9 der besten Yoga-Übungen bei Lendenwirbelsäulenarthrose mit Sicherheitstipps

Yoga bei Lendenwirbelsäulenarthrose ist eine wirksame Methode, um die mit dieser Erkrankung verbundenen chronischen Schmerzen zu lindern. Gezielte Yoga-Übungen verbessern Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht und reduzieren gleichzeitig Steifheit und Verspannungen in der Lendenwirbelsäule. Dieser Artikel bietet einen Überblick über einige der vorteilhaftesten Yoga-Übungen für Menschen mit Lendenwirbelsäulenarthrose und zeigt, wie diese in den Alltag integriert werden können.

Vorteile von Yoga bei lumbaler Spondylose.

1. Linderung von Schmerzen und Beschwerden.

Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, die Schmerzen und Beschwerden im Zusammenhang mit der lumbalen Spondylose, einer degenerativen Erkrankung der Wirbelsäule, zu lindern.

2. Verbesserung der Körperhaltung und Flexibilität.

Yoga zu praktizieren kann helfen die Muskeln stärken die Ihre Wirbelsäule stützen, Ihre Haltung verbessern und die Flexibilität erhöhen, was alles dazu beitragen kann, Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu steigern.

3. Entzündungen reduzieren.

Studien haben außerdem gezeigt, dass regelmäßiges Yoga-Üben reduzieren kann. Entzündung in der Wirbelsäule, wodurch Symptome wie Schmerzen und Steifheit gelindert werden.⁽¹⁾

Ähnliche Artikel

Surya Mudra: Bedeutung, Vorteile und Gewichtsverlust Vishnu Mudra: Nutzen, Anleitung und Vorsichtsmaßnahmen

4. Verbesserung der Lebensqualität.

Yoga für den Lendenbereich Spondylose Es bietet außerdem weitere Vorteile, die Ihre Lebensqualität verbessern können. Es kann helfen Stress reduzieren, die Stimmung heben und sogar verbessern schlafen. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, ein besseres Körpergefühl und ein bewussteres Körpergefühl zu entwickeln, sodass Sie Verletzungen besser vorbeugen können.

Die 9 besten Yoga-Übungen bei Lendenwirbelsäulenarthrose.

1. Die Kindhaltung.

Die Kindhaltung ist eine beruhigende und regenerierende Yoga-Übung, die bei Lendenwirbelsäulenarthrose hilfreich sein kann. Sie dehnt Hüfte, Oberschenkel und Knöchel und beruhigt gleichzeitig den Geist und löst Verspannungen im unteren Rücken.

Wie macht man die Kindhaltung?

• Beginnen Sie in kniender Position auf dem Boden, die Füße zusammen, das Gesäß auf den Fersen.
• Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und senken Sie Ihren Oberkörper langsam zum Boden ab, wobei Sie Ihre Arme so weit wie möglich von Ihrem Körper wegstrecken.
• Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden oder ein Kissen und halten Sie diese Position bis zu fünf Minuten lang.

2. Brückenpose.

Die Brücke ist eine der besten Yoga-Übungen für Menschen mit Lendenwirbelsäulenarthrose. Sie ist eine Übung für Fortgeschrittene und hilft, die durch diese Erkrankung verursachten Rückenschmerzen zu lindern. Außerdem stärkt und dehnt sie die Rückenmuskulatur und verbessert die Körperhaltung.

Wie macht man die Brückenpose?

• Für die Brückenpose legen Sie sich zunächst auf den Rücken, beugen die Knie und stellen die Füße flach auf den Boden.
• Platziere deine Hände an beiden Seiten deines Körpers und drücke dich mit den Füßen in den Boden.
• Beim Einatmen heben Sie Ihre Hüften Richtung Decke und spannen Ihre Gesäßmuskeln an.
• Halten Sie die Position für ein paar Atemzüge, bevor Sie loslassen und Ihre Hüften wieder auf den Boden absenken.

3. Herabschauender Hund.

Der herabschauende Hund ist eine der beliebtesten Yoga-Übungen bei Lendenwirbelsäulenarthrose. Er dehnt und stärkt sanft Wirbelsäule, Schultern und Oberschenkelmuskulatur und verbessert gleichzeitig Haltung und Wirbelsäulenausrichtung.

Wie macht man den herabschauenden Hund?

• Für diese Pose beginnen Sie in der Tischposition, wobei Ihre Hände und Knie auf dem Boden stehen.
• Spreize deine Finger weit und ziehe deine Zehen darunter.
• Heben Sie Ihre Hüften nach oben und hinten, während Sie gleichzeitig Arme und Beine strecken.
• Drücke deine Brust Richtung Oberschenkel und deine Fersen Richtung Boden.
• Entspannen Sie Kopf und Nacken und verharren Sie in dieser Position für fünf Atemzüge.

