Wie bleibt man während des Ramadan fit und gesund?

Der Ramadan hat begonnen, und die Hitze ist unerträglich. Viele Menschen fragen sich, wie sie während des Ramadan fit und gesund bleiben können. Besonders schwierig ist es jedoch für Studenten, Büroangestellte und andere Berufstätige, in diesem Sommer zu fasten.

Im heiligen Monat Ramadan verliert der Körper normalerweise Wasser und kann anfällig für verschiedene Krankheiten werden. Doch das wird dieses Jahr nicht der Fall sein. Auch während des Ramadan können Sie auf Ihr Fasten und Ihre Gesundheit achten. Wer im Ramadan fastet, sollte besonders auf seine Gesundheit achten. Ärzte raten Menschen mit Diabetes und Herzerkrankungen vom Fasten ab. Sie betonen, dass diese Patienten während des Fastenmonats regelmäßig Nahrung und Flüssigkeit benötigen. Sommersaison.

In einer solchen Situation kann Fasten Schwierigkeiten bereiten. Die Lage kann sogar ernst werden, da der Blutzuckerspiegel stark schwanken kann. Daher fragen Sie sich sicher, wie Sie in diesem Sommer problemlos und ohne Erschöpfung fasten können.

Im heiligen Monat Ramadan müssen Fastende auf einiges achten, um fit, gesund und energiegeladen zu bleiben. Es empfiehlt sich beispielsweise, den Tag mit einer nährstoffreichen Ernährung zu beginnen. Auch beim Fastenbrechen am Abend kann man sich vor Schwäche schützen, indem man bestimmte Dinge beachtet.

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Was Sie essen sollten, um während des Ramadan fit und gesund zu bleiben.

Wassermelone - Hydratationswert 92%. Es besteht hauptsächlich aus Wasser und Zucker, ist aber mit essentiellen Rehydrationssalzen, Magnesium, Kalzium, Natrium und Kalium angereichert. Daher kann es den Körper effektiver hydratisieren als herkömmliches Wasser.

Grapefruit- Hydratationswert 90% Wasser. Süße Grapefruits können Krebsgeschwüre stören. Studien zufolge können sie den Körper effektiv entgiften. Natürliche Lebensmittel sind jedoch immer gesund.

Orange- Hydratationswert 87% Wasser. Orangen enthalten Vitamin C, das allgemein gut für die Gesundheit und das Wohlbefinden ist.

Feigen – Feigenblätter zählen zu den gesunden Lebensmitteln im Sommer. Sie helfen, den Blutdruck zu senken, die Verdauung zu verbessern und beim Abnehmen zu unterstützen. Auch für Diabetiker sind Feigenblätter hilfreich.

Beeren – Erdbeeren enthalten 921 TP3T Wasser und sind reich an Antioxidantien. Himbeeren und Blaubeeren haben im Sommer ebenfalls Saison. Sie sind reich an Vitamin C und wirken sich positiv auf den Blutzuckerspiegel aus.

Trauben - Es enthält Resveratrol, Es handelt sich um eine Substanz, die als Antioxidans wirkt und gut für das Herz ist. Es ist eine der köstlichsten Früchte im Sommer.

Kokoswasser – Hydratationsbewertung 95% Wasser. Junges grünes Kokoswasser ist wirksamer als reifes. Es hat einen relativ niedrigen Natrium- und Kohlenhydratgehalt und schmeckt köstlich. Genießen Sie es als gesegnete und nahrhafte Frucht während des Ramadan.

Melone - Hydratationsgrad von 89%-Wasser. Kantalupe ist eine außergewöhnlich gute Frucht zur Energiegewinnung und trägt außerdem zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels bei.

Ananas - Diese außergewöhnlich saftige Frucht enthält Bromelain, Es enthält eine Mischung aus Verbindungen mit starker antihämorrhagischer Wirkung und kann verschiedenen Gesundheitsproblemen vorbeugen.

Mango- Die Mango gilt als Königin der Früchte. Sie enthält die Vitamine A, B6 und C und ist eine gute Ballaststoffquelle.

Hier sind ein paar besondere Tipps, die Sie fit halten. Fangen wir also mit Sehri an.

