحطم الوجبات الغذائية.
هيكل.

Eva Lovia Onlyfans أسلوب التمرين: رياضة ولكن ليس نحيفًا.

حتى عندما تلقي نظرة فاحصة ، فإن جسدها ليس ضعيفًا. إنه قوي.

وهذا يشير عادة إلى:

• تدريب ثقيل على الجزء السفلي من الجسم
• الروتين المركزى
• عمل القوة الوظيفية
• تمرين معتدل وليس طويلا تعذيب المشاية.

الجزء السفلي من الجسم هو الملك.

الألوية. أوتار الركبة. كواد.

مع الدمبل الوردي وأتمنى ألا تصنع هذا الشكل.

توقع حركات مثل:

• توجهات الورك.
• الرافعات الرومانية المميتة.
• طعنات المشي.
• القرفصاء (ربما على قضيب أو على آلة سميث).

وهذا ما تعلمته عن تدريب العملاء - سوف تستجيب Glutes للتوتر والحمل الزائد التدريجي ، وليس التدريبات التي تبدأ فيها وتتوقف مع فرق الغنائم.

إذا كنت جاد؟ ترفع ثقيلا. بأمان. باستمرار.

العمل الأساسي الذي يظهر بالفعل.

لا تأتي المعدة المسطحة نتيجة 200 طحن.

هم مبنيون من:

• الألواح (مرجحة إن أمكن).
• رفع الساق المعلقة.
• طحن الكابلات.
• العمل التناوبي.

هذا بالإضافة إلى ذلك - وهذا هو الهراء جزء - الجسم السيطرة على الدهون.

يمكن أن يكون لديك عضلات بطن قوية.
ومع ذلك ، عندما تكون التغذية معيبة ، لا أحد يلاحظها.

القلب ، ولكن ذكي.

بناءً على ما تم تسجيله ، تبدو استراتيجيتها متوازنة.

فكر:

• المشي على المشي
• جلسات متسلق الدرج
• HIIT من حين لآخر
• حركة نشطة

لا تزيد عن ساعتين من عقوبة القلب.

يكفي فقط لتبقى نحيفة ومناسبة.

هناك درس هناك.

القلب يدعم القوة. لا ينبغي أن يحل محله.

حمية إيفا لوفيا فقط.

إليك ما يفعله معظم الناس:

تدريب صعب.
تناول الطعام بشكل عشوائي.
أتساءل لماذا لا يتغير شيء.

بناءً على المقابلات الصحية التي تحدثت عنها ، يبدو أن التركيز واضحًا:

أساس بروتين عالي.

البروتين ليس الخيار عندما تريد أن يكون لديك هذا المظهر الضيق والمتناسق.⁽¹⁾

الحصص المحتملة:

• البيض.
• دجاج خفيف أو ديك رومي.
• السمك.
• الزبادي اليوناني.
• مشروبات البروتين.

البروتين يحافظ على العضلات. ويحافظ العضلات على التمثيل الغذائي.⁽²⁾

الكربوهيدرات النظيفة والمتوازنة.

ليس “لا كربوهيدرات”. هذا هراء المؤثر.

فكر:

• أرز.
• البطاطا الحلوة.
• الشوفان.
• الفاكهة.

هل تدرب بجد؟ أنت تزود بالوقود بشكل صحيح.

ذات مرة ، حاولت أن أخفض الكربوهيدرات قبل التصوير (ليست فكرة جيدة).
تحطمت الطاقة. عانت التدريبات. مزاج متقلب.

تعلمت الدرس.

يتفوق التوازن على القيود.

الدهون للهرمونات والجلد.

الدهون الجيدة ليست سيئة كما هي مصنوعة.

• الأفوكادو.
• المكسرات.
• زيت الزيتون.

هرموني الصحة أمر لا بد منه للنساء.

ما لا يتحدث عنه الناس.

الاستقرار عندما لا ينتبه أحد.

أنت لا بناء هذا اللياقة البدنية بحلول يوم الاثنين سأبدأ.

تحصل عليه من:

• تظهر متعبًا.
• التدريب أثناء التحفيز المنخفض.
• قول لا من نعم مع الخردة.

هل هي مثالية 24/7؟ بالطبع لا.

ومع ذلك ، فقد تم تصميمه بطريقة يتم الاحتفاظ بالنتائج.

عامل الثقة.

لنكن صادقين.

أن تكون على الكاميرا ، لا سيما على موقع مثل OnlyFans ، هو جزء من علامتك التجارية عندما يكون هذا هو ما تدور حوله حياتك المهنية.

لكن ما أعتقد أنه أكثر أهمية هو:

القوة تبني الثقة.

عندما تكون قويًا فأنت مختلف.

الكتفين للخلف.
تغييرات المشي.
تحولات الطاقة.

وهذا يظهر.

ما الذي يمكن أن تأخذه أيها الرجل العجوز في هذا الروتين؟

لا تحتاج إلى وظيفتها.
لا تحتاج إلى علم الوراثة.

تحتاج:

• 3-4 قوة منظمة التدريبات في الأسبوع.
• تدريب ثقيل على الجزء السفلي من الجسم.
• هدف البروتين (0.71 جرام لكل رطل من وزن الجسم) يوميًا.
  ليس الجوع ولكن السعرات الحرارية التي يتم التحكم فيها.
• 8-10 كيلو خطوة يوميا.

هذا كل شيء.

لا شاي سحري.
لا التخلص من السموم.
لا طقوس المعاناة 5 صباحًا.

أخذ نهائي.

هذا رأيي الصادق.

لامه جسد أن الناس لا يصنع العبادة من التطرف. إنه مخلوق من الانضباط الذي لا يبدو مبهرجًا.

استراتيجية اللياقة التي تتبعها إيفا لوفيا ، كما يمكن رؤيته ، تستند إلى القوة والتوازن والأكل الذكي.

وهذا مستدام.

هل سئمت من جداول المؤثرين غير الواقعية؟

جيد.

بناء القوة. تناول الطعام بشكل صحيح. ابق ثابتًا.

الباقي يتبع.

+2 مصادر