4. Kobra-Pose.

Die Kobra-Pose ist eine der beliebtesten Yoga-Übungen bei Lendenwirbelsäulenarthrose. Es handelt sich um eine sanfte Rückbeuge, die die Wirbelsäule dehnt und stärkt und so Druck und Schmerzen im unteren Rücken lindert.

Diese Pose kann helfen, die Körperhaltung zu verbessern und Steifheit zu lindern, die häufig mit einer Spondylose der Lendenwirbelsäule einhergeht.

Wie macht man die Kobra-Pose?

• Um die Kobra-Pose zu üben, legen Sie sich zunächst auf den Bauch auf den Boden, die Beine nach hinten ausgestreckt.
• Legen Sie Ihre Handflächen flach unter Ihre Schultern auf den Boden und drücken Sie mit den Händen gegen den Boden, um Ihre Brust vom Boden abzuheben.
• Achten Sie darauf, dass Ihr Schambein und Ihr Bauchnabel fest auf dem Boden stehen und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
• Halten Sie die Ellbogen gebeugt und die Schulterblätter zusammengezogen, während Sie den Kopf leicht nach hinten neigen und zur Decke hinaufblicken.
• Halten Sie diese Position für bis zu fünf Atemzüge, bevor Sie sich wieder auf den Boden absenken.

5. Heuschreckenpose.

Die Heuschreckenstellung (Salabhasana) ist eine hervorragende Yoga-Übung für Menschen mit Lendenwirbelsäulenarthrose. Diese Haltung kann helfen, Verspannungen und Druck im unteren Rückenbereich zu reduzieren, die Wirbelsäule zu stärken und Schmerzen sowie Steifheit zu lindern.

Wie macht man die Heuschreckenpose?

• Um in diese Pose zu gelangen, legen Sie sich zunächst auf den Bauch.
• Atmen Sie ein paar Mal tief durch, heben Sie dann Ihre Beine und Ihren Oberkörper vom Boden ab und strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme nach hinten aus.
• Halten Sie die Position bis zu 20 Sekunden lang und senken Sie sich dann langsam wieder in Ihre Ausgangsposition ab.
• Während du diese Pose ausführst, halte deinen Rücken lang, ziehe die Schulterblätter nach unten und spanne die Bauchmuskulatur an. Die Heuschreckenpose ist eine wirksame Übung, die du in dein Yoga-Programm bei Lendenwirbelsäulenarthrose einbauen kannst!

6. Bergpose.

Die Berghaltung (Tadasana) ist eine grundlegende Yoga-Position und ein wichtiger Bestandteil jeder Yoga-Praxis. Sie eignet sich hervorragend für Menschen mit Lendenwirbelsäulenarthrose, da sie die Wirbelsäulenausrichtung verbessert, die Rückenmuskulatur dehnt und die Körperhaltung optimiert.

Wie man die Bergpose ausführt?

• Stehen Sie aufrecht, die Füße leicht auseinander und die Arme seitlich am Körper.
• Ziehen Sie die Schultern nach hinten und unten und halten Sie die Brust hoch.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie langsam die Fersen vom Boden ab, während Sie Ihre Beine strecken.
• Heben Sie die Arme hoch und zur Seite, strecken Sie sie so weit wie möglich aus, die Handflächen zeigen dabei nach unten.
• Atme fünfmal tief durch und spüre die Dehnung in deiner Wirbelsäule.

7. Katzenpose.

Die Katzenstellung (Marjariasana) ist eine beliebte Yoga-Übung für Menschen mit Lendenwirbelsäulenarthrose. Diese sanfte Dehnübung hilft, Verspannungen im unteren Rücken zu lösen und die Flexibilität zu verbessern.

Wie macht man die Katzenpose?

• Um die Katzenstellung zu üben, beginnen Sie im Vierfüßlerstand. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden und achten Sie darauf, dass sich Ihre Handgelenke direkt unter Ihren Schultern befinden.
• Beim Einatmen die Schulterblätter auseinanderziehen und die Wirbelsäule nach oben wölben.
• Achten Sie darauf, Ihren Kopf in einer neutralen Position zu halten und Ihren Blick nach unten zu richten.
• Beim Ausatmen runden Sie Ihren Rücken zur Decke und ziehen Ihr Kinn zur Brust.
• Halten Sie diese Position für drei bis fünf Atemzüge, bevor Sie langsam in die neutrale Tischposition zurückkehren.

8. Hasenpose.

Diese Pose ist eine fantastische Yoga-Übung für Menschen mit Lendenwirbelsäulenarthrose, da sie die Wirbelsäule dehnt und zur Stärkung der Rückenmuskulatur beiträgt.

Wie macht man die Hasenpose?

