Trainieren
Meditation
Podcast
E-Book
Breckie Hill ist im Internet und in den sozialen Medien für ihren tollen Körper, ihre starke Körpermitte und ihre Energie bekannt. Viele Fitnessbegeisterte suchen online nach ihrem Trainings- und Ernährungsplan, um herauszufinden, wie sie es schafft, so schlank und gleichzeitig so stark zu bleiben.
Breckie Hill präsentierte ein detailliertes Fitnessprogramm, ihren Körper, Lifestyle-Updates und Trainingsprogramme, die sie abonniert hat, um einen genauen Einblick in ihr Trainingsprogramm zu geben. Ernährungsgewohnheiten. Dieser Artikel wird über ihr Trainingsprogramm, ihre Ernährung und Fitness Philosophie, und zwar auf realistische und erreichbare Weise.
Wer ist Breckie Hill?
Breckie Hill ist ein Social-Media-Nutzer. Persönlichkeit und Fitnessexperte Sie ist stolz auf ihren fitnessstudioorientierten Lebensstil, ihre Powerlifting-Videos und ihre intensiven Workouts. Ausgewogene Körperkraft, Kondition und Flexibilität und nicht aufgrund von extremem Bodybuilding oder Crash-Diäten.
Brecke Hills durchgesickerter Trainingsplan (Inspirierende Routine).
Die von Breckie Hill entwickelten Übungen zielen darauf ab, Aufbau von Kraft im Unterkörper, Definition der Körpermitte, Ausdauertraining und allgemeine Straffung. Ihr Trainingsprogramm basiert auf einem hochintensiven, aber femininen Krafttraining.
Ähnliche Artikel
Die mexikanische Pizza kehrt bald zurück: Taco Bell bringt sein beliebtes Menü zurück
Was ist künstliche Selektion? Eine einfache Erklärung mit Beispielen
1. Unterkörper- und Gesäßmuskeltraining.
Die von Breckie Hill entwickelten Übungen für den Unterkörper konzentrieren sich auf die Aktivierung der Gesäßmuskulatur und die Stärkung der Beinmuskulatur, die die Hauptmerkmale ihres durchtrainierten Körpers ausmachen.
Beispieltraining:
- Kurzhantel-Kniebeugen oder Langhantel-Kniebeugen, 4 Sätze à 12 Wiederholungen.
- Hüftheben – 4 Sätze mit 10–12 Wiederholungen.
- Bulgarische Split-Kniebeugen – 3 Sätze pro Bein.
- Ausfallschritte – 3 Runden.
- Cable Kickbacks – 3 Sätze à 15 Wiederholungen.
✔Stärkt seine Beine und seinen wohlgeformten Po.
✔ Verbessert die sportliche Leistungsfähigkeit.
2. Core- und Bauchmuskeltraining.
Eine der Besonderheiten von Breckie Hill ist ihre starke und definierte Körpermitte. Ihre Fitnesseinheiten basieren nicht nur auf Crunches, sondern sind dynamisch und funktionell.
Kernroutine:
- Hängende Beinheben – 3 Sätze à 12 Wiederholungen.
- Russische Twists – 3 Sätze à 20 Stück.
- Plank-Halten – 60 Sekunden × 3.
- Fahrrad-Crunches – 3 Sätze à 20 Wiederholungen.
- Bergsteiger – 3 Runden.
✔ Stärkt die Rumpfmuskulatur
✔ Verbessert die Qualität von Körperhaltung und Gleichgewicht.
3. Oberkörper- und Straffungstraining.
Anstatt auf den Aufbau von Muskelmasse zu setzen, konzentriert sich Breckie Hills Oberkörpertraining auf schlanke Muskelmasse und Definition.
Oberkörper-Routine:
- Schulterdrücken – 3 Sätze à 12 Wiederholungen.
- Latziehen – 3 Sätze à 10 Wiederholungen.
- Kurzhantelrudern – 3 Sätze à 12 Wiederholungen.
- Trizeps-Dips – 3 Sätze.
