Gewichteter Hula-Hoop-Reifen: Vorteile und Bezugsquellen

TikTok eignet sich hervorragend für viele Dinge, darunter niedliche Tiere, lustige Memes und UGC-Challenges. Doch neben dem Erlernen neuer Tanzschritte oder Küchentricks findet man hier auch Fitness-Inspiration: Ein aktueller TikTok-Star ist #WeightedHulahoop, dessen Hashtag bereits rund 130 Millionen Mal aufgerufen wurde.

Hula-Hoop-Reifen gibt es schon seit Jahrzehnten, und viele erinnern sich noch an sie aus ihrer Kindheit. Mit zunehmendem Alter werden sie als kalorienverbrennend und muskelentspannend angesehen.

Klingt vielleicht komisch, aber kann das Kreisen eines Hula-Hoop-Reifens um die Hüfte wirklich als Training gelten? Wir haben einige Fitnessexperten zu diesem Retro-Produkt befragt, unter anderem, was ein Hula-Hoop-Reifen mit Gewichten eigentlich ist, wie man ihn benutzt und welche Vorteile das gelegentliche Training bietet. Hier sind ihre Antworten.

Was ist ein gewichteter Hula-Hoop-Reifen?

Ein beschwerter Hula-Hoop-Reifen ist genau das, was der Name schon sagt – ein Hula-Hoop-Reifen, der schwerer ist als die typischen Plastikreifen, die man verwendet, und er wiegt normalerweise zwischen 1,5 und 8 Pfund.

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Gewichtete Hula-Hoop-Reifen sind eine Variante der ursprünglichen Kunststoffversion. Wie der Name schon sagt, sind sie in der Regel schwer.

Sie sind außerdem meist groß und bestehen aus einem weichen Material.

Werfen Sie einen Blick auf die potenziellen Vorteile eines Trainings mit einem gewichteten Hula-Hoop-Reifen und erfahren Sie, wie Sie damit beginnen können, auch wenn Sie ihn noch nie zuvor benutzt haben.

Gewichtete Hula-Hoops vs. traditionelle Hula-Hoops.

“Es ist umweltschonend und kombiniert Cardio ”und Krafttraining, indem Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Rumpf- und Rückenmuskulatur aktivieren“, sagt Gourley.

Walker erklärte: “Es trainiert effektiv die gesamte Rumpfmuskulatur und die Beinmuskulatur.” Wer mit einem Hula-Hoop-Reifen ein Armtraining macht, trainiert damit den ganzen Körper. Laut Walker kann es außerdem helfen, Körperfett zu verbrennen und den Bauchumfang zu reduzieren.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2015 zeigte, dass regelmäßiges Hula-Hoop-Training mit Gewichten mit einem geringeren Taillen- und Hüftumfang einherging. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Hula-Hoop-Training mit Gewichten im Vergleich zum Gehen den Bauchfettanteil bei übergewichtigen Personen reduzierte.

Welche Vorteile bietet die Verwendung von gewichteten Hula-Hoop-Reifen?

Obwohl es nur wenige Studien gibt, die sich speziell mit beschwerten Hula-Hoop-Reifen befassen, gibt es dennoch solide Belege für die folgenden sieben Vorteile;

1. Erhöht die Rumpfmuskelmasse.

Hula-Hoop aktiviert die Muskeln Ihres Rumpfes Während du den Reifen um deine Hüften schwingst. Da bei dieser Aktivität dein Hauptmuskel beansprucht wird, kann sie dazu beitragen, die Muskeln um deine Körpermitte zu stärken.

In der gleichen Studie aus dem Jahr 2019, die oben beschrieben wurde, stellten die Forscher fest, dass die Teilnehmer der Hula-Hoop-Gruppe im Vergleich zur Gehgruppe einen signifikanten Anstieg der Muskelmasse in ihrem Rüssel aufwiesen.

2. Verbessert die aerobe Gesundheit.

Das US-amerikanische Ministerium für Gesundheit und Soziale Dienste empfiehlt, mindestens 150 Minuten pro Tag zuverlässige Quellen mittlerer Intensität zu nutzen. Aerobic-Übung oder 75 Minuten intensives Ausdauertraining pro Woche.⁽¹⁾

Hula-Hoop ist eine lustige und belebende Möglichkeit, mehr Ausdauertraining in Ihren Alltag einzubauen. tägliches Trainingsprogramm. Es hat das Potenzial, die gleichen Vorteile wie Salsa-Tanzen oder Bauchtanz zu bieten.

Zu den erstaunlichen Vorteilen regelmäßiger aerober Aktivitäten gehören:;

• Stärkt Herz und Lunge.
• Verbesserung der Durchblutung.
• Geringes Risiko für Herzerkrankungen.
• Ein starkes Immunsystem.
• Verbesserte Gehirnfunktion.
• Niedriges Stressniveau.

3. Verbrennt Kalorien.

Laut der Mayo Clinic können Frauen beim 30-minütigen Hula-Hoop-Training etwa 165 Kalorien und Männer etwa 200 Kalorien verbrennen.

Es ist vergleichbar mit anderen aeroben Aktivitäten wie Gesellschaftstänzen oder Gehen mit einer Geschwindigkeit von etwa 7,2 km/h.

4. Reduziert Bauchfett.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 verglich die potenziellen Vorteile eines Hula-Hoop-Programms mit Gewichten mit einem Gehprogramm für Personen mit verlässlichen Daten. Die 53 Studienteilnehmer absolvierten entweder durchschnittlich 12,8 Minuten Hula-Hoop pro Tag oder gingen 9.986 Schritte pro Tag.⁽²⁾

Die Forscher stellten fest, dass die Probanden der Hula-Hoop-Gruppe im Vergleich zur Gehgruppe deutlich mehr Bauchfett verloren und auch ihren Taillenumfang um einige Zentimeter reduzierten.