Wie fange ich mit dem Fasten an?

• Das Frühstück (Sehri) sollte niemals ausgelassen werden, denn es ist die wichtigste Mahlzeit für Ihren Körper. Davon hängen Ihr ganzer Tag und Ihre Gesundheit ab.
• Beginnen Sie Ihren Tag mit eingeweichten Mandeln am Abend und trinken Sie anschließend Saft oder Milch mit Früchten.
• Um sich den ganzen Tag über wohlzufühlen, essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Käse mit Gemüse. Essen Sie Mehrkornbrot mit Hühnchen oder Ei.
• Essen Sie Paneer oder ein in einer beschichteten Pfanne zubereitetes Ei mit gefülltem Paratha aus Haferflocken oder Mehrkornmehl – das sorgt dafür, dass Sie sich den ganzen Tag über wohlfühlen.
• Vermeiden Sie schwere Speisen, auch wenn Sie Sehri zu Hause einhalten. Zu viel Frittiertes oder Salziges beim Sehri kann dazu führen, dass Sie sich den ganzen Tag im Büro durstiger und träge fühlen. Außerdem besteht die Gefahr, dass Sie dabei einschlafen.
• Verzehren Sie beim Sehri Haferflocken, Haferflocken, Sabudana (Sago) oder Früchte mit Milch. So bleibt Ihr Körper mit ausreichend Flüssigkeit versorgt und Sie werden nicht schwach.

Apropos Iftar,

• Beginnen Sie mit Datteln. Datteln sind auch aus gesundheitlicher Sicht wichtig, da sie Energie liefern und reich an essentiellen Nährstoffen sind.
• Dazu passt leichtes, kaltes Wasser oder Sorbet. Auch ein Getränk mit Salz, Zucker und Limonade zum Fastenbeginn beugt Flüssigkeitsmangel vor. Trinken Sie jedoch den ganzen Tag über nicht zu viel Wasser direkt nach dem Fasten.
• Mit Limonadenwasser kann man die Roja auch öffnen.
• Integrieren Sie braunen Reis oder ballaststoffreiches Brot, viel Gemüsesalat, mageres Fleisch, Fisch oder Eier in kurzer Zeit in Ihre Ernährung.
• Dieses Mal findet ein Großteil des Ramadan in der brütenden Hitze statt, in der Früchte wie Wassermelone, Banane, Mango und Apfel den Körper den ganzen Tag über mit Flüssigkeit versorgen. Mit diesen Früchten lassen sich Desserts nach Belieben verzieren.

Sportliche Betätigung, um während des Ramadan fit und gesund zu bleiben.

Das Fasten während des Ramadan ist an sich schon eine Herausforderung, besonders für diejenigen, die keine gesundheitlichen Probleme haben. Wer regelmäßig Sport treibt und daran gewöhnt ist, wird auch im Ramadan nicht darauf verzichten können. Im Folgenden stellen wir Ihnen einige Übungen vor, die Sie im Ramadan durchführen können. Reduzieren Sie während des Ramadan die Intensität Ihres Trainings. Am besten eignet sich ein Spaziergang am Morgen und Abend, um Ihren Körper zu stärken und Ihr Trainingsprogramm fortzusetzen. Vor dem Sahur können Sie sich, wenn Sie möchten, etwas aufwärmen.

Integrieren Sie Cardio-Übungen in Ihren Alltag.

Wenn Sie während des Ramadan abnehmen oder Ihre Figur formen möchten, ist jetzt der beste Zeitpunkt dafür. Legen Sie Ihr Fitnessziel fest und integrieren Sie leichte Cardio-Übungen in Ihren Trainingsplan. Finden Sie heraus, wann der beste Zeitpunkt für ein Training während des Ramadan ist. Cardio-Training mit niedriger Intensität verbrennt nicht nur Fett, sondern reduziert auch Ihren Energielevel während des Fastens. Wenn Sie zusätzlich zu Cardio auch Liegestütze machen können, kombinieren Sie beide Trainingsformen während des Ramadan und verkürzen Sie die Trainingsdauer, um Ihren Körper während des Fastens nicht zu überlasten. Es ist besser, etwas weniger zu trainieren, als sich völlig zu verausgaben.