- Seitheben – 3 Sätze à 15 Wiederholungen.
✔ Entwickelt sich Muskeln auf den Schultern und die Arme.
✔ Unterstützt die Gesamtsymmetrie
4. Cardio & Konditionstraining.
Cardio ist ein wesentlicher Bestandteil ihres Gewichtsabnahme- und Ausdauerprogramms.
Bevorzugte Cardio-Optionen:
- Gehen auf dem Laufband mit Steigung.
- Treppensteiger.
- HIIT-Zirkeltraining.
- Laufen oder Sport im Freien.
✔ Hält den Stoffwechsel hoch
✔ Steigert Ausdauer und körperliche Fitness.
Breckie Hills wöchentlicher Trainingsplan (Beispiel).
Tag 2: Rumpfmuskulatur + Ausdauer.
Tag 3: Oberkörper.
Tag 4: HIIT + Bauchmuskeltraining.
Tag 5: Ganzkörper-Training.
Tag 6: Aktive Erholung (Dehnübungen, Yoga).
Tag 7: Ausruhen.
Ausgewogener und nachhaltiger Breckie Hill Diätplan (durchgesickert).
Breckie Hill Der Ernährungsplan basiert auf gesunder Ernährung., Kontrolle der Nahrungsaufnahme und anregende Trainingseinheiten anstelle extremer Diäten.
Frühstück.
- Rührei oder Eiweiß.
- Avocado-Toast oder Haferflocken.
- Protein-Smoothie mit Beeren.
Mittagessen.
- Gegrilltes Hähnchen oder Lachs.
- Brauner Reis oder Quinoa.
- Gedünstetes Gemüse.
Snacks.
- Griechischer Joghurt.
- Nüsse oder Samen.
- Proteinriegel oder -shakes.
Abendessen.
- Tofu-Protein (Fisch, Huhn, Tofu).
- Süßkartoffeln oder süßes Gemüse.
- Gesunde Fette (Olivenöl, Nüsse).
✔ Hohe Proteinzufuhr.
✔ Ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten und Fetten.
✔ Minimal verarbeitete Lebensmittel.
Flüssigkeitszufuhr & Nahrungsergänzungsmittel.
Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln ist nicht obligatorisch, aber Trainingsprogramme im Breckie-Hill-Stil beinhalten häufig Folgendes:
- Molke oder pflanzliches Protein.
- Elektrolyte.
- Multivitamine.
Dies ist im Hinblick auf die Flüssigkeitszufuhr von entscheidender Bedeutung (2,5 bis 3 Liter Wasser pro Tag erhalten die Muskelregeneration und die Energie aufrecht).
Fitnessphilosophie des Körpers von Breckie Hill.
Konstanz und nicht Abkürzungen ist das, was sie auszeichnet.
- Regelmäßiges Training.
- Ausgewogene Ernährung.
- Ausreichende Ruhe und Erholung.
- Selbstwertgefühl und körperliche Akzeptanz.
Ihr Lebensstil beweist, dass man eine gute, schlanke Figur nicht durch Abkürzungen erreicht.
Sind die Breckie Hill Trainings- und Ernährungsplan Übungen, die auch für Anfänger geeignet sind?
Ja. Anfänger können:
- Beginnen Sie mit leichteren Gewichten.
- Reduziere das Trainingsvolumen.
- Achten Sie auf Form und Regelmäßigkeit.
- Die Intensität sollte schrittweise erhöht werden.
Diese Übung kann von jedem unabhängig vom Fitnesslevel durchgeführt werden.
Schlussbetrachtung.
Ein gutes Beispiel dafür, wie Krafttraining, gesunde Ernährung und ein ausgewogenes Herz-Kreislauf-Training einen athletischen und schlanken Menschen hervorbringen können, ist der Breckie Hill. Trainings- und Ernährungsplan. Ihr Strategie für Fitness Der Fokus liegt außerdem auf Selbstvertrauen, Selbstdisziplin und vor allem auf Nachhaltigkeit statt auf extremen Diäten oder Übertraining.