5. Fett an Taille und Hüften abbauen.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte den potenziellen Nutzen eines 6-wöchigen Hula-Hoop-Programms mit Gewichten für Frauen.

Am Ende der 6. Woche stellten die Forscher fest, dass die 13 Frauen in der Studie an Umfang an Taille und Hüfte verloren hatten.

Insgesamt wurde festgestellt, dass Frauen im Durchschnitt 3,4 Zentimeter (1,3 Zoll) an Taillenumfang und 1,4 Zentimeter (0,6 Zoll) an Hüftumfang verlieren.

6. Senkt das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin).

LDL-Cholesterin wird oft als “schlechtes” Cholesterin bezeichnet. Ist es zu hoch, erhöht sich das Risiko für Herzerkrankungen. Aerobe Sportarten wie Hula-Hoop können den Spiegel des „guten“ Cholesterins (HDL) verbessern.

Die bereits erwähnte Studie aus dem Jahr 2019 stellte außerdem fest, dass der LDL-Cholesterinspiegel der Teilnehmer in der Hula-Hoop-Gruppe am Ende des 6-wöchigen Hula-Hoop-Programms im Vergleich zum Gehen signifikant gesunken war.

7. Steigert Ihre Motivation, wieder Sport zu treiben.

Eine Pilotstudie aus dem Jahr 2016 untersuchte die Absichten von Frauen im Alter von 18 bis 45 Jahren hinsichtlich zukünftiger sportlicher Betätigung, nachdem sie 30 Minuten lang zuverlässig Hula-Hoop oder Gehen betrieben hatten.⁽³⁾

Am Ende der Studie stellten die Forscher fest, dass die Frauen in der Hula-Hoop-Gruppe eine stärkere Absicht äußerten, zukünftig Sport zu treiben.

Wie benutzt man einen beschwerten Hula-Hoop-Reifen?

Bevor du mit dem Hula-Hoop-Training beginnst, achte darauf, dass der Reifen die richtige Größe und das passende Gewicht hat. Trage eng anliegende Kleidung, da sich weite Kleidung im Reifen verfangen und verheddern kann.

Am Anfang kannst du mehr Zeit damit verbringen, den Hula-Hoop-Reifen auf dem Boden zu halten, als mit deiner Hüfte. Es braucht etwas Übung, um das richtige Timing zu finden, aber je länger du dabei bleibst, desto besser wirst du. Wichtig ist, geduldig zu sein und nicht aufzugeben.

So können Sie einen beschwerten Hula-Hoop-Reifen effektiv einsetzen:

Halten Sie den Reifen in einer Hand und stellen Sie sich hin, indem Sie Ihre Beine wippen lassen, wobei ein Fuß etwa 15 bis 20 cm vor dem anderen steht. Drehen Sie den Reifen im Uhrzeigersinn, stellen Sie den linken Fuß nach vorn; drehen Sie ihn gegen den Uhrzeigersinn, stellen Sie den rechten Fuß nach vorn.

Wenn du gerade erst anfängst, solltest du die Hula-Bewegungen ohne Reifen üben. Bewege dich ein wenig vor und zurück entlang deiner Hüften und verlagere dein Gewicht dabei von der Ferse zu den Zehen und wieder zurück. Wiederhole das, bis du dich mit dem Tempo wohlfühlst.

Videoquelle: 15-minütiges Hula-Hoop-Taillentraining. Tag 1!

Legen Sie den Reifen als Nächstes um Ihre Taille, wobei die Rückseite des Reifens auf dem schmaleren Teil Ihres Rückens, direkt über Ihren Hüften, aufliegt. Die Vorderseite des Reifens sollte leicht nach unten zeigen.

Drehe dann den Reifen und versuche, ihn an deiner vorderen Hüfte zu halten, während du dich vor und zurück bewegst. Du kannst die Geschwindigkeit des Reifens ändern, indem du die Geschwindigkeit deiner Hüftbewegungen veränderst.

Wer sollte den beschwerten Hula-Hoop-Reifen nicht benutzen?

Wie bei jeder neuen Trainingsform rät Walker zur Vorsicht und empfiehlt, bei Fragen oder Bedenken einen Arzt zu konsultieren. Sollten während des Trainings Schmerzen auftreten, brechen Sie sofort ab und suchen Sie ärztliche Hilfe auf.

“Die Verwendung eines beschwerten Hula-Hoop-Reifens ist relativ sicher, solange man ein Gewicht wählt, das die eigene Kraft und Erfahrung optimal nutzt. Geeignet für jedes Fitnesslevel”, sagt Gourley.

Häufig gestellte Fragen. 

Fazit.

Gewichtete Hula-Hoop-Reifen sind eine schwere und robuste Variante des beliebten Kinderspielzeugs. Hula-Hoop bietet ein großes Potenzial als unterhaltsame, herausfordernde und belebende Möglichkeit, die Ausdauer zu verbessern, Kalorien zu verbrennen, Fett abzubauen und die Rumpfmuskulatur effektiv zu stärken.

Man sollte jedoch bedenken, dass Hula-Hüpfen eine kostengünstige Möglichkeit ist, aktiv zu bleiben und die Motivation zu mehr Bewegung zu steigern. Es ist für die meisten Menschen unbedenklich, aber bei Rücken- oder Hüftproblemen oder anderen gesundheitlichen Beschwerden empfiehlt es sich, vorher mit einem Arzt zu sprechen.

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