Vermeiden Sie anstrengende Übungen.

Während des Ramadan ist es wichtig, auf die Bedürfnisse des eigenen Körpers zu achten. Anstrengende körperliche Betätigung sollte in dieser Zeit vermieden werden. Auch wenn du mit Hanteln trainierst, reduziere die Anzahl der Sätze oder verzichte ganz darauf. Du solltest wissen, wann du mit dem Training aufhören und wie lange du an Ramadan-Tagen trainieren solltest.

Der richtige Zeitpunkt nach dem Sehri.

Die beste Zeit für Sport während des Ramadan ist nach dem Sahur. Beginnen Sie Ihr Training mit einem leichten Spaziergang und wärmen Sie sich anschließend auf. Entspannen Sie sich danach etwas. Trinken Sie unbedingt Wasser, um Ihren Körper den ganzen Tag über mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen. Trinken Sie auch dann, wenn Sie keinen Durst haben. Wenn Sie Krafttraining machen möchten, tun Sie dies erst nach dem Essen.

Zwei Stunden vor dem Iftar-Essen Sport treiben.

Wenn Sie abends trainieren möchten, tun Sie dies etwa zwei Stunden vor dem Iftar. Die Trainingszeit sollte 35–40 Minuten nicht überschreiten. Bei Übungen mit schweren Gewichten benötigt Ihr Körper jedoch mehr Eiweiß. Daher ist es wichtig, dass Ihr Abendessen proteinreiche Lebensmittel enthält.

Achten Sie auch besser auf Ihre Lebensmittel.

Während des Ramadan ist neben sportlicher Betätigung auch eine ausgewogene Ernährung wichtig. Vergessen Sie daher niemals das Sahur und essen Sie zu dieser Zeit etwas mehr. Erhöhen Sie außerdem Ihre Proteinzufuhr, indem Sie mehr Kohlenhydrate in Ihren Speiseplan einbauen. Essen Sie dafür mehr Datteln, Obst, Milch, Eier und Fleisch. Vermeiden Sie Frittiertes und Süßigkeiten. Trinken Sie so viel Wasser wie möglich, denn ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ist in dieser Zeit die größte Herausforderung.

Dinge, die man während des Ramadan vermeiden sollte.

Wenn Sie Ihr Fasten brechen, trinken Sie unbedingt alle zwei Stunden Wasser. Verzichten Sie auf Tee, Kaffee und kalte Getränke, da diese dem Körper Wasser entziehen.

Diabetiker sollten auf den Verzehr von Datteln verzichten, und Menschen mit Laktoseintoleranz können Sojamilch anstelle von normaler Milch konsumieren.

Verzichten Sie auf Fasten, wenn Sie krank sind.

Wenn Menschen den ganzen Tag über hungern, besteht für sie das Risiko eines zu niedrigen oder zu hohen Blutzuckerspiegels, was zu … führt. Hypoglykämie und Beschwerden wie Schwäche und Schwindel. Daher kann es für Menschen mit Bluthochdruck schädlich sein, wenn sie ihre Medikamente nicht rechtzeitig einnehmen. Auch Schilddrüsenpatienten können ein hormonelles Ungleichgewicht erleiden, wenn sie ihre Medikamente nicht rechtzeitig einnehmen. Wenn Sie also bereits an einer Krankheit leiden, sollten Sie vor dem Fasten nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt beginnen.

Iss nicht zu viel Frittiertes.

Längerer Hunger bei heißem Wetter kann zu Dehydrierung, Schwäche und Kopfschmerzen führen. Längerer leerer Magen kann Magenschmerzen, Blähungen und Völlegefühl verursachen. Um dies zu vermeiden, wird empfohlen, das Sahur nicht auszulassen. Vermeiden Sie außerdem fettige und frittierte Speisen, da diese den Cholesterinspiegel erhöhen und bei Menschen mit bereits hohem Cholesterinspiegel Herzprobleme verursachen können. Verzichten Sie daher während des Sahur oder Iftar auf stark frittierte Speisen.

Warum nimmt man während des Ramadan trotz des Fastens zu?