• Um diese Pose auszuführen, setzen Sie sich zunächst auf Ihre Fersen und legen Sie Ihre Stirn auf den Boden.
• Strecken Sie die Arme hinter sich und greifen Sie mit den Handflächen nach oben Ihre Fersen.
• Schieben Sie Ihre Hüften nach vorn und drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter und Ihren Kopf in den Boden.
• Halten Sie die Position 15-30 Sekunden lang, bevor Sie Ihre Füße loslassen und in eine sitzende Position zurückkehren.

9. Surya Namaskar.

Surya Namaskar, der Sonnengruß, ist eine alte Abfolge von zwölf Yoga-Übungen, die die Flexibilität steigern und den Körper stärken. Er ist außerdem ein wirksames Mittel zur Linderung von Schmerzen bei Lendenwirbelsäulenarthrose.

Diese wirkungsvolle Praxis vereint die physischen, mentalen und spirituellen Aspekte des Yoga. Surya Namaskar Die Übung beginnt in der Berghaltung und folgt einer festgelegten Abfolge von Dehn- und Beugeübungen, wobei die Konzentration auf die Atmung im Vordergrund steht. Die Bewegungen helfen, den Energiefluss im Körper zu aktivieren, die Hüften zu öffnen und Verspannungen in der Wirbelsäule zu lösen.

Beginne die Übungen mit sanften Atemzügen. Führe die Bewegungen langsam und gleichmäßig aus, um deinen Geist zu beruhigen und deinen Körper zu entspannen.

Im Laufe der Übung werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie die Intensität jeder Pose steigern möchten, aber denken Sie immer daran, die Grenzen Ihres Körpers zu beachten.

Bei der Durchführung von Surya Namaskar zur Linderung von Lendenwirbelsäulenarthrose ist es wichtig, während der gesamten Übungsabfolge auf die Empfindungen im eigenen Körper zu achten.

Achten Sie auf Bereiche, in denen Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, und passen Sie die Übungen gegebenenfalls an. Integrieren Sie außerdem am Ende Ihrer Übungseinheit einige regenerative Positionen, um Ihren Körper vollständig zu regenerieren.

Sicherheit Tipps.

Yoga kann bei Lendenwirbelsäulenarthrose eine hervorragende Möglichkeit sein, die damit verbundenen Schmerzen und Steifheit zu lindern. Bevor Sie mit dem Üben beginnen, sollten Sie einige Sicherheitshinweise beachten.

• Beginnen Sie zunächst langsam und steigern Sie die Intensität Ihrer Übungen allmählich, sobald Sie sich sicherer fühlen. Es ist besser, langsam vorzugehen, als zu schnell zu intensiveren Positionen überzugehen.
• Zweitens, achte unbedingt auf eine korrekte Ausführung aller Übungen. Vermeide Bewegungen, die Schmerzen oder Unbehagen verursachen, und bewege dich stets innerhalb deines persönlichen Bewegungsspielraums.
• Es ist außerdem wichtig, während der Yoga-Übungen ruhig zu atmen. Tiefes Atmen kann helfen, Verspannungen zu lösen und Entspannung zu fördern.
• Achten Sie außerdem darauf, während des Trainings regelmäßig Pausen einzulegen. Auf die Signale Ihres Körpers zu hören und sich bei Bedarf auszuruhen, ist entscheidend für ein sicheres und effektives Training.
• Abschließend sollten Sie unbedingt einen erfahrenen Lehrer oder Übungsleiter engagieren, der Ihnen hilft, die Übungen für maximale Sicherheit und Effektivität anzupassen. Ein qualifizierter Profi kann Sie anleiten und Ihnen helfen, die Übungen nach Bedarf an Ihren Körper und dessen Bedürfnisse anzupassen.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie Yoga bei Lendenwirbelsäulenarthrose sicher praktizieren und von seinen vielen Vorteilen profitieren.

Yoga-Übungen, die bei Lendenwirbelsäulenarthrose vermieden werden sollten.

Folgende Yoga-Übungen sollten bei einer lumbalen Spondylose vermieden werden:

• Kamelpose.
• Bootspose.
• Schulterstand.
• Volle Radstellung.
• Vorwärtsbeuge im Sitzen.
• Verbeugungspose.
• Fischpose.

Fazit.

Yoga kann bei Lendenwirbelsäulenarthrose eine hervorragende Möglichkeit sein, die damit verbundenen Schmerzen und Beschwerden zu lindern. Durch regelmäßige Yoga-Übungen können Sie Entzündungen reduzieren, Ihre Wirbelsäule stärken sowie Ihre Flexibilität und Beweglichkeit verbessern. Achten Sie auf sicheres Üben und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Mit den richtigen Yoga-Übungen können Sie die vielen Vorteile von Yoga bei Lendenwirbelsäulenarthrose genießen.

+1 Quelle

10% Rabatt auf Ihre erste Buchung

Buche jetzt deine erste Fitness-, Yoga- und Ernährungsberatung und erhalte mit dem Code OFF10 10% Rabatt auf deinen Termin! Schnell zugreifen!

Jetzt buchen