Vegetarischer Ernährungsplan für Läufer zum Abnehmen

Laufen ist eine gesunde Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, in Form zu kommen und das Risiko, an Herzkrankheiten zu erkranken, zu senken.⁽¹⁾ Wenn Sie jedoch zusätzliche Kalorien verbrennen, benötigt Ihr Körper mehr Energie, um Muskelgewebe aufzubauen und Sie stets wach und energiegeladen zu halten. Deshalb stellen wir Ihnen heute einen idealen vegetarischen Ernährungsplan für Läufer zum Abnehmen vor. Bevor Sie jedoch Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsprogramm vornehmen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme, Allergien oder Verletzungen haben.

Vegetarischer Ernährungsplan für Läufer zum Abnehmen.

Frühstück.

Obwohl vermeiden Frühstück Das spart Ihnen morgens ein paar Minuten: Packen Sie sich eine nahrhafte Mahlzeit für unterwegs ein, auch wenn Sie keine Zeit zum Sitzen haben. Ein Frühstück gibt Ihnen einen Energieschub für den Tag, indem es Ihren Blutzuckerspiegel stabilisiert und Sie wach und konzentriert hält.

Verzehren Sie Fruchtsaft, Spinat und etwas geriebenen Schweizer Käse, eine Orange, eine Scheibe Roggentoast, ein Glas Milch und ein kleines Glas Granatapfelsaft. Wenn Sie unterwegs sind, greifen Sie zu zwei Scheiben Vollkorntoast mit Erdnussbutter und einem Banane.

Mittagessen.

Tanken Sie neue Energie mit einem gesunden Mittagessen, um die Glykogenspeicher Ihres Körpers wieder aufzufüllen, wenn Sie gerade trainiert haben, oder um Ihren Körper zu stärken, wenn Sie vor dem Abendessen noch joggen gehen möchten.

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Warten Sie nach dem Mittagessen mindestens ein paar Stunden, bevor Sie Sport treiben – so hat Ihr Körper genügend Zeit, die Kalorien aus der Nahrung zu verdauen und in Energie umzuwandeln. Übung.

Probieren Sie zum Mittagessen ein Sandwich mit Hüttenkäse und Cheddar, Avocado und Sprossen auf Vollkornbrot mit Salat und Tomate. Dazu passen Karottenstifte und ein Glas Wasser.

Snacks.

Snacks sind wichtig für alle, die einen aktiven Lebensstil pflegen. Etwa eine Stunde vor und 15 Minuten nach dem Joggen sollten Sie einen nahrhaften Snack mit schnell verfügbaren Kohlenhydraten und lang anhaltendem Eiweiß zu sich nehmen. Essen Sie beispielsweise eine Stunde vor dem Joggen eine Handvoll Cracker mit Erdnussbutter und 15 Minuten danach einen Becher Joghurt mit Brombeeren, um Ihre Energie zu steigern.

Abendessen.

Essen Sie ein sättigendes und nahrhaftes Abendessen, um Ihre Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und Ihren Muskeln bei der Regeneration nach einem aktiven Tag zu helfen.

Braten Sie 115 g Tofu in einer Pfanne mit etwas Olivenöl an und servieren Sie ihn zusammen mit 240 ml brauner Reis und 1 Tasse gedünstete grüne Bohnen. Essen Sie dazu einen Vollkornbagel, um alle wichtigen Lebensmittelgruppen aufzunehmen.

Ich hoffe, ihr habt jetzt alle eine Vorstellung davon, wie effektiv Laufen ist und wie ein perfekter vegetarischer Ernährungsplan für Läufer zum Abnehmen aussieht.

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