Menschen, die während des Ramadan fasten, essen oft mehr als nötig, was zu Gewichtszunahme, Sodbrennen und Verdauungsstörungen führen kann. Experten raten zu einer gesunden Ernährung, dem Verzicht auf Frittiertes und rotes Fleisch sowie regelmäßiger Bewegung. Viele verzichten im Ramadan auf regelmäßige Bewegung. Dabei ist es wichtig, sich etwas zu bewegen, da die veränderten Essgewohnheiten den Stoffwechsel verlangsamen und so zu Gewichtszunahme führen können. Deshalb geben wir Ihnen hier einige Tipps zu Bewegung und Ernährung, damit Sie während des Ramadan gesund und fit bleiben.

Denken Sie daran, dass Ihr Körper während des Ramadan Ruhe braucht. Wenn Sie während des Ramadan mehr essen als sonst, wird das Fasten Ihrem Körper nicht helfen.

Ernährungstipps.

1. Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln und Getreidesorten wie Gerste, Weizen, Hafer, Hirse, Grieß, Hülsenfrüchte, Kleie, grüne Erbsen, Aprikosen, Pflaumen und Mandeln.
2. Iss nicht zu viel und iss langsam.
3. Trinken Sie Pflaumensaft, um Verdauungsproblemen vorzubeugen.
4. Verzichten Sie auf frittierte Speisen und rotes Fleisch (Hammelfleisch), da diese zu Sodbrennen und Verdauungsproblemen führen können.
5. Nach dem Training sollte man eine proteinreiche Ernährung zu sich nehmen.
6. Diabetiker sollten besonders vorsichtig sein und Unterzuckerung (Hypoglykämie) vermeiden. Da während des Ramadan ein ganzer Monat gefastet wird, sollten sie besonders auf sich achten, sportliche Betätigung reduzieren und körperliche Anstrengung vermeiden.
7. Man sollte dem Wetter entsprechend trinken. Ärzten zufolge sollte man während des Ramadan besonders auf die Wasserzufuhr achten, und der Urin sollte eine hellgelbe Farbe haben. Gelber Urin deutet darauf hin, dass die Person zu wenig trinkt.

Tipps zum Thema Sport.

1. Tun Herz-Kreislauf-Übungen wie gehen oder Radfahren usw. Dadurch verbrennen Sie Kalorien und steigern gleichzeitig Ihre Leistungsfähigkeit.
2. Sie können auch vor dem Ramadan ein leichtes körperliches Training absolvieren. Dies wird Ihre Muskelkraft steigern.
3. Machen Sie Sport wie sich warm laufen und Dehnung. Die Dehnung des gesamten Körpers erhöht die Muskelspannung und führt außerdem zu Entgiftung des Körpers.
4. Sie können auch Übungen wie freie Kniebeugen machen., Bauchmuskeln Und Liegestütze.
5. Yoga Meditation ist hilfreich, um Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
6. Trainieren Sie in Gruppen – so verbrennen Sie Kalorien und das gemeinsame Training macht Spaß.
7. Treiben Sie täglich mindestens 20 bis 40 Minuten Sport.
8. Treiben Sie keinen Sport, wenn Sie hungrig sind. Trainieren Sie am besten vor dem Sehri (Mahlzeit vor Sonnenaufgang) oder nach dem Iftar (Mahlzeit nach Sonnenuntergang).
9. Tu es nicht hochintensive Übungen Beispielsweise kann zu schnelles Laufen oder das Heben steiler oder schwerer Gewichte zu Verletzungen von Gelenken oder Muskeln und zu Problemen wie niedrigem Blutdruck führen. Blutdruck (niedriger) Blutzuckerspiegel, Hypoglykämie (Blutzuckermangel) oder Schwindel können auftreten.

Fazit.

Im heiligen Monat Ramadan möchten alle trotz der hohen Sommertemperaturen gesund und fit bleiben. Daher können Sie die oben genannten Ratschläge zu Ernährung, Bewegung und zu vermeidenden Lebensmitteln befolgen, um während des Ramadan fit und gesund zu bleiben. Personen mit Herzerkrankungen, Diabetes oder anderen gesundheitlichen Problemen sollten vor Beginn des Fastens ihren Arzt konsultieren.

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